Tar tag i min träning.

[Östbergspojken]

jo kör så djupt jag kan

[the_infinite_linda]

Ser att det går himla så bra för dig!! SUUUUPER!!

[Östbergspojken]

small bänkpress
60*11
70*11
70*10
70*9

puschdowns
30*10
35*10
40*10

hantelextentions
21*12
23*12
23*11

biceps curl
18*10
18*10

hammercurl
18*10
18*10
18*10

[Östbergspojken]

bänkpress
70*12
80*10
80*9
80*9

lutande bänkpress i smith
60*9
60*8
60*8

bröst press
6plator*10
8*10
9*10

benlyft
15
15
15

crunches
60kg*10
60kg*10
60kg*10
skönt pass bra tröck!
denna vecka har kännts fint nästa helg ska jag gäst träna i sthlm. hoppas det blir fint

[Östbergspojken]

bänkpress
80*6
90*4
85*6

lutande hantelpress
30*6
30*6
30*6

dips + vikt
15*6

tricepspress
37*6
37*6

hantelextentions bakom huvud
10*6
10*6

puschdowns
35*6
40*6
rätt bra tryck, jag ska verkligen ge max-OT ett försök nu

[Östbergspojken]

knäböj
90*6
100*6
100*6

benpress
220*6
240*6

utfall
50*6

raka marklyft(på box)
70*7
80*6

passet tog ca 35min, skönt pass och bra tryck

[Östbergspojken]

chins
kv*10
kv*10
kv*10
kv*10
kv*10

skivstångsrodd
70*6
70*6

latsdrag framifrån
70*6
70*6

sittande kabelrodd
70*6
70*6

sittande kabelrodd med "v" handtag
70*6

skivstångscurl
50*6
50*6

hantelcurl
23*6
21*6

skönt pass.
tid:40min
totallintryck av dagen: 4
passet gick bra och jag hade bra fart genom hella passet.
känns mkt fint

[Östbergspojken]

hantelpress sittande
25*6
25*6
25*6

sidolyft
10*6
10*6
10*6

framåtlutande sidolyft
10*6
10*7

shrugs
uv-100*6
150*6
150*6

skönt pass körde lite lättare i pressar idag, men dock strikt å fint

[Jagvardar_]

En fråga:
Går du på räddningsgymnasiet på sandö?

[agazza]

Elprogrammet Kramfors, han är ju ingen tönt inte.

[Östbergspojken]

jag har gått ut , och då gick jag elprogrammet. hehe sant agazza

[Östbergspojken]

mage vader underarmar

repcrunches
40*12
45*11
45*10

crunches med vikt
10*10
10*10
10*10

benlyft
10*11
10*10

vadpress i smith
100*12
100*10
100*10

handledscurl
uv-40*7
45*7
45*6

omvänd bicepscurl
(körde med bicepsbomber-stöd)30*6
30*6

rätt soft pass tryck i vader som ***

[Redhousepainter]

Fina pass du drar av ..Max-OT är bra tycker jag..när man läser om det så känns allt logiskt

Kör själv en variant av den..har en grund idé på att inte köra för många rep,utan hellre gå på tyngre..max 8 reps..men ibland kör man ju lite fler rep för variation

Ska bli kul och se vad du tycker om Max-OT efter dem där 12 veckorna det är va ?..

[Östbergspojken]

japp 12 veckor. känns mycket bra just nu, tränade i sthlm idag nu när jag hälsar på brorsan.
så det blir en veckas träning i sthlm ska bli roligt.

[Östbergspojken]

axlar / underarmar

axelpress i smith
60*6
60*6
60*5

hantelpress
25*6
29*5

sidolyft med hantlar
11*6
11*6

handledscurl (hantel)
18*6
18*6

omvänd handledscurl
30*6
30*6
+20*10

skont pass måste jag säga, tränade på worldclass idag i solna.
otroligt fräscht..