Spaders Journal

[ChrisDEFC]

instämmer i sången: Riktigt fint pass och roligt upplägg. man fattar nog inte hur jobbigt det där är för än man har testat själv. kommer du gå ner i reps allteftersom och men fortsätta köra 10set eller ska du ligga på 10reps tills vidare?

[Spader]

Ursprungligen postat av JBJ

Haha riktigt fint pass! kör hårt

Thanks, i will.

Ursprungligen postat av ChrisDEFC

instämmer i sången: Riktigt fint pass och roligt upplägg. man fattar nog inte hur jobbigt det där är för än man har testat själv. kommer du gå ner i reps allteftersom och men fortsätta köra 10set eller ska du ligga på 10reps tills vidare?

Om några veckor så kommer jag att sänka repsantalet och mest köra på känn, efter det börjar jag med 6 reps x 10 set.
Variation är nyckeln!

[ChrisDEFC]

Ursprungligen postat av Spader

Om några veckor så kommer jag att sänka repsantalet och mest köra på känn, efter det börjar jag med 6 reps x 10 set.
Variation är nyckeln!

låter som en trevlig ide, ska själv köra 3split med lite tyngre vikter och enbart mixa in lite lättare set men om nån vecka funderar jag på att köra lite gvt jag åxå. du får skriva en utvärdering här när du kört tillräckligt länge för att veta vad det givit.

[Spader]

ben supersettat med ben

hacklift. släde + 90 kg 10 x 10 - raka mark med hantlar 32.5kg 7 set 10 reps, fick lite ont i ryggen så jag körde sittande lårcurl de 3 sista setten för hamsen.

Helt OK tempo, lagom slut i benen. Inte lika extremt som förra benpasset vilket var skönt.


mage - benlyft i cable 10 kg x 15. 15 kg x 12 12.

stående vadpress 3 set 15-20 reps.

[Spader]

Ursprungligen postat av ChrisDEFC

låter som en trevlig ide, ska själv köra 3split med lite tyngre vikter och enbart mixa in lite lättare set men om nån vecka funderar jag på att köra lite gvt jag åxå. du får skriva en utvärdering här när du kört tillräckligt länge för att veta vad det givit.

Låter bra det.

Självklart skriver jag en liten utvärdering.

[_byggarebob_]

Snygga pass Hur lång tid tar ett sånt dära supersetpass för dig? kan tänka mig lite pump

[Spader]

Ursprungligen postat av _byggarebob_

Snygga pass Hur lång tid tar ett sånt dära supersetpass för dig? kan tänka mig lite pump

Tja.
ett pass tar väl runt 45 min :P det är bra för nu har jag mer tid att stretcha mina superstela muskler. och ja.. pump får man..

[Spader]

lekpass idag. körde armar och lite axlar. hade glömt att kolla vilka vikter jag skulle köra med...

[Spader]

bröst supersettat med rygg 10 x 10

plan hantelpress 27.5 kg 10 x 10 - breda latsdrag 75 kg 10 x 10.

+ 2.5 kg på hantrelpressen och + 5 kg på latsdragen.



snedbänk 70 x 10 10. 80 x 7.

stångrodd 60 x 10. 80 x 10 10.


mysig pump

[JBJ]

Snyggt pass ser hårt ut, kör på!

[_byggarebob_]

Bra pass snyggobert!

[Spader]

Ursprungligen postat av JBJ

Snyggt pass ser hårt ut, kör på!

tack, det känns nästan mer som cardio än styrketräning ibland.

Ursprungligen postat av _byggarebob_

Bra pass snyggobert!

tack snyggobob

[toder]

HEHE siktar på förslitningsskador?
Fy tusan va jobbigt med så många set! Men kul att se lite annorlunda träning. Hoppas det ger bra resultat.

// Toder

[Spader]

Ursprungligen postat av toder

HEHE siktar på förslitningsskador?
Fy tusan va jobbigt med så många set! Men kul att se lite annorlunda träning. Hoppas det ger bra resultat.

// Toder

Nä, jag är superman, inget är jobbigt för mig
Rolig variation faktiskt. Man blir rätt reppstark också tror jag.
Trevligt att du tittar förbi.

[chrille87]

Förstår inte att det går att köra 10 set, hur planerar man vikten man ska träna på?