Styrkan sitter i pollisarna!

[muddler]

Jaha se på fan nu har jag varit och lyft igen!


chins

+35*3
+35*2
+35*2
kv*13


mark

Jahopp ja idag skulle det ske, comebacken i marklyft. Med träningsvärk i låren från benpasset härom dan skred jag till verket:

110*3 lätt
150*3 lätt
180*1 hyffsat lätt
150*3

Klart godkänd comeback tycker jag.


latsdrag bakom nacken

3 set på 60 pannor


stångrodd

110*5
110*5
110*5



repdrag i CC

70*7 PB
70*6
60*9
60*7


liggande scullcrushers, hantel

12,5*8
12,5*8


liggande tricepspress

40*8
40*7


PD

2 set

[muddler]

har varit sjuk i helgen.. men lyckades med ett rätt bra pass trots allt!


bänk

127,5*3 PB!
127,5*2
120*3


snedbänk

100*6
100*4
70*12
70*12


flyes

30*6
25*10
25*8
25*6


pullover m. hantel

2 set



sittande hantelcurl, lutat ryggstöd

20*6
17,5*6
17,5*8
15*8


hantelcurl

20*7
20*6
20*6


blev för seg sen.. ska försöka ladda upp depåerna tills på torsdag nu.

[muddler]

It's aliiiivee!

Jodå jag har tränat lite över julen. Skriver ner de passen jag minns.


rygg, triceps


chins

+35*3
+35*2
+25*4
+25*4
kv*10


mark

160*3
150*3
150*3
150*3
150*3


latsdrag bakom nacken

3 set


smala latsdrag

70-80kg, 8-10 reps, 3 set


repdrag i CC

75*7 PB!!
70*6
60*8
60*6


liggande tricepspress, ez-stång

40*12
40*8
40*8
40*8


PD

3 set



Axlar traps och buk


fullyft

25*10 lätt
30*8 PB
25*10


sittande hantellyft åt sidan

12,5*8
10*8


shrugz m. skivstång

170*8
170*7
170*6


mange special

60*10
60*8
60*8


framåtlutande hantellyft

12,5*8
10*8
10*8


crunches m. vikt på bröstet

+32,5*12
+32,5*10
+32,5*10
kv*12

[Three pigs]

Härligt skönt o träna efter julladdningen med mycket skinka o grejjor?

[muddler]

Ursprungligen postat av Three pigs

Härligt skönt o träna efter julladdningen med mycket skinka o grejjor?

Det kunde varit jävligt kul.. men min kagge sätter stopp för det mesta numera så kunde inte ladda alls faktiskt. Väntar på tid för gastroskopi

[muddler]

Körde axlar igår så bänken blev ett skämt idag

Bröst, biceps

bänk

3 set


lutande bänk

100*7
100*4
80*8
80*8


hantelflyes

30*8
30*7
27,5*7
20*10


sittande hantelcurl, lutat ryggstöd

20*8
20*6
17,5*7
15*10


stående hantelcurl

22,5*6
22,5*6
22,5*6


bamsecurl

här körde jag i bar överkropp bara för att se hur mina svällande biceps jobbade

15*10
15*8
15*8


omvänd ez-curl

60*8
60*6
60*6

[muddler]

Årets sista pass blev:

Ben


böj

120*3
120*3
140*3
140*2
110*3


frontböj

90*3 lätt
100*3
100*1 ***** buktrycket gick åt helvete, på med bälte
100*3


Sen testade jag lite benpress men fick bara ont i knät tyvärr...


rakmark

100*10 lätt men fick ont i ryggen haha.. ett skadornas pass


liggande lårcurl m. hantel mellan fötterna

haha denna är skönt meckig

15*12
20*8
20*8


liggande enbens lårcurl

3 set



Nå.. skaplig böj idag iaf dock ont i knä och rygg, inte lika bra. Väl mött 2009!

[Three pigs]

Ursprungligen postat av muddler

Det kunde varit jävligt kul.. men min kagge sätter stopp för det mesta numera så kunde inte ladda alls faktiskt. Väntar på tid för gastroskopi

allvarligt? fasen vad drygt.. Du får lycka till med det!

[muddler]

Ursprungligen postat av Three pigs

allvarligt? fasen vad drygt.. Du får lycka till med det!

tack.. ja det är faktistkt på det viset så livet kunde ju vara roligare just nu men fan jag kommer igen!

[Three pigs]

Ursprungligen postat av muddler

tack.. ja det är faktistkt på det viset så livet kunde ju vara roligare just nu men fan jag kommer igen!

absolut. du är ju kungen!

[muddler]

Ursprungligen postat av Three pigs

absolut. du är ju kungen!

[shadowfire]

ouff, har missat att muddlern har journal igen, här var det ju finfina böj bland annat ser jag. byggartumme för det!
av bilderna o döma så är ju ryggen riktigt brutal med.

[Lepras]

Hur går det med magen?

[muddler]

Ursprungligen postat av shadowfire

ouff, har missat att muddlern har journal igen, här var det ju finfina böj bland annat ser jag. byggartumme för det!
av bilderna o döma så är ju ryggen riktigt brutal med.

Hehe tjena mään! Tack för det ryggen är väl det enda jag har som är hyffsat medi matchen

Ursprungligen postat av Lepras

Hur går det med magen?

Jadu.. det är status quo men hanterbart.

[muddler]

Come on dig my herbs!

Nu bjuder jag på både det ena och det andra, bilder och videos. Jag har inte växt ett skit men jag tyckte jag såg vaskulär och rolig ut idag på armarna även om det inte kan återges. Sen kommer det filmer på dagens mark där jag tycker att jag lyckades lyfta 160 rätt snyggt.



chins

+20*7
+20*5
+20*4
kv*8


mark

film på båda under

160*3
170*3







sittande rodd

125*4
130*4 PB!


örnen

75*10
75*6
70*8
70*7



repdrag i CC

75*7
60*8
60*8


liggande tricepspress ez-stång

40*12
40*10
40*8
40*10 ( de två sista mkt fula )


PD

45*10
45*10
45*8