Simpan - Sidan 66 - Kolozzeum Forum

simpan · 2009-12-18, 18:30

Bänkpress
95kg*5
100kg*3
112.5kg*6 -pb

Hantelpress
20kg*15
25kg*2*15

Chinns
5
4

Pullups
5
6

Skivstångscurl
40kg*8
40kg*6

Kommentar: Siktade på göra minst sju reps. Är nog det sämsta passet den första cykeln. Men ändå den tyngsta vikt jag gjort en 6:a på

.

simpan · 2009-12-20, 18:28

Knäböj
155kg - Godkänd
165kg - Godkänd - PB
175kg - Underkänd

Bänkpress
120kg - Godkänd
130kg - Underkänd
130kg - Underkänd

Marklyft
215kg - Godkänd
225kg - Godkänd - PB
235kg - Underkänd

Totalt: 510kg
Kroppsvikt: 90.7kg

Kommentar: Skönt att äntligen ta mer än 160kg i böjen. Sista försöket på 175kg blev riktigt dåligt, fick kanske lite framvikt och fastna i botten.

Var inte i någon toppform i bänken och skulle ha gått på 125kg istället i andra.

Marken gick hyfsat, nytt pb med 5kg iaf. Gick rätt lätt efter vikten lättade, men sedan på 235kg var den helt fast i golvet. Måste bli bättre på starten!

Blir en skön deload vecka nu

.

SweLabs · 2009-12-20, 18:32

Bra tävling. Finns ju en hel del kilon att plocka extra också när allt stämmer. PB är alltid pb.

simpan · 2009-12-21, 23:57

Militärpress
37,5*2*5
42,5*5
45*5

Dips
kv*5*10

Hantelrodd
20kg*2*12

Latsdrag
40kg*10
60kg*2*8

Mage i kabel
35kg*4*20

Kommentar: Lätta vikter!

Ska börja köra mycket mera mage för att bli starkare. Är riktigt svag och det kan vara en bidragande orsak till att jag inte orkar hålla trycket på högre vikter i sumomarken. Ska även prova att smalna av lite och se om det hjälper i starten.

Lamb_Of_God · 2009-12-22, 08:40

Grattis till pers!

simpan · 2009-12-22, 22:09

Marklyft
120kg*5
130kg*5
140kg*5

Lutande situps
10
10
8

Fetknoppens magövning
3*12

Situps
3*10

Mage kabel
30kg*12
35kg*20
35kg*2*12

"Stående viktrotation"
10kg*3*5

Kommentar: Lätta mark och en massa magövningar, hoppas man får lite träningsverk nu!

simpan · 2009-12-28, 22:55

Militärpress
50*5
52,5*5
57,5*10 - pb

Dips
kv*10
17,5*4*10

Situps
kv*5*12

Hantelrodd
25kg*3*12

Chinns
5
5
4

Pullups
5
5

Mage kabel
30kg*3*12

Mage sneda
25kg*2*12

Kommentar: Bra första pass på nya perioden. Laddad att köra hårt efter en slapp vecka med mycket julmat!

simpan · 2009-12-30, 19:19

Bänkpress
90kg*5
97,5kg*5
102,5kg*11 - pb

Hantelpress
30kg*3*10

Situps
kv*15
kv*2*12

Benlyft
kv*2*10

FU bänk m. stopp
60kg*3*10

Facepulls
40kg*3*15

Rot cuf
12kg*2*10

Damien Thorne · 2009-12-30, 21:49

Du gör ju PB hela tiden din starka jävel

simpan · 2009-12-30, 22:38

Citat:

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Du gör ju PB hela tiden din starka jävel

Haha, är ju inte van att maxreppa på lägre vikter så inte så tufft att slå pb:n då

. Hur går det för dig med ditt 5/3/1 schema?

Damien Thorne · 2009-12-30, 23:33

Citat:

Ursprungligen postat av simpan

Haha, är ju inte van att maxreppa på lägre vikter så inte så tufft att slå pb:n då

. Hur går det för dig med ditt 5/3/1 schema?

Hittills känns det bra. Gillar att man får kämpa på ett set varje pass, jämfört med de flesta andra program som börjar lungt och man får börja ta i först på slutet av programmet.

Ska köra pass 6 av 12 på Lördag, så jag har hunnit halvvägs in i programmet.

Körde det i böj och bänk, men nu kör jag det bara i bänk eftersom jag gjorde illa ryggen i böjen för nån vecka sen.

simpan · 2010-01-02, 16:16

Smala marklyft m. bälte
145kg*5
152.5kg*5
162.5kg*10

Kommentar: Känner mig lite snuvig och lite seg, blev därför bara marken idag. Blir ett kort böjpass imorn så jag inte missar ännu fler. Ska bli skönt att träna när gymmet är öppet som vanligt nu!

simpan · 2010-01-04, 23:44

52.5kg*3
57.5kg*3
60kg*8

Mage
30kg*3*12

Mage sida
25kg*3*12

Fetknoppens magövning
kv*2*12

Dips
kv*10
20kg*4*10

Axelrotation
12kg*2*12

Kommentar: Okej pass. Funderar lite hur om jag ska fortsätta med schemat eller köra något annat. Är lite sugen på att köra något sheiko igen.

simpan · 2010-01-05, 00:47

Blev en ganska dålig start på träningsåret 2009 då jag hade problem med höften vilket gjorde det svårt att böja. När det försvann så blev det ändå rätt bra

.

Raw tävling 2008: 160-107,5-202,5=470
Raw tävling 2009: 165-120-225=510

Utr. tävling 2008: 190-165-215=570
Utr. tävling 2009: 220-175-227,5=622,5

Hoppas öka minst lika bra detta år. Ska sattsa hårdare på att bli starkare raw. Har som drömmål att kvala in till raw mästerskapen i sommar, men kommer nog bli väldigt tufft. Har ingen större motivation att träna med utrustning nu, men det kan ju ändras i framtiden.

Damien Thorne · 2010-01-05, 23:34

Citat:

Ursprungligen postat av simpan

Blev en ganska dålig start på träningsåret 2009 då jag hade problem med höften vilket gjorde det svårt att böja. När det försvann så blev det ändå rätt bra

.

Raw tävling 2008: 160-107,5-202,5=470
Raw tävling 2009: 165-120-225=510

Utr. tävling 2008: 190-165-215=570
Utr. tävling 2009: 220-175-227,5=622,5

Hoppas öka minst lika bra detta år. Ska sattsa hårdare på att bli starkare raw. Har som drömmål att kvala in till raw mästerskapen i sommar, men kommer nog bli väldigt tufft. Har ingen större motivation att träna med utrustning nu, men det kan ju ändras i framtiden.

Bra ökning på ett år.

Det blir väl 90kg´s klassen för dig? Isåfall har du 50kg kvar till kvalgränsen. +15 +15 +20 = 180-135-245 = 560. Känns det möjligt att klara på 4 månader tror du?

Jag tror att du fixar det.