Träningsjournalen för den late.
 

Ja nu lägger jag upp en träningsjournal här, jag har varit passiv med att skriva något i forumet (edit: shiet hade jag verkligen skrivit 212 posts innan...) och jag har inte varit här på ett bra tag heller för den delen eftersom träningen har lagts åtsidan i ungefär ett halvår pga jobb... *grr27*

Men nu känner jag att det är dags att dra igång igen! Efter att ha tappat ~4-5kg i vikt och tappat en massa i styrka sen senaste träningspasset! Det ska tilläggas att jag lägger upp träningsjournalen för min egen motivation eftersom jag har tappat kontrollen på både träning och på kost

Jag har tränat seriöst under två års tid och aldrig haft några stopp innan för ett halvårsen tills nu, förut körde jag mellan 3-4 pass i veckan och ökade ganska bra, på två år gick det av bara farten och jag gick från en liten blekfis på 72kg till en matchvikt på 84kg. Men sen så avtog utvecklingen och jag tappade motivationen. Men nu ska jag tillbaka igen och nu ska det bli resultat!!!


Lite stats och Personlig info:
Namn: Martin
Född: 1985 (21 år)
Vikt: lite under 80kg
Längd: 183 cm
Bor: Göteborg/"Varberg", nybliven göteborgare ;)

Styrkestats.

Böj:
Bänk: förr 85x1 tappade lite mot slutet iofs. låg väl runt 80kg när jag slutade. Nu 70x1, jag gör nog 60x8 nu...
Mark: förr 160x1/120x6, nu ingen aning 4x100 kanske
Chins: förr 10 nu 7
Dips: Kommer inte ihåg.

Målet med min träning är att bli större/Starkare och att få bättre kondition.

Kortsiktiga mål:
90x1 i bänkpress innan min födelsedag i februari. (Skall tilläggas att jag alltid varit klen i bänkpress) :furious:
Gå upp lite i vikt och öka generellt i styrka.
Få ordning på kosten men det kommer av sig själv med träningen, det vet jag.
Klara av att springa slingan utan att hålla på att dö av andnöd efter 20min!

Jag hade tänkt lägga mig på ett kaloriintag på runt 2700kcal/dag håller vikten på 2500kcal/dag. Dessutom ska jag öka proteinintaget så jag får i mig mer proteiner än vad jag får nu. Dock orkar jag inte räkna på det utan jag kör på känn :)

Upplägget har jag inte funderat så mycket över men jag kommer gymma 3 dagar/v och jogga 2 dagar/v.

Lite frågetecken i upplägget finns. Till att börja med så kommer jag dela upp kroppen i olika delar t ex. bröst/triceps/axlar i ett pass, till att senare köra någon dog crap liknande variant med överkropp 2 dagar/v och ben/mage 1 dag/v.

Imorgon går första passet av stapeln och jag hoppas det går bra! Mina favoritmuskelgrupper ligger på schemat för att ge mig lite extra motivation vilka är rygg/axlar/biceps.

Första passet :S
 

Jaha, det dröjde innan jag fick gjort första passet pg a. sjukdom!

Jag skriver inga stats i och med att jag tog det lite halvlungt för att komma igång. Nästa pass igen blir imorgon och då ligger ben/mage på schemat!

Idag blev det inga ben :( Magen kände sig inte så bra efter att jag ätit en taco buffé.

Så det blev lite bröst/biceps. Passet gick bra och jag tycker jag hade bra energi men det slant lite på slutet så jag avslutade med bara 6 set biceps. God damn vad jag har tappat, det kom nästan lite tårar... *cry* Men förhoppningsvis så går det fort uppåt nu när man verkligen börjar ta tag i träningen.

Stats:
Bröst:
Bänkpress: 3x60kg, 7x50kg, 7x50kg
Lutande Hantelpressar: 10x11kg, 10x18,5kg, 10x16kg, 8x16kg
Sen flies i maskin, skiter i att skriva vikter.

Biceps:
Skivstångscurl med Z-grepp och i ställning: 10x22.5kg, 8x22.5kg, 8x22.5kg
Hammercurls: 14x11kg, 12x13.5kg, 10x13.5kg

Vart tränar du någonstans?

Fysiken Gibraltar.

Benpass!

Idag blev det mitt första benpass på mycket mycket länge, jag kände att jag var i god form och snörade mina skor, jag ställer in power racket och till min förvåning så verkar det fungera kanonbra! Lägger på lite uppvärmningsvikt 50kg, gör 5 reps och det känns bra jag gör ytterligare 3 reps det är då det kommer. Krampkänsla i baksida lår men jag kör på, man som jag är. Nästa set höjer jag, jag lägger på 70kg vilket inte ska vara några progrlem men efter bara 2 reps så kommer det tillbaka och jag får sluta på en 8:a.

Jag har haft det här problemet innan, nu kan det ju vara för att jag inte har tränat ben på ungefär 7 månader men vad kan det vara som gör att man får de här krampkänningarna? Ska jag stretcha ut innan på något speciellt sätt? Jag fortsatte mitt pass och det gick sådär eftersom jag hela tiden hade krampkänningar.

Triceps:
Det blev 6 set triceps sen fick det räcka för dagen, på hemvägen fick jag halta hem och sträckan som vanligtvis tar 6-7 minuter att gå tog idag en kvart :)

Knäböj: (repsXkg)
10x50
8x70
10x50

hack lift:
10x0kg :) (min egen vikt, ny maskin så jag visste inte hur jag skulle köra)
12x10 (Det låter lätt men damn tung maskin, brukar lasta på mycket på gymmet i lilla varberg)
12x10

benspark: (tror inte det stämde med kg markeringarna på den här maskinen vilken förövrigt var skit!)
12x18
12x39
10x39

Vader: (Jag tar det alltid lugnt med vaderna pga. skada)
12x10
12x10
12x10

Triceps extensions med kabel:
12x19
10x24
5x24, 6x19

pushdowns: (kommer inte ihåg vikter men tre set blev det. Plus en massa skitsnack med träningspolaren)
10xxx
10xxx
10xxx

Ett något sånär pass med hänseende på hur peppad jag var. Men det går väl inte så bra i början sen hänger det nog mycket på psyket.

Vikt två dagar innan: 79,5 kg
Vikt: 78,5kg (Hur fan kan jag ha gått ner! Har ätit som en gris och tränat hårt! plus att det här var efter passet då jag dragit i mig cirka en liter vatten.)

Peace.

Kör så det ryker nu! Du måste upp till dina gamla stats och det kvickt!

Vi väntar otåligt på en uppdatering.

Uppdatering
 

13/11:

Pass (Bröst/Axlar)

Bäkpress: rep/vikt(kg)
5x60
3x60
8x50

lutande hantelpressar
14x18,5
8x23
8x23

flies i maskin
10x(xxx)
10x(xxx)
10x(xxx)

Axelpress i smithmaskin bakom nacke. (vet ej vad stången väger men maskinen heter matrix). Vikten jag anger är vikten jag satt på stången.
6x20
8x10
8x10

axelpressar med hantlar.
6x18,5
8x13,5
9x11

Lateral Raises
7x8; 5x5
10x5
10x5

Ett helt ok pass går ju framåt iaf.

14/11
Armar:
Triceps:
Triceps extensions med skivstång rep/kg
12x17,5
10x30
10x27,5
10x27,5

Pushdowns: (5) står för märkningen på kabelmaskinen. Det är alltså inte vikten :P
10x(5)
10x(5)
10x(5)

Biceps:
Skivstångscurl:
14x23
10x28,5
12x31
10x31

hammercurls stående:
14x13,5
10x13,5
10x13,5

tvågrepps curl i kabelkrysset. (antal plattor) på viktblocket.
24x(5)
18x(6)
14x(6)

Helt ok pass, armar är ju alltid roligt att träna, jag brukar inte köra rena armpass men eftersom jag fortfarande har sån jäkla träningsvärk i benen så kan jag ju varken träna dom eller rygg. Hade tänkt att känna lite på marken i veckan nämligen. :hbang:

Tack för motivationen Torre *kissass*

Men värst vad du tappat i armarna :(. Du brukade ju vara riktigt stark i dem.

Hur går det med kondisen?

Kondisen går inget vidare, ska nog ut och springa ett pass idag iofs.

Armarna kommer dom ska bara få vänjas in lite innan jag kör på eftersom jag lätt får ont i mina underarmar vid hård armträning i början av en vila.

17/11-06
 

Ben:

Passet gick riktigt bra, kände inte av baksida lår så jättemycket idag, de blev nog bara chockerade förra passet :)

Knäböj: rep/kg
10x20
10x50
8x70
10x70 (njurbälte)
8x70

45 graders benpress: rep/kg (visste inte hur tungt det var i den här maskinen men jag kunde slängt på 10-20kg till).
10x80
10x100
10x120
10x130

Benspark:
10x39
8x59
9x59
8x59

Vader: (Lite lätt för cirkulation iom. att jag har en trasig vad...)

Stretching...

Matchvikt för dagen: 77,5kg... Varför går jag inte upp i vikt jag äter ju som en häst!

Nu kanske jag går upp något kilo iaf. för jag ska bjuda mig själv på en pizza :)

Peace

Nytt mål.

Knäböj
Nu tar jag i men jag hoppas det kan gå men jag ska försöka göra 3x100 tills den 28/2-07 det måste gå!!! *mini*

Det fixar du lätt bara du kör knäböj seriöst VARJE vecka fram till dess. Vad kör du för baksida lår förresten?

Jag tränar på fysiken ibland ochså, har kort där och ett annat gym som ligger 5min från mig :)