Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Diet, Deff & Fettminskning

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2012-12-17, 08:28   #1
Candydarling
Registered User
 
Candydarlings avatar
 
Reg.datum: Feb 2010
Ort: Stenungsund
Inlägg: 328
Övergången från deff till bygg

Hejsan!

den siste Januari är min 4 månaders långa deff över och förhoppningsvis kommer jag till dess ha tappat 9kg totalt. Hitills är 6kg borta.

Väl i februari sedan tänker jag påbörja min första uppbyggnadsperiod, sm jag kommer få hjälp med utan en duktig vän som själv tävlar i CBB och är kunnig på området.

Det jag är nyfiken på är hur man gör när man går från en diet till en byggnadsperiod. Trappar upp maten långsamt långsamt? Min deff kommer sista månaden att vara helt keto, dvs inga kolhydrater alls nästan. Iaf under 20g/dag. Hur gör jag med dm sedan? Är det bara att börja dunka kollisar eller är det också något som bör trappas upp långsamt?
Candydarling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-17, 08:33   #2
312
313,314,315,316,317......
 
312s avatar
 
Reg.datum: Jun 2011
Ort: Jag vet inte.
Inlägg: 2 370
Jag tror det är bra att ta runt två veckor på balans först innan man börjar bulka. Som du sa, trappa upp maten lite grann.
__________________
Parjournalen
Citat:
Ursprungligen postat av Aftonbladet
Drick apelsinjuice i stället för dyrt proteinpulver.
312 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-17, 08:54   #3
REDaction
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2011
Ort: Stockholm
Inlägg: 286
Definitivt rekommenderat att ligga på balans i ett par veckor. Har du tålamodet kan du gör så att du lägger till 100-200 kalorier per vecka tills du når balans och därefter ligga på balans en period. Har själv gjort på det sättet och dom där extra kalorierna varje vecka ger en väldig skillnad i energi då kroppen gått på sparlåga under en längre period samtidigt som jag fortsätter se förbättringar i formen trots att det känns som jag avslutat deffen då jag bara äter mer och mer för varje vecka som går. Bra för motivationen och känns betydligt vettigare än att börja äta som en tok direkt
REDaction är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-17, 17:09   #4
Sniggel
Registered User
 
Sniggels avatar
 
Reg.datum: May 2005
Ort: Inte Hässleholm
Inlägg: 14 376
Jag tror det är vettigt att öka intaget med ett begärnsat antal hundra kcal i 1-2 veckor innan man fortsätter att höja.
Om man t ex legat på 1500 kcal på deff vid avslut kan man höja till 1800 kcal i 1 vecka. Vilket kanske fortfarande är ett nätt underskott. Sedan höja till 2100 kcal i 1 vecka och fortsätta så tills man hamnat på kaloriöverskott.
Det är tråkigt att göra så men jag misstänker att manhar nytta av det :P
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Tolkia Visa inlägg
Kroppen gillar - tyvärr - tråkiga saker som balans, måtta och lagom.
C4L
Sniggel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-17, 17:12   #5
Lychgate
Deff Incarnate
 
Lychgates avatar
 
Reg.datum: Jul 2009
Inlägg: 1 471
Plusettar övriga. Öka succesivt.
__________________
184 cm, 148kg - ~98,
Citat:
Ursprungligen postat av Sheogorath Visa inlägg
Killen har gått ner typ miljoner kilo sen han började dieta.
Lychgate är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-17, 17:15   #6
Jeml
Registered User
 
Jemls avatar
 
Reg.datum: Apr 2011
Inlägg: 16 423
när jag gick av deffen senast höjde jag kalorierna succsecivt efter vad vågen visade, (jag såg till att max gå upp 0,2-0,3kg/vecka).

Efter nästa deff tror jag att jag höjer med 100kcal/dag från 2000kcal till 3000kcal och sen får jag se hur vikten ter sig. Förmodligen kan jag ligga på 3000kcal ett tag men kommer såsmåning om behöva höja till 3500-4000kcal gissar jag.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey Visa inlägg
Hoppas någon LCHF'are fick hjärtattack.
5/3/1 + marathon!
Jeml är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-17, 20:45   #7
the_matsson
Registered User
 
the_matssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Inlägg: 1 181
Det kan vara värt att poängtera att små energiöverskott/-underskott generellt är att rekommendera om du har tid och tålamod till det.

I jämförelsen av ett par hundra kcal i överskott per dag jämfört med t.ex. 1000 kcal i överskott varje dag så kommer det senare att resultera i att mer av din viktuppgång består av fett.

Ville bara flika in med det.
the_matsson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-18, 12:13   #8
z_bumbi
Nallemoderator
 
z_bumbis avatar
 
Reg.datum: Feb 2002
Ort: Linköping
Inlägg: 36 676
När du börjar äta kolhydrater så kommer du att öka vikt ganska snabbt första veckan så räkna bort det från viktuppgången. Efter det tycker jag också det kan vara vettigt att ligga något så när stilla ett tag om du inte har nått en nivå som är tävlingsdeff. Då är det istället direkt dumt att ligga kvar så lågt under en längre period om du inte måste pga en till tävling.
__________________
"The myth that women should not lift heavy is advanced only by women who fear effort and men who fear women." Eric Midkiff från misc.fitness.weights

"Your physiology doesn't care what your philosophy is"
z_bumbi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-18, 13:34   #9
tjing
Banned User
 
Reg.datum: Jun 2012
Inlägg: 6 562
Citat:
Ursprungligen postat av the_matsson Visa inlägg
Det kan vara värt att poängtera att små energiöverskott/-underskott generellt är att rekommendera om du har tid och tålamod till det.

I jämförelsen av ett par hundra kcal i överskott per dag jämfört med t.ex. 1000 kcal i överskott varje dag så kommer det senare att resultera i att mer av din viktuppgång består av fett.

Ville bara flika in med det.
Vem har å andra sidan sagt att man måste äta 1000 kcal överskott varje dag. Ponera istället att överskottet sker t ex träningsdagar och består mestadels av protein och kolhydrater.

Jag skulle säga att folk i regel är för oflexibla med kcal-intag. Har man bestämt sig för 300 kcal överskott så följer man av någon anledning det exakt hela tiden. Det orsakar ju mest huvudbry.
tjing är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-18, 14:24   #10
nitz
Godisgris
 
nitzs avatar
 
Reg.datum: Mar 2007
Inlägg: 1 451
Citat:
Ursprungligen postat av tjing Visa inlägg
Vem har å andra sidan sagt att man måste äta 1000 kcal överskott varje dag. Ponera istället att överskottet sker t ex träningsdagar och består mestadels av protein och kolhydrater.

Jag skulle säga att folk i regel är för oflexibla med kcal-intag. Har man bestämt sig för 300 kcal överskott så följer man av någon anledning det exakt hela tiden. Det orsakar ju mest huvudbry.
Jag håller faktiskt med dig tjing, ska jag upp i vikt (jag räknar inte aktivt kalorier) så äter jag så att jag sett över en längre tid går upp den vikten jag vill.
Jag tycker det fungerar bra för min del iaf.
nitz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-18, 15:59   #11
Reaper123
Registered User
 
Reaper123s avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 7 688
Nu verkar dom flesta vara inne på samma linje som jag själv. Så varför inte dela med mig av hur jag gjorde när jag efter deff nr 3 i ordningen faktiskt lyckats bibehålla formen?

Tisdagen vecka 46 avslutade jag min deff och valde att den veckan fortsätta med samma kcalin under veckan men sänka kcalut för att låta kroppen få vila lite (tränade rätt mkt som man ser på "förbränning").

Från vecka 47 så var tanken att börja lungt, alltså ett svagt kcalöverskott och sedan inom "en snar framtid" ha som mål att ligga på +0,5-1kg/mån.

Så här ser det siffermässigt ut efter 5 veckor "post deff":
v. 46: 82,01 kg (-1,12) Kcaldiff: -3700 (Började med kreatin 14/11)
v. 47: 82,51 kg (+0,50) Kcaldiff: +-0
v. 48: 84,13 kg (+1,62) Kcaldiff: +400
v. 49: 84,33 kg (+0,20) Kcaldiff: +1900
v. 50: 84,49 kg (+0,16) Kcaldiff: +1000

Som synes så styr jag kcaldiffen med aktivitetsnivån. V. 49 blev lite uppfuckad pga en fylla så målet var +1000 där men allt annat än katastrof

Nu nojjar jag troligen extra mycket, men siktar på "lean massing"/"lean bulk" och orkar seriöst inte ens tänka på att ev behöva deffa än en gång så därav ett väldigt försiktig upptrappning!
Bifogade bilder
Filtyp: png kcalin.PNG (26.5 KB, 8 visningar)
Filtyp: png kcalut.PNG (31.5 KB, 7 visningar)
Filtyp: png carbs.PNG (27.5 KB, 8 visningar)
__________________
Viktutveckling: 090328: >140 | 091201: 127 | 100601: 121 | 100801: 110 | 101229: 105 | 110728: 88 | 110830: 96 | 120102: 93.3 | 120531: 85.8 | 120807 91.1 | 121114: 82.2 | 130313: 88.2 | 130630: 83.7 | 2014-01-26: 88 | 2014-05-09: 80.6
Min mat och träning: No dieting just living - Till death do us part! samt blogg & receptsamling hittar ni här! quattrojimmy @ Instagram. Smaktest av glass hittar ni här!

Senast redigerad av Reaper123 den 2012-12-18 klockan 16:03.
Reaper123 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-18, 21:41   #12
uf_74
Registered User
 
uf_74s avatar
 
Reg.datum: Jan 2007
Ort: Solna
Inlägg: 166
Citat:
Ursprungligen postat av REDaction Visa inlägg
Definitivt rekommenderat att ligga på balans i ett par veckor. Har du tålamodet kan du gör så att du lägger till 100-200 kalorier per vecka tills du når balans och därefter ligga på balans en period. Har själv gjort på det sättet och dom där extra kalorierna varje vecka ger en väldig skillnad i energi då kroppen gått på sparlåga under en längre period samtidigt som jag fortsätter se förbättringar i formen trots att det känns som jag avslutat deffen då jag bara äter mer och mer för varje vecka som går. Bra för motivationen och känns betydligt vettigare än att börja äta som en tok direkt
Du menar väl 100-200 kcal extra per dag?
uf_74 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 06:06.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)