Klassisk SL och sprint

[pejo]

Dagens pass:

• Latsdrag brett grepp till bröstet: 2x8x66
• Latsdrag smalt grepp: 2x8x79
• Roddmaskin högt brett grepp: 2x7x130
• Roddmaskin smalare lågt grepp: 2x7x120
• Sittande hantelpress: 2x5x33.5
• Hantellyft åt sidan: 2x7x13.5
• Framåtlutad hantellyft åt sidan: 2x7x9
• Sittande fly med kabel för övre bröst: 2x8x13.5
• Liggande tricepsextensions: 2x6x50
• Smal bänkpress: 2x8x90
• Stångcurl: 2x5x50
• Hålla i en stång med överhandsgrepp: 110 kg

Vaknade med huvudvärk och allmänt seg idag. I början av passet kändes det inte alls bra, men sen släppte det. Så på det hela var det väl ett rätt OK pass.
På de första latsdragen fick jag ta en lätt vikt för det kändes som det var någon konstig friktion någonstans i maskinen.
Jag körde smalbänk för första gången på minst 10 år och det kändes lite ovant men det gick rätt bra. Jag trodde faktiskt inte jag skulle kunna köra på så pass mycket, speciellt inte i slutet av passet efter tricepsextension.

[pejo]

Dagens vägning:
74,4 kg

[pejo]

Dagens vägning:
74,5kg

[pejo]

Dagens pass:

• Hopp: maxupphopp från stillastående, depth drops från 1m, depth jumps från 1m
• Boxböj: 1x7x95, 1x7x97.5 PB
• Marklyft: teknikträning utan remmar upp tilll 145, 2x2x160 (med remmar), 1x1x170 (remmar+bälte)
• Stående vadpress på ett ben: 2x7x175 PB
• Teknikträning frontböj med OL-grepp
• Jump squat: 1x6x60
• Torsovridningsmaskin: 1x6x(10 viktskivor) PB men tungt!
• Bencurl: 2x6x68

Marklyften gick riktigt dåligt idag! Jag orkade bara gör två reps på 160. Visserligen hade jag kunnat dra fler men jag kände att jag släppte ryggen på repetition två och då ville jag inte fortsätta. Jag kanske har blivit petigare med tekniken och det är därför jag inte orkar mer. Det känndes iofs segt helt enkelt så jag tror inte att det var enbart detta. Jag tror inte heller att jag har blivit klenare pga deffen för det gick ju bra i alla andra övningar, och sen har jag ju inte gått ner så mycket i vikt heller. det kanske är dags att ändra taktik när det gäller marklyften och gå ner i vikt och köra högre volym istället.
Förutom marklyften så gick det ju rätt bra!

[martin_vbg]

Bra boxböjar! Och ett bra pass i övrigt.
Jusst marklyften är ju lite speciell under deff, även om du inte tappat så mycket vikt så kanske du inte har samma båltryck som innan? Sen är det ju en riktigt jobbig övning fysiskt och köra den efter boxböj kan vara jobbigt om man ligger på kaloriunderskott.

[pejo]

Dagens vägning:
73,9 kg

[pejo]

Dagens vägning:
74,0 kg

[pejo]

Dagens pass:

• Chins: 2x4x(kv+15), 1x11xkv
• Stångrodd: 1x7x90
• Roddmaskin lågt grepp: 2x7x120
• Lutande hantelpress: 1x5x43.5, 1x6x43.5
• Hantellyft framåt med hammargrepp: 2x7x11
• Bakre delta maskin: 2x8x73
• Tryndrag: 2 set (vikt?)
• Tricepsextensions i kabel maskin: 2x6x(20 viktskivor)
• Dips: 1x9x(kv+30), 1x7x(kv+35)
• Stående hantelcurl: 2x6x21

Kände mig väldigt kraftlös idag, det skall bli gott att få fylla på med lite energi i morgon.
Efter ett set stångrodd kände jag att jag inte kunde köra mer pga träningsverk från marklyften i korsryggen i måndags. Jag fick då även byta ut hantelrodden mot en maskinrodd. Det funkar bättre med rakmark tillsammans med underkroppspasset än marklyft ihop med ben. Man skulle alternativt kunna flytta marklyften till överkroppspasset men det blir inte riktigt bra heller.
Det kanske räcker med att se till att jag kör stångrodd och hantelrodd passet innan marklyftspasset istället för efter. Jag har för mig att detta funkat bra innan.

[anhn82]

12sekunder som 15åring tycker jag är grymt! Lycka till med framtidssatsningen

[pejo]

Ursprungligen postat av anhn82

12sekunder som 15åring tycker jag är grymt! Lycka till med framtidssatsningen

En liten anekdot:
När jag lyckades springa på den tiden var jag med i ett distiktsmästerskap som anordnades via skolan. Jag kom på tredje plats. De två som kom före mig tävlade i friidrott och sprang med spikskor. Efter halva loppet ledde jag men efter detta kunde två motsåndare med långa ben komma upp i högre fart varvid de passerade mig.
Efter loppet försökte tränare i friidrottsklubben övertala mig att börja träna där. Jag svarade med att jag både spelade hockey och fotboll och därför inte hade tid med ytterligare en sport. De muttrade något i den här stilen: "jaja, du är väl en sån där som är bra på allt". I det ögonblicket kände jag mig mycket större än mina 163 cm korta och då 56 kg lätta kropp.

Förmodligen gjordes tidtagningen manuellt och därför är väl tiden förmodligen någon tiondelar långsammare.

Om jag skulle ge mig på en gissning hur snabbt jag springer nu så ligger jag nog på runt 13 s. Då frågar sig förmodligen vän av ording: "hur sjutton skall du då kunna komma ner på 11 s 2010 när du då är 36 år gammal". På det svarar jag, ni skall få se............

[martin_vbg]

Rätta takter

[pejo]

Dagens vägning:
73,8 kg

[pejo]

Dagens pass:

• Knäböj parallellt: 1x4x145, 1x1x145
• Knäböj djupa: 1x5x130
• Bendrag med fotboja: 2x7x(17 viktskivor)
• Benspark: 2x6x125
• Bencurl: 2x7x64
• Torsovridningsmaskin:2x7x(10 viktskivor)
• Sittande vadpress: 1x6x115, 1x6x115 + dropset med 95 och 75 PB
• Liggande benlyft åt sidorna och rakt fram: 10kg vid fötterna och 1 set.

Hade laddat på med rätt bra med kolhydrater igår och innan passet idag så jag trodde jag skulle ha bra energi till passet. Tyvärr så blev det inte alls så. Första fyran på 145 gick segt och jag tog ut mig rätt bra. Dessutom var djupet inte helt bra, särskilt inte i sista repetionen. När jag sen skulle köra nästa set så tänkte jag att jag skulle få till djupet lite bättre soch det fick jag men det var jobbigt så jag lade av. Jag borde fortsatt kört jag kunde ju ha kört en eller två till och lite grundare. Jag hade tyvärr ingen vilja. Det var lite så under hela passet. Jag gick hellre och tjötade än att träna. Det gjorde ju också att passet tog väldigt lång tid.
Jag vet inte riktigt vad jag skall skylla på för att det gick lite dåligt. Jag sov iofs rätt dåligt i natt och jag har jobbat en jäkla massa under senare tid och varit allmänt stressad och sånt kan ju påverka. En annan förklaring kan ju vara att jag är klen både i kroppen och psyket helt enkelt.

[martin_vbg]

Du är inte klen i kroppen eller psyket, du ligger i deff
Nästa pass går det bättre.

[pejo]

Dagens vägning:
74,4 kg

Det är ju i alla fall 1 kg mindre än sist jag hade ätardagar.