Simpan

[Klenmenren]

Ursprungligen postat av simpan

Knäböj
100kg*5

Knäböj med bälte
112,5kg*3
130kg*4*3

Djupa sumomark exc acc
132,5*3*5

Ol-böj
90kg*2*8

Benpress
180kg*5
170kg*8

Plankan
2*60sek

Sido plankan
2*30sek

Kommentar: Seg och trött i benen.

"Kom på" att du maxade i mark i torsdags = seg på måndag = no worries

[simpan]

Ursprungligen postat av Klenmenren

"Kom på" att du maxade i mark i torsdags = seg på måndag = no worries

Mm, tänkte inte speciellt mycket på det. Men det stämmer nog väldigt bra!

[simpan]

Bänkpress
85kg*5
105kg*3
110kg*3
117.5kg*2
122.5kg*2
125kg*2 - PB
130kg*1 - PB!

Medelbred bänk
80kg*3*8

Omvänd bänk exc acc
kv*3*8

Chinns
kv*2*5

Bicepscurl
22.5kg*3
17.5kg*5

Kommentar: Bästa bänkpasset sedan i våras . Kände på 117.5kg att det var lätt så passade på att se hur tungt jag kunde köra tvåor och sedan en etta på.

[Lamb_Of_God]

Mycket starkt gjort, grattis!

[Klenmenren]

Ursprungligen postat av simpan

Bänkpress
85kg*5
105kg*3
110kg*3
117.5kg*2
122.5kg*2
125kg*2 - PB
130kg*1 - PB!

Medelbred bänk
80kg*3*8

Omvänd bänk exc acc
kv*3*8

Chinns
kv*2*5

Bicepscurl
22.5kg*3
17.5kg*5

Kommentar: Bästa bänkpasset sedan i våras . Kände på 117.5kg att det var lätt så passade på att se hur tungt jag kunde köra tvåor och sedan en etta på.

Bästa bänkpasset någonsin , föredömligt resonerat också

[SweLabs]

Stort grattis mannen

[simpan]

Knäböj låda med stopp
90kg*3*5

Smalmark
127.5kg*5
145kg*6
132.5kg*4

Smalmark med bälte
132.5kg*4

Smalmark exc acc
127.5kg*2*5

Finnen band
2*4

Fetknoppens magövning
2*8

Lutande situps
kv*2*8

Ryggresningar
kv*3*8

Kommentar: Glömde bort att använda bältet på alla marklyften, men gick ändå bra då det va så lätta vikter. Men kändes ändå betydligt mer explosivt med bältet på!

[simpan]

Klossbänk 4.5cm
115kg*2*6
110kg*6

Face pulls
50kg*3*8

Rotatorcuff
3*10

Kommentar: Väldigt stel i höger bröstmuskel, blev därför ganska sega lyft i klossbänken. Skippade excentriska bänkpressen då den säkert hade slitigt mycket då jag var så stel.

[Klenmenren]

Ursprungligen postat av simpan

Klossbänk 4.5cm
115kg*2*6
110kg*6

Face pulls
50kg*3*8

Rotatorcuff
3*10

Kommentar: Väldigt styv i höger bröstmuskel, blev därför ganska sega lyft i klossbänken. Skippade excentriska bänkpressen då den säkert hade slitigt mycket då jag var så stel.

Styvhet ska hanteras varsamt! Bra tänkt också.

[Damien Thorne]

Mycket skoj med PB

Grattis

[simpan]

Knäböj
105*5

Knäböj med bälte
117,5*3
130*2
137,5*2
145*2
150*2 - PB
155*2 - PB

Djupa sumomarklyft Exc Acc
132,5*3*5

OL-böj
90*2*8

Benpress
200*6
200*8

Plankan
*3

Sidoplankan
*2

Kommentar: Mycket piggare i benen nu än senaste böjpasset. Tvåan på 155 var verkligen max. Men är nog starkare nu än då jag tog 160kg*1 för länge sedan.

[Lamb_Of_God]

Riktigt bra böjt, grattis till pers

[Lamb_Of_God]

[simpan]

Ursprungligen postat av Lamb_Of_God

Tack . Dig kan man lita på .

[Lamb_Of_God]

Ursprungligen postat av simpan

Tack . Dig kan man lita på .

Man håller de man lovar