Henke börjar om från noll igen

[Andy.da.wohoo]

Härligt pass, bra jobbat som alltid

[rockafellah]

Ursprungligen postat av Heniin

3km löpning med en tjejkompis, hon dog ej!

Peace

Det är ju det som är vitsen, att tjejen ska dö! Så man får bära henne och vara manlig och dagens hjälte

[Heniin]

Ursprungligen postat av Andy.da.wohoo

Härligt pass, bra jobbat som alltid

Tack Andreas

Ursprungligen postat av rockafellah

Det är ju det som är vitsen, att tjejen ska dö! Så man får bära henne och vara manlig och dagens hjälte

Njaaaaaaaa denna tjejen vill jag inte bära.. det är min polares syrra.

[Heniin]

Åter igen ett snabbt och effektivt pass med få övningar men ändå totall utmattning av muskeln.


Triceps Extention - Superset
12 Reps, 46kg / 8 Reps, 33kg
10 Reps, 46kg / 6 Reps, 33kg
10 Reps, 43kg / 6 Reps, 30kg
10 Reps, 43kg / 6 Reps, 30kg

Pushdowns med rep - Superset
8 Reps, 68kg / 8 Reps, 50kg
8 Reps, 68kg / 8 Reps, 50kg
8 Reps, 68kg / 8 Reps, 50kg

Enhands hantelextention
12 Reps, 12.5kg / 12 Reps, 10kg
12 Reps, 12.5kg / 12 Reps, 10kg
12 Reps, 12.5kg / 12 Reps, 10kg

Samt kanske 100 crunches i Abdominal nitro på 71kg ( inte alla på en gång såklart )

försöker hålla uppe motivationen verkligen men det brister just nu! fan kommer sluta med att jag bli fet :< Älskar verkligen detta vädret! nu förstår man varför man lever i sverige lite iallafall! Det strålande underbara vårvädret som inbringar superhärliga känslor från topp till tå

[rockafellah]

Hörru Heniin! Bra pass Men hur många gånger i veckan springer du?

[Heniin]

Ursprungligen postat av rockafellah

Hörru Heniin! Bra pass Men hur många gånger i veckan springer du?

Varierar ganska starkt men mellan 2-5st pass beroende på distans

[stiffieboy]

Fina pass du radar upp

[Heniin]

Rygg Axlar Trapzieus

Shrugs
20 Reps, 140kg
12 Reps. 220kg
12 Reps, 220kg
12 Reps, 220kg

Rodd - Superset
12 Reps, 73kg / 12 Reps, 55kg
12 Reps, 73kg / 12 Reps, 55kg
10 Reps, 77kg / 12 Reps, 50kg

Hantellyft åtsidan
8 Reps, 12.5kg / 8 Reps, 10kg
8 Reps, 12.5kg / 8 Reps, 10kg
6 Reps, 15kg

Latsdrag
12 Reps, 73kg
12 Reps, 73kg
10 Reps, 68kg
10 Reps, 68kg

Körde väldigt lugnt här

Hantelpress Axlar
15 Reps, 22.5kg
15 Reps, 22.5kg
12 Reps, 25kg

Rygglyft
20 Reps
20 Reps
12 Reps, 15kg
12 Reps, 15kg


Mycket bra pass glömde iofs att ta ragen före men gick ju fint ändå inte svämmande med folk trots att klockan var hyffsat sent när vi var där.. fett gott o träna sent asså

[Heniin]

Ursprungligen postat av stiffieboy

Fina pass du radar upp

bugar och bockar stiffie (:

[CVN]

Du kan ju fan inte vara seriös, 220 Kg i shrugs är fan helt jävla sjukt!

[rockafellah]

Ursprungligen postat av CVN

Du kan ju fan inte vara seriös, 220 Kg i shrugs är fan helt jävla sjukt!

Han är sån, sjuk Bra pass!!

[Heniin]

Ursprungligen postat av CVN

Du kan ju fan inte vara seriös, 220 Kg i shrugs är fan helt jävla sjukt!

Ursprungligen postat av rockafellah

Han är sån, sjuk Bra pass!!

Haha ni är roliga ni grabbar hade nog kunnat ta mer faktiskt

[_byggarebob_]

Ursprungligen postat av Heniin

Rygg Axlar Trapzieus

Shrugs
20 Reps, 140kg
12 Reps. 220kg
12 Reps, 220kg
12 Reps, 220kg

Rodd - Superset
12 Reps, 73kg / 12 Reps, 55kg
12 Reps, 73kg / 12 Reps, 55kg
10 Reps, 77kg / 12 Reps, 50kg

Hantellyft åtsidan
8 Reps, 12.5kg / 8 Reps, 10kg
8 Reps, 12.5kg / 8 Reps, 10kg
6 Reps, 15kg

Latsdrag
12 Reps, 73kg
12 Reps, 73kg
10 Reps, 68kg
10 Reps, 68kg

Körde väldigt lugnt här

Hantelpress Axlar
15 Reps, 22.5kg
15 Reps, 22.5kg
12 Reps, 25kg

Rygglyft
20 Reps
20 Reps
12 Reps, 15kg
12 Reps, 15kg


Mycket bra pass glömde iofs att ta ragen före men gick ju fint ändå inte svämmande med folk trots att klockan var hyffsat sent när vi var där.. fett gott o träna sent asså

Fint pass, tunga shrugs!

[Heniin]

Överkropp

Kör 2st överkroppspass denna vecka, sticker till stockholm på onsdag och då blir det ingen träning förrens till onsdag nästa vecka igen.
Köra hela överkroppen i ett pass e inte riktigt min del av kakan tycker om att ha fokusen på 1-2 muskelgrupper men det gick fint ändå!

Dips
17 Reps, +20kg
15 Reps, +20kg
15 Reps, +20kg

Shrugs
15 Reps, 180kg
8 Reps, 240kg
8 Reps, 240kg
8 Reps, 240kg

Stångcurls och hantelcurls - superset
10 Reps, 40kg / 8 Reps, 15kg
10 Reps, 40kg / 8 Reps, 15kg
10 Reps, 40kg / 8 Reps, 15kg

Latsdrag - Superset
8 Reps, 73kg / 8 Reps, 63kg
8 Reps, 73kg / 8 Reps, 63kg
8 Reps, 73kg / 8 Reps, 63kg

Frammåtlyft viktskiva
12 Reps, 20kg / 12 Reps, 15kg
12 Reps, 20kg / 12 Reps, 15kg
12 Reps, 20kg / 12 Reps, 15kg

Rygglyfft
10 Reps, 15kg / 10 Reps
10 Reps, 15kg / 10 Reps
10 Reps, 15kg

Vertical chest tätt grepp
8 Reps, 128kg / 6 Reps, 98kg
8 Reps, 128kg / 6 Reps, 98kg


Kalasbra pass med högdos av energi och styrka, lite trist att vara i källaren iofs när det är strålande väder ute men vill man va fin får man väl prioritera

[rockafellah]

Grymma dips och dina shrugs är fan enorma! Hur mkt väger du? Har du några bilder?