This is a story of madness and insanity

[Nitrometan]

Dags att citera Dr Alban: "stabilt som fan!"

[Big Lou]

Onekligen ett mycket stabilt böjpass.

[bubbe]

Tack

Gjorde en liten kompilation med ett par av dom nästan hyffsade bilderna,

http://www.fksk.org/index.php?option...=1&key=7&hit=1

[Oskis]

Kul att se att böjen har börjat komma igång ordentligt igen. Får du ut mycket av lindorna?

[Carolinew]

Vilka böjar! Galet ju.

Vad menas med halvböj?

[bubbe]

Oskis: Jo känns mycket bättre i ryggen nu, törs man böja igen...
Lindorna känns bättre, försöker sätta mig ordentligt ner istället för RAW böja.

Carolinew: Tack, jag går bara ner delvis på djupet det är halvböj, se sista bilden från racket där säkerhetsskydden är rätt högt uppe.

[bubbe]

Medellätt bänk

Helt jävla vanlig bänk
Uppvärmning stång->120kg
130kgx3
130kgx3
130kgx6

kändes inte så inspirerande att köra så lite på lätta vikter, tog i litegrann för att göra en 6a iaf även om det var rätt lätt ändå.

Klossbänk 9cm
160kgx3
170kgx3
180kgx2

Har svårt med denna kloss, vill gärna få upp lite mer i vikt men lossnar inte riktigt, har liksom inte riktigt tryck från stoppet. Inte så hög prioritet iofs då slutpressen (kloss 13cm) är viktigare för att få på mer tävlingsvikt. Skulle nog släppa lite om jag tränade mer tung vanlig bänk.

Liggande triceps ext
40kgx8
45kgx8
50kgx8

Nu är det sista gången jag gör denna övning, trots lägre vikt så fick jag ont i armen. Tog ca 1 timme för molande smärta att gå över, trots spolande av iskallt vatten mm.

Sen var det årsmöte med klubben

Ev har vi lyckats få en som kan utbilda sig till domare. Också en som ev är intresserad av vara med och coacha en ungdomsgrupp med mig.

[bubbe]

AAAAARRRRRGH

Så jäkla kass idag, trött som tusan ungarna i feber och förkylning och jag på stoppa korv kurs hela dagen.

Vägde länge mellan att träna eller inte, men bestämde mig till slut iaf eftersom det bara skulle vara lätta vikter.

Uppvärmning lite mark, styrkevändningar och styrkeryck.

Mark
170kgx3
190kgx3
210kgx3
210kgx3
210kgx3

Gaaah, gristungt på alla lyft utom sista serien då jag tog amoniakflaskan och bet ordentligt i kudden. Blev hyffsat explosivt där iaf. Körde inget komplement, då jag kände att det viktigaste var marklyften.

Nu ska jag förhoppningsvis sova, ska fixa lite med koloserien men sen är det färdigt.

[Nitrometan]

Sov gott!

Bra jobbat med serien.

[bubbe]

Sjuk i influensa en vecka

Dags för första passet idag iaf, tänkte köra med tröja men det gick inte då jag inte hade några medlyftare.

Vet inte riktigt hur jag ska göra med knäböjen nu heller, fick lite känningar i skulderbladen liknande som i höstas. ska göra några test till om det inte funkar så lägger jag ner dom tunga och bara underhållstränar böjen och satsa på bänkpress tills ryggen är rehabiliterad. Har ställt mig i kö hos en specialistgrupp på idrottsskador/sjukgymnastik men det kunde vara väldigt lång väntetid (månader).

Bänkpress
Uppvärmning tom stång - 110kg
130kgx3
140kgx3

Kättingbänk
90kgx3
110kgx3
120kgx2
120kgx4

Hmm, dom lätta på 90 var väldigt lätta och kändes dessutom mycket bra explosivt. första på 120 var långsam och dålig, medans den andra serien hade lite mer tryck i sig.

sumo från 20kg viktskivor (för lite värmning med styrkevändningar/marklyft)
90kgx3
130kgx3
130kgx3
130kgx3

[bubbe]

Ojoj, så seg man kände sig. Hann precis med att stoppa i mig två mackor innan jag åkte iväg och tränade efter jobbet. Var orolig att min sjukdom och hemma -period skulle bli ett rejält avbräck i styrkan, men det verkar inte vara så farligt som jag trodde.

Knäböj
Uppvärmning tom stång -> 160kg bläääääk så grymt omotiverad, stången kändes som den bara vill platta ut mig på golvet.

Sen blev det
180kgx3
190kgx3
200kgx3
210kgx3

From 200 gick det hyffsat, då hade jag fått på klovar och taggade upp mig innan lyften. Rätt skönt att ha satt 210 på kartan, mitt tidigare bästa var ju 205x5 men då var det max och nu kändes det inte som full gas ändå. 215 el 220x3 skulle nog funka det med. Det enda som var lite jobbigt var att lyften blev sneda halvvägs upp, roterade höften så vänsterben kom längre fram, säkerligen pga svagare vänster framsida lår.

Bara lite känningar i ryggen vid djup inandning, annars inget alls. ska testa lite halvböjar lite lättare under 250 någonting och utvärdera ryggen.

Testade lite frontböj, då tunga halvböjar är bortplockat för stunden.
90kgx5
110kgx3
120kgx3
130kgx3

aaaaaaaaj, vad det sträcker i handlederna och fingerlederna. Lite kramp i biceps också.........Hoppas på grym träningsvärk i benen imorgon och onsdag

[petersson]

Oj oj 210*3 är starkt!

[bubbe]

Ursprungligen postat av petersson

Oj oj 210*3 är starkt!

jojo, för en sån klenfet person som mig så är det hyffsat. Fast jag vill verkligen kunna köra med utrustning och göra det BRA

[bubbe]

Kom ihåg en sak, jag gjorde en chins idag

En kompis körde lite chins bakom mig när jag värmde böjen, så jag tänkte testa om jag kanske kunde dra mig upp. knakade och brakade i armar och axlar men upp kom jag iaf.

[Mark_Lyft]

210x3

Inte illa

Du skuggar Önerud i raw-böj