Erkans träningsdagbok.. - Sidan 62 - Kolozzeum Forum

stiffieboy · 2008-09-09, 22:42

Citat:

Ursprungligen postat av calle92

Stark i brösten och snygg fysik!

Kämpa vidare.

Tackar mannen! Ska kämpa på

Robbin · 2008-09-10, 11:04

Citat:

Ursprungligen postat av stiffieboy

Mot discoguden är man alltid snäll, jag skänker henne som en gåva till dig käre gud, de enda du behöver göra är att befalla mig

Håller lika hårt i henne som i min käre Kejble-kross

HAhaa du får vara försiktig med vad du lovar unge herr styv, jag är en kärlekskrank typ och skulle gärna ha en fin flicka vid min sida ;D Men du förtjänar henne som den halvgud du är, så det blir ingen befallning

Buga inför kabeln

stiffieboy · 2008-09-10, 14:06

Dagens pass: Axlar

Längd:178cm
Vikt:75,8kg

Axelpress med hantlar
30kg x 7
28kg x 9
28kg x 8

Stångshrugs
90kg x 10
95kg x 7
90kg x 10

Stående militärpress bakom huvudet
55kg x 7
55kg x 7
55kg x 5

Stående militärpress
55kg x 8
55kg x 7
55kg x 5

Baksida axlar i pecdec
70kg x 8
70kg x 6
60kg x 10

Fortfarande ömmar det i högra axeln/armen, men idag kunde jag köra baksida axlar utan att känna nåt så de är nog på bättringsvägen! Ser redan fram mot nästa axelpass på måndag

Börjar för övrigt känna mig lite lättare i kroppen och blev iaf hård i axlarna idag även om det inte blev några vikter jag spec nöjd med.. Vågade inte köra lågreps idag, men på måndag ska jag se vad jag kan göra

Imorrn ska jag köra armar och jag har alla förutsättingar för ett fint pass, så inga ursäkter då... Ska bli lite pb:n

stiffieboy · 2008-09-10, 14:10

Citat:

Ursprungligen postat av Robbin

HAhaa du får vara försiktig med vad du lovar unge herr styv, jag är en kärlekskrank typ och skulle gärna ha en fin flicka vid min sida ;D Men du förtjänar henne som den halvgud du är, så det blir ingen befallning

Buga inför kabeln

Haha du kommer hitta nån vacker discoflicka ska du se, vilken dag som helst din grovis

Jag bugar för kabeln

Robbin · 2008-09-10, 20:02

Citat:

Ursprungligen postat av stiffieboy

Haha du kommer hitta nån vacker discoflicka ska du se, vilken dag som helst din grovis

Jag bugar för kabeln

KOLLA MIN JOURNAL DTE VAR EN TJEJE SOM SKREV TILL MIG!!!!

stiffieboy · 2008-09-10, 20:42

Citat:

Ursprungligen postat av Robbin

KOLLA MIN JOURNAL DTE VAR EN TJEJE SOM SKREV TILL MIG!!!!

Det gick vädligt snabbt

stiffieboy · 2008-09-11, 12:39

Dagens pass: Baksida biceps/biceps

Längd:178cm
Vikt:75kg

Baksida biceps

Hantel över huvudet
32kg x 15
36kg x 11 (PB)

Dips
KV x 29
KV x 26

Pushdown i cable cross
100kg x 4 (PB)
90kg x 6
80kg x 10

Facecrushers
50kg x 6 (PB)
50kg x 5

Biceps

Koncentrationscurl mot bänk
20kg x 9 (PB)
20kg x 7

Alternerande hantelcurl (supinerade nästan från botten, vilket gjorde att de kändes lite tyngre)
26kg x 9 (PB)
24kg x 9
22kg x 10 (kändes som papper)

Stångcurl
45kg x 11
45kg x 9 (Go pump

)

Prickskytte av biceps i nån fjantig preacher-curl maskin (fick bra pump)
70 x 5 (tror de va lbs el nåt, tänkte inte så mycke på vikten, kändes bra iaf.. tror de va 3 plattor från fullmag el nåt)
70 x 5

Tjuckot · 2008-09-11, 13:28

Många set och grymma vikter! Fint pass!
Jag ska köra 3-4 set biceps på lördag....

JBJ · 2008-09-11, 13:59

riktigt fint pass där, grattis till alla dina PB, kör hårt!

Heniin · 2008-09-11, 14:02

Citat:

Ursprungligen postat av stiffieboy

Dagens pass: Baksida biceps/biceps

Längd:178cm
Vikt:75kg

Baksida biceps

Hantel över huvudet
32kg x 15
36kg x 11 (PB)

Dips
KV x 29
KV x 26

Pushdown i cable cross
100kg x 4 (PB)
90kg x 6
80kg x 10

Facecrushers
50kg x 6 (PB)
50kg x 5

Biceps

Koncentrationscurl mot bänk
20kg x 9 (PB)
20kg x 7

Alternerande hantelcurl (supinerade nästan från botten, vilket gjorde att de kändes lite tyngre)
26kg x 9 (PB)
24kg x 9
22kg x 10 (kändes som papper)

Stångcurl
45kg x 11
45kg x 9 (Go pump

)

Prickskytte av biceps i nån fjantig preacher-curl maskin (fick bra pump)
70 x 5 (tror de va lbs el nåt, tänkte inte så mycke på vikten, kändes bra iaf.. tror de va 3 plattor från fullmag el nåt)
70 x 5

jesus vilka koncentrationscurls

impad av alla övningarna

stiffieboy · 2008-09-11, 17:53

Citat:

Ursprungligen postat av Tjuckot

Många set och grymma vikter! Fint pass!
Jag ska köra 3-4 set biceps på lördag....

Tack, känner dock att jag inte har de där riktiga trycket än (tack vare axeln).. Segt, vill kunna va riktigt explosiv, de är då jag känner mig som starkast! Nu går varje rep hyffsat "segt"