Pony ska bli stark hest!

[pony]

Knäböj:
0kg x 10
20kg x 10
30kg x 10
40kg x 1
(46kg x 1) x 9
...känns lätt och stabilt. Det tidigare problemet med studs i botten är kraftigt minimerat.

Korta rakmark:
46kg x 10
50kg x 10
60kg x 5
70kg x 5, 5
60kg x 5
...här finns mycket mer att hämta. Men erektorerna får stryk så pass ofta med det här upplägget och jag inte vågar lassa på när jag har träningsvärk.

Ryckböj:
5kg x 10
20kg x 3
11kg x 10

Ryck med hantel:
14kg / 16kg / 18kg

Rörelseträning:
Rygg & axlar

En generell reflektion är att jag inte kommer att fortsätta med halvkropp efter den här perioden. Det tillåter liten frihet att bolla med pass, imho. Dessutom är ryggmuskulaturen alltid mör. Och den behöver jag intakt för experimentell poleträning, ffs!

[Mats Loefstroem]

Ursprungligen postat av pony

Knäböj:
Det tidigare problemet med studs i botten är kraftigt minimerat.

Sjysst. Det var lite läskigt att se på när du gjorde belastade Kamikaze-dykningar.

[Timme]

Ursprungligen postat av pony

Superkort pass idag. Busy busy bee (så pass att jag är inne på mitt tredje vakna dygn, i streck).

Knäböj:
0kg x 10
20kg x 5
30kg x 3
40kg x 3
(45kg x 2) x 9

Ok böjar för att vara jag. Och precis enligt program.
Det bästa jag gjort i böjväg, hittills.

Bencurl:
8plattor x 10
...och någonstans DÄR börjar det forsa saliv i munen och jag sprintar till toaletten och gör mig beredd att tillbe porslinsstolen. Har inte spytt på säkert 3-4 år och efter en stunds mupp lugnar det sig och jag slipper, även denna gång. Som kompensation fick jag dock näsblod
Torkar av mig själv och går tillbaka...
7plattor x 10
6plattor x 10

Sen fick det vara nog. Böjarna var smärtsamt bra. Det är nog de som det att rinna över.
På mina tyngre marklyft har jag tidigare fått brustna kapillärer, främst på kindbenen och under ögonen, men även på kroppen. Så mina idiotpoäng tickar på ganska fint

Lite sent kanske men det där är hardcore! Du tränar som ett djur.

Vilket gym tänker du byta till?

[pony]

Ursprungligen postat av Mats Löfström

Sjysst. Det var lite läskigt att se på när du gjorde belastade Kamikaze-dykningar.

Inte ropa hej, nu?
Alla diskbråckskräckhistorier övertygar en effektivt om att det inte är en fråga om utan när...

Ursprungligen postat av Timme

Lite sent kanske men det där är hardcore! Du tränar som ett djur.

Vilket gym tänker du byta till?

Bah, själv tycker jag att jag tränar alldeles för lite och för slapp. "För"... vaddå? Vet ej. Men bra kan alltid bli bättre.
Jag ska få tummen ur att kolla in 24/7. Öppettider är det viktigaste men jag måste först försäkra mig om att nödvändig utrustning är tillgänglig, också.

[pony]

Marklyft:
50kg x 3
60kg x 3
70kg x 1
75kg x 1
(77,5kg x 1) x 8
...filmade det sjätte lyftet. Videoupplösningen på min telefon visade sig dock lämna mer att önska. Ingenting som är värt att posta i träningsfilmstråden då kritik lär vara svår att ge - man ser ingenting!
Men för den nyfikne finns mitt handikappade lyft haer.

Explosiv bänk:
20kg x 3
30kg x 3
40kg x 3
45kg x 3
50kg x 3
55kg x 3
60kg x 2
...inga rövlyft och ok hastighet.

Latsdrag:
50kg x 10
70kg x 5
40kg x 10
...bara trams och lek. >KV med assistans för att komma ner till sitsen. "Nypa penna" mellan skulderbladen på de lätta dragen, osv.

För övrigt känns det som att marklyft blivit en daglig övning. Om disciplin infinner sig ska jag prova att bara köra styrka varannan dag. Förhoppningsvis blir det än bättre tryck, när det väl bär av. Samt att jag får mer utrymme till att nöta välbehövliga avancerade trick, på de styrkefria dagarna.

[EmCeeMike]

Ursprungligen postat av pony

Men för den nyfikne finns mitt handikappade lyft haer.

Det där såg faktiskt inte alls illa ut!

Möjligt att du tappar lite bål och korsryggsstabilitet vid ett litet ögonblick i slutet av lyftet. Att ryggen är lätt böjd där alltså.

Men det kan också vara skuggor eller filmen som ljuger och om den inte gör det så är det så lite, att det knappt är värt att anmärka på.

Verkar som du har kommit ifrån ditt problem med att dina vanliga mark är för raka? Tycker inte alls de ser för raka ut.

[bertbert]

Det är lite "can't see shit captain" över markvideon som du själv påpekar. Men det ser inte tokigt ut alls. Jag hade önskat att röven inte accelererar mer än stången i början. Lyckas du rätta till det kommer du nog att lyfta större vikter rätt snabbt tror jag.

[Mats Loefstroem]

Ursprungligen postat av pony

Marklyft:
...Ingenting som är värt att posta i träningsfilmstråden då kritik lär vara svår att ge - man ser ingenting!

Det man ser räcker finfint. Betydligt bättre stil än det tidigare Chiquita-draget!

[machine gun]

Ursprungligen postat av pony

Jag ska få tummen ur att kolla in 24/7. Öppettider är det viktigaste men jag måste först försäkra mig om att nödvändig utrustning är tillgänglig, också.

Jag har förstått det som att Hornstull är bäst utrustningsmässigt (de har powerrack och totalt 3 fria stänger), iaf i jämförelse med David Bagares gata (inget powerrack), men nu har de ju öppnat en massa nya anläggningar, så det kanske finns fler som är ok.

[Fat tony]

Ursprungligen postat av pony

Marklyft:
50kg x 3
60kg x 3
70kg x 1
75kg x 1
(77,5kg x 1) x 8
...filmade det sjätte lyftet. Videoupplösningen på min telefon visade sig dock lämna mer att önska. Ingenting som är värt att posta i träningsfilmstråden då kritik lär vara svår att ge - man ser ingenting!
Men för den nyfikne finns mitt handikappade lyft haer.

Explosiv bänk:
20kg x 3
30kg x 3
40kg x 3
45kg x 3
50kg x 3
55kg x 3
60kg x 2
...inga rövlyft och ok hastighet.

Latsdrag:
50kg x 10
70kg x 5
40kg x 10
...bara trams och lek. >KV med assistans för att komma ner till sitsen. "Nypa penna" mellan skulderbladen på de lätta dragen, osv.

För övrigt känns det som att marklyft blivit en daglig övning. Om disciplin infinner sig ska jag prova att bara köra styrka varannan dag. Förhoppningsvis blir det än bättre tryck, när det väl bär av. Samt att jag får mer utrymme till att nöta välbehövliga avancerade trick, på de styrkefria dagarna.

fan vad starkt för 62kg! mycket imponerad

[pony]

Ursprungligen postat av EmCeeMike

Möjligt att du tappar lite bål och korsryggsstabilitet vid ett litet ögonblick i slutet av lyftet. Att ryggen är lätt böjd där alltså.

Men det kan också vara skuggor eller filmen som ljuger och om den inte gör det så är det så lite, att det knappt är värt att anmärka på.

Verkar som du har kommit ifrån ditt problem med att dina vanliga mark är för raka? Tycker inte alls de ser för raka ut.

Det är nog varken skuggor eller din inbillning. Thoracic spine segment (sv?) tappar spänningen i slutet av rörelsen. Konstigt, då det inte kändes så.

Ursprungligen postat av bertbert

Jag hade önskat att röven inte accelererar mer än stången i början.

No can do!!!11 *
...jag jobbar på det. Men man får välja antingen vikt eller form. Can't have both.

Ursprungligen postat av Mats Löfström

Det man ser räcker finfint. Betydligt bättre stil än det tidigare Chiquita-draget!

Hemligheten? Singlar!

Ursprungligen postat av machine gun

Jag har förstått det som att Hornstull är bäst utrustningsmässigt (de har powerrack och totalt 3 fria stänger), iaf i jämförelse med David Bagares gata (inget powerrack), men nu har de ju öppnat en massa nya anläggningar, så det kanske finns fler som är ok.

Nu är min ödmjuka erfarenhet att nya gym brukar vara underutrustade så att det dånar, i alla fall den första tiden. Men Hornstull ska jag definitivt kolla in.

Ursprungligen postat av Fat tony

fan vad starkt för 62kg! mycket imponerad

Pushing 64

[Rahf]

Ursprungligen postat av pony

No can do!!!11 *
...jag jobbar på det. Men man får välja antingen vikt eller form. Can't have both.

Form i första hand! Vikterna kommer därefter.

Starka lyft i vilket fall som helst, mer spänning i buken så ordnar det sig nog.

[bertbert]

Tvärtom. Du har nog kilon att vinna på att dra igång lyftet på ett mer sammanhållet sätt. Jag kämpar själv med ett liknande problem i knäböjen. Men jag vet att det tar tid att ändra invanda lyftmönster.

[pony]

Har väntat på att kunna köra böj ett par dagar nu. No dice. Benen känns som stockar och det släpper väldigt långsamt.
Sedan slog det mig: i fredags spran jag, för kung och fosterland, mellan T-Rådmansgatan och T-Odenplan (folk må hoppa framför tåget bäst de vill, jag tänker inte komma sent). Och sedär! Nu är lederna som trä och jag kommer inte ens ned i fulldjup. Det är ju löjligt...
Böjen väntar, således. Igen.

Bänkpress:
20kg x 5
30kg x 5
40kg x 3
50kg x 3
60kg x 1
(65kg x 2) x 5
...här skulle det egentligen ha varit (64 x 3) x 5. Jag avrundar ett halvkilo upp och inser att jag glömt wristwraps. Obehagligt, men den går upp. Tredje reppen finns där också men jag är rädd att tappa stången i nyllet, vid spontan malfunktion.
Trodde att jag skulle behöva sänka vikten förra veckan eller denna. Men det funkar än. Nästa tillfälle står på 65,5. Jag samlar mod.

Marklyft:
50kg x 3
60kg x 3
70kg x 1
80kg x 1 ...strikt!
90kg x 1 ...inte jättesnygg men inte skitful heller

Snedbänk:
20kg x 10
30kg x 10
35kg x 10
40kg x 5

[Samir Troudi]

Lätt mark?

Bra draget fan.
Bra pressat också för den delen.
Du borde dock kolla på E-bay eter ett par nya ben.