anhn82 - Disco, bulk only. - Kolozzeum Forum

anhn82 · 2007-05-09, 09:25

Är rätt ny på forumet men känner för att knåpa ihop min egna lilla journal.

Den kommer kanske inte vara i klass med vad de flesta andra grymma journaler man läser om här på kolo men förhoppningsvis väcker det en och annans intresse.

Jag kan ju börja med att säga att jag tränat badminton seriöst till för ett halvår sen. 13 år totalt har det blivit genom åren. Jag började då jag gick fyran på lågstadiet, mestadels för att kompisar lirade (detta var en mkt stor sport i min lilla lilla by på ca 3000 inv.)

Genom åren blev det mer och mer seriöst, och lagom till gymnasiet fick vi vårat alldeles egna Badmintongymnasium.
7st totalt var vi som började, detta ska jämföras med att det endast fanns Badmintongymnasier på 3 orter i Sverige(!) Malmö, Sundsvall och Göteborg. Vid årsskiftet i ettan fick vi nöje att åka till Island i 2 veckor för träning och diverse roliga aktiviteter såsom gejserbad, åka på "safari" samt få se Islands mycket bergiga kust.
Som bäst lyckades jag med nöd och näppe ta mig till åttondelsfinal i SM, genom att vinna min första match på mitt första Senior-sm (Detta var 2004).

Varför slutade jag då kanske en del tänker?
Ja dels för att jag lessnade, jag hade dålig självdisciplin vad det gäller konditionsträning.
Dessutom hade jag väldigt stora problem med mina tår.
Hade grymt ont i tånaglarna efter träningen och ville bara få av mig skorna.
Jag trivdes aldrig i mina skor och tro mig, jag har prövat det mesta av det bästa inom badmintonvärldens utbud av skor.
Jag hade då ett uppehåll på ca 1½ år.
Började om igen i höstas och det gick jättebra, tills i slutet av Oktober då jag kom i bråk med min tränare, och fick även problem med fötterna igen.
Det blev droppen.
Och nu är jag här på Kolo ett halvår senare.

Det var lite om min badmintonhistoria. Hoppas alla har trivts med läsningen so far..

Nedan följer lite info om min träning..

Jag började styrkelyfta för en sisådär 6 veckor sen, jag vet egentligen inte vad som drev mig till denna motivation att lyfta vikter..
Det har helt och hållet varit totalt ointressant för mig så länge jag kan minnas.

Längd: 184cm
Vikt: 78.5 (morgonvikt igår.)
Här kan tilläggas att då jag började träna vägde jag 69kg på gymvågen

Det är i minsta laget, men jag har ett mycket stillasittande arbete och äter var tredje timme vilket är väldigt gynnsamt för mig.
Jag trodde jag skulle ha svårt att gå upp i vikt. Dde där 1½ åren jag hade uppehåll från badminton bestod min tid enbart av stillasittande hemma framför datorn och gick aldrig upp i vikt..

Så här ser mitt träningsupplägg ut för tillfället:

Jag tränar Måndag, Onsdag, Fredag och Söndag. Jag kör väldigt långa pass och relativt många muskelgrupper per pass.
Jag har precis börjat köra på tyngre vikter, och det går bra.

Måndagar:
Axlar:
Militärpress/Arnoldpress. (4x6)
Drag till hakan. (4x6)
Framåtlutande Hantellyft. (3x10)

Triceps:
Push down. (4x6)
Stående tricepsextension i Cable. (4x6)
Kickback. (4x6)
Enarms kabeldrag. (3x6)

Mage:
Cablecrunches. (4x10)
Liggande Crunches supersettad med twistade crunches på pilatesboll. (4x10 set på varje sida)

Onsdagar:
Bröst:
Hantelpress. (4x6)
Cablecross uppifrån. (4x6)
Cablecross nedifrån. (4x6)
Flyes maskin. (4x6)

Rygg:
Latsdrag fram bröst supersettad med en slags pressövning i cablemaskin, svårt att förklara. (4x6)
Stångrodd brett grepp. (4x6)
Hantelrodd. (4x6)
Shrugs med hantlar. (3xmax)

Biceps/Underarmar:
Stångcurl stående. (4x6)
Omvända curl med Stång. (4x6)
Sittande lutande "arnoldcurls". (4x10)
Stående underarmscurl bakom ryggen. (4x10)

Fredagar:
Ben:
Knäböj. (4x6)
Benpress supersettad med benspark. (4x10)
Vadpress i benpress (4x15)

Triceps:
Pushdown. (4x10)
Stående tricepsextension i Cable. (4x10)
Kickback. (4x10)

Mage:
Samma som Måndagspasset.

Söndagar:
Rygg:
Marklyft. (4x8-10)
Latsdrag bak nacke. (4x6)
Stångrodd smalt grepp. (4x8)
Shrugs med hantlar. (3xmax)

Biceps/underarmar:
I stort sett samma som onsdagspasset men lättare och fler reps.

Bröst:
Lutande hantelpress. (4x10)
Cablecross uppifrån. (4x10)
Cablecross nedifrån. (4x10)

Det var nog allt för nu, längtar redan tills ikväll då man får träna.

Pix · 2007-05-09, 10:59

välkommen hit!

anhn82 · 2007-05-09, 11:04

Tack så mycket!
Var tvungen att tjuvläsa din journal lite. Grymma hantellyft åt sidan du kör!

Pix · 2007-05-09, 11:45

Citat:

Ursprungligen postat av anhn82

Tack så mycket!
Var tvungen att tjuvläsa din journal lite. Grymma hantellyft åt sidan du kör!

Tack tack! dock är inte mina axlar är inte så stora ändå

men en vacker dag så!!

Fultjack · 2007-05-09, 11:55

wilkommen HA HA HA ;>

får väl tjuvläsa denna lite så man ser att du inte växer om mig (Y)(Y)

pusshejs

anhn82 · 2007-05-09, 11:58

Hehe lär inte ske än på ett tag, men det kommer det kommer (A)

Ignatius72 · 2007-05-09, 12:37

Vad är ditt mål med att gå upp till 85kg, är det för att anpassa vikten till längden, bli starkare, kul att äta etc etc

anhn82 · 2007-05-09, 12:39

Citat:

Ursprungligen postat av Ignatius72

Vad är ditt mål med att gå upp till 85kg, är det för att anpassa vikten till längden, bli starkare, kul att äta etc etc

Jag svarar en del av varje där. Vill först och främst anpassa vikten till längden, det är dessutom kul att växa. Äta är alltid roligt. Man vill ju bli stor och stark

Ignatius72 · 2007-05-09, 12:41

Citat:

Ursprungligen postat av anhn82

Jag svarar en del av varje där. Vill först och främst anpassa vikten till längden, det är dessutom kul att växa. Äta är alltid roligt. Man vill ju bli stor och stark

3 önskningar i en, men det går väl inte.....

anhn82 · 2007-05-09, 12:50

Man får ta en bit i taget. Sköts bara kosten är det ju en god bit på vägen

Håkan91 · 2007-05-09, 13:35

Lycka till

Börje H · 2007-05-09, 13:48

Lycka till!
Det kommer att gå som smort för dig. Som jag förstår det så tränar du i Jokkmokk? Mycket fint gym där och en av de klubbar som utvecklats mest under de senaste ären inom kraftsport. Dessutom trevliga pöjkar, och flickor

anhn82 · 2007-05-09, 13:56

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

Lycka till!
Det kommer att gå som smort för dig. Som jag förstår det så tränar du i Jokkmokk? Mycket fint gym där och en av de klubbar som utvecklats mest under de senaste ären inom kraftsport. Dessutom trevliga pöjkar, och flickor

Tack så mycket, det är alltid trevligt att få komplimanger!
Joo jag tränar på vårat gym vi har här, det är väldigt fint, finns absolut inget att klaga på.
Jag tror kraftsporten kommer mer och mer även här uppe, nog för att något sånt mål kommer aldrig finnas i mitt sikte (så vitt jag vet

)
Haha ja precis trevliga flickor och pojkar finns det gott om.

Börje H · 2007-05-09, 14:02

Citat:

Ursprungligen postat av anhn82

Jag tror kraftsporten kommer mer och mer även här uppe, nog för att något sånt mål kommer aldrig finnas i mitt sikte (så vitt jag vet

)

Nog vet jag du hittar "rätt" när du väl kommer igång

anhn82 · 2007-05-09, 15:00

Laddat med en ABB Steelbar som mellanmål klockan 14. Samt blev även bjuden på glass, double nougat

Så nu ska det bara in en Esapro-laddning i systemet sen bär det av till gymmet.
Kör enbart bröst och biceps idag då jag körde ben och rygg igår.

Latsdrag fram bröst 50*12 (uppvärmning) 70*8x3
I stångrodden blev det 85kg*8x3 som bäst.
Hantelrodd 32.5kg*6x3
Knäböj 100kg*8x3
Supersettade Benpress 135*10x4 - och benspark 65*10x4. Grym mjölksyra här!
Lite av siffrorna jag har kvar i huvudet från gårdagen..

Nu ska jag blanda min Esapro-drink. Upplevt "bäst smak" med Fun light Wild berries & 1½dl vatten samt en full skopa Esapro.
Uppdaterar med resultat från kvällens pass!