Snubben Snubblar in!

[Snubben]

Lungt, satt och reflekterade över min gamla såndär kossa som var Warrior.. Var ett tag sedan man satt på söndagsnätterna och raidade

[mela]

Ah, riktigt så nördig har jag inte varit så att jag spelat WoW

[Jeml]

Det var tider det när man satt och raidade på vent lika många dagar i veckan som man tränar nu (fast fler timmar då) .

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Snubben]

Ursprungligen postat av Jeml

Det var tider det när man satt och raidade på vent lika många dagar i veckan som man tränar nu (fast fler timmar då) .

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Japp, roligast var det när man sprang runt som tank och hade en större grupp av healers bakom sig.

[Beemel]

Ursprungligen postat av Snubben

Japp, roligast var det när man sprang runt som tank och hade en större grupp av healers bakom sig.

Haha snacka om att vi hamna off topic.

Man förstår lite hur stort WOW faktiskt var när man hittar spelare i vilka forum man än rör sig. =)
tänk om man lagt ner hälften av den tiden man satt och nötte boss-strategier på träning och kost istället...
Tur att spelfanskapet blev så jäkla trist att man tillslut kom ifrån det =P

[Snubben]

Nu återgår vi lite till träningen istället för WoW:andet och alla fina minnen därifrån

20140402 Workout A

Ben
Squats 5x70 stop 8x70 5x100 5x110 5x110 4x110 5x100 5x100
Leg extension 12x30 12x30 12x30 Höj till 35
Leg curl 12x42.5 12x42.5 12x45 Höj till 45

Bröst
Bench Press (hantel)10x14 6x24 6x26 6x26 6x26
Sne bänk (hantel) 8x20 8x20 8x20 8x20 2 ggr till

Rygg
Chins/Pullup 6x-18.5, 6x-18.5 5x-18.5 5x-18.5
Bent over row 6x50 6x60 6x60 7x60 7x60 Höj 5 kg två set
Latsdrag maskin 12x50 8x60 8x60 9x60 Höj 65kg

Axlar
Axelpress (hantel) 14x14 4x22 4x22 5x22 5x22
Lateral raise 10x8 10x8 10x8 10x8 2ggr till

Armar
Tricep Extensions 15x21, 10x28.3 10x28.3 10x28.3 10x28.3 perfekt
Hantelcurl 8x16, 8x16, 7x14, 7x14 2ggr till


Lite ökningar, kändes bra, går fint. Finns inte så mycket mer att säga. Filmade min knäböj idag pga. mela. Insåg att när jag blir trött (tre sista setten) så tenderar jag att börja på ett sätt som inte är som när jag brukar starta. Missar lite svank, ryggen är rak, dock vid bottenläget så tenderar det till en liten ostbåge. Blir till att gör aom och göra rätt - ha kvar det i minnet att hålla ryggen korrekt.

Inte mer än så att säga. Vilket är en bra sak egentligen


Bjuder på den skönaste spellistan från spotify på länge; https://play.spotify.com/user/spotif...Yaiyf4XjwpvUb5. Magiskt bra..

[PureWhey]

Funkar PHUL bra eller? Antar att det är det som gäller

[Snubben]

Ursprungligen postat av PureWhey

Funkar PHUL bra eller? Antar att det är det som gäller

Typ. Phul Över och under i ett, fast styrkedelen kombinerat med Jason Blahax 5x5 Icecream (vilket visade sig att typ vara samma sak).

Jag fick ändra på då jag behöver lägga lite mer fokus på löpningen då jag har 4 lopp att springa nu maj och framåt. PHUL tog upp för mycket dagar för att kunna få in löpning på ett bra sätt. Växlade till helkropp 3x och löpning 2-3x och det, för mig, fungerar ypperligt. Min rygg och axlar har svarat kanonbra och jag fortsätter ner i vikt (morgonvikt 83.5kg nu, stannade av vid 85 med PHUL, åt så jag låg på balans. Bytte schema och nu ligger jag på ett skönt underskott då jag aldrig är hungrig). Konditionen svarar riktigt bra med så jag kommer nu rulla på här. Ska se om jag ska se över upplägget idag då det bara är taget och kör på, ifall det finns några övningar som kan bytas ut mot andra så det blir variation mellan A och B.

Däremot så svarade jag kanon på PHUL med, det ska man inte säga något om. Bra och genomtänkt upplägg, ingen diskussion där. Synd bara att det inte är helt superduper om man vill löpa med det..

[Beemel]

Fan du är snart om mig i bent over rows också....

[Snubben]

Ursprungligen postat av Beemel

Fan du är snart om mig i bent over rows också....

Om du tar in på knäböjen så måste jag kontra på något sätt, eller hur?


En rolig sak dock, stod och tittade i spegeln under tiden jag borstade tänderna. Min putmage och kärlekshandtag är så gott som borta, aldrig reflekterat över det - bara kört på som alltid och inte riktigt lagt några tankar på det. Men det var en skön känsla att se, man blev lite glad.

[Beemel]

Ursprungligen postat av Snubben

Om du tar in på knäböjen så måste jag kontra på något sätt, eller hur?


En rolig sak dock, stod och tittade i spegeln under tiden jag borstade tänderna. Min putmage och kärlekshandtag är så gott som borta, aldrig reflekterat över det - bara kört på som alltid och inte riktigt lagt några tankar på det. Men det var en skön känsla att se, man blev lite glad.

Nice! Mina är väl synliga ett tag till.

[Snubben]

20140407 Workout A

Ben
Knäböj 5x70 5x100 5x110 5x110 5x110 4x110 4x110 5x100 Höja 5 1 set?
Benspark 12x30 12x30 12x30 12x30 Höj 2.5
Bencurl 12x40 12x40 12x40 12x40 Perfekt

Bröst
Bänkpress (hantel) 20x14 6x28 5x28 5x28 5x28 6x28 5x28 Höj eller ett set till
Sne bänkpress (hantel) 5x22 5x22 5x22 5x22

Rygg
Cins/pullups 6x-18.5 6x-18.5 6x18.5 6x-18.5 Känns bättre men jävlar vad jag hatar chins.
Bent Over Row 5x60 5x65 5x65 5x65 5x65 Kanon, 2 ggr till.
Latsdrag 12x60 12x60 12x60 Perfekt.

Axlar
Militärpress (hantel) 5x22 5x22 5x22 3x22 5x22 2 ggr till.
Sidolyft 10x8 10x8 10x8 10x8 Perfekt

Armar
Bicepscurl (hantlar) 8x16 6x16 6x14 6x14 2ggr till, utöka ett set till med 16kg, bort med 1 14.
Tricepspushdown 10x21.5 10x24.9 10x28.3 10x28.3 28.3 gäller

Fint pass, lite ökningar här och där, kändes bra. Lite ökningar till nästa pass, ännu bättre. Byggt en rolig excelfil dår jag kan fökla min träning och dess progression bättre, ska snickra ihop en formel som säger till när det är dags att höja vikterna med någon % eller något. Verkligen dags att lägg ain en ny växel i träningen. Börjat med fotologg för skoj skull, lär inte orka att hantera det mer än en månad eller två men varför inte. Ett foto varje onsdag iallafall. Har inget bättre för mig än att gnugga mitt ego.

Här, lyssna på lite depp och annat - Millencolin iallafall. Synd att det inte finns band som kommer upp i Millencollins nivå..!

[Snubben]

Bjuder på en benbild så man ser att jag tränar lite ben iallafall. Inget ben som klassar in sig bland alla kolo-stålmannen-ben men snart så. Är nog mer flubb på benet än muskler men skam den som ger sig.

[Snubben]

7km @ 5:36 min/km. Rätt nöjd, kändes rätt så lätt (eller lätt och lätt, tappade i slutet men det var inte så att det kändes att döden knackade på dörren). Skulle nog kunnat köra tre km till men sju fick räcka. Det var målet så..

[Snubben]

20140410 Workout B

Bröst
Bröst 20x14, 8x22, 5x26, 5x26, 5x26, 5x28, 5x28, 5x28
Flyes 12x12 12x12, 12x12, 12x12

Rygg
Sittande rodd, 15x50, 5x60, 5x69.8, 5x69.8, 5x69.8, 8x69.8, 8x69.8
Skivstångsrodd 10x50 5x60, 5x65, 5x65, 5x65, 7x65 7x66

Axlar
Militärpress hantel 10x14, 5x22, 5x22, 5x22, 5x22, 5x22
Sidlyft 10x9 8x9 8x9, 8x9

Armar
Hantelcurl 8x16 8x16, 6x16, 6x16
Tricep 10x28.3, 10x28.3, 10x28.3, 10x28.3, 10x28.3

Mage
Mage crunches maskin 15x30, 10x40, 10x50, 10x50, 10x45, baj
Magmaskin 2 10x40.5, 10x40.5, 10x40.5, 10x40.5
Liggande benlyft med paus 10x 10x 10x 10x
Sida 12x14.7, 12x24.9, 12x24.9, 12x24.9, 12x24.9, 12x24.9


Inga ben, uj uj denna ångest. Efter löpningen igår så fick jag värk i vänstra knät (på utsidan). Mycket stretching och varmt vatten minskade "smärtan", inget annat än överansträning för knät så det blir vila t.om söndag. Tråkigt men man måste lyssna på kroppen. Det var korkat av mig att löpa 7km på ett underlag som jag har 0 erfarenhet av. Inte konstigt att vaderna pulserade som de gjorde efter 3 km.. Men men, man lär så länge man lever! Bara upp på hästen och börja om Hur som, ersatte ben med att köra armar. Vikterna ökar smått, ökar inte vikterna så ökar reps eller set, allt känns bra. Helkropp är verkligen något som passar mig just nu, med löpningen, jobb, livet etc..

Fingrar på min excelfil för att få ut lite bättre statistik, underlättar att verkligen kunna se sin träning från olika perspektiv, såg direkt att jag ökar inte som jag borde i t.ex. skivstångsrodd. Bara att lägga fokus där och köra på

Insåg att det nu är mindre än en månad kvar till mitt första lopp... Spännande