Simpan

[simpan]

Har nu genomfört min andra månad av sheiko träning. Blir nog en lätt vecka nu och sedan tre reppare i tre veckor och sedan får jag se vad det blir. Ska även se vad jag tar i knäböj och marklyft raw i slutet av nästa vecka.

[Lamb_Of_God]

Ursprungligen postat av simpan

Har nu genomfört min andra månad av sheiko träning. Blir nog en lätt vecka nu och sedan tre reppare i tre veckor och sedan får jag se vad det blir. Ska även se vad jag tar i knäböj och marklyft raw i slutet av nästa vecka.

Vilket sheiko program körde du? Jag är själv rätt sugen på att testa nån av programmen.
Kung med maxlyft!

[simpan]

Ursprungligen postat av Lamb_Of_God

Vilket sheiko program körde du? Jag är själv rätt sugen på att testa nån av programmen.
Kung med maxlyft!

http://www2.norwich.edu/mfenner/training.html dom två första där har jag kört.
Alltså #29 och #30.

Tycker du ska ge dom en chans!

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av simpan

Har nu genomfört min andra månad av sheiko träning. Blir nog en lätt vecka nu och sedan tre reppare i tre veckor och sedan får jag se vad det blir. Ska även se vad jag tar i knäböj och marklyft raw i slutet av nästa vecka.

Det blir spännande att se vad du maxar.

[simpan]

Bänkpress
110kg*3*3

Smalbänk
90kg*3*3

Hantelpress
30kg*3*6

Biceps
15kg*3*10

Hangbar bänk
140kg*3*3
160kg*0

Situps
kv*15
kv*10

Slå slägga mot däck
ca 20*4

Kommentar: Bra pass. Blir 115kg i bänken nästa vecka. Borde gå bra. Kul med hangbar bänk, ska öka till 150kg nästa vecka.

[SweLabs]

Ett väldigt juuuicit pass måste jag säga

[Lamb_Of_God]

härligt pass!

[simpan]

Knäböj
120kg*3*3

OL-böj
90kg*3*6

Sumoböj
90kg*3*6

Sumomark
60kg*6
80kg*6

Benpress
170kg*3*6

Rodd v-handtag
50kg*6
60kg*6
70kg*6
75kg*6

Ryggresningar
kv+10kg*3*10

Kommentar: Tyngsta jag kört på i knäböj sedan December iaf. Kändes bra gör inget ont . Blev lite sumomark bara för att känna på övningen lite då det va länge sedan sist.

[Lamb_Of_God]

sugen på farmers walk?

[simpan]

Ursprungligen postat av Lamb_Of_God

sugen på farmers walk?

Lite kanske... Vilken dag och tid är det?

[Lamb_Of_God]

Ursprungligen postat av simpan

Lite kanske... Vilken dag och tid är det?

Lördag kl. 14 om jag inte minns fel

[Damien Thorne]

Starke Man
Typ: Övrigt
Tid: 12.00-13.00
Scen/plats: Huvudscenen

Dra lastbil: De tävlande ska med hjälp av en sele och rep dra en lastbil 20 m på snabbast möjliga tid.

Bilskottkärra: De tävlande lyfter upp en bil i bakändan och styr sedan bilen som en skottkärra 15 m.



Starke Man
Typ: Övrigt
Tid: 14.05-15.05
Scen/plats: Huvudscenen

Bondgången: Tävling för publiken, vem går längst med 80 m per hand. Här gäller det att ha starka nypor och en rejäl kämpaglöd.

Maxlyft med bil: En bil lyftes i bakänden. Bilen fylls successivt med människor till endast en av de tävlande orkar med att lyfta bilen.

Bondgången: De tävlande ska bära 122 kg i varje hand en sträcka av 50 m på snabbast möjliga tid.

[simpan]

Marklyft
60kg*8
60kg*6
100kg*3
120kg*2
140kg*1
165kg*1
180kg*1 - PB
190kg*0
190kg*1 - PB
200kg*0
200kg*1 - PB

Sumomark
100kg*3*6

Marklyft, hålla emot negativt
100kg*2*6

Bänkrodd
60kg*3*6

Pullups
kv*2*5

Kommentar: Nytt PB i smalmark . Gav upp för lätt på första lyften på både 190 och 200kg.

[C.E.J.]

Bra lyft och envishet!

[simpan]

Ursprungligen postat av C.E.J.

Bra lyft och envishet!

Haha, tack . Blev ju besviken när jag gav upp så lätt två gånger