Marcusbranden - Fitnessfive och drömkroppen - Kolozzeum Forum

marcusbranden · 2012-01-09, 01:16

Tjenare. Ska sammanfatta mig kort.

En kille från Piteå som lever för att träna. Spelar fotboll i herrarnas lag med 4-5 träningar i veckan. För ca 1 ½ år sedan klev jag in i gymmet för första gången. Vilsen som jag var så körde man i princip alla maskiner som jag såg.

I början av 9:an pratade jag med några kompisar som kan det där med träning och fick mig ett litet schema. Jag följde det inte så värst noga, men efter ett tag så såg jag att det gav resultat. Men pga fotbollen så lades gymmet på sidan. Nu går jag första året på gymnasiumet och spelar fortfarande fotboll. Men jag har börjat att ta tag i träningen ordentligt.

Just nu gör jag allt som jag bara kan för att gå upp i vikt fastän det är svårt pga fotbollen. Men det går frammåt.

En sak som jag tycker ni borde veta är att jag har en knäskada som kallas slatterknä. Det är inte så farligt, det gör bara jävligt ont när man tränar musklerna runtomrking området.

Därav har det tyvärr inte blivit så mycket ben träning. Jag kör ett rehab schema just nu och snart för jag äntligen börja kötta benen, vilket kommer bli rikigt kul.

Tänkte skriva lite pb's så ni vet på ett ungefär vars jag ligger till!

Benböj: Vet inte eftersom jag inte tränat så mycket på den övningen pga knät. Kommer inom tid!

Marklyft: 5 x 125 (för två veckor sedan)

Bänkpress: runt 90 +. Inte maxat på ett bra tag.

Tänkte även slänga in några bilder så ni får se hur jag ser ut nu, andra bilden är från ett tag tillbaka!

Hursomhelst så tycker jag det skulle vara riktigt kul att folk börjar följa med min utveckling och alla kommentarer osv är så varmt välkommna! Det gör mig betydligt mer motiverad!

marcusbranden · 2012-01-09, 13:59

Idag vart det ett pass på LF. Ett gym som jag inte alls är mycket på, var andra gången idag. Jag körde övre bröst, och triceps. Har inte gjort klart något schema än, men det ska vara klart till nästa vecka! Tänkte bara informera er om att just nu så bulkar jag på, äter så mycket jag kan. Plus att jag tar en gainer på morgonen och en efter träning. Morgonvikten just nu är på 68.5 kg.

Lutande bänkpress:
1 set, 50 kg x 12
1 set, 60 kg x 8 + 1
1 set, 60 kg x 8
1 set, 60 kg x 6 + 2

Flyes med hantlar: ( En övning som jag nästan aldrig kört när jag alltid kört cablecross.)
1 set, 10 kg x 17
3 set, 15 kg x 12

Den här övningen tog riktigt bra, ska börja köra den mer nu.

Pushdowns i kabel:

1 set, 35 kg x 15
1 set, 45 kg x 12
1 set, 50 kg x 12
1 set, 55 kg x 9 ( Film! ) http://youtu.be/TlFkFhJrS9k

Hantelpress bakom huvudet:

3 set, 17.5 kg x 10.

30 sek vila mellan seten. Var helt slut i armarna efter den förra övningen.

Frenchpress:

3 set, 10 kg + stångens vikt x 7-8

30 sekunders vila där med. Mina armar skakade rejält, gick knappt att köra.

Ett riktigt gött pass, Fick bra tryck i både bröst och triceps. Längtar till nästa pass! Stay tuned!

marcusbranden · 2012-01-09, 14:17

Länkar filmen i ett nytt inlägg. Tack Antonolsson för hjälpen!

marcusbranden · 2012-01-10, 18:40

Idag vart det ett pass på korpen, kände mig verkligen som hemma där. Har varit med en kompis på step in nu ett tag, mend det är verkligen inte samma sak.

Körde lite rygg, och axlar. Sparade marklyften till en annan dag så jag kan ge allt på dom!

Chins:

3 uppvärmningsset på 10 reps

Breda latsdrag:

1 uppvärmningsset på 35 kg

1 set, 60 kg x 10
1 set, 65 kg x 8
1 set, 70 kg x 5+1
1 set, 70 kg x 5+1

Rodd, Brett grepp:

1 uppvärmningsset på 35 kg
1 set, 60 kg x 12
1 set, 65 kg x 9
1 set, 70 kg x 5

Hantelpress:

1 uppvärmningsset 12 kg
1 set, 24 kg x 8
1 set, 22 kg x 6
1 set, 22 kg x 5

Sittande militärpress: (Körde med lätta vikter, sökte bra kontakt med muskeln.
1 uppvärmningsset 30 kg
3 set, 40 kg x 12

Hantelrodd:

1 uppvärmningsset 12 kg
3 set, 26 kg x 11

Sidolyft i kabel:

1 set, ? kg x 11
1 set, ? kg x 11
1 set, ? kg x 7+4 ( Film! )

Sen var passet slut! Tog en bild på ryggen innnan passet, försökte sträcka ut latsen, men är verkligen inte bra på det där med posing, en sak jag får träna på!

Rakanichy · 2012-01-10, 18:51

Hade också slatter för ett år sen ca. hade då haft det i snart 3 år. Började köra tunga böj och det försvann.

marcusbranden · 2012-01-10, 19:05

Citat:

Ursprungligen postat av Rakanichy

Hade också slatter för ett år sen ca. hade då haft det i snart 3 år. Började köra tunga böj och det försvann.

Hmm.. det lät lockande, värt att prova. Men har tyvärr böj förbjud i ett tag av läkaren :/

KEBABFRANK · 2012-01-10, 19:07

Citat:

Ursprungligen postat av marcusbranden

Hmm.. det lät lockande, värt att prova. Men har tyvärr böj förbjud i ett tag av läkaren :/

Träligt att inte få/kunna böja

Hoppas det ordnar sig

marcusbranden · 2012-01-10, 19:13

Citat:

Ursprungligen postat av KEBABFRANK

Träligt att inte få/kunna böja

Hoppas det ordnar sig

Jo verkligen, ben är något jag verkligen vill träna eftersom jag ligger efter i det jämnfört med resten av min kropp.

Wennström · 2012-01-10, 19:35

Ser bra ut, fortsätt såhär så blir de grymt!

marcusbranden · 2012-01-10, 19:41

Tackar! Det ska jag göra!

marcusbranden · 2012-01-12, 22:08

Tjenatjena!

Idag vart det ett pass efter skolan!

Eftersom jag hade sparat marklyften till en annan dag så kunde jag ge en helt okej prestation! Hade inte fått i mig tillräckligt med kolhydrater på skolan så vart inget tryck. Men jag kämpade på ändå!

Marklyft:

1 set, 60 kg x 10
1 set, 100 kg x 10
1 set, 130 kg x 5
1 set, 130 kg x 5
1 set, 130 kg x 4 --> dropset till 100 kg x 4 ---> 60 kg x 6

Biceps:

Vart en jäkla massa set här med övningar som hammercurls, skivstångscurl, curl i kabel osv osv.. Fick ett jäkla tryck och att tvätta håret efter passet var ingen lek!

Tyvärr inga bilder eller filmer den här gången men det kommer! Nästa pass blir imorgon eller på lördag! Då är det ben som gäller, så länge knät pallar! STAY TUNED!

antonolsson · 2012-01-12, 22:15

ser bra ut marcus. riktigt bra marklyft på din vikt! imponerad

marcusbranden · 2012-01-12, 22:28

Tackar olsson! Försöker gå upp i vikt men det är fan inte lätt. Äter mycket mat men tar nog i lite för mycket på fotbollen

Morgonvikten för en vecka sen var 68.5..

marcusbranden · 2012-01-13, 18:52

Tjenare! Idag körde jag ben! Jag tog det väldigt lugnt pågrund av mitt knä. Men lyckades ändå genomföra några tunga set!

KNÄBÖJ !! :
1 set, stången x 15
1 set, 50 kg x 10
1 set, 60 kg x 8

Yeeess! Lyckades köra knäböjen utan att känna av knäet! Igentligen får jag inte köra det, men som ni ser så hade jag lätta vikter, och tog det lugnt för att vänja knäet. Är väldigt väldigt lycklig över att det inte gjorde ont, men beror nog på hur mycket jag belastar knäet under dagen. Kan inte heller gå hela vägen för då gör det ont. Men klarar av att gå lite längre än 90 grader vilket känns super!

Baksida lårcurl:
1 uppvärmningsset, ? kg x 15
1 set, ? kg x 8
1 set, ? kg x 8
1 set, ? kg x 8

Vet inte hur mycket vikten var på eftersom det inte står hur mycket dom väger :/

Framsida lårcurl
1 uppvärmningsset, 35 kg x 15
1 set, 50 kg x 8
1 set, 50 kg x 8
1 set, 50 kg x 8
1 set, 50 kg x 7

Benpress:
2 uppvärmningsset på 50, 100 kg
3 set, 150 kg x 8

Som sagt så ser ni att jag har låga vikter och det är pga mitt knä, så ni behöver inte säga det, det vet jag redan om!

Idag ska jag lägga upp ett nytt schema, blir att träna mån - tis - tors - sön.
Eftersom jag har fotboll ons - fre - lör - sön, så vill jag inte lägga styrkepassen på samma dag, men är tvungen att göra det på ett pass och då väljer jag söndag pga tiderna.

Och som ni ser så är det inte speciellt lätt att öka i vikt med så många träningar, men jag gör vad jag kan!

Kanske lägger upp schemat här så får ni säga vad ni tycker, aja nog snackat från mig, ha det bra HEJS!

antonolsson · 2012-01-13, 19:02

härligt att se lite böj, må du ha en sinnes träningvärk imorgon marcus! bra pass.