Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2010-07-18, 15:01   #1
majak0vskij
Tunggung
 
majak0vskijs avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Ort: Uppsala/Timrå
Inlägg: 406
En stadig dam blir en bitig dam?

Bakgrund
86 kg och 170 cm anser jag mig själv vara en rätt stadig om än dallrig dam. Detta skall åtgärdas med tung styrketräning och lite diet är det tänkt!
Av mina 20 år har jag tränat styrka till och från sedan jag var 13, ätstörningar och löparsatsningar har skapat lite avbrott här och där, nu senast "försvann" ett och ett halvt år (:O), så jag börjar i stort sett om från noll.

Träning
Jag tänkte köra enligt z_bumbis tredagsschema 2ggr/veckan ett tag för att få en början och sedan får vi se vartän det bär hän.

Diet
1700 kcal/dag planerar jag inta och se hur vikten rör på sig.

Mål
Den absoluta drömmen/ultimata målet vore att tävla i Bodyfitness men det är ett mål en bit in i framtiden.Måste bli en bitig dam först.

De lila bitarna är för de som inte vill läsa allt
majak0vskij är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-07-18, 15:27   #2
majak0vskij
Tunggung
 
majak0vskijs avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Ort: Uppsala/Timrå
Inlägg: 406
Veckans pass

Börjar med att redovisa veckans pass mest för att ha dem att jämföra med i framtiden. Har åstadkommit två pass som följer.

Bänkpress i smith
2x10, 20
1x10, 25

Axelpress
3x10, 12,5 alla tre

Baksida axlar m hantlar
1x10,3
1x10,4
1x10,4

Smal bänk
1x10, 15
1x10, 20
1x10, 15

Tric extension i cable (plattor)
1x10, 2
1x10, 3

Situps på boll, fötter mot vägg
2x20

Rope crunches (plattor)
1x10, 4
1x10, 6
1x10, 5

Rotatorcuff inåt (platta)
3x15, 1

Rotatorcuff utåt(platta)
2x15, 1

Ok pass ingen nämnvärd träningsvärk. Allt utom ropecruches kändes OK, det blir mest bara höftböjare som får stryk där(?) eller kanske dålig teknik.

Pass 2.

Marklyft
1x8, 20
1x8, 25
1x8, 30

Skivstångsrodd
3x10, 10
Dålig greppstyrka = roddmaskin för mer pisk

Latsdrag(plattor)
1x10, 3
2x10, 5

Hacksquat
1x10, 10
2x10, 20

Omv.ryggresningar på boll
2x10

Bicepscurl m stång
1x10, 10
1x10, 15
1x10, 20

Stående vadpress
2x10, 40
1x10, 50

Roddmaskin
1x10, 20
1x10, 40
1x10, 50

Hacksquaten var ingen trevlig upplevelse då jag är fruktansvärt stel (upptäckte jag) måste stretcha!

Det var allt denna vecka, peace out.
majak0vskij är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-07-20, 22:00   #3
majak0vskij
Tunggung
 
majak0vskijs avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Ort: Uppsala/Timrå
Inlägg: 406
V.29; Pass 1- rygg och biccar.

Mark:
1x6 25
1x6 30
1x6 35

Roddmaskin:
1x8 50
1x5 70
1x5 60
1x5 50

Latsdrag:
1x10 5 (plattor)
1x10 4
1x10 4

Omv.ryggres på boll:
3x15

Bic. curl m rak stång:
3x8 12.5

Hammercurl:
1x8 7
1x8 8
1x8 8

Underarm m hantel:
3x10,4
byt grepp
3x10, 4
+
10 min 30s vila/30s spurt varvat på cykel.

Go' roddmaskin! Kändes bra. Marken kändes också bra men greppstyrkan är för vek för mer vikt tyvärr. Bicce med stång gick helt klart sämst mycket onöjd med den övningen men tror att de får pisk iaf genom att sitta där de gör.
Cykelintervallerna tog verkligen musten ur mig, det var riktigt trevligt måste jag säga så här i efterhand även om det inte kändes så just då. Kompisen bredvid måste tyckt att det inte var jobbigt nog, hon ville gärna ha kafferep samtidigt varpå jag flämtade fram ett "käften eller dö" med välartikulerat och med stor värdighet i rösten.

Efter passet inmundigades 2.5 hg köttfärssås samt 1.5 hg kvarg. Det var jävligt gott kan jag meddela även om det kanske såg lite skumt ut.

Nu är det sova som gäller för imorgon är en ny dag med nytt pass och det där andra...ja ni vet, arbetsdag.
Ha en jäkla go' kväll kolo!
majak0vskij är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-07-20, 22:06   #4
pialia
Go heavy or go home
 
pialias avatar
 
Reg.datum: May 2010
Ort: Gävle
Inlägg: 1 984
Citat:
Ursprungligen postat av majak0vskij Visa inlägg
Allt utom ropecruches kändes OK, det blir mest bara höftböjare som får stryk där(?) eller kanske dålig teknik.
Försök håll knäna i 90º och kurva överkroppen mot höften, precis som en vanlig crunch För övrigt så blir jag lika imponerad varje gång jag ser folk med sån matdisciplin! Keep it up
__________________
Journal!

Citat:
Ursprungligen postat av Rickard Visa inlägg
Men mjukglass kan aldrig vara dåligt.
Citat:
Ursprungligen postat av Mirza Visa inlägg
har hört att det inte blir lika stor "effekt" som när man dricker den direkt efter en shakening
pialia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-07-21, 16:31   #5
majak0vskij
Tunggung
 
majak0vskijs avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Ort: Uppsala/Timrå
Inlägg: 406
Tack för tipset pialia, jag skall begrunda och förhoppningsvis bli en bättre cruncher!
Vet inte om det är så mycket disciplin som ett visst kontrollbehov, eller så är det precis samma sak. Tack för peppen i vilket fall!
majak0vskij är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-07-21, 17:11   #6
majak0vskij
Tunggung
 
majak0vskijs avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Ort: Uppsala/Timrå
Inlägg: 406
V.29: Tuttar, triccar, axlar.

Hantelpress:
4x8 12.5 kg/hantel

Lutande hantelpress:
1x8 9kg/hantel
2x8 10kg/hantel

Axelpress:
3x8 12.5kg/hantel

Baksida axlar med hantlar:
3x8 5kg/hantel

Reverse flyes:
3x8 4 plattor

Smalbänk:
3x10 10kg

Liggande Tricepspress:
2x8 10kg

Rotatorcuff in:

2x10 4kg hantel

Rotatorcuff ut:
3x10 4 kg hantel
3x5 1 platta

Armarna är helt slut = alles gut.
Kände mig seg när jag kom till gymmet men piggnade på mig väl eurodiscon invaderade huvudet på mig. Idealisk drink-för-intag-i-bilen-på-väg-hem hanns också med: ein skopa vassle och en naturdiet, gott.
majak0vskij är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-07-21, 17:30   #7
pialia
Go heavy or go home
 
pialias avatar
 
Reg.datum: May 2010
Ort: Gävle
Inlägg: 1 984
Citat:
Ursprungligen postat av majak0vskij Visa inlägg
Hantelpress:
4x8 12.5 kg/hantel

Lutande hantelpress:
1x8 9kg/hantel
2x8 10kg/hantel

Axelpress:
3x8 12.5kg/hantel

Baksida axlar med hantlar:
3x8 5kg/hantel

Reverse flyes:
3x8 4 plattor

Smalbänk:
3x10 10kg

Liggande Tricepspress:
2x8 10kg

Rotatorcuff in:

2x10 4kg hantel

Rotatorcuff ut:
3x10 4 kg hantel
3x5 1 platta

Armarna är helt slut = alles gut.
Kände mig seg när jag kom till gymmet men piggnade på mig väl eurodiscon invaderade huvudet på mig. Idealisk drink-för-intag-i-bilen-på-väg-hem hanns också med: ein skopa vassle och en naturdiet, gott.
Redigt pass!
__________________
Journal!

Citat:
Ursprungligen postat av Rickard Visa inlägg
Men mjukglass kan aldrig vara dåligt.
Citat:
Ursprungligen postat av Mirza Visa inlägg
har hört att det inte blir lika stor "effekt" som när man dricker den direkt efter en shakening
pialia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-07-22, 20:39   #8
majak0vskij
Tunggung
 
majak0vskijs avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Ort: Uppsala/Timrå
Inlägg: 406
v.29; She got legs and she knows how to use them?

Benpress:
1x8 9 plattor
2x8 8

Rakbensmark:
1x10 25 kg
2x10 30

Benspark:
2x10 7 plattor
1x10 5 plattor

Bencurl:
3x10 8 plattor

Stående vadpress, smith:
1x10 50 kg
2x10 60

Situps på boll med fötterna i väggen:
KVx10
5kg platta mot pannanx10

Magmaskin:
2x8 15kg markering
1x8 17.5

Mage, hängandes i en därför avsedd ställning (ni vet hur en sådan ser ut):
1x8

Expresspass, kort kort vila, inget vatten utan bara rakt uppochned tills det var över. Inte optimalt kanske, men bättre än inget alls, det vankades födelsedagsfirande hemmavid då lillasyster blev 17 idag så jag hade lite bråttom.
Inga böj utan press istället, då jag läste igenom en gammal journal från kolo under annat användarnamn(som jag sedermera fipplade bort lösen till) och insåg att man skall vara snäll med sina knän minsta de börjar knysta om att göra ont.
Repcrunchesarna fick göra plats för mindre teknikfokuserade övningar men de kommer åter var så säker eftersom jag inte kan ge mig förrän jag är bra på dem. Annars OK pass som benen känns oförskämt pigga efter.

Måste bara säga att mitt kostomlägg fungerar väldigt bra. Äter kanske 30g kolisar max om dagen, vanligen runt 20g men slipper hjärtklappningar och huvudvärk, skitbra!
Få nu inte idéer om att min tunga lekamen är anfrätt av diverser åkommor för så är inte fallet, det är helt vanlig bulimi som spökar fortfarande. Men det ger med sig mer och mer. Just styrketräningen är själva nyckeln tror jag även om det kanske inte känns toppen nu efter ett tårtexperiment. Men man lär så länge man lever och skam den som ger sig etc etc.
majak0vskij är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-07-28, 23:13   #9
majak0vskij
Tunggung
 
majak0vskijs avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Ort: Uppsala/Timrå
Inlägg: 406
Idag har det tränats påkar, med böj och och maskiner. Blir inte klok på om böj gör ont för att mina knän är instabila och smärtan säger don't eller om det blir utmattningssmärta i uppträning av stabilitet. 40kg som mest hängde på stången.
Inte så mkt böj i framtiden för att ta det säkra före det osäkra. En klar teknikförbättring kan också noteras i cablecrunchesen. Tog gött idag.

Annars har också joggats 5 km med lite backintervaller, helt oplanerad impulsträning i god väns lag det var riktigt kul och får en så smått att börja vilja löpa igen. Det är så härligt att bara flyta på och låta sinnet vandra varthelst det tar vägen.
majak0vskij är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-08-25, 18:13   #10
majak0vskij
Tunggung
 
majak0vskijs avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Ort: Uppsala/Timrå
Inlägg: 406
Long time no update, börjat så smått att trappa upp löpningen till 3ggr/veckan och det känns nice!
Synd bara att footpoden inte fungerar till min FR60
majak0vskij är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-09-27, 14:28   #11
Lars Brinkhoff
Registered User
 
Lars Brinkhoffs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 254
Trevligt med lite löpträning!
Lars Brinkhoff är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-09-27, 15:09   #12
melancoolio
Marcoolio?
 
melancoolios avatar
 
Reg.datum: Aug 2004
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 410
Citat:
Ursprungligen postat av majak0vskij Visa inlägg
Cykelintervallerna tog verkligen musten ur mig, det var riktigt trevligt måste jag säga så här i efterhand även om det inte kändes så just då. Kompisen bredvid måste tyckt att det inte var jobbigt nog, hon ville gärna ha kafferep samtidigt varpå jag flämtade fram ett "käften eller dö" med välartikulerat och med stor värdighet i rösten.
Hur gick det för kompisen?
__________________
Försöker hitta motivationen igen! Skador i axlar och rygg gör att det känns motigt!
melancoolio är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:42.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)