Spaders Journal

[_byggarebob_]

Ursprungligen postat av Spader

japp 20 set total, eller 26 set total på hela passet. kändes bra som fan efteråt! värt att testa!

Absolut värt ett test! Riktigt nice känsla att köra rygg i superset med bröst, känner sig sjukt stor när man är pumpad då!

[Spader]

GVT - QUADS SUPERSET MED HAMS, VADER SUPERSET MED MAGE.

Benpress 190 kg 10x10 - Liggande lårcurl 30 kg 10x10.

Donkeyraises 3 set 15-20 reps - Benlyft i cable 3 set 10-15 reps.


Explosiv bänk 3 set 50 kg.

Nacke i lårcurl 4 set.

[Gymfjollan]

GVT här nu blir ju till och med jag sugen

ser riktigt grymt ut ! bra pass, men hur kändes bena efter Gvt ?

[Spader]

Ursprungligen postat av Gymfjollan

GVT här nu blir ju till och med jag sugen

ser riktigt grymt ut ! bra pass, men hur kändes bena efter Gvt ?

Prova i ett par veckor då :P

Alltså jag skulle böja mig ner för att ta upp min shaker (efter 20 intensiva set ben) och jag fick ta i för att komma upp igen, så jag var riktigt slut. nästa benpass så ska jag köra böj supersettat med raka mark och det kommer garanterat att svida

[Gymfjollan]

Ursprungligen postat av Spader

Prova i ett par veckor då :P

Alltså jag skulle böja mig ner för att ta upp min shaker (efter 20 intensiva set ben) och jag fick ta i för att komma upp igen, så jag var riktigt slut. nästa benpass så ska jag köra böj supersettat med raka mark och det kommer garanterat att svida

njae :P

hahah ;D Hardcore

[Spader]

Triceps supersettat med biceps


smalbänk 70 kg x 10 10 10 10 10 8, 65 kg 10 10 10 10 - bicepscurl med ez 40 kg 10 x 10.


axlar supersettat med axlar

en GRYM övning jag inte vet namnet på (för mittdeltan) 5 kg x 15 3 set - cutlerdrag 13.5 x 12 3 set.



Detta pass var ren TORTYR! Redan efter 5 omgångar av smalbänk/bicepscurl så hade jag sån pump och mjölksyra så jag trodde att mina armar skulle explodera. Jag älskar gvt.

[_byggarebob_]

hehe, vad är de för nytt koncept du köra på egentligen? Är de personlig påhittat eller har du läst ngnstans?

[JBJ]

Hehe ordentligt supersettat där, kör på hårt!

[Spader]

Ursprungligen postat av _byggarebob_

hehe, vad är de för nytt koncept du köra på egentligen? Är de personlig påhittat eller har du läst ngnstans?

det är GVT.

Ursprungligen postat av JBJ

Hehe ordentligt supersettat där, kör på hårt!

tack

[Spader]

bröst supersettat med rygg

flyes med hantlar 21 kg 10 x 10 - t-bar rodd 50 kg 10 x 10.


bröst supersettat med rygg

sned hantelpress 33.5 kg x 9 8 8 - latsdrag 80 kg x 10 10 10.

[_byggarebob_]

Sick att köra 10set flies!!! Du orkar inte förklara lite snabbt vad GVT är för ngt? Ser ut som ngt jag skulle gilla. Nice pass förövrigt!

[Spader]

Ursprungligen postat av _byggarebob_

Sick att köra 10set flies!!! Du orkar inte förklara lite snabbt vad GVT är för ngt? Ser ut som ngt jag skulle gilla. Nice pass förövrigt!

det var skönt som attan, men jag hade nog för lätt vikt.

det är delade meningar om gvt, jag tycker att det är bra hittills iallafall.

några länkar:

http://www.strengthcats.com/CP-GVT.html

http://kolozzeum.com/forum/showthrea...ghlight=german

https://www.flashback.info/showthread.php?t=723523

jag kommer att köra det ett par veckor, köra en tung period och sen får jag se om jag fortsätter med gvt. kul variation är det iallafall.

här är en sida som du kan räkna ut hur mycket vikt du ska använda, man ska alltså använda 60-65 % av sitt 1RM http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html

[JBJ]

Håller med byggaren, 10 set flies låter mäktigt haha, kör hårt!

[Spader]

Ursprungligen postat av JBJ

Håller med byggaren, 10 set flies låter mäktigt haha, kör hårt!

10 set flyes var ju semester om jag jämför med dagens pass.

ben supersettat med ben

knäböj 90 kg 10 x 10 - liggande lårcurl 35 kg 10 10 10 10 10 8 8 8 8 8 + 5 kg från förra gången.

3 set sittande kabelcrunch 12-15 reps

3 set vader 15-20 reps

3 set nacke i lårcurl 12 reps med lång negativ fas.

[Wao]

Lugna sig!!! Dina GVT böjar är fan dubbelt så starka som mina tunga arbetsset