Bänkpress/SL

[Börje H]

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

11 Juni 2008 (ÖAK)

Bänkpress:
160x5, 160x5, 160x5, 160x5, 160x4+1 PB

Det var fan inte illa!!
Se nu till hålla momentet över sommaren. Skall sluta mobbas om käket, men se iaf till att inte tappa lika mkt kroppsvikt som vanligt i samband med jobbet. Några gainers extra under dagen torde göra susen!
I need you strong and heavy

[A.Pahkamaa]

Jobbet kommer inte vara ett lika stort problem i år, har en bättre skiftgång och ska jobba betydligt mindre övertid. Dock krockade jobbet med träningen igår, körde idag istället.

14 Juni 2008 (ÖAK)

Smalbänk med stopp:
20x20, 60x10, 100x5, 125x5x5

Inga större problem.

[Gute]

Mycket fint bänkat! 5 gånger 5 är rena maratonloppet . Ser lovande ut inför hösten! Det finns fördelar med att du arbetar under sommaren, dels får du lite extra pengar att röra dig med och när du senare kommer söka fast anställning kan du ju säga till en potentiell arbetsgivare- "jag kombinerade elitidrott med hårt arbete under studietiden".

Må väl!

[Börje H]

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

Jobbet kommer inte vara ett lika stort problem i år, har en bättre skiftgång och ska jobba betydligt mindre övertid.

Ok! Låter ju väldigt lovande. Vi kommer ju ha tillgång till LAK vissa eftermiddagar under officiella stängningstiden så hör av dig om du planerar att genomföra nått pass "hemma".

[A.Pahkamaa]

Ursprungligen postat av Gute

Mycket fint bänkat! 5 gånger 5 är rena maratonloppet . Ser lovande ut inför hösten! Det finns fördelar med att du arbetar under sommaren, dels får du lite extra pengar att röra dig med och när du senare kommer söka fast anställning kan du ju säga till en potentiell arbetsgivare- "jag kombinerade elitidrott med hårt arbete under studietiden".

Må väl!

Det låter bättre än vad det egentligen är

Ursprungligen postat av Börje H

Ok! Låter ju väldigt lovande. Vi kommer ju ha tillgång till LAK vissa eftermiddagar under officiella stängningstiden så hör av dig om du planerar att genomföra nått pass "hemma".

Är fan sugen på ett pass på StiL =)

[A.Pahkamaa]

17 Juni 2008 (RAK)

Lätt vecka eftersom jag jobbar eftermiddag.

Knäböj med bälte:
20x20, 60x10, 110x5, 140x3, 140x3, 140x3, 140x3, 140x3

Pratade med David om att flytta ner stången en bit då jag böjer, testade ett par set idag och det kändes ganska bra bortsett från att skulderbladen inte riktigt klarar av stångens placering. Ska fortsätta experimentera några veckor till.

Benpress:
3x10

Raka mark:
3x5

Stångrodd:
3x10

Körde igenom ett par komplementövningar på lätta vikter.

[Börje H]

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

Är fan sugen på ett pass på StiL =)

Vi kommer nog Stil:a tisdagar(ben) samt fredagar(medelbänk). Blir att möblerar runt lite pga öppettiderna.

[Fetknoppen]

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

Pratade med David om att flytta ner stången en bit då jag böjer, testade ett par set idag och det kändes ganska bra bortsett från att skulderbladen inte riktigt klarar av stångens placering. Ska fortsätta experimentera några veckor till.

Jag tror nog att det där kan bli riktigt bra om du bara hittar något läge för stången där det inte gör ont. Se bara till så att du inte flyttar ner stången för mycket eftersom utvecklingen i knäböj då kan bli lidande på längre sikt. Jag tror inte att det är omöjligt att du ökar 20-40kg i knäböj på ganska kort tid om du kan fortsätta med den här nya tekniken

[monstermatte]

Ett tips är att du kan träna med ett sopskaft för att träna vart du ska ha stången på ryggen, de brukar ja göra.

[A.Pahkamaa]

Ursprungligen postat av Börje H

Vi kommer nog Stil:a tisdagar(ben) samt fredagar(medelbänk). Blir att möblerar runt lite pga öppettiderna.

Okej, jag hör av mig ifall jag ska träna med er.

Ursprungligen postat av Fetknoppen

Jag tror nog att det där kan bli riktigt bra om du bara hittar något läge för stången där det inte gör ont. Se bara till så att du inte flyttar ner stången för mycket eftersom utvecklingen i knäböj då kan bli lidande på längre sikt. Jag tror inte att det är omöjligt att du ökar 20-40kg i knäböj på ganska kort tid om du kan fortsätta med den här nya tekniken

Vi får hoppas det fungerar.

Ursprungligen postat av monstermatte

Ett tips är att du kan träna med ett sopskaft för att träna vart du ska ha stången på ryggen, de brukar ja göra.

Hehe, ska kanske ta och göra det.

[A.Pahkamaa]

18 Juni 2008 (RAK)

Bänkpress:
20x20, 70x5, 100x5, 130x3 x 5

Lätt.

Smala marklyft: (med skor, utan bälte, symmetriskt grepp)
60x5, 100x5, 140x3 x 5

Lätta mark, men greppet fick arbeta litegran då jag inte hade något magnesium med mig.

Lutande hantelpress:
3x10

Pushdowns:
3x10

Körde igenom komplementövningarna en sväng.

[A.Pahkamaa]

23 Juni 2008 (ÖAK)

Knäböj med bälte, stången långt ner:
20x20, 60x10, 100x5, 140x5, 160x3

Kändes bättre än senast.

Knäböj med bälte, stången högt upp:
160x3, 180x1

Excentrisk knäböj med bälte, stången högt upp:
190x3x3

Börjar min stegring på en ganska blygsam vikt, men jag blev helt slut i benen ändå. Högra knät började ömma litegran efter sista setet, hoppas det inte är nått som ska hindra fortsatta excentriska böjar.

Benpress:
140x5, 180x5, 180x5, 180x5

Kort vila, höll igen på vikterna pga knät.

Raka marklyft:
60x5, 100x5, 100x5, 100x5

Lätt, dock beach-kontakt-2008.

Bänkpress med stopp:
20x20, 60x10, 100x3x3

Ganska pra fart.

[A.Pahkamaa]

25 Juni 2008 (ÖAK)

Bänkpress med stopp:
20x20, 60x10, 100x5, 130x5, 140x4, 150x3, 160x1

Inga större problem.

Excentrisk bänkpress:
180x3x3

Översta delen bromsade jag utan problem, men sista centimetrarna orkade jag inte riktigt lika bra. Ökar därför bara till 185 nästa gång.

Bänkpress med kort vila:
120x7, 120x6, 120x4

Vilade ungefär en minut efter excentriska bänkarna, sedan ca 2 minuters vila mellan seten. Totalt slut, musklerna svarade inte ens mot slutet. Ska vila lite mer och sikta på 120x8 x3 nästa gång

Hade även planerat att köra lite teknikträning i böjen, men det får vänta tills nästa pass, träningsvärken var inte nådig.

[A.Pahkamaa]

28 Juni 2008 (ÖAK)

Gårdagens pass, blev tvungen att träna på lördagen pga jobbet.

Smala marklyft:
60x5, 100x5, 140x5, 180x5, 190x5, 190x5, 190x5

Utan bälte, stopp mellan varje repetition. Får hålla igen litegran på vikterna i marken medans jag kör excentriska böjar.

Sumo:
60x5, 100x5, 100x5, 100x5, 100x5, 100x5

Var ruggigt stel i början, blev bättre mot slutet.

Lutande bänkpress:
20x20, 50x10, 80x8, 100x8, 100x8, 100x8

Medel.

Liggande tricepsext. runt huvudet:
30x5, 50x5, 50x5, 50x5

Flera år sedan jag körde övningen, inte en muskel i hela kroppen visste vad den skulle göra ... låg mest och skakade. Blir nog bättre redan nästa pass.

Stångrodd:
60x10, 70x5, 80x5, 80x5, 80x5

Medeltungt.

Knäböj:
20x10, 60x5, 100x5, 100x5, 100x5

Teknikträning, stången långt ner.

[emme]

Pahkamaa jag gjorde en 8a på 50 i Liggande tricepsext. runt huvudet hah