BCAA onödigt och slöseri med pengar?

[robiiiinnnn]

Enbart dom tre grenade aminosyrorna (BCAA) räcker inte för nybildning av muskelprotein. BCAA är pengarna i sjön för någon som redan täcker sitt proteinintag. Även dom andra essentiella aminosyrorna krävs. Att det är leucin som sätter igång translationen, men att övriga EAA krävs för att proteinsyntesen faktiskt skall kunna uppregleras, har varit känt i minst 10 år. BCAA är svagt antikatabolt vid energiunderskott, men vanligt protein är både anabolt och antikatabolt och betydligt kraftfullare. Googlar man Stuart phillips protein interview så hittar man en intervju med en av världens främsta forskare på området och en av de som ligger bakom ett antal av senare års studier på styrketräning + protein/aminosyror. Angående BCAA säger även han "The evidence on BCAAs is remarkably weak as to their positive effects and they are not anabolic. They may be mildly anti-catabolic if you’re in negative energy balance, however, protein (especially whey) is going to be both anabolic and anti-catabolic. Bottom line, if you’re taking in adequate protein then BCAA are a complete waste of money IMO!" I Appl Physiol Nutr Metab. 2009 Apr;34(2):151-6 visades att extra BCAA/leucin tillsammans med fullvärdigt protein inte stimulerar proteinsyntesen mer än enbart det fullvärdiga proteinet. I . Nutr. June 1, 2005 vol. 135 no. 6 1553S-1556S. förklarar man mekanismerna bakom det faktum att enbart BCAA inte räcker för att nybilda muskelprotein, utan att BCAAs funktion är att sätta igång proteinsyntesen och nybilda muskelprotein när aminosyror från andra källor finns tillgängliga. Och som sagt, fullvärdigt protein innehåller redan tillräckligt. I Nutr Health. 2012 Oct;21(4):263-73. såg man ingen som helst muskel- eller styrketillväxt av BCAA-supplementering vid styrketräning, varken vid intag före eller efter passet.

Vad säger ni? Dags att lägga ner kosttillskottet helt och istället använda sig av EAA? Verkar som man har slösat pengar något otroligt på detta.