Mackans träningsdagbok

[Mackanlarsson]

Tisdagen 29/07/08
plats sporthallen kiruna
knäböj
70x3
100x3
120x3
140x3
160x3
180x3
200x3
220x3
240x3
260x3
dräkt knälindor
310x3
310x3
310x3
kommentar gick bra lite bättre tekniskt än föra veckan med dräkten och lindor
men jag kan mycket bättre behöver mer fart
styrkan finns dock där det är inte specielt tungt

[Dogge21]

Ursprungligen postat av Mackanlarsson

Tisdagen 29/07/08
plats sporthallen kiruna
knäböj
70x3
100x3
120x3
140x3
160x3
180x3
200x3
220x3
240x3
260x3
dräkt knälindor
310x3
310x3
310x3
kommentar gick bra lite bättre tekniskt än föra veckan med dräkten och lindor
men jag kan mycket bättre behöver mer fart
styrkan finns dock där det är inte specielt tungt

Du har en bit kvar till den rätta känslan med utr MEN styrkan din är brutal f.n. och treorna med utr gick ju lättare än föregånde veckas trots att du höjde vikten med 10 pannor, ser bra ut. Farten som du efterlyser kommer om några veckor

[Mackanlarsson]

torsdag 31/07/08
plats gymmet kiruna
smalbänk med gummiband ca 20kg
70x3
100x3
110x3
115x3
122,5x2
130x2
vanligbänk med explosivt utförande
140x3
140x3
140x3
med bena uppe på bänken och med hög fart
130x3
130x3
130x3
kommentar Försöker att ha så hög fart som möjligt på alla lyft med bra utförande det känns bra att köra så här andra bänk passet i veckan, hoppas att det ska ge bra fart i lyften med tröj

[Mackanlarsson]

Fredagen 01/08/08
plats gymmet kiruna
Marklyft högamark 45cm underkant av stången
70x5
100x5
120x5
140x5
180x5
200x5
220x5
240x2
vanlig mark med dräkt
170x3
200x2
200x2
220x1
sittanderodd 3set 7rep
latsdrag 3set 7rep
grepp träning med thunder roll 3set
kommentar Gick siså där i dag, högamarken gick väl okej men hade problem med greppet i dag det som fungerade inte alls som jag ville utan fick kämpa hårt i alla set för att inte tappa stången
dom få seten som jag körde med dräkt kändes bra men på 220 så skulle jag köra en tvåa då släpper en valk i handen och jag får ett ordentligt sår så för att inte förvärra såret så avbröt jag marken
så jag körde rodd och lite greppträning
men nästa mark pass så ska jag börja med vanliga mark
och avsluta träningen med högamarklyft

[Dogge21]

Jävla skit! Du var ju på gång i marken i våras och slog ju bl. a. några tränings PB på maxtvåan och maxtrean vill jag minnas. Kan den tillfälliga nedgången bero på träningsplatsen? Vi mobbar ut marken totalt och kör den samtliga på Gymmet fast lokalen är en katastrof för ML. Vill inte tro att du tappat i mark sen i våras, det accepteras inte!

Angående valkarna så hoppas jag att du filar bort dom kontinuerligt hädanefter (om du inte redan gör det). Snart blir det mark på sport och då ska vi ta din mark till nästa level!

[Mackanlarsson]

Ursprungligen postat av Dogge21

Jävla skit! Du var ju på gång i marken i våras och slog ju bl. a. några tränings PB på maxtvåan och maxtrean vill jag minnas. Kan den tillfälliga nedgången bero på träningsplatsen? Vi mobbar ut marken totalt och kör den samtliga på Gymmet fast lokalen är en katastrof för ML. Vill inte tro att du tappat i mark sen i våras, det accepteras inte!

Angående valkarna så hoppas jag att du filar bort dom kontinuerligt hädanefter (om du inte redan gör det). Snart blir det mark på sport och då ska vi ta din mark till nästa level!

Marken är inte sämmre än i våras men jag får kämpa så djävligt med greppet
på gymmet då det är dålig stänger och stutsigt golv men jag önskar att jag fick en riktig kanon utväckling i marken

[Mackanlarsson]

Måndagen 04/08/08
Plats sporthallen kiruna
vanlig bänkpress
70x3
100x3
120x3
140x3
160x3
180x3
bänkpress med tröja och kloss (katana a/s 50
220x2kloss7,5cm
240x2kloss4,5cm
260x2kloss2,5cm
280x2kloss2,5cm
290x1kloss2,5cm
300x1kloss2,5cm

Kommentar Det går riktigt bra med tröja!
Men utan tröja går det lite sämmre men det gör inte så mycket då det går lyssande med tröja så nu så är det bara att fösöka konservera formen för det är nu bara fyra veckor kvar till tävlingen. Ska plocka ner reps antalet till två då jag kör utan tröja till nästa vecka

[Mackanlarsson]

Tisdagen 05/08/08
plats sporthallen kiruna
Knäböj
70x3
100x3
120x3
150x3
170x3
210x3
230x3
250x3
270x3
dräkt och knälindor
300x3
320x2
330x2

Kommentar Om jag är dräkt stark i bänken så är jag raw stark i böjen det går riktigt bra med böjen igen ryggen känns okej och jag känner mig stark
nu så ska bara det där sista komma med dräkt också så jag kan börja plocka ut lite vikt ur utrustningen

[Zacke]

Se det som en fördel att du har lite risiga stänger att lyfta med. Bra greppträning! Sedan kan jag rekommendera att köpa en eller två riktiga grippers. träna singlar varje dag tills greppet är helt slut, typ 3-4 dagar i sträck. då vilar du 4-6 dagar och kör sedan igen.

[doommessiah]

Jag har också haft problem med utlåsningen i marklyft, när jag började köra baksida lår i maskin verkar detta ha blivit bättre...
Jag är inte såvidare erfaren i lyftning, men det kan vara ett tips.

Raka mark med avslutning på tunga lårcurls i maskin.

[Mackanlarsson]

Ursprungligen postat av Zacke

Se det som en fördel att du har lite risiga stänger att lyfta med. Bra greppträning! Sedan kan jag rekommendera att köpa en eller två riktiga grippers. träna singlar varje dag tills greppet är helt slut, typ 3-4 dagar i sträck. då vilar du 4-6 dagar och kör sedan igen.

Det ska jag prova efter NM.
För jag behöver ett bättre grepp

[Mackanlarsson]

Ursprungligen postat av doommessiah

Jag har också haft problem med utlåsningen i marklyft, när jag började köra baksida lår i maskin verkar detta ha blivit bättre...
Jag är inte såvidare erfaren i lyftning, men det kan vara ett tips.

Raka mark med avslutning på tunga lårcurls i maskin.

ja absolut så måste man var stark i lårensbaksida

[Mackanlarsson]

Torsdagen 070808
plats gymmet kiruna
smalbänk med gummiband ca 25kg
60x3
100x3
120x3
125x3
125x3
125x3
vanligbänk med tävlingsutförande
150x3
150x3
150x3
med bena uppe på bänken
140x3
140x3
140x3
Kommentar Ett roligt pass, kroppen kändes väldigt bra
bänken kändes riktigt bra hoppas att mitt upplägg inte blir för mycket eller för lite till NM

[Mackanlarsson]

Fredagen 080808
plats gymmet kiruna
Marklyft (med bälte )
70x3
120x3
120x3
150x3
170x3
200x3
220x3
240x1
Dräkt+bälte
220x2
220x2
240x1
sittande rodd
100x7
100x6
125x7
upprätt rodd
40x7
50x6
50x6
Kommentar gick som vanligt, inget av mina bättre mark pass men inte heller ett av mina sämsta pass

[Mackanlarsson]

Måndagen 11/08/08. Tränings tiden ca 120 minuter
plats sporthallen kiruna
vanligbänkpress
50x3
70x3
100x3
120x3
150x3
170x2
180x2
190x2
200x1
bnäkpress med tröja Katana a/s st50
240x1kolss7,5cm
260x2kloss4,5cm
280x2kloss2,5cm
280x1vände i luften
300x½ till bröstet kom lite fel så jag orkade inte lås ut den riktig men det saknades högst ett par cm från utlåsningen

Kommentar jag kände mig riktigt stark i dag. Bänken utan tröja gick väldigt bra i dag
Med tröja så gick det inte dåligt heller utan vi drog ner tröjan lite för långt på 280 och 300 så banan på lyften vart inte optimal så jag kom ej ner med 280 så jag vände vikten i luften medans 300 vart lite maglyft så jag fick ej riktig fart från bröstet så jag orkade inte låsa ut den för höger armen kom lite i fel vinkel