2007-09-19, 17:12
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2006
Inlägg: 197
|
Träning inför lumpen, Jan. 28->Dec. 19.
Hej!
Pga. sjukdom samt bristande motivation slutade jag med styrketräning runt jul förra året, jag har gjort något enstaka försök att börja om igen men det har runnit ut i sanden efter bara någon vecka. Innan avslutet hade jag 1,5-2 års styrketräning bakom mig.
Det här blir dock ett helhjärtat försök att bygga upp kroppen tills dagen jag rycker in, den 28e Januari nästa år. De första veckorna kommer jag träna helt utan schema eller baktanke, utan jag ska bara försöka hitta viljan igen. Den senaste veckan har det blivit 4st pass, som har gått förhållandevis bra. Styrkan som en gång fanns är som bortblåst, men jag känner att det är roligt, och att kroppen reagerar på träningen som aldrig förr.
Kön: Kille
Ålder: 19år
Vikt: 75, 3kg den 17/9.
Kommentera gärna om ni har synpunkter på saker och ting.
Kort info om passen som varit:
Innan varje pass kör jag en ordentlig uppvärming av rotatorcuffarna då jag haft problem med dem.
11/9
Bänkpress: 3x12
Lutande hantelpress: 3x8
Skivstångscurl: 3x12
Hantelcurl: 3x8
12/9
Böj: 4x8
Bencurl: 3x12
14/9
Stående vadpress i smith: 3x12
Stående vadpress på ett ben i smith: 3x12
Underarmscurl med skivstång: 3x12
Omvänd underarmscurl med hantel: 3x10
Chunches i maskin: 3x12
Hängande benlyft: 3x8
17/9
Sittande militärpress: 2x12
Stående militärpress: 2x12
Arnoldpressar: 3x12
Nästa pass blir imorgon, rygg och triceps då var det tänkt.
|
|
|
2007-09-19, 17:30
|
#2
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Malax
Inlägg: 1 468
|
Några rekord före du slutade förra julen? Mål me vikterna nu?
|
|
|
2007-09-19, 17:53
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2006
Inlägg: 197
|
Citat:
Ursprungligen postat av Koffeman
Några rekord före du slutade förra julen? Mål me vikterna nu?
|
Kommer inte ihåg exakt nu längre, det enda jag vet säkert är bänkpressen, vilket var 1x97, 5kg. Marklyft var någonstanns kring 1x150kg, och böjen runt 8x60-70kg.
Målen är enkla, jag skall tillbaka till där jag en gång var, även om det kanske inte är så mycket att hänga i granen.
|
|
|
2007-09-19, 18:01
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Malax
Inlägg: 1 468
|
Granen måste ju inte va störst i byn :P Lycka till!
|
|
|
2007-09-19, 20:13
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2005
Inlägg: 89
|
Vart ska du rycka in och som vad?
|
|
|
2007-09-20, 09:06
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2006
Inlägg: 197
|
Citat:
Ursprungligen postat av qwer
Vart ska du rycka in och som vad?
|
I 19/Pbat. Stridsfordonsplutonbefäl.
|
|
|
2007-09-20, 22:38
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2006
Inlägg: 197
|
20/9
Marklyft
60x12, 12
80x9, 8, 8
90x5, 4, 3
Latsdrag med /---\ grepp
35x12
45x12, 11
Latsdrag med ^grepp
45x12, 12, 11
Var tänkt att det skulle vara tricpes med på detta pass, men orken tog slut helt, konditionen är långt ifrån bra.
|
|
|
2007-09-20, 23:05
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Stockholm
Inlägg: 787
|
"Bodybuilding"-träning inför lumpen? :o
Få upp flåset och mjölksyretåligheten istället, är mitt tips iaf. Enda gången jag hade nytta av styrketräning i lumpen var att jag kunde vila i slutläget på knäböj, på hälarna med all packning och skidor - och det handlade inte om styrka, utan god rörlighet i höften. Lumpen handlar om uthållighet, kan inte komma på en enda situation där jag hade nytta av att vara starkare än andra då jag låg inne (muckade i juni) 
Tänk efter vad du vill, se snygg ut och vara stark - alltid bra!
Eller förbereda inför lumpen - bra om man är seriös med sin värnplikt. Något jag definitivt inte var, ärligt talat.
Kör hårt i vilket fall som helst
edit: Kondition och mjölksyreträning är sjukt mycket jobbigare än styrketräning, en till sak att tänka på hehe
Senast redigerad av tejpis den 2007-09-20 klockan 23:08.
|
|
|
2007-09-21, 00:10
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2006
Inlägg: 197
|
Citat:
Ursprungligen postat av tejpis
"Bodybuilding"-träning inför lumpen? :o
Få upp flåset och mjölksyretåligheten istället, är mitt tips iaf. Enda gången jag hade nytta av styrketräning i lumpen var att jag kunde vila i slutläget på knäböj, på hälarna med all packning och skidor - och det handlade inte om styrka, utan god rörlighet i höften. Lumpen handlar om uthållighet, kan inte komma på en enda situation där jag hade nytta av att vara starkare än andra då jag låg inne (muckade i juni) 
Tänk efter vad du vill, se snygg ut och vara stark - alltid bra!
Eller förbereda inför lumpen - bra om man är seriös med sin värnplikt. Något jag definitivt inte var, ärligt talat.
Kör hårt i vilket fall som helst
edit: Kondition och mjölksyreträning är sjukt mycket jobbigare än styrketräning, en till sak att tänka på hehe
|
Håller med dig i det du säger, men jag vill så gärna bygga upp mig lite, känner mig så liten nu för tiden. Men du kan vara lugn, löpning och simmning är inplanerat, dock inte de 3 närmsta veckorna.
Tack för att du tog dig tid att kommentera, verkligen uppskattat!
|
|
|
2007-09-21, 15:51
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2006
Inlägg: 197
|
21/9
Smal bänkpress
40x12, 12, 12, 12, 10
Push-down med rep
35x12, 10
Push-down med stång
35x12
40x12
45x12
Crunches i maskin
45x12, 12
Benlyft
15, 15, 12
|
|
|
2007-09-21, 18:34
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2004
Ort: Sollentuna
Inlägg: 2 694
|
Har vi ju samma mål med våra journaler  Rycker in nu till sommaren.
Ut och spring mkt, har du möjlighet till det om du ska in på I19 är skidor på platten bra att lära dig
Vet du vilken vagn du hamnar på? Leon, 9040 eller pansarbandvagnen?
Lycka till!
|
|
|
2007-09-22, 12:22
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2006
Inlägg: 197
|
Citat:
Ursprungligen postat av Timmi
Har vi ju samma mål med våra journaler  Rycker in nu till sommaren.
Ut och spring mkt, har du möjlighet till det om du ska in på I19 är skidor på platten bra att lära dig
Vet du vilken vagn du hamnar på? Leon, 9040 eller pansarbandvagnen?
Lycka till!
|
Jag har faktikst ingen aning om vilken vagn det blir, det står inget i brevet som kom för ett tag sedan. Det har dock kommit ett brev till från försvarsmakten, men jag har inte hämtat ut det ännu, det kanske står något där!
Då får jag ju ta och kolla in din journal och se om jag kan få lite inspiration!
Ikväll ska jag träna fingerfärdigheten lite! Helkväll med NHL -08, Virtua Fighter 5 och Fight Night Round 3!
|
|
|
2007-09-22, 13:16
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2004
Ort: Sollentuna
Inlägg: 2 694
|
Citat:
Ursprungligen postat av Lelle Pelle
Jag har faktikst ingen aning om vilken vagn det blir, det står inget i brevet som kom för ett tag sedan. Det har dock kommit ett brev till från försvarsmakten, men jag har inte hämtat ut det ännu, det kanske står något där!
Då får jag ju ta och kolla in din journal och se om jag kan få lite inspiration!
Ikväll ska jag träna fingerfärdigheten lite! Helkväll med NHL -08, Virtua Fighter 5 och Fight Night Round 3! 
|
Kan vara så, spännande om du inte vet innan inryck iofs
Kolla på u, den har legat still ett tag nu i och med flytt och universitetsstudier men på måndag införskaffas nytt gymkort!
Fingerfärdighet är nyttigt det med
|
|
|
2007-09-25, 09:06
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2006
Inlägg: 197
|
24/9
Bänkpress
52,5x12, 11, 6
40x7
Pec-Deck flyes(?)
35x12
40x12, 12
Bicepscurl, EZ-Curl bar. Vet ej vikten på stången
20x12, 6, 4
Hammercurl, men en knasig stång, |-|--|-| typ.
10x12, 7, 5
|
|
|
2007-09-25, 18:16
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2006
Inlägg: 197
|
25/9
Böj
70x12, 12
80x10
Bencurl
30x12
35x12
40x11
Benspark
15x12
25x12
35x10
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:52.
|
    
|