Nian tar sig i kragen. Träningsdagbok!

[nian]

2012-02-04 - Biceps, triceps, vader & baksida lår

15min crosstrainer
8min barfotalöpning

Hammercurl
12kg 10, 10
14kg 6, 6, 6

Tricepspress över huvudet
20kg 10, 10
22kg 5, 5, 5, 5
18kg 5, 5

Raka mark
40kg 10
60kg 10, 10
70kg 5, 5, 5, 5

Liggande bencurl
14kg 10, 10
18kg 5, 7, 7

Tricepspress med rep i cc
23kg 10
27kg 10, 7, 7
23kg 10

Bicepscurl med rep i cc
50kg 10
59kg 8, 8
64kg 4
50kg 8, 8

Sittande vadpress
45kg 20, 20, 25

Ökar barfotalöpningen shockartat till 8min framöver då jag inte känt av skenbenen alls på 5min passen. I övrigt kändes allt bra, fortfarande en liten bit kvar till vikterna jag körde på innan jag blev sjuk innan jul, but I'm getting there.
Ska nog höra med min PT om hon är ledig för några pass i slutet av mars. Dags för lite nya övningar och nya mål tror jag. Grundövningarna kommer jag dock behålla.

Just nu är mina något luddiga mål för 2012:
Fortsätta träna 4-5 dagar/vecka
Komma tillbaks till löpningen
Få ordning på låret?
Äta mer
Cykla minst 100mil (blev bara 60 förra året)
Anmäla mig till kajakpaddlingskurs på NPK
Åka till Vålådalen och cykla/vandra

Funderar på om man ska sätta mål i mark/böj också. Typ 150/100 kanske. Ingen aning om det är rimligt .

Hade det inte varit så jädra kallt hade det blivit en långpromenad idag. Får se imorrn, ska ju bli lite varmare. Dessutom är det jobbigt med all is som är överallt här i Götet.