Träningsjournalen för den late. - Sidan 3 - Kolozzeum Forum

Osciz · 2006-11-20, 20:17

Hehe okej. Men innebandy är väldigt skojj faktiskt =)
Japp, gymmet går ju först men innebandy försöker man ju med hinna med

Blir det bröst imon lr ?

martin_vbg · 2006-11-20, 22:40

Bröst/Axlar:

riktigt skitpass!!! Pluggat i 11h det kan ju ha lite med det att göra.

Bänkpress: rep/kg
6x60
6x55
5x55
10x40
5x40

Sneda pressar i smith: Vet ej vad stången väger men det gick kass i vilket fall körde på mellan 10 och 15kg på varje sida men det gick inget bra så skriver inte upp. Dessutom är det en skitmaskin som har någon slags fjäderaktig känsla i sig. Jaja, första och sista gången i smithmaskinerna på gibraltar. Om någon av gymägarna läser så byt ut dom

Axelpressar: Gick inte att köra pga. träningsverk i rygg...

Lateral raises: rep/kg
14/7
10/7
10/7
10/5

Flies (i maskin): rep/kg
12/45
8/66 (halv strikta)
8/45
8/45

Som sagt ett skitet pass, allt kunde varit bättre men jag lägger vila imorgon och hoppas på ett bra pass på Onsdag.

Over and Out

Timmi · 2006-11-20, 23:27

Gör du 14 reps i lateral raises med 7 kg?! Jösses, jag dör efter häften...stark jobbat trots inställningen att det gick skit.

/Tim

martin_vbg · 2006-11-22, 15:25

Citat:

Ursprungligen postat av Timmi

Gör du 14 reps i lateral raises med 7 kg?! Jösses, jag dör efter häften...stark jobbat trots inställningen att det gick skit.

/Tim

Bah? 14 reps är väl ingenting på 7kg. Iofs. så har jag varit hyffsat seriös med att träna utsida axlar så det har blivit mycket av den träningen :P

Idag blir det förmodligen armar/rygg. Ska iväg och hälsa på en kompis i helgen så kommer inte bli någon träning :/

Torre · 2006-11-22, 19:21

Citat:

Ursprungligen postat av martin_vbg

Bah? 14 reps är väl ingenting på 7kg. Iofs. så har jag varit hyffsat seriös med att träna utsida axlar så det har blivit mycket av den träningen :P

Idag blir det förmodligen armar/rygg. Ska iväg och hälsa på en kompis i helgen så kommer inte bli någon träning :/

Är det en k****kompis? Eller vad är det du prioriterar före träning?

martin_vbg · 2006-11-22, 21:41

Citat:

Ursprungligen postat av Torre

Är det en k****kompis? Eller vad är det du prioriterar före träning?

En väldigt bra kompis bara.

Jag får nog in hela kroppen denna veckan i vilket fall har bara ben/mage kvar.

martin_vbg · 2006-11-22, 21:54

Rygg/Armar:

Latsdrag (brett grepp): rep/kg
15x59!!!
8x66
8x66
8x59

Latsdrag (smalt grepp)
45x12
59x10
59x8, 39x10

Körde inget mer på rygg för jag har fortfarande lite känningar i korsryggen och sen körde jag ju markk i söndags.

Armar
Skivstångscurl: rep/kg
7x33.5
7x33.5
6x33.5
8x28.5

hammercurls (sittande):
7x13.5
7x13.5
6x13.5

Kan inte namnet på övningen (om den ens har någon)

. ligger på en bänk i en krysskabel och spännar fast en 0,5m stång i den ena och drar den ner mot pannan. i fortsättningen kallar jag den "omvänt kryssdrag" om ingen vet namnet

16x15(ej kg utan viktskala). Var iaf. fullt mag men det var för att jag var inne i "vita rummet" vilket är för gamlingar och allergiker.
12x15
10x15

tricepsdrag över huvudet.
16x23
8x27
8x25.3

Pushdowns med rep:
8x23
10x19
10x19

Det var ett bra pass, troligen för att jag försov mig till skolan och därmed fick sova 10h

Torre · 2006-11-23, 19:26

Laddad inför morgondagens benpass? Det ska spruta adrenalin om dig på gymmet imorgon!

martin_vbg · 2006-11-23, 21:59

Citat:

Ursprungligen postat av Torre

Laddad inför morgondagens benpass? Det ska spruta adrenalin om dig på gymmet imorgon!

Klart jag är ladda inför morgondagen! Har haft en helledig dag ifrån skolan idag så det kan inte gå annat än bra! Ska köra lite teknikträning i böjen imorgon så det kommer inte bli så tunga vikter. Får lasta på i benpressen istället.

Osciz · 2006-11-23, 22:17

Ser jag fram emot, Men du har inte satt några PB:n än eller ?

Torre · 2006-11-23, 22:32

Citat:

Ursprungligen postat av martin_vbg

Ska köra lite teknikträning i böjen imorgon så det kommer inte bli så tunga vikter. Får lasta på i benpressen istället.

Det ena utesluter inte det andra.

martin_vbg · 2006-11-23, 23:03

Citat:

Ursprungligen postat av Torre

Det ena utesluter inte det andra.

Måste köra lite lätt jusst för att se hur min teknik ser ut så jag inte skadar mig, det vill man ju inte. Ser det bra ut de två första seten kanske jag kommer lasta på

martin_vbg · 2006-11-24, 20:25

Ben låg på schemat idag!!!

Jag har börjat kolla på min teknik i knäböjen och kommit fram till att jag lutar mig lite för mycket framåt när jag är i bottenläge (90grader). Därför bestämde jag mig för att köra teknik idag, en sak jag måste stretcha är baksida lår och höften. Jag kommer inte riktigt ner det sista utan att dra fram huvudet och det är inget vidare om jag ska lasta på mer i framtiden. Men såhär blev passet...

knäböj:
30x20 (stången)
10x50
10x40
10x40

Benpress:
10x150
10x150
10x150
Nästa pass blir att höja, gjorde bara en tia första för att det började trycka på i bajamajan

Hamstrings:
12x39
10x45
7x54
10x45

Blev inga bensparkar idag eftersom vi hade väldigt stressigt av många olika anledningar.

Vader, som vanligt rehab :P

Passet var bra och jag kände att jag t om. hade lite mer att ge. Nästa benpass blir på 160kg i benpressen eftersom det inte var några problem alls med 150kg idag.

Jag kommer aldrig mer lyfta på 50kgs vikter i benpressen eftersom en höll på att mosa min fot idag. Helt livsfarligt...

Nu ska jag ta mig lite vin och en fet pizza!!!!!!

Torre · 2006-11-24, 22:54

Vill se lite mer volym och tyngd nästa benpass!

martin_vbg · 2006-11-25, 15:01

Citat:

Ursprungligen postat av Torre

Vill se lite mer volym och tyngd nästa benpass!

Klart som fasiken du kommer få se, det kommer bli mycket stretching, tänkt lägga in 15 min streching på kvällen innan jag lägger mig varje dag.

Såhär dagen efter benpasset/supandet vaknade jag upp kl. 14:30