Lihasta, voimaa ja sisua

[Durre]

Grymma chins och dips, du vinner detta! Och intressant att se film, bra kämpat! Jag diggar hårt huvudbandet !

[Hirvonen]

Bra pass !

[L-Sami]

Passet från lördags

Det blev rygg, trapz och baksida axlar. Marklyft skippade jag pga smärtor i ländryggen från benträningen i onsdags.

Chins KV
16
17
10
*Lite sämre chinsdag då, kände mig tung i kroppen och var inte alls nöjd med insatsen.

Hantelrodd
30kg x 10
40kg x 10 10 10
32,5kg x 10

Latsdrag
68kg x 10
82kg x 10
89kg x 10
102kg x 7

Omvända grepp stångrodd
60kg x 10 10 10

Shrugs
70kg x 10
90kg x 10
90kg x 7

Sittande Rodd
80kg x 10 10

Rear Delt Row
17kg x 10 10
20kg x 10 10 10

Reverse Flyes i maskin
50kg x 10 10
41kg x 10
32kg x 10


Filmade igen under passet, men eftersom nätet hemma är nere så kan jag inte lägga upp det nu så det får bli nån annan gång. Annars tycker jag att det är bra att filma ibland för att se hur man tränar, vissa gånger ser det lättare ut i kameran än vad det känns. Jag tror att det är så för mig att när jag ska lyfta tyngre vikter tänker jag automatiskt att det är tungt, fast det behöver inte vara så egentligen. Ska köra axlar och biceps/tricep ikväll.

[L-Sami]

Ursprungligen postat av Durre

Grymma chins och dips, du vinner detta! Och intressant att se film, bra kämpat! Jag diggar hårt huvudbandet !

Tackar, fortfarande inte sett dig på gymmet. När kör du nästa gång?

Ursprungligen postat av Hirvonen

Bra pass !

Thanks.

[Durre]

Ursprungligen postat av L-Sami

Tackar, fortfarande inte sett dig på gymmet. När kör du nästa gång?



Thanks.

Kör på, tisdag blire ett pass och på torsdag, sen kanske fredag, vill du köra någon dag? Kan ju höras på msn så kan vi köra ett synkat pass med samma övningar.

[L-Sami]

Ryggpasset från lördas...

[L-Sami]

Dagens pass , delts och bipeps/triceps

Blev lite sent pass idag. Körde lite lättare pass idag med kortare vila mellan seten högst 30s.

Hantelpressar
20kg x 10 10 10 10
25kg x 7
*Kort vila mellan seten ca 20s

Upright Row
50kg x 10
30kg x 10 10 10 10
*15s vila.

Hantellyft åt sidan
15kg x 10 10 10 10 10

Kabellyft åt sidan
12kg x 10 10 10

SUPERSETS hela vägen med biceps/triceps

Smalbänkpress
60kg x 10
70kg x 10 10 10

Stångcurl
30kg x 10 10 10 10
----------------------------------------
EZ-Curl Preacher
27kg x 10 10 10 10

Liggande Extension
27kg x 10 10 10 10
----------------------------------------
Hantelcurl
10kg x 10 10 10

Hantelextension bakom nacken
10kg x 10 10 10
-----------------------------------------
Stångcurl
29kg x 10 10

Liggande stångextension
29kg x 10 10
____________________________________
Pumpade lite med hantlar och körde i dipsmaskin några set också


Passet gick helt okej, lite för mesiga vikter bara så det kändes sådär. Smärtade ordentligt i axlarna när jag körde dem med värsta tempot, nästan som de skulle spricka fick grym pump. Var rätt så slut i de första bicepsövningarna efter deltsträningen.

[L-Sami]

Gårdagens vad/ben/magepass.

Det blev ett skonsamt men effektivt benpass..

Enbens vadpress i hacksquat
50kg x 10
80kg x 10 10
100kg x 10
100kg x 10

Sittande vadlyft
30kg x 10
55kg x 10 10

Knäböj
70kg x 10
110kg x 10
120kg x 10
*Började kännas i korsryggen efter två tyngre set därför valde jag att låta bli att stressa den mer. Ryggen har varit bättre nu i vecka ungefär.

Raka Marklyft
70kg x 10
100kg x 10
120kg x 10
*Här också tog jag lugnt med seten, finns ingen anledning att göra om man får ont.

Leg Extension
85kg x 10
90kg x 10
105kg x 10 * Tunga

Leg Curl
55kg x 10
48kg x 10
41kg x 10

Totalt 15 set mage.


Passet kändes bra, riktigt bra att jag har lärt mig att lyssna på kroppen på rätt sätt så att jag inte drar på mig skador. Hade bra styrka och höll ett bra tempo. Har lärt mig lite mer om bålstabilitet i skolan och det hjälpte grymt bra när jag körde knäböj och raka marklyft. Bålstabilitet börjar för många i de okända bäckenbottenmusklerna och när man lyckas aktivitera dem så kommer man känna sig stabilare och starkare

På morgonen har jag känt mig slö, var svårt att hoppar upp ur sängen, men nu är jag igång och ska till skolan och öva lite sjukgymnastiskabehandlingar, blir vilodag idag, chins/dips imon sen vila fredag och hela helgen, kommer åka till Stockholm då min mor har 50års fest. Ikväll blir det basketliganmatch på Pontushallen som jag ska kolla på, Plannja-Jämtland. Riktig skön underhållning för mig som är en gammal basketfreak

[Prisman]

ÅHH vad kul med filmer då du vägrar bjuda på bilder
Nice scarf! stekigt :P

[Whistler]

Bra skit, salamin!

Hur reagerar folk när du ställer upp mobilen och filmar massa? Jag har funderat på det länge, men tycker det känns lite pinsamt. Nice video du gjort i vilket fall...

[L-Sami]

Ursprungligen postat av Prisman

ÅHH vad kul med filmer då du vägrar bjuda på bilder
Nice scarf! stekigt :P

Är rätt så bulkig nu, finns ingenting mer att se mer än hur jag tränar.

Ursprungligen postat av Whistler

Bra skit, salamin!

Hur reagerar folk när du ställer upp mobilen och filmar massa? Jag har funderat på det länge, men tycker det känns lite pinsamt. Nice video du gjort i vilket fall...

Filmar med min digital kamera, jag bryr mig inte så mycket om vad folk tänker så länge jag inte stör deras träning.

[Tiina]

Ursprungligen postat av L-Sami

Är rätt så bulkig nu, finns ingenting mer att se mer än hur jag tränar.

Hmm, där underskattar du nog dig själv

[Powerexpress]

Mycket fina chins. Tekniken i en del övningar kan vi ju diskutera. Jag kör mer strikt och långsamt jämfört med dig. Du har styrkan. Bara att fortsätta att köra vidare. Kör hårt!

[Buken]

Bra grejer du är stark så jag blir avis ;/ grovf ser du ut att vara också.

Kör hårt!

[Pepz]

fina chins i videon!
Även om du missar sträcket i botten på vissa repetitioner, men du har ju tid på dig