Kort & Lätt 94a - Gym/Calisthenics

[skalander]

Dags att starta min första journal.
Jag blandar min träning med vikter och calisthenics.

Började hänga på gymmet juli 2012, innan dess ca. en gång i månaden.
tränar 5-6 dagar i veckan.

Ålder: 19 (född 94a)
Vikt: 57 kg
Längd: 168-172??? (ska mäta mig)

Lite PB:n
Dips: 40 x KV
1 x KV +55kg
Böj: 4x110kg
Mark: 1x140kg

Calisthenics övningar:
Back Lever: 20 sek
Elbow/Russian bardips: 10 x KV
Human flag: 6-7 sek


Kommentarer, tips och följare uppskattas!

[skalander]

Dagens pass
Axlar, Triceps

Dips:
40xKV PB
2x10xKV +20kg
2x10xKV +25kg

Militärpress:
10x35kg
10x37,5kg
8x40kg
8x42,5kg

Pushdowns:
10x64kg
10x68kg
10x73kg
10x77kg

Hantellyft åt sidan:
10x8kg
3x10x9kg

Shrugs i smith:
4x12x90kg

[skalander]

Dagens pass:
Övre rygg, mage

Chins:
14 KV
10 KV +5kg
2x8 KV +10kg
5 KV +15kg

Chins bakom nacke:
2x10 KV

Latsdrag:
10 64 kg
3x8 68 kg

Stående rodd:
10 60kg
3x8 70kg

Sittande omvända hantelflyes:
10 8kg
3x10 9kg

Mage:
blandade benres, planka/sidoplanka med vikt

[skalander]

Dagens pass:
Bröst

Bänk: (utan passning - lättare bänkar)
10 50kg
10 60kg
8 70kg
6 75kg

Sne bänk:
10 50kg
10 60kg
2x10 65kg

Sne hantelpress:
10 22,5kg
10 25,5kg
10 27,5kg
8 27,5kg

Kabelflyes:
10 20kg
3x10 25kg

Armhävningar:
"superset" - normala, breda, nära kropp osv.

[skalander]

Dagens pass:
Ben

Böj:
10 60kg ATG
10 80kg ATG
8 90kg ATG
6 100kg

Benspark (ett ben i taget):
10 25kg
10 30kg
10 35kg
10 40kg

Benpress:
10 100kg
10 110kg
10 120kg
10 130kg
10 140kg

Vadpress:
???

[Philley]

Du är redigt stark

[skalander]

Ursprungligen postat av Philley

Du är redigt stark

Tackar!

[skalander]

Dagens pass:
Rygg, Biceps

Marklyft:
10 90kg
10 100kg
6 130kg
2 150kg PB

Smala lats:
10 55kg
3x10 65kg

Hammercurls:
4x10 15kg

Hantelrodd:
4x10 30kg

Headbanger pullups:
3x16 KV


Helt okej pass, tekniken va inte 100% på 150kg marklyftet men ska fila på det fram till sommaren.

[skalander]

Dagens pass:
Calisthenics - alla sett med kroppsvikt

Chins:
14
10

L-pullups:
14
10

Dips:
25
20

Dips straight bar:
2x20

Australian chinups:
20
16

Skullcrush mot stång:
20
18

Pushups (superset):
vanliga-breda-diamond
15-15-15
10-10-10


Jobbat 13h pass v.9 och varit förkyld senaste dagarna vilket ledde till ett lättare kroppsviktspass.
återgår till schemat nästa vecka.

[skalander]

Dagens pass:
Bröst, mage

Bänkpress:
10 50kg
10 60kg
10 70kg
6 75kg

Sne hantelpress:
10 22,5kg
3x8 27,5kg

Kabelflyes:
10 23kg
2x10 27kg
8 32kg

Smal bänkpress:
2x8 60kg
2x10 50kg

Armhävningar:
Breda ??
diamond ??
Nära kropp ??
Vanliga ??

Benlyft:
superset med olika benlyft. (låga, höga, pendlande etc.)


Känner mig inte helt hundra i kroppen efter förkylningen.

[skalander]

Dagens pass:
Bröst

Bänkpress:
10 60kg
10 70kg
6 75kg

Sne hantelpress:
5x8 27,5kg

Kabelflyes:
10 23kg
10 27kg
2x8 32kg

Bänkpress tätt grepp:
10 50kg
10 55kg
10 60kg
6 65kg

Armhävningar:
Incline ??
Decline ??
vanliga ??


Känns fortfarande inte hundra i kroppen..

[KEBABFRANK]

Fan vad stark du är för att vara så lätt!

[skalander]

Dagens pass:
Rygg, biceps

Chins:
14 KV
10 KV +5kg
8 KV +10kg
4 KV +15kg

Marklyft:
14 60kg
12 80kg
10 100kg
8 110kg

Latsdrag:
10 64kg
10 68kg
8 68kg

Stångrodd:
2x10 60kg
2x8 60kg

Hammercurls:
4x8 15kg


Känner mig fortfarande slö i kroppen så blev ett lättare pass.

[skalander]

Dagens pass:
Bröst, (triceps)

Bänkpress:
10 50kg
10 60kg
8 70kg
6 75kg

Incline hantelpress:
10 20kg
10 27,5kg
2x8 30kg

Incline hantelflyes:
10 10kg
3x10 15kg

Smal bänkpress:
3x10 50kg

Bröstdips:
30 KV
25 KV
20 KV

Börjar känna mig bättre i kroppen så ska försöka att återgår till schemat nu

[skalander]

Dagens pass:
Rygg, biceps

Chins:
16 KV PB
10 KV +5kg
6 KV +10kg
4 KV +15kg

Marklyft:
14 60kg
10 80kg
8 100kg
6 120kg

Latsdrag:
3x10 64kg

21 (hantlar):
4kg
6kg
7kg

Headbanger pullups:
3x16 KV


Skönt med PB i chins, började fokusera mer på ryggen vid jul, känns som att det går frammåt!