Henke börjar om från noll igen

[Andy.da.wohoo]

Bra jobbat! Mr. Stark i benen.

[Heniin]

Ursprungligen postat av Andy.da.wohoo

Bra jobbat! Mr. Stark i benen.

tack andy men stark i bena är jag inte direkt

[Andy.da.wohoo]

Knäböj på 110kg tycker jag är ganska starkt

[Heniin]

Ursprungligen postat av Andy.da.wohoo

Knäböj på 110kg tycker jag är ganska starkt

Meeh sluta jag blir du e få söt

[Gymfjollan]

Ursprungligen postat av Heniin

Hehe trodde du hade sett dem men tack fjollan kul att höra att du tkr det ser bra ut.


Tack micke känns alltid kul o höra sånt från dig lillen

sa jag att det såg bra ut ?



DET SER FUCKING GRYMT UT min nya idol i 70 kgs klassen

[Lundvall]

Redigt skönt jobbat alltså. Kul med halmstadbor

12 kg från april till idag och inte lagt på dig fett är bara helt STÖRT bra. Orkar du skriva ner vad du äter? Hade varit nice att se.

Sköt om dig och keep up the FUCKING good job!

[Heniin]

Ursprungligen postat av Lundvall

Redigt skönt jobbat alltså. Kul med halmstadbor

12 kg från april till idag och inte lagt på dig fett är bara helt STÖRT bra. Orkar du skriva ner vad du äter? Hade varit nice att se.

Sköt om dig och keep up the FUCKING good job!

hehe tackar! =) är du från halmstad?

ptja visst

frukost:200 gram naturgodis

Mellanmål:100 gram marabou

Lunch: 1 burk nutella

mellanmål 2: en morot ( viktigt med grönsaker )

kvällsmat: 300 gram godis, mest choklad.

Snacks innan sömn:100 gram marabou

[Heniin]

Okej ska svara seriöst istället

Frukost Proteinsmoothie med frysta jordgubbar och lättfill ( ca 45gr protein )

Pre-workout HMB, Kreatin, EAA, No-Shotgun

Post-Workout proteinshake lr smoothie med ca 35 gr protein samt kreatin och HMB

Lunch70 gr fullkornsris eller pasta, 300 gram kycklingfile, samt massa grönsaker. (70-90 gram protein)

Mellanmål Proteinbar / proteinshake / fullkornsmacka (25 gram protein)

Kvällsmat250 gr keso, 300 gr kycklingfile, 70 gr fullkornsris, grönsaker (95 gram protein)

Kvällsprotein proteinsmoothie (45 gr protein)

sen kan det säkert slinka ner mer saker mellan som naturgodis och mer proteinbars.

[_byggarebob_]

Hmm, om du slår ut detta en månad, vad blir då priset på din kost?

[Heniin]

Ursprungligen postat av _byggarebob_

Hmm, om du slår ut detta en månad, vad blir då priset på din kost?

ingen aning, jag lever i nuet.

[Heniin]

Så nu har jag kört triceps oxå, resten av helgen blir nog lite fest och chill med tjejen. god energi på gymmet och drog lite PB idag igen!

Smalbänk
10 Reps, 70kg
10 Reps, 70kg
6 Reps, 90kg
6 Reps, 90kg

Enarms Hantelextention
12 Reps, 10kg
12 Reps, 10kg
10 Reps, 12.5kg
10 Reps, 12.5kg

Dips
40 Reps [pb]
29 Reps
21 Reps

Pushdowns
12 Reps, 68kg
12 Reps, 68kg
8 Reps, 77kg [pb]
8 Reps, 77kg

Kickbacks
12 Reps, 15kg
12 Reps, 15kg
10 Reps, 17.5kg
10 Reps, 17.5kg

tänker öka till 20kg här nästa gång.

Hängande benlyft
20 Reps
15 Reps
15 Reps

Crunches i maskin [nitro]
25 Reps, 57kg
25 Reps, 64kg
20 Reps, 71kg

Crunches i maskin [nitro +]
25 Reps, 64kg
25 Reps, 64kg
15 Reps, 77kg

Crunches i cable
30 Reps, 59kg
30 Reps, 59kg
20 Reps, 84kg
20 Reps, 84kg

Liggande benlyft
40 Reps
30 Reps
25 Reps

Riktigt bra pass.. mina armar växer ordentligt nu känns det.. känner mig lite slät idag dock kommer bara bli slätare känns det som buhu.. men får man väl ta om man ska bli rippad o stor i framtiden

[_byggarebob_]

Stark smalbänk och mkt dips där .. ser ut som en bra pass rätt i genom, en fråga bara.. dina benlyft, lyfter du endast knäna eller hela benen, om fallet är benen hur långt upp går du?

[Heniin]

Ursprungligen postat av _byggarebob_

Stark smalbänk och mkt dips där .. ser ut som en bra pass rätt i genom, en fråga bara.. dina benlyft, lyfter du endast knäna eller hela benen, om fallet är benen hur långt upp går du?

Jag lyfter hela bena

http://www.youtube.com/watch?v=uX9RpvXEHjY precis som på den videon.

och tackar! dipsen kändes bra för att vara på triceps.

[Pejij]

Jävlar i min låda. Hur lång tid tog det passet??

[Roosen]

Fin smallbänk