Simpan

[simpan]

5-3-1: Vecka 2 - dag 1

Militärpress
50kg*3
55kg*3
57,5kg*9 - PB

Dips
kv*10
15kg*4*10

Chinns+pullups
20totalt

Hantelrodd
20kg*3*12

Kommentar: Blev 9 reps även detta pass . Känner mig lite förkyld, hoppas det känns bra imorgon annars blir det marklyft på onsdag istället.

[simpan]

Blev ingen träning idag då jag vaccinerat mig mot svininfluensan. Marklyfts passet blir imorn istället!

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av simpan

Blev ingen träning idag då jag vaccinerat mig mot svininfluensan. Marklyfts passet blir imorn istället!

Bra att du vaccinerat dig.
Hoppas att du inte blir sjuk av sprutan.

Lycka till med träningen. Se till att göra ett repsrekord i marklyften

[simpan]

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Bra att du vaccinerat dig.
Hoppas att du inte blir sjuk av sprutan.

Lycka till med träningen. Se till att göra ett repsrekord i marklyften

Tycker det är lika bra att göra det när man får chansen, så man inte blir smittad eller smittar någon annan.

Tack! Så mycket jag kommer ha vilat inför markpasset nu så blir jag inte nöjd om det inte blir många reps!

[simpan]

5-3-1: Vecka 2 dag 2

Sumomarklyft m. bälte
160kg*3
170kg*3
180kg*11 - pb!

Smalamarklyft
110kg*2*8
100kg*8

Finnen
kv*3*4

Mage hjul
3*6?

Facepulls
35kg*18

Kommentar: Blev lika många reps som på 170kg förra veckan . Kändes stelt i korsryggen på uppvärmningen, men det gick över.

[SweLabs]

Grymt reppande

[Lamb_Of_God]

Ursprungligen postat av SweLabs

Grymt reppande

Kan inte annat än att hålla med

[simpan]

Bänkpress
95kg*3
100kg*3
107,5kg*9 - pb

Hantelpress
22.5kg*2*15
20kg*15

Skivstångscurl
40kg*8
35kg*2*8 - höll emot

Facepulls
3 set

Kommentar: Bra pass! Roterar fram handleden i bänken ibland av någon anledning...

[simpan]

5-3-1, vecka 2 dag 4

Knäböj m. bälte
117.5kg*3
122.5kg*3
130kg*11 - pb

Kommentar: Kändes bra, klarade fler än planerat.

[Lamb_Of_God]

starkt reppat, du siktar hårt på 11an

[simpan]

5-3-1 vecka 3, dag 1

Militärpress
47,5kg*5
55kg*3
60kg*8 - pb

Dips
kv*10
20kg*4*10

Hantelrodd
25kg*3*12

Chinns
6
4
3
3

Pullups
5
5
4

Kommentar: Skönt pass. +2 reps på 60kg i militärpressen mer än mitt förra pb på 60kg.

[simpan]

Sumomark m. bälte
150kg*5
170kg*3
190kg*10 PB!

Marklyft
110kg*5*10

Fetknoppens magövning
3*12

Mage hjulet
*6
*5
*5
*4

Facepulls
45kg*3*12

Kommentar: Riktigt nöjd med en tia på 190 . Hade värmebyxor idag, kände mig inte lika stel på uppvärmningen så dom gjorde nog lite nytt.

Kör bänken på torsdag och vilar sedan till klubbtävlingen på söndag. Böjpasset får bli på måndag istället.

[tano]

Gött reppat. Lite tungt sista två reppen men en till hade kanske kunnat gå.

[Sällen]

riktigt saftiga vikter du levererar minsann! hur ser upplägget ut för närvarande?

[simpan]

Ursprungligen postat av Sällen

riktigt saftiga vikter du levererar minsann! hur ser upplägget ut för närvarande?

Tack . Men blir kul att se vad man kan maxa eller om man bara är "reppstark".

Kör efter ett program av Jim Wendler som heter 5/3/1. Ett pass för bänk, böj, mark och militärpress. Ska köra raw nu och försöka bygga upp en bra grundstyrka inför framtida tävlingar.