Klassisk SL och sprint - Sidan 34 - Kolozzeum Forum

pejo · 2009-01-13, 14:40

Citat:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Lycka till med det! Jag hade en fokuserad viktminskningsperiod under hösten och gick ner 4 kg på 10 veckor.

Det låter som en lagom viktminskningtakt. Jag vet att din träning inte är fokuserad på styrka men tappade du någon under din viktminskning? Jag antar att det gjorde susen för löpningen.

Jag gick själv ner ca 7 kg förra året när jag bantade. Tyvärr så tappade jag en hel del styrka. Nu har jag snart gått upp nästan allt igen och blivit ungefär lika stark som innan jag bantade sist. Så nettoresultatet är alltså +-0

.
Men den kommande bantningen skall gå bättre......

Lars Brinkhoff · 2009-01-13, 14:54

Citat:

Ursprungligen postat av pejo

Det låter som en lagom viktminskningtakt. Jag vet att din träning inte är fokuserad på styrka men tappade du någon under din viktminskning? Jag antar att det gjorde susen för löpningen.

Nej, jag tappade ingen styrka vad jag märkte. Under en stor del av viktminskningen styrketränade jag dubbelt så mycket, och sprang mindre än vanligt. Det gjorde nog susen för bibehållen muskelmassa.

Löpningen har inte gått så bra på grund av mindre skada, semester och förkylning. Jag har precis kommit igång igen, så det är svårt att bedöma läget, men jag hoppas att den lägre vikten ska ge resultat under vårens träning.

Citat:

Ursprungligen postat av pejo

Jag gick själv ner ca 7 kg förra året när jag bantade. Tyvärr så tappade jag en hel del styrka. Nu har jag snart gått upp nästan allt igen och blivit ungefär lika stark som innan jag bantade sist. Så nettoresultatet är alltså +-0

.
Men den kommande bantningen skall gå bättre......

Jag har aldrig bantat förut, så jag har inga säkra tips. Kanske dela upp viktminskningen i två omgångar? 7-10kg i ett svep verkar ganska mycket.

pejo · 2009-01-13, 16:55

Dagens överkroppspass:

Latsdrag till bröst: 8x79, 2x6x86
Roddmaskin högt brett grepp : 2x8x(9 viktskivor)
Roddmaskin lågt smalt grepp: 2x8x(12 viktskivor)
Lutande hantelpress: 2x6x43.5
Specialrodd i cc: 2x7x59
Press bakom nacke i smith: 2x7x(stång + 45)
Rotatorcuff med hantlar: 2x8x8
Långa pullovers med hantel: 2x7x31
Liggande tricepsextension: 2x6x50
Stångcurl: 2x6x50

Dagens bonusträning:

sprint i brant uppförsbacke: 8x20m

Kändes bättre i nacken innan passet men nu känns det sämre igen.

Kände mig hyffsat fräsh i benen så jag lade till ett litet sprintpass efter gymmandet.

pejo · 2009-01-16, 18:27

Dagens pass:

Lite hopp
Stående vadpress på ett ben: 2x5x230
Tåhävning: 2 set med kroppen som belastning
tåextension
Knäböj, utan bälte, djupa: 1x140,1x150, 3x6x140
Marklyft med remmar: 1x175, 2x5x165
Tibialis Anterior träning med hantel på bänk: 2x7x54
Negativ Knäböj med bälte: 1x175
Utfall: 5x95
Sittande vadpress: 2x6x110
Lårcurl: 7/6 x64
Benlyft framåt och åt sidan (russian twist) med 17.5 kg vid fötterna: 2 set
Lårcurl: 6x64

Ett riktigt bra pass! Borde ge en del träningsvärk.

Böjarna gick riktigt bra. Jag har aldrig gjort 6 reps på 140 i djupa böjar utan bälte förut, jag har gjort en sjua med parallella böjar för ca ett år sedan men dagens böjning är en bättre prestation.
Den negativa böjen ner i powerracket var intressant. Tyvärr tror jag att jag fick lite framvikt pga at jag inte är van vid att bromsa så tidigt i lyftet.

Marklyften gick också bättre än sist trots att jag kört knäböj innan.

pejo · 2009-01-17, 18:52

Dagens pass:

Roddmaskin högt brett grepp : 2x8x(9 viktskivor)
Roddmaskin lågt smalt grepp: 2x8x(13 viktskivor)
Bänkpress: 2x4(+1)x110
Latsdrag till bröst: 7/6 x86
Sittande hantelpress: 6/7 x31
Shrugs med skivstång bakom rumpan:
Enhands omvänd tricepsextension med kabel: 2x6x32
Enhands bicepscurl med kabel: 2x7x36

Kändes segt idag. Detta kan kanske bero på trötthet från gårdagens pass.

pejo · 2009-01-20, 15:34

Dagens pass:

Lite hopp
Marklyft utan remmar: 1x160
Marklyft med remmar: 1x175
Marklyft med remmar och bälte: 1x185, 1x190 PB, 0x195
Stående vadpress på ett ben: 2x(4+1)x235
Tåhävning: 2 set med kroppen som belastning
Tibialis Anterior träning med hantel på bänk: 2x7x56
tåextension
Boxböj till låg box:3x6x117.5
SSLDDL: 2X6x(43.5+43.5)
Benpressmaskin med ett ben, djupaste läget: 2x6x93
Torsovridningsmaskin: 6/7 x(11 viktskivor)
Lårcurl: 2x5x64
Magträning med ett hjul

Ett bra pass! Bestämde mig för att testa och se hur mycket jag skulle kunna dra upp i marklyft. 190 var personbästa med 5 kg men det kändes inte så extremt tungt ändå. Jag lyckades däremot inte lossa 195 från marken. Egentligen borde det kanske gått med lite mer vilja.

Jag kan också meddela att jag gått med i en klubb, nämligen Högsbo AIK. Så nu tänkte jag väl köra lite träning på friidrottens hus. Frågan är dock om det är lönt att köpa träningskort eller om jag skall betala engångsbiljetter. Engångsbiljetter kostar 80kr och ett träningskort kostar 1400 för perioden 6/9 - 19/5.
Jag hade också velat testa en inomhustävling för att se hur jag ligger till tidsmässigt men tyvärr så har ju DM redan varit.

Ironbabe · 2009-01-20, 15:42

Citat:

Ursprungligen postat av pejo

Jag hade också velat testa en inomhustävling för att se hur jag ligger till tidsmässigt men tyvärr så har ju DM redan varit.

Här finns en hel del tävlingar, kanske någon som går i närheten av dig?

http://www.huddinge-friidrott.org/ak...ions/index.htm

Lars Brinkhoff · 2009-01-20, 18:13

Citat:

Ursprungligen postat av pejo

Jag kan också meddela att jag gått med i en klubb, nämligen Högsbo AIK.

Trevligt! Vad kom det sig att du valde den klubben?

pejo · 2009-01-20, 19:21

Citat:

Ursprungligen postat av Ironbabe

Här finns en hel del tävlingar, kanske någon som går i närheten av dig?

http://www.huddinge-friidrott.org/ak...ions/index.htm

Hittar ingen där. Eventuellt kanske man skulle anmäla sig till inomhus VSM men det är ju lite långt bort. Jag antar förresten att det bara är att anmäla sig och att man inte behöver några meriter.

Citat:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Trevligt! Vad kom det sig att du valde den klubben?

Den verkade vara inriktad på veteraner, vilket jag tyckte verkade bra.

wesaft · 2009-01-20, 19:48

Kul med friidrott och löpning, tänkt eprecsi säga att det säkert är bra att gå med i en klubb, men det har du redan fixat, MAIK blev idet inte då, Mölndal och allt, hehe.
Jag ska försöka fjäska in mig och börja gymma i deras klubblokal till senvåren/sommaren

Lycka till med löpartiderna nu, kommer följa journalen.

edit: de lägger om löparbanan på Åby nu, komemr bli så fint där sen i sommar, säkert snabba banor

Lars Brinkhoff · 2009-01-21, 07:54

Citat:

Ursprungligen postat av wesaft

de lägger om löparbanan på Åby nu, komemr bli så fint där sen i sommar, säkert snabba banor

Kul, då måste jag hälsa på och provspringa ett pass. Hoppas det är klart innan Olympiatravsjoggen i april, bara.

pejo · 2009-01-21, 08:14

Jag gick i princip efter denna sida när jag bestämde mig för vilken klubb jag skulle välja. Väldigt gammal sida iofs.
Eftersom MAIK uttalat att de endast är en ungdoms och elitklubb så gick den bort.
Kanske var det ett felaktigt val. Jag har ingen koll på hur sånt här går till. Kan man dyka upp och träna på Åby utan att vara medlem i MAIK?

Lars Brinkhoff · 2009-01-21, 08:34

Citat:

Ursprungligen postat av pejo

Jag gick i princip efter denna sida när jag bestämde mig för vilken klubb jag skulle välja. Väldigt gammal sida iofs.
Eftersom MAIK uttalat att de endast är en ungdoms och elitklubb så gick den bort.
Kanske var det ett felaktigt val. Jag har ingen koll på hur sånt här går till. Kan man dyka upp och träna på Åby utan att vara medlem i MAIK?

Jag har också tittat på den sidan, men när jag gjorde mina efterforskningar fick jag intrycket att numera har inga Göteborgsklubbar verksamhet för arenaidrottande veteraner, men en del tolererar dem. (För långdistans/terränglöpning finns det flera klubbar, men det är ju inte samma sak.) Hoppas dock att du kan få bra stöd från Högsbo.

Från en Mölndalsbo har jag hört att det ska vara ok för enskilda personer att ta sig in på Åbybanan och träna, om man inte stör någon. Samma gäller förresten Rambergsvallen på Hisingen och Valhalla IP.

Lars Brinkhoff · 2009-01-21, 13:17

Citat:

Ursprungligen postat av pejo

Jag hade också velat testa en inomhustävling för att se hur jag ligger till tidsmässigt men tyvärr så har ju DM redan varit.

Jag såg att del 2 av DM går 7e februari, men jag vet inte vilka grenar som ingår.

pejo · 2009-01-21, 16:17

Citat:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Jag såg att del 2 av DM går 7e februari, men jag vet inte vilka grenar som ingår.

Från GFIFs hemsida:
"Inomhus
11 januari Friidrottens Hus
M 60-400-1500-60h-höjd och längd
K 60-400-1500-stav och längd

7 februari Friidrottens Hus
M 200-800-3000-stav-tresteg-kula och vikt
K 200-800-3000-höjd-tresteg-kula och vikt"

Dagens pass:

Stångrodd brett grepp: 2x6x95
Hantelrodd: 2x5x77
Lutande hantelpress: 2x4x46
Chins: 2x5x(kv+10)
Militärpress: 2x4x60
Hantellyft framåt med hammargrepp: 2x6x18.5
Bakre delta maskin: 2x7x(7 viktskivor)
Liggande tricepsextension: 2x5x52.5
Stångcurl: 4x52.5

Ett riktigt segt pass idag

. Det började rätt bra men sen försvann energin. Jag fick dessutom lite ont i bicepsfästerna.