Träningsjournal - Beach 20XX

[Miquey]

Ursprungligen postat av _byggarebob_

60kg*9, 70kg*2 följt av varanndra så jag i min pb mapp vad låg du på lillebror?

60kgx10, har aldrig prövat 70.. men det låter mycket

[_byggarebob_]

Grrr, får ta och sätta upp de som ett mål att mata upp en 11a på 60kg i militärpress nu då

Dagens pass var Bröst & Baksida axlar kändes bra att köra bröst och fick en skön kontakt, dock så sög axlarna pga mkt prat i gymmet.

Bröst

*Bänkpress: 100kg*12(lätt),11(mega seg),8,6

*Snedbänk i smith: 80kg*12,8 , 70kg*10,8

*Kabeltryck: 25kg*20, 35kg*12,12,12

Baksida axlar

*Omvända hantel flies: 12.5kg*12*4

*Framåt lutande enarms bakvända Flies haha: 25kg*10*4

*Omvända hantelflies lutande framåt fast vrider handleden i toppläge:
12.5kg*12*4

Hmm känner verkligen att jag längtar tills de är dags att köra på lite vikter igen, men de värker i min armbågar,axlar & handleder så jag ska ta de lugnt ett tag till i allf.

[Miquey]

Ursprungligen postat av _byggarebob_

Grrr, får ta och sätta upp de som ett mål att mata upp en 11a på 60kg i militärpress nu då

Dagens pass var Bröst & Baksida axlar kändes bra att köra bröst och fick en skön kontakt, dock så sög axlarna pga mkt prat i gymmet.

Bröst

*Bänkpress: 100kg*12(lätt),11(mega seg),8,6

*Snedbänk i smith: 80kg*12,8 , 70kg*10,8

*Kabeltryck: 25kg*20, 35kg*12,12,12

Baksida axlar

*Omvända hantel flies: 12.5kg*12*4

*Framåt lutande enarms bakvända Flies haha: 25kg*10*4

*Omvända hantelflies lutande framåt fast vrider handleden i toppläge:
12.5kg*12*4

Hmm känner verkligen att jag längtar tills de är dags att köra på lite vikter igen, men de värker i min armbågar,axlar & handleder så jag ska ta de lugnt ett tag till i allf.

100kgx12 Där har jag gjort 2 rep haha, inga axlar som hjälper där inte

[Spader]

Sjukt bra bänkat!

[stiffieboy]

Ursprungligen postat av _byggarebob_

Grrr, får ta och sätta upp de som ett mål att mata upp en 11a på 60kg i militärpress nu då

Dagens pass var Bröst & Baksida axlar kändes bra att köra bröst och fick en skön kontakt, dock så sög axlarna pga mkt prat i gymmet.

Bröst

*Bänkpress: 100kg*12(lätt),11(mega seg),8,6

*Snedbänk i smith: 80kg*12,8 , 70kg*10,8

*Kabeltryck: 25kg*20, 35kg*12,12,12

Baksida axlar

*Omvända hantel flies: 12.5kg*12*4

*Framåt lutande enarms bakvända Flies haha: 25kg*10*4

*Omvända hantelflies lutande framåt fast vrider handleden i toppläge:
12.5kg*12*4

Hmm känner verkligen att jag längtar tills de är dags att köra på lite vikter igen, men de värker i min armbågar,axlar & handleder så jag ska ta de lugnt ett tag till i allf.

Jäkla fint pass bobby! Hur gåre annars med plugg och allt?

[_byggarebob_]

Ursprungligen postat av Miquey

100kgx12 Där har jag gjort 2 rep haha, inga axlar som hjälper där inte

Hmm om 6år när du är lika old som jag så skulle jag vilja se hur många rep du gör på 100kg!

Ursprungligen postat av Spader

Sjukt bra bänkat!

Tnx, bänken har alltid varit min vän!

Ursprungligen postat av stiffieboy

Jäkla fint pass bobby! Hur gåre annars med plugg och allt?

tack! Jo allting flyter på bra, har programmering i ADA och organisk kemi denna första del på lästerminen, ganska soft start och trodde aldrig programmering var så roligt/klurigt som de är! Hur funkar de sj?

Hmm väldigt "olikt" mig att lämna dom tråkigaste muskelgrupperna till sista passet för veckan, hehe!
Hade lite ont om tid idag pga håller på att flytta in till stan så jag körde superset hela passet igenom!
Passet tog ca 45min och kändes hyffsat.

Mage & Vader

*Benlyft:: 15,15,12,10st
*Stående vadpress: 100kg*34,28,26,24

*Crounches i CC med rep: 50kg*15*4
*Sittande vadpress: 30kg*20, 35kg*15*3

*Stående sneda crounches i CC: 50kg*15*4
*Enbens donkey raises: 15*4/ben

Tappade rytmen mitt i passet då jag såg en riktigt grov och muskulös kille köra bänk som först lastade på 140,160,180,200kg i snedbänk och körde ett enda negativt rep på vardera.
Jag gick fram och frågade vad det var han gjorde egentligen och fick en förklaring att han vänjde kroppen med tyngre vikter än han själv klarade av för att senare kroppen ska tycka att vikterna han vill komma förbi ska kännas enkelt och därmed både phykist och fysikt tycka vikterna känns lätta.

Blev riktigt imponerad över detta och kommer verkligen att bruka den metoden senare om 2-3 veckor när jag börjar köra tungt igen!

[_byggarebob_]

Höll på med att flytta / flyttstäda från 14.00 -> 03.00 och sedan skola 08.00 i morse!
Till detta kan tilläggas att det var sån otrolig press med tiderna; släp hyrning, deadline med lägenheten osv, så att jag knappt han äta på hela dagen! Blev endast en pastasallad med räkor på hela dagen!

Kände hur varje muskel i min kropp skrek efter näring tvinade bort när dom inte fick den, undra hur passet ikv kommer att gå egentligen!

En annan lite "rolig" sak var att jag och flickan for på ikea och handlade för en hemskt massa pengar där en av sakerna vi köpte var en matta för 600 :-, denna matta lyckades vi glömma vid disken och kommer mest troligen aldrig att få återse!

Men men är till halvt inflyttad i en fin 1:a ca 50m från torget mitt i stan nu så jag ska inte klaga!

[Miquey]

Ursprungligen postat av _byggarebob_

Höll på med att flytta / flyttstäda från 14.00 -> 03.00 och sedan skola 08.00 i morse!
Till detta kan tilläggas att det var sån otrolig press med tiderna; släp hyrning, deadline med lägenheten osv, så att jag knappt han äta på hela dagen! Blev endast en pastasallad med räkor på hela dagen!

Kände hur varje muskel i min kropp skrek efter näring tvinade bort när dom inte fick den, undra hur passet ikv kommer att gå egentligen!

En annan lite "rolig" sak var att jag och flickan for på ikea och handlade för en hemskt massa pengar där en av sakerna vi köpte var en matta för 600 :-, denna matta lyckades vi glömma vid disken och kommer mest troligen aldrig att få återse!

Men men är till halvt inflyttad i en fin 1:a ca 50m från torget mitt i stan nu så jag ska inte klaga!

Linköping känner jag till Fin stad. För det är fortfarande Linköping du flyttar till antar jag?

Sådär att musklerna skriker efter näring händer mig i skolan nästan varje dag.. jag är inte en morgonmänniska och har också svårt att äta på morgonen.. Vilket gör så jag frammåt 10-tiden drabbas av akut hunger.

Men mattan, kan du inte typ visa upp kvittot i kassan och säga att ni glömde kvar den, kanske de har sätt den och tagit in den på lagret igen? Värt ett försök..

[_byggarebob_]

Ursprungligen postat av Miquey

Linköping känner jag till Fin stad. För det är fortfarande Linköping du flyttar till antar jag?

Sådär att musklerna skriker efter näring händer mig i skolan nästan varje dag.. jag är inte en morgonmänniska och har också svårt att äta på morgonen.. Vilket gör så jag frammåt 10-tiden drabbas av akut hunger.

Men mattan, kan du inte typ visa upp kvittot i kassan och säga att ni glömde kvar den, kanske de har sätt den och tagit in den på lagret igen? Värt ett försök..

De måste suga att inte vara en storätare på morgonen, du får packa ner en 250g kesella med dig på skolan Själv tycker jag frukosten är de bästa målet på hela dagen, kan äta och äta och äta och sedan blir man sen till skolan

Angående de dära med mattan så hade du exakt rätt om vad som hade hänt, dom hade hittat den och tagit in den på lagret, men självklart hade klantarslet Robin tappat bort kvittot så vi fick snacka ut den där han medgav att dom inte brukae ge ut saker utan kvitto Men mattan ligger på golvet här hemma nu!

Till dagens pass, som var de bästa pass jag någonsin har gjort på gymmet, visst jag lyfte inga tunga vikter eller så, men lyckade koppla bort phsyket och bara köra mig totalt död i varje set och med minimal vila. Fick även för mig att försöka totaldöda triceps så la in drop set i varje set på andra övningen och sista övningen körde jag superset mellan 2st övningar! Hehe

Triceps

*Smalbänk: 80kg* 15,11,8,7

*Pushdown med rep: 55kg*12 drop 40kg*6, 55kg*12 drop 40kg*6, 55kg*10 drop 40kg*5, 55kg*10 drop 40kg*12 (Riktigt mkt mega fusk)

*Hantelpress över huvud med en arm / pushdown med rep:
10kg*12 / 40kg*10, 10kg*10 / 40kg*8, 9kg*12 / 40kg*10, 9kg*10 / 40kg*8

blev helt fucked up i tricep and I liked it

Bicpes

*Strikta och långsamma hantelcurls: 17.5kg*10, 9, 8, 7

*Z-stång curls: 40kg*12,12,8,6 ( men force reppade upp till 12 på alla)

*21:an: 30kg*4 gånger dock med så mkt fusk på slutet så dom som inte visste vad forced rep var skulle nog höjja på ögonbrynen!

Totalt blev de 20set på triccarna och 12set på biccarna med en utpumpning efter avslutat muskelgrupp på 60min!
Tog & mätte armarna ca 1.5h efter passet var avslutat och båda 2 uppmätta en liten bit över 42cm, detta är riktigt mysko där jag alltid brukar ligga på 1cm+ på vänster jämför med höger! Possitivt men underligt!

Nu ska jag gossa ner mig i sängen och se den nya arkiv X rullen och drömma stenhårda pumpdrömmar ( Tolkas som ni vill )!

[Spader]

visst är det skönt att bara totalmosa sönder en muskel ibland. speciellt triceps tycker jag.

[_byggarebob_]

Ursprungligen postat av Spader

visst är det skönt att bara totalmosa sönder en muskel ibland. speciellt triceps tycker jag.

Ooo yeah

Har lite ont om tid och tänkte bara sammanfatta passet lite snabbt.

Träna på lunch så passet tog ca 45min

Baksida axlar

*Omvända pecdec i maskin: 50kg*15,12,11,9

*Stående hantellyft: 12.5kg*15,12,12,10

*framåtlutande hantellyft: 10kg*15,13,13,12

Vader

*Stående vadmaskin: 110kg*28,22,20,18

*Sittande vadmaskin:25kg*26,20,20,20

*Gång på maxlutning hast. 7.2: 1min*4, vila 1min mellan varje set

[Spader]

Ursprungligen postat av _byggarebob_

*Gång på maxlutning hast. 7.2: 1min*4, vila 1min mellan varje set

kändes detta bra tycker du? hade själv tänkt att träna vader på det sättet.

[chrille87]

42cm, ge oss andra en chans!!

[Miquey]

Skönt att det löste sig med mattan kompis! Och grymt bra att du är en morgonätare.. Inte många som är? Tycker jag hör att de flesta har svårt att äta på morgonen..

Riktigt fina pass du dragit dessa dagar med!

[_byggarebob_]

Ursprungligen postat av Spader

kändes detta bra tycker du? hade själv tänkt att träna vader på det sättet.

Om du kör detta efter du har kört några övningar innan kan jag garantera en pump som du aldrig ngnsing har kännt i vaderna, men förutsättningen att när du går så går du med hyfsat raka ben och trycker i från riktigt bra med vaderna! Try it

Ursprungligen postat av chrille87

42cm, ge oss andra en chans!!

Hehe, vad är måtten på dina stockar da ?

Ursprungligen postat av Miquey

Skönt att det löste sig med mattan kompis! Och grymt bra att du är en morgonätare.. Inte många som är? Tycker jag hör att de flesta har svårt att äta på morgonen..

Mmm ruggigt skönt med mattan, har nyss inskaffat en mixer och funderar på att mixa havregryn & vatten och bara dra i sig snabbt på morgonen, nyttigt och lätt, men kanske lite tråkigt!?


Riktigt fina pass du dragit dessa dagar med!