Simpan

[simpan]

Knäböj
60kg*4*8

Frontböj
35kg*2*8
50kg*8

Benpress
120kg*3*8

+benspark, bencurl, lite mage och korsrygg...

Kommentar: Första passet jag kör knäböj på väldigt länge. Tog det väldigt lugnt och tänkte mycket på hålla tekniken. Kändes lite konstigt i höften från början men försvann nästan helt sedan. Blir att köra tyngre nästa pass och se hur det känns då.

[simpan]

Signalbänk
50kg*8
55kg*6, *8

Militärpress ut
40kg*2*8

Militärpress in
40kg*6, *8

Bicepscurl
15*2*8?

Axelrotation
12kg*2*10

Kommentar: Bänken kändes såklart bra på såhär låg vikt. Men var riktigt seg i militärpressarna. Tror det är mycket ovana, lär kunna öka ganska mycket närmaste veckorna.

[monstermatte]

Din oxe........

[simpan]

Ursprungligen postat av monstermatte

Din oxe........

Knappast stark som en...

[pe11e]

härligt att du är igång igen

[simpan]

Ursprungligen postat av pe11e

härligt att du är igång igen

Jepp!

Blev inget markpass idag, körde skoter istället. Tränar det passet imorgon.

[Lamb_Of_God]

ibland önskar man att man haft kvar skotern

[simpan]

Ursprungligen postat av Lamb_Of_God

ibland önskar man att man haft kvar skotern

Speciellt när det är så mycket snö som det ändå är den här vintern .

[simpan]

Marklyft
120kg*2*6

Sumomark
120kg*2*6

Kronlyft - bälte
140kg*2*6

Ryggresningar
kv*3*15

Latsdrag
50*8
60*2*8

Latsdragbakom
60*8
60*6

Rodd
60*2*8

Rodd omväntgrepp
60*2*8

Kommentar: Fick lite ont i höger sida korsryggen efter marklyften.

[simpan]

Bänkpress
90kg*5

Bänk med tröja
150kg*1
155kg*1

Bänkpress
95kg*7
95kg*6

Smalbänk
85kg*3*5

Hantelpress
32.5kg*3*5

Bänkrodd
70kg*3+3
70kg*3+2
60kg*8

Axelrotation
12.5kg*2*12

Kommentar: Okej pass. Ovan att köra med bänktröjan, inte tränat med den sedan november. Ligger 12.5kg bakom mitt pb i *7 i bänkpress. Men med bra träning, mycket mat och lite kreatin så borde det inte dröja så länge tills den formen är tillbaka.

[simpan]

Knäböj
60kg*3*8
75kg*3*8

Benpress
130kg*8
140kg*2*8

Benspark
45*2*8

Bencurl
45kg*2*8

Mage
35kg*3*16

Kommentar: Kändes helt okej i böjen. Känner mig inte alls nå stark men glad så länge det inte gör ont! Blir att fortsätta höja vikterna i ett lugnt tempo.

Testade även en Katana SS storlek 40. Kändes väldigt liten och fick inte ner stången med den.

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av simpan

Testade även en Katana SS storlek 40. Kändes väldigt liten och fick inte ner stången med den.

Storlek 40 låter litet. Det är väl den som pojkarna i klubben (Emil, Petri och David) använde i 75kg´s klassen, eller var det 82.5kg?

[simpan]

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Storlek 40 låter litet. Det är väl den som pojkarna i klubben (Emil, Petri och David) använde i 75kg´s klassen, eller var det 82.5kg?

Den var rätt liten ja. Vilken storlek dom använde har jag ingen större koll på. Det ända jag vet är att jag använde en Fury storlek 40 på bänksm och den funkade fint. Men den var betydligt mer uttänjd och mindre hårt tyg än den jag använde idag.

[simpan]

Signalbänk
50kg*6
55kg*3*6

Militärpress ut
45kg*2*8

Militärpress in
45kg*2*8

Axelrotation
13kg*2*12

Axelflyes?
5kg*12
7kg*10

Bicepscurl
17.5kg*2*8

Bicepskabel
65kg*2*8

Mage lutande situps
kv*2*12

Planka
1min*3

Kommentar: Helt okej pass. Fortfarande en bit från styrkan jag hade förut. Men går framåt!

[simpan]

Marklyft Bälte
130kg*3*6

Sumomark Bälte
150kg*3*6

Korta kronlyft
180kg*3*6

Chins
kv*5
kv*3

Latsdragbakom
60kg*2*8

Rodd
65kg*2*8

Rodd omväntgrepp
65kg*2*8

Ryggresningar
kv*3*15

Mage situps lutande
kv*11
kv*4+6

Planka
1min*3

Kommentar: Bra pass. Fick inte ont/blev spänd i ryggen som förra markpasset. Vikterna kändes relativt lätta i marklyftet. Känns i händerna att jag haft uppehåll, men dom ska nog härdas snabbt nu!