Lamb Of God bänkar, böjer och sliter...

[Lamb_Of_God]

Hejsan!

Mattias va namnet, hade en journal tidigare i tävlingssektionen men den har jag inte skrivit i på väldigt länge så de får bli att starta en ny istället.

Jag började väl gymma seriöst 2008, inte vidare stark då.. Tror jag gjorde kanske 55-60 kg i bänkpress och vägde lite drygt 60 kg.
Började träna på Sporthallen i Umeå med brorsan (Damien Thorne här på brädan) och gick med i Umeå Power som jag tävlade för i 3 år.

Meriter i tävlingssammanhang:
4a på Bänk-SM i -75 kg, lyfte då 172,5 kg med bänktröja.
5a på SL-SM i -75 kg, minns inte totalen
1a på några DM i -75 kg i både bänk och SL

Sen slutet av 2011 började jag bli väldigt less på allt som hade med träning att göra så de blev ett uppehåll på ungefär 3 månader innan jag bestämde mig för att prova nytt gym, de föll på IKSU till slut och fick tillbaka taggen att träna.. Så nu har jag kört där 4-5 dagar/veckan sen början av Mars.
Tidigare har jag tränat väldigt inriktat mot styrkelyft men nu är de mer allsidig träning men fortfarande stort fokus på bänkpressen.

Mina pers i dom 3 huvud övningarna (och tävlingsgrenarna i SL):
Knäböj 160 kg på tävling m. bälte, 150 x5 på träning
Bänkpress 137,5 kg i ett gymlyft, 130 kg tävlingsstrikt vägandes ca. 72 kg
Marklyft 212,5 kg m. bälte

Mina mål just nu är att fixa 2 ggr KV i bänken, få tillbaka min gamla styrka i knäböj och börja tycka att marklyft är roligt igen.. Sen kanske öka lite i de också.
(+30 reps i chins och +40 reps i dips vore ju även de väldigt trevligt)

De va väl de så länge, hej å hå!

[Lamb_Of_God]

Måndag 10/9

Bänk m. stopp

20 kg x40 (utan stopp)
20 kg x10
50 kg x10
70 kg x5
100 kg x3
120 kg x3
130 kg x1 TPB
100 kg x10 (utan stopp)

Flyes i CC

10 kg x12
12,5 kg x12
15 kg x10

Knästående flyes i CC

10 kg x8
7,5 kg x12
7,5 kg x12

Sittande bänkpress

75 kg x10
95 kg x8
85 kg x8

Blev ett ganska snabbt pass idag men formen kändes bra, 120 kg gick lätt och 130 kg kändes mycke stabilare den här gången och rumpan stannade i bänken genom hela lyftet.

Sen har IKSU köpt in lite ny utrustning och deras nya Cable Crossar har vikten skriven efter belastningen per sida, en "vanlig" CC har den skriven som totalbelastning så dvs. att t.ex 15 kg är egentligen 30 kg osv..
Nån kanske tycker de är bra, men personligen så föredrar jag att ha totalbelastning för de är jag van och nu blir de till att tänka lite i andra banor och de är jag sämst på.
Skämt å sido, de här blir säkert jätte bra när man vant sig!

[tefached]

Lamb of god!

[Damien Thorne]

Detta blir skoj att följa. Bra mål. Kör hårt! :-)

[Lamb_Of_God]

Tisdag 11/9

Chins

KV x10
+15 kg x5
+15 kg x5
+10 kg x6
KV x15

Kabelrodd

50 x10
85 x8
75 x8
75 x8

Latsdrag, Ronnie C. style

50 x10
57 x8
67 x8
70 x8

Freemotion Abdominal

50 x20
60 x15
70 x12

Ryggresningar

KV x12
+15 kg x10
+15 kg x10
+20 kg x10

[Lamb_Of_God]

Onsdag 12/9

Knäböj

20 x20
50 x8
70 x8
90 x8
90 x8
90 x8

Benspark

75 x10
75 x10
75 x10

Lårcurl

35 x10
45 x10
45 x10

Stående vadpress

75 x10
95 x10
115 x10
135 x10

[Lamb_Of_God]

Torsdag 13/9

Sittande militärpress

20 x10
40 x10
50 x8
60 x5
60 x4
50 x10

Explosiv bänk m. stopp

20 x30 (utan stopp)
50 x8
80 x8
80 x8
80 x8

Liggande kryssdrag i konstig CC

7,5 x8
7,5 x8
7,5 x8

Lyft åt sidan i världens konstigaste CC

7,5 x10
7,5 x10
7,5 x10

Sittande hantelpress i maskin (vikt/hand)

20 x8
30 x8
30 x8

Hyfsat snabbt pass och jag ändrar mig fr.o.m nu från konstig cablecross till världens konstigaste.. Märks de att jag gillar IKSU's nya cablecross?

[Lamb_Of_God]

Så här gick de i slutet av 2011.. Vägde nånstans mellan 69-70 kg

[Damien Thorne]

På vilket sätt är cc konstig?

[Lamb_Of_God]

Ursprungligen postat av Damien Thorne

På vilket sätt är cc konstig?

Alltså den är ju rätt skön att köra på men vikterna är helt annars än vad man är van så jag vet ju inte längre vilken vikt jag kan köra på så får nu börja med att testa mig fram, men har kommit fram till att vikterna är ungefär dubbelt så tunga. Detsamma gäller för latsdrags maskinen som står bredvid, står på viktstacket till den att vikten är för varje kabel.. Men om de bara är en kabel som i latsdraget? Då måste man alltså ta ungefär x2 för att veta vad den egentliga vikten är, därför tycker jag dom är världens konstigaste maskiner.

[Lamb_Of_God]

Fredag 14/9

Dips

KV x20
+20 kg x10
+40 kg x5
+60 kg x5 PB
KV x30

Chins

KV x10
KV x10
KV x10

Ako special

30 kg x10 + 5 exc.
30 kg x10 + 5 exc.
30 kg x10 + 5 exc.

Preachercurl m. EZ-stång

30 kg x10
30 kg x10
32,5 kg x10

Yeah, nytt pers i dips! Siktade på en 3a men kändes att de fanns mer att ge så blev en 5a.

[Damien Thorne]

Imponerande styrka i dipsen

[Lamb_Of_God]

Måndag 17/9

Bänk m. stopp

20 x40 (utan stopp)
50 x10
100 x3
120 x2
120 x2
100 x5

Flyes i CC

30 x8
30 x8
30 x8

Knästående flyes i CC

20 x8
20 x8
15 x20

Flyes, Arnold style

20 x10
20 x10
20 x20

Väldigt dåligt tryck i bänken av tre anledningar, slut i triceps sen fredagen, dåligt matintag under helgen och otaggad nå jävulst så de va inte ens lönt att testa 135 kg med stopp.
De får bli en annan gång!

[Lamb_Of_God]

Onsdag 19/9

Knäböj

20 x20
60 x8
100 x5
110 x5
120 x5

Chins

KV x20
+10 kg x8
+15 kg x5

Lårcurl SS. Benspark

45 x10 --> 75 x10
45 x10 --> 75 x10
50 x10 --> 80 x10

Kabelrodd m. brett grepp

50 x12
55 x12
60 x12

I Onsdags kändes de bättre, kanske finns förhoppningar ändå i böjen igen.

Nu har de blivit lite träning under veckan, tänkte köra ett F5 genrep idag och se hur man ligger till när kroppsvikten ligger på 74 kg. Förra gången jag körde vägde man in på stadiga 66,6 kg!

[Lamb_Of_God]

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Imponerande styrka i dipsen

Tack, de går bättre och bättre i dipsen!