Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2007-09-19, 17:12   #1
Lelle Pelle
Registered User
 
Lelle Pelles avatar
 
Reg.datum: Jan 2006
Inlägg: 197
Träning inför lumpen, Jan. 28->Dec. 19.

Hej!

Pga. sjukdom samt bristande motivation slutade jag med styrketräning runt jul förra året, jag har gjort något enstaka försök att börja om igen men det har runnit ut i sanden efter bara någon vecka. Innan avslutet hade jag 1,5-2 års styrketräning bakom mig.

Det här blir dock ett helhjärtat försök att bygga upp kroppen tills dagen jag rycker in, den 28e Januari nästa år. De första veckorna kommer jag träna helt utan schema eller baktanke, utan jag ska bara försöka hitta viljan igen. Den senaste veckan har det blivit 4st pass, som har gått förhållandevis bra. Styrkan som en gång fanns är som bortblåst, men jag känner att det är roligt, och att kroppen reagerar på träningen som aldrig förr.

Kön: Kille
Ålder: 19år
Vikt: 75, 3kg den 17/9.

Kommentera gärna om ni har synpunkter på saker och ting.

Kort info om passen som varit:

Innan varje pass kör jag en ordentlig uppvärming av rotatorcuffarna då jag haft problem med dem.

11/9
Bänkpress: 3x12
Lutande hantelpress: 3x8

Skivstångscurl: 3x12
Hantelcurl: 3x8

12/9
Böj: 4x8
Bencurl: 3x12

14/9
Stående vadpress i smith: 3x12
Stående vadpress på ett ben i smith: 3x12

Underarmscurl med skivstång: 3x12
Omvänd underarmscurl med hantel: 3x10

Chunches i maskin: 3x12
Hängande benlyft: 3x8

17/9
Sittande militärpress: 2x12
Stående militärpress: 2x12
Arnoldpressar: 3x12


Nästa pass blir imorgon, rygg och triceps då var det tänkt.
Lelle Pelle är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-09-19, 17:30   #2
Koffeman
Registered User
 
Koffemans avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Malax
Inlägg: 1 468
Några rekord före du slutade förra julen? Mål me vikterna nu?
__________________
Koffemans journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showt...31#post2403231

Pig house gym || The tagteam: Flux et koffeman || PH : You say it, we bench it!

Mål: Knäböj:162,5|160 Bänkpress:152,5|140 Marklyft:190|200 = 505|500
Koffeman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-09-19, 17:53   #3
Lelle Pelle
Registered User
 
Lelle Pelles avatar
 
Reg.datum: Jan 2006
Inlägg: 197
Citat:
Ursprungligen postat av Koffeman Visa inlägg
Några rekord före du slutade förra julen? Mål me vikterna nu?
Kommer inte ihåg exakt nu längre, det enda jag vet säkert är bänkpressen, vilket var 1x97, 5kg. Marklyft var någonstanns kring 1x150kg, och böjen runt 8x60-70kg.

Målen är enkla, jag skall tillbaka till där jag en gång var, även om det kanske inte är så mycket att hänga i granen.
Lelle Pelle är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-09-19, 18:01   #4
Koffeman
Registered User
 
Koffemans avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Malax
Inlägg: 1 468
Granen måste ju inte va störst i byn :P Lycka till!
__________________
Koffemans journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showt...31#post2403231

Pig house gym || The tagteam: Flux et koffeman || PH : You say it, we bench it!

Mål: Knäböj:162,5|160 Bänkpress:152,5|140 Marklyft:190|200 = 505|500
Koffeman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-09-19, 20:13   #5
qwer
Registered User
 
qwers avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Inlägg: 89
Vart ska du rycka in och som vad?
qwer är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-09-20, 09:06   #6
Lelle Pelle
Registered User
 
Lelle Pelles avatar
 
Reg.datum: Jan 2006
Inlägg: 197
Citat:
Ursprungligen postat av qwer Visa inlägg
Vart ska du rycka in och som vad?
I 19/Pbat. Stridsfordonsplutonbefäl.
Lelle Pelle är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-09-20, 22:38   #7
Lelle Pelle
Registered User
 
Lelle Pelles avatar
 
Reg.datum: Jan 2006
Inlägg: 197
20/9

Marklyft
60x12, 12
80x9, 8, 8
90x5, 4, 3

Latsdrag med /---\ grepp
35x12
45x12, 11

Latsdrag med ^grepp
45x12, 12, 11

Var tänkt att det skulle vara tricpes med på detta pass, men orken tog slut helt, konditionen är långt ifrån bra.
Lelle Pelle är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-09-20, 23:05   #8
tejpis
Registered User
 
tejpiss avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Stockholm
Inlägg: 787
"Bodybuilding"-träning inför lumpen? :o
Få upp flåset och mjölksyretåligheten istället, är mitt tips iaf. Enda gången jag hade nytta av styrketräning i lumpen var att jag kunde vila i slutläget på knäböj, på hälarna med all packning och skidor - och det handlade inte om styrka, utan god rörlighet i höften. Lumpen handlar om uthållighet, kan inte komma på en enda situation där jag hade nytta av att vara starkare än andra då jag låg inne (muckade i juni)
Tänk efter vad du vill, se snygg ut och vara stark - alltid bra!
Eller förbereda inför lumpen - bra om man är seriös med sin värnplikt. Något jag definitivt inte var, ärligt talat.

Kör hårt i vilket fall som helst

edit: Kondition och mjölksyreträning är sjukt mycket jobbigare än styrketräning, en till sak att tänka på hehe

Senast redigerad av tejpis den 2007-09-20 klockan 23:08.
tejpis är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-09-21, 00:10   #9
Lelle Pelle
Registered User
 
Lelle Pelles avatar
 
Reg.datum: Jan 2006
Inlägg: 197
Citat:
Ursprungligen postat av tejpis Visa inlägg
"Bodybuilding"-träning inför lumpen? :o
Få upp flåset och mjölksyretåligheten istället, är mitt tips iaf. Enda gången jag hade nytta av styrketräning i lumpen var att jag kunde vila i slutläget på knäböj, på hälarna med all packning och skidor - och det handlade inte om styrka, utan god rörlighet i höften. Lumpen handlar om uthållighet, kan inte komma på en enda situation där jag hade nytta av att vara starkare än andra då jag låg inne (muckade i juni)
Tänk efter vad du vill, se snygg ut och vara stark - alltid bra!
Eller förbereda inför lumpen - bra om man är seriös med sin värnplikt. Något jag definitivt inte var, ärligt talat.

Kör hårt i vilket fall som helst

edit: Kondition och mjölksyreträning är sjukt mycket jobbigare än styrketräning, en till sak att tänka på hehe
Håller med dig i det du säger, men jag vill så gärna bygga upp mig lite, känner mig så liten nu för tiden. Men du kan vara lugn, löpning och simmning är inplanerat, dock inte de 3 närmsta veckorna.

Tack för att du tog dig tid att kommentera, verkligen uppskattat!
Lelle Pelle är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-09-21, 15:51   #10
Lelle Pelle
Registered User
 
Lelle Pelles avatar
 
Reg.datum: Jan 2006
Inlägg: 197
21/9

Smal bänkpress
40x12, 12, 12, 12, 10

Push-down med rep
35x12, 10

Push-down med stång
35x12
40x12
45x12


Crunches i maskin
45x12, 12

Benlyft
15, 15, 12
Lelle Pelle är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-09-21, 18:34   #11
Timmi
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2004
Ort: Sollentuna
Inlägg: 2 694
Har vi ju samma mål med våra journaler Rycker in nu till sommaren.
Ut och spring mkt, har du möjlighet till det om du ska in på I19 är skidor på platten bra att lära dig

Vet du vilken vagn du hamnar på? Leon, 9040 eller pansarbandvagnen?

Lycka till!
__________________
http://www.kolozzeum.com/forum/showt...93#post6188093 - Min journal, Kyokushin karate

Citat:
Ursprungligen postat av rolf Visa inlägg
Från och med nu är det nykterist javisst som gäller. Jag menar, jag har inte mina egna kalsonger på mig!
Timmi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-09-22, 12:22   #12
Lelle Pelle
Registered User
 
Lelle Pelles avatar
 
Reg.datum: Jan 2006
Inlägg: 197
Citat:
Ursprungligen postat av Timmi Visa inlägg
Har vi ju samma mål med våra journaler Rycker in nu till sommaren.
Ut och spring mkt, har du möjlighet till det om du ska in på I19 är skidor på platten bra att lära dig

Vet du vilken vagn du hamnar på? Leon, 9040 eller pansarbandvagnen?

Lycka till!
Jag har faktikst ingen aning om vilken vagn det blir, det står inget i brevet som kom för ett tag sedan. Det har dock kommit ett brev till från försvarsmakten, men jag har inte hämtat ut det ännu, det kanske står något där!

Då får jag ju ta och kolla in din journal och se om jag kan få lite inspiration!

Ikväll ska jag träna fingerfärdigheten lite! Helkväll med NHL -08, Virtua Fighter 5 och Fight Night Round 3!
Lelle Pelle är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-09-22, 13:16   #13
Timmi
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2004
Ort: Sollentuna
Inlägg: 2 694
Citat:
Ursprungligen postat av Lelle Pelle Visa inlägg
Jag har faktikst ingen aning om vilken vagn det blir, det står inget i brevet som kom för ett tag sedan. Det har dock kommit ett brev till från försvarsmakten, men jag har inte hämtat ut det ännu, det kanske står något där!

Då får jag ju ta och kolla in din journal och se om jag kan få lite inspiration!

Ikväll ska jag träna fingerfärdigheten lite! Helkväll med NHL -08, Virtua Fighter 5 och Fight Night Round 3!
Kan vara så, spännande om du inte vet innan inryck iofs

Kolla på u, den har legat still ett tag nu i och med flytt och universitetsstudier men på måndag införskaffas nytt gymkort!

Fingerfärdighet är nyttigt det med
__________________
http://www.kolozzeum.com/forum/showt...93#post6188093 - Min journal, Kyokushin karate

Citat:
Ursprungligen postat av rolf Visa inlägg
Från och med nu är det nykterist javisst som gäller. Jag menar, jag har inte mina egna kalsonger på mig!
Timmi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-09-25, 09:06   #14
Lelle Pelle
Registered User
 
Lelle Pelles avatar
 
Reg.datum: Jan 2006
Inlägg: 197
24/9

Bänkpress
52,5x12, 11, 6
40x7

Pec-Deck flyes(?)
35x12
40x12, 12


Bicepscurl, EZ-Curl bar. Vet ej vikten på stången
20x12, 6, 4

Hammercurl, men en knasig stång, |-|--|-| typ.
10x12, 7, 5
Lelle Pelle är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-09-25, 18:16   #15
Lelle Pelle
Registered User
 
Lelle Pelles avatar
 
Reg.datum: Jan 2006
Inlägg: 197
25/9

Böj
70x12, 12
80x10

Bencurl
30x12
35x12
40x11

Benspark
15x12
25x12
35x10
Lelle Pelle är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:52.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)