Träningsjournal - Beach 20XX

[stiffieboy]

Ursprungligen postat av _byggarebob_

Japp man ska ju växla lite nu & då, kanske dags?

Exakt, men nu har jag blivit lite grövre över axlarna sen jag började köra de faktiskt Min fysik overall har blivit grövre, men jag har också samlat på mig lite vätska

[stiffieboy]

Ursprungligen postat av _byggarebob_

dags igen, körde striktare än allt och tänkte enbart armar hela passet igenom, och om dom jävlarna inte växer efter detta pass så vet jag inte vad!
Körde uppvärming i 10min och gjorde bort hela passet på cirka 50min, högt tempo och en jävla pump hela passet igenom!

Biceps

*Hantelcurl: (Kör mega strikt och när jag är död så kör jag hammercurls och tar ut de sista i armarna) : 15kg*10,5, 15kg*10,4, 15kg*8,4, 17.5kg*4,3

*21an: 30kg*21*4

*Konc.curls med Z stång(va helt färdigt i armarna vid detta läge): 30kg* 6, 25kg*10,10,9

Triceps

*Smalbänk: 80kg*12,12,10,8

*pushdown med rep i kabel: 50kg*10*4

*Hantel över huvudet: 12.5kg*6, 10kg*10,10,10

Gav armarna en reäll omgång efter avslutat muskelgrupp och kunde rent utav knappt torka håret i dushen senare! Nice!

Fint pass, känns bara skummt att se hulken köra högreps

[_byggarebob_]

Ursprungligen postat av stiffieboy

Fint pass, känns bara skummt att se hulken köra högreps

Hulken är inte alltid grön min vän Men han kommer att lysa igen om några veckor. haha

[_byggarebob_]

Ursprungligen postat av ChrisDEFC

Fint pass och armarna blir gött tjocka av lite högre reps. härlig känsla.

ang upplägget så tyckte jag dagarna med baksida axlar och mage samt framsida axlar och mage känns lite väl enkla medan det kan bli riktigt tungt med ett bröst och ryggpass men du har väl någon anledning till det upplägget? sj skulle jag tagit bröst och framsida axlar, sen rygg och baksida axlar, sen lägga magpasset sist och komplettringsövningar där och alltid vila söndag.

Kan börja tillägga att jag råkade skrvia fel i schemat där de ska vara bakisda axlar / vader. Angående att lägga framsida axlar & Bröst på samma pass, så tycker jag personligen inte om dettadå jag tycker dessa har så mkt gemensamt och skulle lyfta äckligt lite i den musklgrupp jag körde som andra muskelgrupp i detta pass. Dock så kanske de är bra nu när tanken inte är att lyfta vikter utan att prickskjuta musklerna, ska ta mig en funderare på de.

Såg att vissa pass blev lite väl tunga, men försökte få in dessa efter en vilodag, tex bröst & rygg samt ben tidigt i veckan.

Men ska nog försöka utforska lite nästa vecka då jag ska ha ditt tips i bakhuvudet får vi se hur de går Tack för feedbacken!

[_byggarebob_]

Har nog haft världens jobbigaste dag idag, började 08.00 i skolan och slutade nyss!
Hade hål mellan 17-19 där jag lyckades klämma in mitt benpass, passet blev enligt följande:

Uppvärmning 10min

Ben

*Knäböj: 100kg*12*4 sick pump!

*Liggande lårcurl: 35kg*12,12,10, 30kg*12 Körde riktigt strikt och trodde baken skull krampa ihop!

*Bencurl: 60kg*12*4

*Maskin där du ska bresa med benen ( körde den för allt i gymmet var upptagen exakt allt): 90kg*20, 100kg*15*3

*Benpress: 150kg*12*4

Blev en hel del microvila på de sista setten i varje övning! Fick otroligt bra kontakt och värken kommer att komma smygande, saknar dock att dra på med vikter på stången.

Passet tog cirka 50 min, i vanliga brukar ett pass kunna ta 70min för mig så bara där blir de otroligt jobbigt för mig.

[Miquey]

Weeey! Fint pass Fasen du slår mitt benpass... Jag la upp det för dig idá (: Kolla in min journal.

[_byggarebob_]

Japp såg ditt pass, riktigt fina böjjar, bli stolt över dig bro!

[Miquey]

Ursprungligen postat av _byggarebob_

Japp såg ditt pass, riktigt fina böjjar, bli stolt över dig bro!

Fasst du slog mig fortfarande Men du e ju storebrossan så det vore ju faktiskt lite pinsamt om jag gjorde mer reps än du eller hur

[_byggarebob_]

Ursprungligen postat av Miquey

Fasst du slog mig fortfarande Men du e ju storebrossan så det vore ju faktiskt lite pinsamt om jag gjorde mer reps än du eller hur

Haha, ja så kan man ju säga. men host host dina militärpressar vill jag inte höras talas i dom sammanhangen :P

[Miquey]

Ursprungligen postat av _byggarebob_

Haha, ja så kan man ju säga. men host host dina militärpressar vill jag inte höras talas i dom sammanhangen :P

Du tar väll fortfarande mer i militärpress än vad jag gör? Iallfall vad jag har för mig ... Riktigt nöjd om jag lyckats göra mer Då ska jag fan vara lite mallig haha...

Men .... Mina militärpressar kanske är ett minne blott.. med min skada

[_byggarebob_]

Ursprungligen postat av Miquey

Du tar väll fortfarande mer i militärpress än vad jag gör? Iallfall vad jag har för mig ... Riktigt nöjd om jag lyckats göra mer Då ska jag fan vara lite mallig haha...

Men .... Mina militärpressar kanske är ett minne blott.. med min skada

Haha, kolla bara på detta "super pass" så ser du hur mkt mera än dig jag tar :P

Rygg

*Coleman speciall: 75kg*12*4

*Hantelrodd: 35kg*12,13,12,12

*Breda latsdrag: 60kg*15, 70kg*12*3

Axlar

*Hantelpress: 27.5kg*12 (lätt), 10(jobbig), 8(döjobbig), 25kg*8
Kör så jäkla hårt tempo så all min kraft bara försvinner direkt!

*Militärpress 50kg*8, 40kg*12*3 (med fuskrep på slutet)

Viktskiva curls: 20kg*12*4

får så bra kontakt när jag kör höga repantal och minimal vila, vill nästan inte lyfta tungt längre :P eller nu ljuger jag! Haha

[Miquey]

50x8 tar jag INTE nu Så det är riktigt bra av dig (: Hur mycket har du tagit som max ungefär? T.ex. på 60kg.?

[Spader]

finns det något klipp på "coleman special"?

bra pass för övrigt, som vanligt

[_byggarebob_]

Ursprungligen postat av Spader

finns det något klipp på "coleman special"?

bra pass för övrigt, som vanligt

http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqV...eature=related

Där har du länken, cirka 1.50 in i filmen efter han har käkat kör han den!
Nja var lite tunt pass med vikter, men lyckades ta ut mig till max!

[_byggarebob_]

Ursprungligen postat av Miquey

Franskpress vill jag veta vad det är! Tycker det var ett ritkigt bra pass du drog idag bobby, och två fina pb:n där också.

60kg*9, 70kg*2 följt av varanndra så jag i min pb mapp vad låg du på lillebror?