Simpan

[simpan]

Bänkpress
115kg*3*3 - PB

Smalbänk
100kg*3*3 - PB

Hantelpress
32.5kg*3*6

Flies
5kg*3*10

Dips
kv*6
20kg*6
25kg*2*6

Facepulls
50kg*3*10

Mage sidolyft
kv*2*12

Kommentar: Gick bra i bänken, ska köra på 120kg nästa vecka. Kan bli lite tufft men borde klara första trean iaf.

[SweLabs]

Grattis till PB

[Lamb_Of_God]

Grattis till PB!

[simpan]

Knäböj
100kg*2
120kg*1
135kg*1
150kg*1
155kg*0
155kg*0

OL böj
100kg*3*6

Sumoböj
100kg*3*6

Mage plankan
1min*2

Kommentar: Bara 10kg från pers i raw böj nu . Var inget bra lyft på 150kg, kom lite snett med viktfördelningen men gick ändå att klara lyftet. 155kg var tyvärr lite för tungt idag. Men borde ta det rätt så snart. Har iaf klart för vilka vikter jag ska använda i nästa sheiko program jag ska köra.

[Lamb_Of_God]

Fasen också, tjusiga böjar!
Vilket sheiko program blir de nu?

[SweLabs]

Bra att du i princip är tillbaka i böjen efter skadan.

[simpan]

Ursprungligen postat av Lamb_Of_God

Fasen också, tjusiga böjar!
Vilket sheiko program blir de nu?

Tack . Det blir något som heter #31 tror jag. Verkar rätt likt det jag körde innan men lite mer högreps i böj typ. Eller blir det det första sheiko programmet jag körde som va på 4 dagar. Tycker passet var lite bättre då dom inte blev lika långa...

Ursprungligen postat av SweLabs

Bra att du i princip är tillbaka i böjen efter skadan.

Jepp, väldigt skönt . Trodde det skulle ta längre tid att komma ikapp.

[simpan]

Marklyft +5cm
130kg*3*6

Sumomark
130kg*3*6

Kommentar: Var för varmt och kvavt på gymmet idag. Därav det korta passet. Såg brännboll sedan .

[simpan]

Bänkpress
120kg*2
110kg*2*3

Negativ bänk
100kg*3
110kg*2*3

Smalbänk
90kg*3*5

Bänkrodd några sett

Kommentar: Orkade inte en trea på 120kg idag. Kändes riktigt tungt faktiskt. Ska resa lite söderut i veckan så blir ingen träning då. Men när jag kommer tillbaka blir det ett nytt sheiko schema att följa .

[simpan]

Blir ingen träning idag då jag är förkyld, hoppas kunna träna igen på Onsdag om jag känner mig piggare.

[simpan]

Bänkpress
50kg*8
70kg*5*3 - med stopp

Dips
kv*30 - PB
kv*12 - Trött!

Bicepscurl
15kg*10
15kg*2*8

Situps
kv*3*10

Ryggresningar
kv+10kg*3*15

Kommentar: Lätt pass för att komma igång... Kul att testa hur många dips jag orkade, alla var väl inte helt 90grader men dom flesta iaf!

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av simpan

Dips
kv*30 - PB

Starkt

[simpan]

Knäböj
75kg*5
90kg*2*4
105kg*3*2
120kg*5*2 - Bälte

Bänkpress
65kg*5
77.5kg*4
102.5kg*3 - Skulle varit 92.5kg...
92.5kg*3
105kg*6*3

Flyes
5kg*10
7kg*2*10

Axelrotation
12kg*2*10

OL böj
75kg*5
90kg*5
105kg*5*4 - Bälte på sista settet

Mage
3*10

Kommentar: Skönt pass, lite småtungt i bänken. Skrev in 130kg som max vilket kanske är lite över det jag skulle ta i dagsläget men det blir nog bra.

[Lamb_Of_God]

Bra matat i bänken idag, bara kötta vidare!

[simpan]

Deadlift
100,0 х1х4
120,0 х1х4
140,0 х2х3
160,0 х5х3

Bench press
65,0 х1х6
78,0 х1х5
91,0 х2х4
97,5 х2х3
104,0 х2х2
97,5 х2х3
91,0 х1х4
84,5 х1х6
78,0 х1х8
65,0 х1х10

Db Flies or presses х5х10

Deadlift till knees
100,0 х1х4
120,0 х1х4
140,0х5х4

Kommentar: Hade riktig träningsverk i både benen och brösten idag. Marklyftet gick ganska bra men blev rätt så tungt i bänken. Kunde inte köra så explosivt då det kändes mera i höger bröstmuskel då. Men blir att vila nu så det går nog över då. Tagit vikterna direkt från excel schemat, avrundat till närmsta vikt som är möjlig att lasta.