Synpunkter på kost tack! - Kolozzeum Forum

svampbobfyrkantt · 2013-02-04, 19:45

Jag sätter snart igång och följer (mer eller mindre ) ett färdigt program där skribenten säger att det viktigaste är att jag käkar tillräckligt med just protein och kolhydrater varje dag. Här nedan har jag själv rört ihop kost för en dag som enligt min matte skulle ge mig tillräckligt med just protein och kolhydrater. Givetvis är det tråkig föda med en tråkig budget men det är i alla fall vad jag kan tänka mig käka, avskyr tonfisk och allt vad det heter.

Experter där ute, finns det några solklara fel med mitt exempel av kost? Bortsett från att det kanske är snålt med omega3/vitaminer/mineraler. Mitt mål är att öka i storlek och styrka, jag struntar mer eller mindre i % kroppsfett.

Frukost
8 ”medium” ägg
4 portioner havregrynsgröt (dvs 160 g gryn)
4 dl mjölk (1,5%)
Sylt

Mellanmål 1 (Shake)
Whey FX (60 g)
2 dl mjölk (1,5%)
2 dl vatten

Lunch
2,5 skivor Pågen Gott Gräddat (cirka 110 g)
Herrgård ost mild (cirka 80 g)
Bregott

Mellanmål 2 (Shake)
Whey FX (60 g)
2 dl mjölk (1,5%)
2 dl vatten

Middag
Spagetti (300 g)
Pastasås

Mellanmål 3
2 dl Keso
2 skivor Pågen Rasker (cirka 80 g)

Fuark · 2013-02-04, 19:47

Ser inget "fel". Det ser bra ut

Woody R · 2013-02-04, 20:14

Inge kött?
Kyckling, köttfärs etc?

RobinEH · 2013-02-04, 20:42

Citat:

Ursprungligen postat av svampbobfyrkantt

Jag sätter snart igång och följer (mer eller mindre ) ett färdigt program där skribenten säger att det viktigaste är att jag käkar tillräckligt med just protein och kolhydrater varje dag. Här nedan har jag själv rört ihop kost för en dag som enligt min matte skulle ge mig tillräckligt med just protein och kolhydrater. Givetvis är det tråkig föda med en tråkig budget men det är i alla fall vad jag kan tänka mig käka, avskyr tonfisk och allt vad det heter.

Experter där ute, finns det några solklara fel med mitt exempel av kost? Bortsett från att det kanske är snålt med omega3/vitaminer/mineraler. Mitt mål är att öka i storlek och styrka, jag struntar mer eller mindre i % kroppsfett.

Frukost
8 ”medium” ägg
4 portioner havregrynsgröt (dvs 160 g gryn)
4 dl mjölk (1,5%)
Sylt

Mellanmål 1 (Shake)
Whey FX (60 g)
2 dl mjölk (1,5%)
2 dl vatten

Lunch
2,5 skivor Pågen Gott Gräddat (cirka 110 g)
Herrgård ost mild (cirka 80 g)
Bregott

Mellanmål 2 (Shake)
Whey FX (60 g)
2 dl mjölk (1,5%)
2 dl vatten

Middag
Spagetti (300 g)
Pastasås

Mellanmål 3
2 dl Keso
2 skivor Pågen Rasker (cirka 80 g)

Dubbla allt!

LillisJ · 2013-02-04, 21:07

Citat:

Ursprungligen postat av Woody R

Inge kött?
Kyckling, köttfärs etc?

Vegetarian kanske.

christofer79 · 2013-02-04, 21:53

I Norge äter man mackor till lunch, inte i Sverige :-) försök minimera förädlade kolhydrater, ät mer kost från grunden, billigare och nyttigare. Rotfrukter som potatis, palsternacka, rödbetor, morötter, bönor är billig kost och bra kolhydratkälla. Sen säljer exempelvis netto Alaska polack 300g för 12kr st riktigt god faktiskt. Där har du en bra proteinkälla. Äggen är bra källa till leucin enbart äggvita 7g leucin per 100g äggvita.

svampbobfyrkantt · 2013-02-04, 22:12

Citat:

Ursprungligen postat av Woody R

Inge kött?
Kyckling, köttfärs etc?

Citat:

Ursprungligen postat av christofer79

I Norge äter man mackor till lunch, inte i Sverige :-) försök minimera förädlade kolhydrater, ät mer kost från grunden, billigare och nyttigare. Rotfrukter som potatis, palsternacka, rödbetor, morötter, bönor är billig kost och bra kolhydratkälla. Sen säljer exempelvis netto Alaska polack 300g för 12kr st riktigt god faktiskt. Där har du en bra proteinkälla. Äggen är bra källa till leucin enbart äggvita 7g leucin per 100g äggvita.

Jag vill sällan lägga ned många minuter på att tillaga en måltid. Även om det säkerligen kommer att bli kyckling/köttfärs/Alaska polack ibland så blir det nog oftast kost av den typen jag presenterade. Billigt blir det i vilket fall

Tack för alla svar så här långt!

christofer79 · 2013-02-04, 22:27

Citat:

Ursprungligen postat av svampbobfyrkantt

Jag vill sällan lägga ned många minuter på att tillaga en måltid. Även om det säkerligen kommer att bli kyckling/köttfärs/Alaska polack ibland så blir det nog oftast kost av den typen jag presenterade. Billigt blir det i vilket fall

Tack för alla svar så här långt!

Lägg in 150 g tinad laxfilé med örter och kryddor i Micron på ca 2till 3min, vips så är den färdig, släng över en burk kidneybönor, vips så har du fixat en lunch snabbare än att bre en transfettsmacka ;-)

dittan · 2013-02-05, 20:41

Riktigt stor frukost, mer än vad jag skulle palla med att trycka i mig på morgonen men sen verkar du propp mätt resten av dagen! Är väl ingen "kostexpert" men måste säga att resultaten började komma för mig så fort jag lade ner tid på maten. Matlådor och att alltid orka ta fram dem där frysta kycklingfiléerna gör så mycket större skillnad än en shake. Så mycket tid tar det inte heller.
Lycka till!

Jeml · 2013-02-05, 20:45

Citat:

Ursprungligen postat av dittan

Riktigt stor frukost, mer än vad jag skulle palla med att trycka i mig på morgonen men sen verkar du propp mätt resten av dagen! Är väl ingen "kostexpert" men måste säga att resultaten började komma för mig så fort jag lade ner tid på maten. Matlådor och att alltid orka ta fram dem där frysta kycklingfiléerna gör så mycket större skillnad än en shake. Så mycket tid tar det inte heller.
Lycka till!

+1

ser egentligen inga fel annars med ts mat, det funkar nog att äta så men jag skulle hellre äta lite mer riktiga måltider på dagen med kött osv ist för att leva på en mastodont frukost och sen mackor+vassle typ.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Pretorian · 2013-02-06, 08:27

När tränar du på dagen?

Själv skulle jag ha svårt att äta så som du gör. Jag hoppar oftast frukosten och sen äter jag mer och mer vid varje mål och det största blir middagen. Den innehåller mestadels protein för det är gott och det behövs efter min träning. Tycker middag ser lite proteinfattig ut om man säger så.

Jeml · 2013-02-06, 08:33

Citat:

Ursprungligen postat av Pretorian

När tränar du på dagen?

Själv skulle jag ha svårt att äta så som du gör. Jag hoppar oftast frukosten och sen äter jag mer och mer vid varje mål och det största blir middagen. Den innehåller mestadels protein för det är gott och det behövs efter min träning. Tycker middag ser lite proteinfattig ut om man säger så.

middagen är ju på ~40g protein och sedan får han i sig ytterligare 20-30g innan han lägger sig det räcker väl gott och väl? räcker ju med 30g åt gången för att stimulera mps till max.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Pretorian · 2013-02-06, 08:45

Det är nog jag som är lite "skadad" när det gäller måltider. Vi har lite omvänd ratio när det gäller innehåll i måltiderna...
40 gram protein och 210 gram kolhydrater
mot
150-200 gram protein och 150-200 gram kolhydrater

Jeml · 2013-02-06, 08:57

Citat:

Ursprungligen postat av Pretorian

Det är nog jag som är lite "skadad" när det gäller måltider. Vi har lite omvänd ratio när det gäller innehåll i måltiderna...
40 gram protein och 210 gram kolhydrater
mot
150-200 gram protein och 150-200 gram kolhydrater

ja din ratio är ju bra om man ätet 1-2mål om dagen, det gör uppenbarligen inte ts och om man kollar vad han ätit tidigare under dagen så är det fullt tillräckligt med protein.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Pretorian · 2013-02-06, 09:30

Är träningen innan middagen så tycker jag det är för lite med pasta och tomatsås.