Spaders Journal

[Spader]

Jag har SJUK träningsvärk i baksida lår! Har aldrig haft så här ont förut. Har t.o.m värk i knäväcken. Värken i resten av kroppen är lindrigare, älskar redan DC

[Gymfjollan]

gryma pass ser hela tiden bara ökningar hur orkar leder å sånt med allt ?

keep gooing (=

[Spader]

Ursprungligen postat av Gymfjollan

gryma pass ser hela tiden bara ökningar hur orkar leder å sånt med allt ?

keep gooing (=

undrar jag också. var väldigt länge sen jag hade en vilovecka.

[chrille87]

Nytt schema igen, kan du summera kort vad det innebär?

[Spader]

Ursprungligen postat av chrille87

Nytt schema igen, kan du summera kort vad det innebär?

det är doggcrapp.


http://kolozzeum.com/forum/showthrea...ight=doggcrapp

fast jag kör inte exakt så som det står i länken, men de andra länkarna verkar inte funka just nu. finns kanske mer på google.

[Spader]

B2 Passet. Vecka 1/5.

Hammercurl - 23.5 kg x 13 7 5 = 25. ökar till 26.

underarmscurl m. skivstång - 40 kg x 14 5 5 = 24. ökar till 42.5.

stående vadpress - 15 plattor x 12. satsar på fler reps.

sittande lårcurl - 72 kg x 18 12 12 = 42. ökar typ 15 kg.

hacklift - släde + 120 kg x 15 8 7 = 30. ökar till 140 kg.

[CuietErik]

du är stark. fina vikter. 120 i hack lift är fan mycket kör du DC-Style på vaderna? det är så sjukt jävla jobbigt. Riktigt fina pass iaf, Keep'em coming

[Spader]

Ursprungligen postat av CuietErik

du är stark. fina vikter. 120 i hack lift är fan mycket kör du DC-Style på vaderna? det är så sjukt jävla jobbigt. Riktigt fina pass iaf, Keep'em coming

tack, tack.
ja, jag kör DC style på vaderna. det bränner så in i helvete de sista repsen. Hoppas att det ger resultat.

[_byggarebob_]

Ursprungligen postat av Spader

B2 Passet. Vecka 1/5.

Hammercurl - 23.5 kg x 13 7 5 = 25. ökar till 26.

underarmscurl m. skivstång - 40 kg x 14 5 5 = 24. ökar till 42.5.

stående vadpress - 15 plattor x 12. satsar på fler reps.

sittande lårcurl - 72 kg x 18 12 12 = 42. ökar typ 15 kg.

hacklift - släde + 120 kg x 15 8 7 = 30. ökar till 140 kg.

Bra pass, tycker de är lite svårt att få ett grepp om passet när man kör som du gör, svårt att bedömma liksom, Hur känns de? Tycker att de ser hyffsat soft ut när man gör 3 set på varje muskelgrupp liksom, än hur mkt force reps man gör!

[Spader]

Ursprungligen postat av _byggarebob_

Bra pass, tycker de är lite svårt att få ett grepp om passet när man kör som du gör, svårt att bedömma liksom, Hur känns de? Tycker att de ser hyffsat soft ut när man gör 3 set på varje muskelgrupp liksom, än hur mkt force reps man gör!

Förstår att det inte ger rättvisa på pappret. det är riktigt jobbigt, och då har jag inte ens kommit in i programmet än.
Man kör inte 3 set, bara 1 restpause set. Du borde testa detta! Kan skicka massa länkar om du är intresserad.

[Spader]

B1 passet. vecka 2/5.

plan hantelpress - 41 kg x 9 4 3 = 16RP. Satsar på fler reps.

arnoldpress - 23.5 kg x 10 5 4 = 19RP. satsar på fler reps.

pushdowns (i latsdraget) - 8 plattor x 14 7 8 = 29RP. ökar till 9 plattor.

chins - KV x 10 3 4 = 17RP. satsar på fler reps.

hantelrodd - 45.5 kg x 15 8 8 H&V = 31RP. ökar till 55 kg.

Kabelchrunches - fullmag x 14 7 5 = 26RP. Ökar 5 kg.

[Gymfjollan]

Grymt fint pass ! fortsätt så här brotha ;D

[Spader]

Ursprungligen postat av Gymfjollan

Grymt fint pass ! fortsätt så här brotha ;D

thx. jag ska!

[Redhousepainter]

Doggcrapp !!

Ska följa din träning med stor nyfikenhet..vill gärna se en utvärdering av den när du kört ett tag..ska bli riktigt intressant..

Verkar grymt tungt och köra i alla fall..jag som behöver lång vila mellan mina set..verkar tufft

[Spader]

Ursprungligen postat av Redhousepainter

Doggcrapp !!

Ska följa din träning med stor nyfikenhet..vill gärna se en utvärdering av den när du kört ett tag..ska bli riktigt intressant..

Verkar grymt tungt och köra i alla fall..jag som behöver lång vila mellan mina set..verkar tufft

Måste nog köra ganska länge om jag ska göra en utvärdering, men visst kommer det att komma en.

Börja med DC du också?