Lepras startar journal!

[Ollas]

Fiiint lepras! str0ongman!

[Lepras]

Fiiint lepras! str0ongman!

*rolleyes* --hehe jo visst...


------------------------------------------------------------------

05-05-08-ben,underarmar,baksida axlar


Benspark:
1x20=30
2x12=30

Sittande lårcurl:
2x12=30

Frontböj:
(bälte på vikter 90+)
2x12=30
1x12=50
1x8=70
2x8=90
2x6=110-PB-i set(förra personbästa på denna vikt gjorde ja när ja vägde 10kg mer)

Benpress.
1x12=150-kändes inge bra

Sittande lårcurl:
1x12=50
2x12=80

Benspark:
1x12=60-kändes i smalben


Framsida underarm:
(med hantel på bänk)
1x12=12,5
1x12=17,5
1x12=25
1x6=30
1x8=30-längre vila
1x10(8v)=30-längre vila-PB
1x4=32,5
1x10=20

Tryndrag:
1x12=30
2x12=40
1x12=30

Mage i cc:
2x12=30
1x4=50
1x8=40

[Deceiver85]

Du gödslar med PB:n, och detta trots att du går ner i vikt. Bra frontböjar!

http://www.screenab.se/common/dekaler/bamse.jpg

[Ollas]

Va kör du för booster? typ TRUCK, aminorush lr så? kollar runt lite vad jag ska prova på nu så man får lite extra ork under dieten

[Ollas]

Ska bli!
Mhmm glass,ska äta minst 5 i helgen*drool*



HJupp,det är kul men grymt jobbigt*flex*




Har prövat lite olika..började precis(igår) med vanligt monhydrat.

Men har testat:
Fierce:-Lite effekt ibland,men flesta fall värdelöst
rage: fick effekt 5-8 första passen,sen avtog effekten...'
kre-alkalyn+beta alanin-Bra jäkla skit-grymt tryck!
No-Explode-typ samma som fierce
Kcg-Bra skit(eller kcg2?)-bra iaf...

ej testat truck

Koffeintabletter brukar funka bra ca 30 min innana pass-billigt också!

Spanks dude.. shyrre! : )

[Lepras]

Tack Amy för att du Pusha mig att träna*kissass*

07-05-08-Axlar,vader
Värmde rotatorcuffar 2 set

Pushpress bakom:
(bälte på vikter över 70)
2x15=20
1x12=40
1x6=40
1x4=50
1x2=70
1x1=80-lätt och snygg
1x1=90-PB-med 10kg.-Lite bakåtlut i toppläge,men inga problem.
1x4=70-fula lyft med för snabb nedgång på nacken...

1x10=50-Militärpressar framför


Stående flyes:
(strikta)
1x6=12,5
1x12=12,5
1x4=17,5

Baksida med hantlar:
1x12=12,5
2x12=10

Tryndrag:
1x15=30
1x12=40 SS 1x4=40-omvänt
1x12=40 -:-
1x12=30

Vadpress i benpressen:
12 reps 4 set upp till 140
8-12 reps 2 set på 160

nicebajs:hbang:

[Petf]

Grattis till PB , pushpress är riktigt kul , dock aldrig kört bakom huvudet , bara framför och där ligger du en bit före ;)

[Raschmus]

1x1=90-PB-med 10kg

Är inte det fett bra? Kör själv aldrig press bakomnacke, men 90kg låter fedt mycket för press över huvudet över huvud taget. ;) :hbang:

[Lepras]

Grattis till PB , pushpress är riktigt kul , dock aldrig kört bakom huvudet , bara framför och där ligger du en bit före ;)

Dee e kul/ Krampus har lärt mig:)

Är inte det fett bra? Kör själv aldrig press bakomnacke, men 90kg låter fedt mycket för press över huvudet över huvud taget. ;) :hbang:


Vet inte,är typ mitt 4e pass så det är bra:)

[Runda Grodan]

Grattis till PBt! :thumbup:

[Ollas]

sinnes lepras! sinnes! körde första PP jag med i förra passet och saaaetan vilken pymp jag fick. Ligger dock lååångt efter dig i styrka men jag ska fortsätta med det.
Kör på ponken! Nice work

[Lepras]

Grattis till PBt! :thumbup:

tack pappa:)

sinnes lepras! sinnes! körde första PP jag med i förra passet och saaaetan vilken pymp jag fick. Ligger dock lååångt efter dig i styrka men jag ska fortsätta med det.
Kör på ponken! Nice work

bara att kötta på*flex*

--------------------------------------------------------------------------

11-05-08-Triceps

Pushdowns som uppvärmning


Dips:
(kv95)
2x8
1x8=15
1x12=30-PB-i reps
1x8=40

Smalbänk:
1x12=60
2x6=80
1x6=100

Skullcrushers med rak stång:
1x12=20
2x8=40

Pushdowns:
1x15=30
2x15=35
1x10=40

Sen lite posering...
men inga bilder på det,knäppte bara lunarbilder när ja va klar..såg faktiskt bättre ut i verkligheten-...:)

[Danny Devito]

Haha, din axel-breda, oljiga jävel! Grymt ffs!

[tntballe]

Grattis till PB!!! :thumbup:

Biffigt, är det din åretruntform?

[Lepras]

Grattis till PB!!! :thumbup:

Biffigt, är det din åretruntform?

Nepp har kört diet sen i januari,tappat ca 8-10kg och 11-12cm i midja..

Ser verkligen skillnad mot 20december då detta fotot togs-och då tyckte ja att jag hade en helt ok form*rolleyes* ;)

[Lepras]

Blev lite filmande-första +30,andra +40

Röven får ni på köpet :)

17ODvFRX17I
WuZbzLdgppA

[tntballe]

Rejäl skillnad. Är du klar för stranden nu?

[Lepras]

Rejäl skillnad. Är du klar för stranden nu?

Nepp,om jag såg ut som jag ser ut i gymmets ljus skulle jag vara nöjd,men har som mål att gå ner till ca 90-kg. ungefär 4kg till:)

[Angel]

Du ser ut som Fronda på din avatarbild.

[Lepras]

Du ser ut som Fronda på din avatarbild.

Jag är Fronda!:naughty:

[Lepras]

Haha, din axel-breda, oljiga jävel! Grymt ffs!

Hell yeahh:hbang:

[Ollas]

FU*K SHIT PISS BI*CH !!!!!!!!!!!!! Lepras, sjukt bra form och vilka dips! du får en munk av mig för de där jobbet. strålande!

[orgish]

Du är het, raring.. *cupid*/BQ

[Rex]

http://www.waxhoff.com/

*drool* riktigt fin form leo!

[Runda Grodan]

Du är het raring / RG. *cupid*

[Lepras]

FU*K SHIT PISS BI*CH !!!!!!!!!!!!! Lepras, sjukt bra form och vilka dips! du får en munk av mig för de där jobbet. strålande!

MM munkar*drool* tack!

Du är het, raring.. *cupid*/Orgish

Tack Orgish,du e snygg du me!


http://www.waxhoff.com/

*drool* riktigt fin form leo!

Yes I knöw,bort innan sommaren,huvudet också*flex*

Du är het raring / RG. *cupd*

Jävligt svettig iallafall:naughty:

[rolf]

GRYM form Lepras! Dar ligger man fan efter :hbang:

[LadyInsane]

Riktigt fin form Leo:)

[Lepras]

GRYM form Lepras! Dar ligger man fan efter :hbang:

Fuskljus på gym ger alltid synvillor;)


Riktigt fin form Leo:)


Tack Josephine:)

[gnagaren]

Vilken jävla form, helt otroligt nice :thumbup:

Deffen har verkligen gått bra för dig ser man, men hur är det med styrkan? Du har inte tappat så mycket styrka om jag förstått rätt?

Härligt med riktigt högeps-pass för magen också :D

[Lepras]

Vilken jävla form, helt otroligt nice :thumbup:

Deffen har verkligen gått bra för dig ser man, men hur är det med styrkan? Du har inte tappat så mycket styrka om jag förstått rätt?

Härligt med riktigt högeps-pass för magen också :D

Bilderna ljuger väll endel,men formen har blivit bättre ;)
Har både tappat och förlorat styrka,men inte mycket om jag jämför med viktnedgången...

är väll framförallt ben och bröststyrka jag tappat,,/bröstet skadade jag för några veckor sen,så styrkan är inte i topp.
Men är nöjd overall:) ´

Tack för peptalk:thumbup:

[gnagaren]

Bilderna ljuger väll endel,men formen har blivit bättre ;)
Har både tappat och förlorat styrka,men inte mycket om jag jämför med viktnedgången...

är väll framförallt ben och bröststyrka jag tappat,,/bröstet skadade jag för några veckor sen,så styrkan är inte i topp.
Men är nöjd overall:) ´

Tack för peptalk:thumbup:


Tack själv för inspiration till att fortsätta deffa :thumbup:

[Raschmus]

Riktigt jävla sexig beachform. *drool*

OCH JAG ÄR INTE GAY!!!

[1684_]

Mycke tnice, och kropp med ^^

[Lepras]

Mina vader*cry*

Har sjuk träningsvärk i vaderna btw..
Kändes lite imorse,,,sen har ja suttit och jobbat på knä typ halva dan och gått andra halvan,kom hem och sov i 3 timmar,,sen när jag vaknade kunde ja knappt räta ut fötterna:hbang: *cry*

[Krampus]

Tack snälla Krampus för kläderna du skikade......

[Ollas]

Roger that!

MEN FFS GET A ROOOM! ;);)

[Lepras]

Gick helt ok idag,inte jättetaggad,men styrkan va ok...

15-05-08-Bröst,axlar,bröst,baksida axlar

Snedbänk i smith:
3x15=40

Bänkpress:
1x15=50
1x8=70
1x6=80
1x4=110
1x7(8)=120-pass på 8an +1 sen förra passet
1x3(4)=130-pass på 4an
1x8=100-inte max

Fria axelpressar:
1x8=17,5
1x8=22,5
1x6=27,5
1x2=32,5

Sittande flyes med fötter uppe:
1x8=12,5
1x8=15

Flyesmaskin(bröst):
1x12=80
1x12=100

Baksida axlar liggande i cc:
1x12=7,5
2x10=10

Kul grej:
De va två snubbar som körde axelpressar samtidigt som mig,ena snubben är gapig som fan och peppar den andre.
Dom kommer fram till att 27,5kg är en bra vikt eftersom han klarar 1! repetition med den vikten-Sen börjar dom köra,det blir väll 6-8 reps-och snubben som passar skriker-Jag gör inget!-Du gör allt själv!:D Dom fortsätter på det sättet i 3-4 set,sen säger ena passarn att han börjar få pump i biceps*rolleyes* ...Muppar:D

[Ollas]

:laugh: HAHAHAHAH pump i biceps hahaha!! fö skönt alltså

[Luttis]

Det är nog på tiden att jag gör ett avtramp här... Härligt pass! Och det är alltid lika kul med historier som händer folk på gymmet, inte klokt vad vissa håller på med egentligen.

[Krampus]

Kul grej:
De va två snubbar som körde axelpressar samtidigt som mig,ena snubben är gapig som fan och peppar den andre.
Dom kommer fram till att 27,5kg är en bra vikt eftersom han klarar 1! repetition med den vikten-Sen börjar dom köra,det blir väll 6-8 reps-och snubben som passar skriker-Jag gör inget!-Du gör allt själv!:D Dom fortsätter på det sättet i 3-4 set,sen säger ena passarn att han börjar få pump i biceps*rolleyes* ...Muppar:D

Säg till dem att:

http://icanhascheezburger.files.wordpress.com/2007/03/doinitwrong.jpg

[Raschmus]

haha, älskar retards i min ålder och äldre som inte vet ett skit MEN VÄGRAR ERKÄNNA DET!! :D

[Lepras]

haha, älskar retards i min ålder och äldre som inte vet ett skit MEN VÄGRAR ERKÄNNA DET!! :D

Japp,men orka säga till alla*rolleyes*

------------------------------------------------------------
Träning på Gullmars gym idag..
Testade marklyft som jag inte kört på över ett halvår...kändes ok :)

18-05-08-Rygg

Marklyft:
1x12=50
1x8=50
1x8=80
1x8=110
1x8=130-bälte
1x4=150-bälte

hantelrodd:
1x8=25
1x8=35
1x8=42,5
1x8=60
1x8=70
2x8=80-PB andra setet var tuungt...

Chins:
(också en övnings som inte körts på länge)
(kv ca95,alla med hakan över)
1x10
1x7


Bra pass:)

[rolf]

Galen hantelrodd, dude! *screwy* Visst var det så att du har haft problem med ryggen, eller blandar jag ihop dig med någon annan? Schysst att du kan köra mark igen isf :)

[Ollas]

Fan du får ringa nästa gång du ska sötta pers i Hantelrodd Lepras. då kommer jag o hänger i din arm. mina 85 pannor lyfter du lätt!
sjuka jävel ;)

[Ollas]

POOOW!! ere banditen man skymtar i spegeln va? :) sötbollar hihi
starkt dyde..

[Lepras]

POOOW!! ere banditen man skymtar i spegeln va? :) sötbollar hihi
starkt dyde..

Hell yeahh*flex*
Jepp Bandit sköter kameran:)


------------------------------------------------------------
Dagens pass gick sädär...Många lyft på jobbet nu,=blir trött i leder och fästen....

20-05-08-Bröst,triceps,vader

Värmde upp rotatorcuffarna först...

Snedbänk:
(fötter på bänken)
2x12=40
1x8=50
1x8=70
1x8=90
1x7=90
1x4=90

Sned hantelpress:
1x12=30
1x8=35
2x6=35

Flyesmaskin(bröst):
1x8=60
1x8=80
1x6(8)=100

Knäsittande flyes i cc:
(nedre trissan)
1x12=7,5
2x12=10
1x8=12,5

Dips:
(kv93-94?)
1x10
1x8
1x8+15

Skullcrushers med hantel:
1x8=9
1x6=12,5
+2 set pushdowns

Kickbacks:
1x8=15
2x8=20

Vadpress:
2x12=30
1x8=60
2x8=80

Sittande cykel:
15 min=120-130kcal

[Runda Grodan]

Det enda jag skulle kunna använda en sådan där hantel till är att rulla den på golvet. :D

Starkt Lepras.

[Lepras]

Det enda jag skulle kunna använda en sådan där hantel till är att rulla den på golvet. :D

Starkt Lepras.

Tror ja inte,du e stark!
Kul o köra tungt ibland :)

[Fultjack]

Väldigt starkt och snyggt Lepras :thumbup: bara fortsätta på samma spår

[rolf]

Väldigt starkt och snyggt Lepras :thumbup: bara fortsätta på samma spår

Får hålla med här, du är stark och har ruskigt snygg fysik! *flex*

[Lepras]

Väldigt starkt och snyggt Lepras :thumbup: bara fortsätta på samma spår

Tack,så jävla kul med feedback! :)

Får hålla med här, du är stark och har ruskigt snygg fysik! *flx*

Ibland stark och ibland snygg*kissass*


Lekte med kameran i badrumsspegeln efter passet:Virro
OBS-fuskbilder-ser ej ut såhär i vanligt ljus:em:

[rolf]

Om du bara rakar bort Sherwoodskogen har du löjligt opti fysik! Eller det har du ju redan men den syns bättre då :D :hbang:

[Fultjack]

Om du bara rakar bort Sherwoodskogen har du löjligt opti fysik! Eller det har du ju redan men den syns bättre då :D :hbang:

+1 på den :D Du ser ut att ha hela pakeket, eventuellt lite bredare rygg om man ska vara riktigt kräsen :D

[Rex]

Tycker att ryggen har tillräckligt bra vidd..
Ser sjukt bra ut Leo! =)

[Gigabyte]

Får väl stämma in i hyllningskören. Grymt inspirerande att läsa här. När min spegelbild ser ut sådär kommer jag nog vara sjukt nöjd med muskelmassan och börja satsa på kondition eller nåt istället ;)

[n1tro]

Får väl stämma in i hyllningskören. Grymt inspirerande att läsa här. När min spegelbild ser ut sådär kommer jag nog vara sjukt nöjd med muskelmassan och börja satsa på kondition eller nåt istället ;)

+1 på den :hbang:

[Ollas]

Tkr det ser bra ut lepprooow! du är ju stark som fan och har en mkt bra (form oxå) beachsäsong framför dig! VA inte så jävla självkritisk hela tiden... man måste fan suga åt sig lite ibland oxå av att man HAR DET GANSKA BRA ÄNDÅ ;)

[Syndicate]

SHIT! Känner knappt igen dig.. vilken otroligt skillnad :thumbup:
Hur många kilon är det du skalat bort?

Skitbra jobbat!

[Lepras]

Tkr det ser bra ut lepprooow! du är ju stark som fan och har en mkt bra (form oxå) beachsäsong framför dig! VA inte så jävla självkritisk hela tiden... man måste fan suga åt sig lite ibland oxå av att man HAR DET GANSKA BRA ÄNDÅ )

Mycket vill ha mer;)
Nämen,är nöjd med det jag fixat hitills,men strävar alltid efter något bättre...puss*kissass*

SHIT! Känner knappt igen dig.. vilken otroligt skillnad :thumbup:
Hur många kilon är det du skalat bort?

Skitbra jobbat!

Heey,,ca 10kg har ramlat av..vetefan vart dom satt,men lättare är jag:D

Tack:)

[Lepras]

21-05-08-Axlar,biceps

Värmde upp med rotatorcuffövningar i CC,
utåtrotation,innåtrotation,uppåtrotation
2 set på varje a 12-20reps

Sittande flyes:
(med fötter på bänk)
2x8=12,5
2x8=15

Stående flyes:
2x8=17,5
1x8=12,5

Baksida flyes:
3x12=9

-:-i CC:
2x8=5

Preachercurl:
(ez)
2x12=22 SS 1x6=12,5

Stående ezcurl:
2x12=42
3x6=42-smalt grepp

pumppff

[Deceiver85]

Bra sittande flyes av dig!

[Buken]

Varför är du biffigare en mig?*cry* Hehe keep it up!

[Krampus]

Tack,så jävla kul med feedback! :)



Ibland stark och ibland snygg*kissass*


Lekte med kameran i badrumsspegeln efter passet:Virro
OBS-fuskbilder-ser ej ut såhär i vanligt ljus:em:

Oj! Ryggen är skitbra. Härlig matta på framsidan Chewbacca! :D

[Lepras]

Bra sittande flyes av dig!

Tack,dom bränner grymt!

Varför är du biffigare en mig?*cry* Hehe keep it up!

vet inte:confused:


Oj! Ryggen är skitbra. Härlig matta på framsidan Chewbacca! :D

Jobbar på den:)
Vinterpälsen växer;)

[Lepras]

Inget gym idag,,men lite mage..

22-05-08-mage

Crunches med fötter i luften:
1x30
4x20

Benlyft:
2x12

Crunches med fötter i luften:
2x20

Knä mot haka"klättrar på golvet":
3x20

Crunches med fötter i luften:
2x20

[Lepras]

Handlat massa mat idag...
ca 16kg kött totalt...
1700:-spänn och ensamhushåll:Virro

Kaxig tonfiskburk ja hitta :D

[Gymfjollan]

mm vilket god mat :) har du något bra och nyttigt mattips att dela med dig ? hoppas min fysik är likadan som din när jag är 20 :thumbup: lycka till med dina mål :cool:

[rolf]

mm vilket god mat :) har du något bra och nyttigt mattips att dela med dig ? hoppas min fysik är likadan som din när jag är 20 :thumbup: lycka till med dina mål :cool:

+1 ffs! *flex*

[Danny Devito]

Ingen bira i kylen? *mini
Ser dock ut som du har en flaska groggad vodka längst upp till höger. :D

[Petf]

Mmmm , Pride tonfisk är skitgod , men hur kan du äta dom i vatten ?? tycker dom smakar metall och skit . Olja Ftw :D

[Lepras]

mm vilket god mat har du något bra och nyttigt mattips att dela med dig ? hoppas min fysik är likadan som din när jag är 20 :thumbup: lycka till med dina mål ::

Ät inte för att det är gott-ät för att det är nyttigt :D
Nee, ja vet inte,allt som jag äter står i "vad har du ätit idag" tråden.
Tycker förövrigt att detta är en bra shake:
1 burk tonfisk utan vatten
50-60g is
funlight +vatten
Mixa
Drick

Låter grymt äckligt,men funkar:D


+1 ffs! *flex*

Du ska bara va tyst din grova jävel...

Ingen bira i kylen? *mini
Ser dock ut som du har en flaska groggad vodka längst upp till höger. :

Haha,,inte mycket bira där,dricker bara på helger,och då köper jag på dan...Japp Smirnoff Caprioska-färdig drink!

Mmmm , Pride tonfisk är skitgod , men hur kan du äta dom i vatten ?? tycker dom smakar metall och skit . Olja Ftw :

Har en burk tonfisk i olja du kan få,usch...Tycker det bara smakar torrt,antagligen äter jag rakt ur och sväljer ned med vatten eller så gör ja en drink!

[Lepras]

25-05-08-Bröst,Triceps,Vader

Värmde upp med rotatorcuffar och sned smithpress.

Sned bänkpress:
1x12=20
3x6=50
1x6=80
1x4=100
1x4(6)=110-Pyttelite fingerpass på 5e o 6e.-GPB
1x4(6)=110-Fingerpass på 5e och mer pass på 6e.
1x6=80-långsamma
1x10=80-lite studs

Sned hantelpress:
1x6=32,5
1x5=35

Hantelflyes för bröst:
1x12=12,5
1x10=15

Knäsittande flyes i cc:
(nedre trissan)
1x12=7,5
1x10=10
2x12=10

Enarms pushdowns:
6-8set
5-10kg
12-8reps

Skullcrushers:
1x12=30
1x10=30

Dips:
15

Stående vadpress:
1x12=30
1x12=50
1x8=70
2x8=90

*flex*

[Krampus]

Mm vilket god mat. Har du något bra och nyttigt mattips att dela med dig av? Hoppas min fysik är likadan som din när jag är 40. Lycka till med dina mål.

[Lepras]

Mm vilket god mat. Har du något bra och nyttigt mattips att dela med dig av? Hoppas min fysik är likadan som din när jag är 40. Lycka till med dina mål.

Ät bajs och dö!

Fuckface...

[Raschmus]

80 fucking kg hantelrodd? *screwy* Helt insane!

Följer på trenden och instämmer att om jag har din kropp som 20åring, kan jag sk(r)atta mig lycklig!

[LadyInsane]

shiieeet vad mycket mat! MUMS!

Fina benkar idag:)

[Lepras]

80 fucking kg hantelrodd? *screwy* Helt insane!

Följer på trenden och instämmer att om jag har din kropp som 20åring, kan jag sk(r)atta mig lycklig!

Nästa gång blir det 90:D
Kör hårt:hbang:

shiieeet vad mycket mat! MUMS!

Fina benkar idag:

Japp,,shiieeet va ja e fattig nu:(

Bänkarna kändes fint,gått ner typ 10kg men leker med nästan samma vikter:Virro

[Deceiver85]

Vem tallar på stången i snedbänken? Är det inte grova smiskstraff för sånt på ert gym?

[Lepras]

Vem tallar på stången i snedbänken? Är det inte grova smiskstraff för sånt på ert gym?

Nepp inte om man ber om det,,skönt att ha nån som passar på dom vikterna samt att ja vågar köra ett sista reps!

[rolf]

Mycket bra snedbengtat, det är en tung övning! :thumbup:

[Lepras]

Mycket bra snedbengtat, det är en tung övning! :thumbup:

Tack,japp,alt är tungt nu :D
Kul att köra på princip samma vikter som när ja vägde 8-10kg mer:)

----------------------------------------------------------------

Dagens pass...Ben
Benen har krånglat, så ja körde inga basövningar idag,,har fan större handleder än lår snart*cry*

27-05-08-Ben,rygg,biceps,baksida axlar

Sittande lårcurl:
1x20=20
1x20=30
1x15=50
1x15=70
1x12=70
1x10=30-enbens

Benspark:
1x12=50
1x12=70
1x12=80
1x12=90
2x8=100

Frontböj i smith:
(kört 1gång)
1x10=20
2x8=50
1x8=70

Latsdrag:
(lite vinklad stång)
1x15=30
1x15=50

D---C handtag:
1x10=50
1x8=70
1x8=90
1x8=80

Pullups med V-handtag:
2x6-långsamma

Sittande alt curl med fötterna på bänk:
(körs überstrikta)
1x8=12,5
2x8=17,5
1x8=12,5-dubbel hammercurl

Frammåtlutande enarmsflyes:
(för baksida axlar)
1x8=12,5
2x10=17,5
1x8=20

Nice

[Lepras]

Trött i hela kroppen,så det blev småmuskler idag :)

28-05-08-Underarmar,vader,Axlar,Kardio

Framsida underarm:
(med hantel på bänk)
2x15=12,5
1x12=17,5
1x8=25
1x8=30-PB?
1x4(6)=35-PB-Vänstern orkade bara 2 reps+4med hjälp
3x8=25-lite färre med vänstern

Baksida -:-
2x10=10
1x10=7

Vadpress i benpressen:
1x20=50
1x20=60
1x20=70
1x20=80
1x20=90
1x20=100

Axelpress i smith:
(väldigt långsamma o strikta)
1x15=46
1x8=46

Stående flyes:
(väldigt långsamma o strikta)
1x15=10
2x12=12,5
1x15=12,5
1x6=10-drop
1x8=6-drop
1x8=3-drop

Sen Blev det promednad i ca 1 timma.

[rolf]

Inga småvikter i underarmscurlsen alltså! Det är manligt att ha Popeye-underarmar, jag borde börja med underarmsträningen igen. Kan man få en bild på dina underarmar? *drool*

[Lepras]

Va sugen på att va bild efter curlarna,hade grym pump och ådror,men blev inget...annars har dom minskat ordentligt i sammanband med deffen :(

[rolf]

Va sugen på att va bild efter curlarna,hade grym pump och ådror,men blev inget...annars har dom minskat ordentligt i sammanband med deffen :(

Nästa pass, damn you! *grr27* Tränar du greppet nåt förresten eller är det bara curls som gäller?

[Lepras]

Nästa pass, damn you! *grr27* Tränar du greppet nåt förresten eller är det bara curls som gäller?

Inte mycket greppträning nu,men har kört med grippers förut...Kör nästan aldrig med remmar btw,endast när jag kör tunga shrugs och hantelrodd 60+..:Virro

[Ollas]

+1 på roffe .. sjukt men du e ju ganska sjuk.. när slutar du dieta btw?

[Lepras]

+1 på roffe .. sjukt men du e ju ganska sjuk.. när slutar du dieta btw?

90kg har jag som mål,,eller när jag känner mig nöjd och inte skäms för att visa upp kroppen för allmängeten(kommer jag nog aldrig göra iof)
Vägde 92,5 imorse,nypissad,så 2,5kg till iaf...

[Ollas]

poo duude thats a long way to go!
men hur ska du göra efter sommaren då? blire bulk lr kvalitativt?
Hur ser din kost ut nu , käkar du i intervall lr? såg sist att din dag låg på 3000 typ.. lr va de en ätardag på helgen mån tro?

[Danny Devito]

Äsch, kör fickpingis för underarmarna. Tränar både framsidan och baksidan, på en gång.

[Runda Grodan]

Vad är det som inte stämmer med benen, du skrev att de krånglat?

[Lepras]

Brukar visa upp fysiken när jag badar:-)
Vill du bada men Lepras?

[Lepras]

Va o handlade kläder idag,passa på o knäppa en bild på mina underutvecklade ben..jak vil ha massa!

[jaaaaag]

Det där ser inte alls underutvecklat ut, ser bra ut!

[Deceiver85]

Brukar visa upp fysiken när jag badar:-)
Vill du bada men Lepras?
Jag vill inte bada med dig, man skulle se så jävla tanig ut!

[Danny Devito]

Ser bra ut Lepras. Bra form och ben. Dessutom har du till skillnad från mig, smala knäleder. Och det är jäkligt viktigt om man vill att benen ska se grova ut.

[Animalistic]

ruggit fin mage! *drool*

[LadyInsane]

Skitfin form ju!:)

[Lepras]

Det där ser inte alls underutvecklat ut, ser bra ut!

Är spetor när jag inte flexar/vrider fötterna,men kul att du tittar in och skriver:)

Jag vill inte bada med dig, man skulle se så jävla tanig ut!

Vi grillar istället!

Ser bra ut Lepras. Bra form och ben. Dessutom har du till skillnad från mig, smala knäleder. Och det är jäkligt viktigt om man vill att benen ska se grova ut.

Kanske det,
-Smala knäleder-Check
-Grova ben-Fail

ruggit fin mage! *drool*

Tack,har faktiskt väldigt symetriska magrutor,kastar upp en till bild som jag tog samtidigt:Virro

Och du borde göra annat än att sitta framför datorn när du är i Grekland. :

Ser bra ut Lepras, keep it up :thumbup:

Thhanks,försöker så gott det går!

Skitfin form ju!:)

I stadiums provhytter var det bra ljus!
Men formen börjar arta sig,några kilon kvar bara,svåra som fan att bli av med,,,

[Raschmus]

Rikigt nice kropp. Åter igen guld nu lagom till beachsäsongen 08! :thumbup:

[Raschmus]

90kg har jag som mål,,eller när jag känner mig nöjd och inte skäms för att visa upp kroppen för allmängeten(kommer jag nog aldrig göra iof)


Haha, ja jäääääävlar vad du är tjock och klen..

NOT! fucking retard. Skärp dig. Du ser ut som en grekisk gud! *drool* ;)

[Runda Grodan]

Överkroppen ser väldigt bra ut, breda axlar, tight midja, stora armar. Benen är inte dåliga men jag skulle gärna se dem lite större för att passa den massiva överkroppen. :)

Tycker du har lyckats väldigt bra med din deff och hoppas att det fortsätter i samma anda. Jag vet förresten vad du menar med att det blir svårare och svårare - de sista kilona brukar vara segast att bli av med.

[Syndicate]

Om jag vore du skulle jag inte göra annat om dagarna än att springa omkring näck på stränder och dreggla över min spegelbild.

Asgrym form, men det vet du ju ;)
Jovisst kan de sista kilona svåra va riktigt tuffa att göra sig av med men det är bara att kämpa på, kommer inte vara något som helst problem för dig. Du verkar ha rejält med självdisciplin och det beundrar jag :thumbup:

[rolf]

Får plusetta alla andra här, benen är inte små men tycker man det själv spelar det ju ingen roll vad andra skriver här. Hoppas du förstod vad jag menade, är lite rolig ännu :D POängen är iaf att det ser grymt ut!

[Lepras]

Haha, ja jäääääävlar vad du är tjock och klen..

NOT! fucking retard. Skärp dig. Du ser ut som en grekisk gud! *drol* )

Kul att du tycket det :)
Har man förvrängd kroppsbild så har man...

Överkroppen ser väldigt bra ut, breda axlar, tight midja, stora armar. Benen är inte dåliga men jag skulle gärna se dem lite större för att passa den massiva överkroppen.

Tycker du har lyckats väldigt bra med din deff och hoppas att det fortsätter i samma anda. Jag vet förresten vad du menar med att det blir svårare och svårare - de sista kilona brukar vara segast att bli av med.

Japp,benen måste komma ikapp utan tvekan,men deffen har gått bra tycker jag,inte förlorat så mycket styrka och känns kul att ha droppat x antal cm på vissa ställen :)

Om jag vore du skulle jag inte göra annat om dagarna än att springa omkring näck på stränder och dreggla över min spegelbild.

Asgrym form, men det vet du ju
Jovisst kan de sista kilona svåra va riktigt tuffa att göra sig av med men det är bara att kämpa på, kommer inte vara något som helst problem för dig. Du verkar ha rejält med självdisciplin och det beundrar jag :thumbup:

Thanx,nehe,har fan svårt att dra av mig tröjan i omklädningsrummet ffs,,.tror varenda jäkel glor på mig och tänker -fyfan,dags att banta lite va...men det är något jag måste jobba med,få bort dom tankarna.


Får plusetta alla andra här, benen är inte små men tycker man det själv spelar det ju ingen roll vad andra skriver här. Hoppas du förstod vad jag menade, är lite rolig ännu :D POängen är iaf att det ser grymt ut!

Förstår precis vdad du menar,men det är väldigt peppande :)

[Fultjack]

Bra hårdhet och fin muskulatur :thumbup: Det enda negativa är väl kroppsbehåringen :D fram med vaxet säger jag!

[Deceiver85]

Det enda negativa är väl kroppsbehåringen :D fram med vaxet säger jag!

*screwy* Kroppsbehåringen är typ bäst!

[Lepras]

Träning-Promednad innan frukost/lunch 55min.

[Lepras]

Träning2

01-06-08-Nem,biceps,underarmar,vader

Sittande lårcurl:
1x20=20
1x20=30
1x15=50
2x15=70
1x4(6)=90
1x6=40-enbens

Benspark:
1x12=50
1x12=70
1x12=90
1x12=100
1x10=100

Frontböj:
(väldigt långsamma o strikta)
1x12=50-helt jäkla slut-käkat ca 1500kcal under dagen
2x8=70

Stående alt hammercurl:
(Tungt idag,brukar oftast satsa på kontakt)
1x6=12,5
1x6=17,5
1x6=22,5
1x6=27,5
1x4=32,5

Stående Ez-curl:
1x6=40
1x6=50
1x6=60
1x4=70+3halva

21:an:
1 set på 40kg

Framsida underarm:
(med hantel på bänk)
1x12=20
1x8=25
1x8(6V)=30
1x6(3V)=30

Stående vadpress:
4x12=40-lätt vikt pga ont i under foten.

Kastar med en underarmsbild till Rolf också...

[rolf]

Aha! Jag tyckte också att jag hade nåt minne av att dina underarmar var stora som fan, vilket stämde! Grymt! :thumbup:

[Danny Devito]

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/f/fe/Fingers_and_thumb_in_circle_downward_motion.jpg

[Lepras]

Aha! Jag tyckte också att jag hade nåt minne av att dina underarmar var stora som fan, vilket stämde! Grymt! :thumbup:

Inte så stora,men större än medel kanske-ca 35,5 mäter högern spänd,mätte 36 innan deffen.

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/f/fe/Fingers_and_thumb_in_circle_downward_motion.jpg

Jag har ju sagt åt dig att Underarmarna är för vana vid den rörelsen,måste variera lite!:cool:

[Lepras]

17,5
22,5
27,5
32,5

40
50
60
70

Q2-i4MNNiR4

[Danny Devito]

Bra styrka i curlsen, dom var dessutom striktare än jag trodde. Men säg åt gymägaren att byta musik.

[rolf]

Bra styrka i curlsen, dom var dessutom striktare än jag trodde. Men säg åt gymägaren att byta musik.

Får hålla med här, förväntade mig mycket värre utförande på de vikterna! Starkt!

[Lepras]

Bra styrka i curlsen, dom var dessutom striktare än jag trodde. Men säg åt gymägaren att byta musik.

Kul o köra tyngre ibland,men tycker jag får ut mer om jag kör kontakt/pump teknik :)
Hela gymmet är värdelöst,dom gör inget rätt...

Får hålla med här, förväntade mig mycket värre utförande på de vikterna! Starkt!

*flex* ,du brukar väll ligga bland 30+ i curlar? ge oss en film!

[Ollas]

de där underarmarna.. poo!!

[Ollas]

ok. nu såg jag bilderna folk pratar om.. GAAh dyde crazy krappen

[Lepras]

de där underarmarna.. poo!!

..Måste bli grövre...!

ok. nu såg jag bilderna folk pratar om.. GAAh dyde crazy krappen

Vilka bilder? dubbelinlägg:Virro


----------------------------------------------------------

Blev ett skitpass idag,,fick jättebråttom till gymmet,så skyndade iväg med lite yogurt+kvarg i magen som intogs 1timma innan=inge tröck... Snabbt pass ca 20 min..

03-06-08-Bröst,triceps
Värmde upp rotatorcuffarna först..

Bänkpress:
1x12=50
1x8=50
1x8=80
1x17=92,5-fuck va kasst,skulle nog kunna klämt 18,men vågade inte utan pass.
1x12=92,5
1x3=120-kasst
1x12=50-megabrett

Smalbänk:
1x10=50
1x6=50

Enhandspushdowns:
1x12=7,5 SS Omvänt grepp=1x10=7,5
2x8=10 SS Omvänt grepp=2x8=10
1x8=7,5 SS Omvänt grepp=1x8=7,5

prutt..

[Ollas]

Menade när du prova kläderna.. FINFIN FORM!

[Lepras]

Menade när du prova kläderna.. FINFIN FORM!

Optiljus på stadum:naughty:

Vart snackas det?:D

[Zynter]

87a va? Hur många år har du tränat?

[Lepras]

87a va? Hur många år har du tränat?

japp,tränat i ca 4år.:)

[Lepras]

Kvällsträning:
Crunches med fötter uppe:
6x20

Benlyft:
2x20

[Zynter]

japp,tränat i ca 4år.:)


Aha okej. Antar att du tänkt hålla igång länge till som de ser ut nu?:D , får vi se vart detta bär oss, ska kika in lite då och då*flex*

[Lepras]

Aha okej. Antar att du tänkt hålla igång länge till som de ser ut nu?:D , får vi se vart detta bär oss, ska kika in lite då och då*flex*

Jo,är långtifrån nöjd...
Kul med pepp o kommentarer,så kika in :thumbup:

------------------------------------------------------
Träning:
65Min promenad

[Lepras]

Träning 2: 60 min promenad

[Lepras]

Lite riktig träning idag..dåligt senaste tiden...

07-06-08-Bröst,triceps,biceps

Snedbänk:
(fötter på bänken)
2x20=20
2x8=50
1x8=70
1x8=90-väldigt lätt faktiskt
1x7(8)=100-pass på 8an-Nice
1x10=80-lite långsammare

Sned hantelpress:
1x7=32,5
1x8=35-
1x8=37,5
1x6=37,5

Knäsittande flyes i cc:
(nedre trissan)
1x12=7,5
2x12=10

Dips:
20
12

Pushdowns:
(rep)
1x15=10
1x10=20
1x10=15

-:-Vinklat handtag:
1x10=20
2x10=30

Skullcrushers:
(liggande med hantel)
3x6=9
+1 set kickbacks 12,5kg

Sittande alt curl med fötterna på bänk:
(körs überstrikta)
2x8=12,5
2x8=15
1x6=17,5
1x6=12,5-dubbel hammercurl

[Otto GROV]

Du ser ut som farliga krappen.*drool* *drool*

[Bubban]

Shieeet groffvva pojken!

[Kaboffastar]

Lite adrenaline_rush (eller va grappen hette) över din fysik lepras. snyggt

[rolf]

Ja jävlar det pirrar allt i påsen lite nu *drool* Börjar bli riktigt bra form! :thumbup:

[He-man]

Ja jävlar det pirrar allt i påsen lite nu *drool* Börjar bli riktigt bra form! :thumbup:

Pirrar i påsen!? :rolleyes: ... äh jag kunde inte sagt det bättre själv :D

[Lepras]

Kaboff-Tack,den kommentaren värmde,han hade(har?) grym fysik. är långt ifrån själv,men jobbar på det ;)

Rolf-Bra ljus thats all :D
He-man--haha,thanks!

[Syndicate]

Fan Lepras. Din fysik är beyond awsome, och nej jag överdriver inte.
Du är stor som ett hus och stark som en Lepras.

Är tävling något som intresserar dig, Herr Båddybildäär?

[Lepras]

Inte mycket träning..lite och dålig mat+ingen träning...

Dagens pass:
09-06-08-Ben,axlar


Sittande lårcurl:
1x20=30
1x15=40
2x12=60
1x12=80
1x6=90
1x6=60-drop
1x15=30-drop

Frontböj:
1x12=20
1x12=50
1x4=80
1x4=100
1x8=100-lite pass på sista repsen

Press bakom i smith:
1x15=20
1x8=40
1x4=60

Sittande hantelpress:
1x6=17,5
1x8=22,5
1x6=27,5
1x6=30

Stående flyes:
1x8=12,5
1x8=15
2x8=17,5
1x10=10

Sen körde jag 3 övningar baksida axlar+lite trapz...0 i styrka.



Fan Lepras. Din fysik är beyond awsome, och nej jag överdriver inte.
Du är stor som ett hus och stark som en Lepras.

Är tävling något som intresserar dig, Herr Båddybildäär?


På bild är den ganska awesome,men njaee..
Lite låg nu,dåligt med käk och styrkan är inte vad den vart,,men tävling skulle va kul i framtiden,,får se om några år,,har fortfarande många muskelgrupper som släpar,men tack :)

[GymTT]

Grovt fin fysik. När gästspelar du Frescati med oss?

[Lepras]

10-06-08-Rygg,biceps,vader

Strömavbrott på halva söder idag,halva passet kördes i mörker :D

Latsdrag med V-handtag:
2x15=30
1x12=60
1x8=80
1x12=100
1x6=110
1x4=110

D---C handtag:
1x8=80
2x8=60

Lätt hantelrodd:
(långsamma)
2x12=25

Stående alt hammercurl:
(uberstrikta)
3x8=17,5

Stångcurl:
1x12=20
1x12=30
1x12=40 SS konc curl 8x12,5
1x10=40 SS -:-

Körde lite lats i CC och 1 set pullups också.

Vadpress i Smith:
1x15=20
2x15=60
2x12=90

[Fultjack]

Svettigt pass. Någon speciell anledning till att du köra lättare och striktare curls? Nyfiken bara ;)

[Lepras]

Minneskoret glömdes hemma därav kort film,,Fusklkus som fan.
AJYEStFEF4U

[Lepras]

Svettigt pass. Någon speciell anledning till att du köra lättare och striktare curls? Nyfiken bara ;)

Kul med variation,kul att bara arbeta med biceps och känna hur myskeln arbetar..:)

[GymTT]

Helt ärligt ser det sjukt jevla bra ut, närmare optifysik om man frågar mig.
Hur länge hade du tränat sammanlagt? Inspirerande!

[130kg finsk sisu]

Sjuuuuuukt snygg fysik!
Du ser ut att vara grövre än de flesta här på kolo.
Konstigt att du inte lyfter mer vikter än du gör. Men du kör säkert mest för att bygga en snygg fysik?

[Scratch89]

Inlägg med tre fysikbilder och en kycklingbild...

Lika mycket kött på alla bilderna! :hbang:

Jag är sjukt avundsjuk på att du bara tränat ett litet tag längre än mig o ändå är så sjukt mycket grövre. Riktigt imponerande!
Hur mycket mer ska du gå ner? Jag tycker att du har rätt opti kropp nu.

[Fed up]

Fan va snygg du är. Har du glasögon på dig? Glömde titta på fysiken, försökte bara se om du hade glasögon eller inte. Får kanske titta en gång till.

[jaaaaag]

Snyggt byggt!

Hur länge ska du fortsätta att dieta? Ska du bulka igen?

[Lepras]

Helt ärligt ser det sjukt jevla bra ut, närmare optifysik om man frågar mig.
Hur länge hade du tränat sammanlagt? Inspirerande!

Fan vad kul att höra:) Ser både sämre och bättre ut i verkligheten,beror väll på dagsform och humör gissar jag på. Har tränat seriöst i ca 4år,lite bänkpress och bicepscurls innan dess.

Sjuuuuuukt snygg fysik!
Du ser ut att vara grövre än de flesta här på kolo.
Konstigt att du inte lyfter mer vikter än du gör. Men du kör säkert mest för att bygga en snygg fysik?

Kul att höra,och att du kollar in här!
Inte så jäkla grov irl..Har en gammal knäskada och en krånglande rygg+kcal underskott=Vikterna är låga..

Lika mycket kött på alla bilderna! :hbang:

Jag är sjukt avundsjuk på att du bara tränat ett litet tag längre än mig o ändå är så sjukt mycket grövre. Riktigt imponerande!
Hur mycket mer ska du gå ner? Jag tycker att du har rätt opti kropp nu.

:D Meat!
Målvikten har varit 90kg,,har varit nere på 90,5 som lägst,helt tom. Imorse vägde jag ca 93 efter 6 dagar utan träning+massa skräpmat och alkohol.Skulle vilja få bort fettlagret nere på magen och lite på ryggen så jag fortsätter ett tag till...

Fan va snygg du är. Har du glasögon på dig? Glömde titta på fysiken, försökte bara se om du hade glasögon eller inte. Får kanske titta en gång till.

Hihi,tack
Japp,glasögonen sitter på.Lättare att se sig själv då :D

Snyggt byggt!

Hur länge ska du fortsätta att dieta? Ska du bulka igen?

Vet inte riktigt,ska försöka hålla formen(helst få bort lite fett till) under sommaren och sen en långsam viktuppgång,satsa på kvalitetsmassa!

[Lepras]

Första träningen efter Hultsfred:
Varit på festival i 5 dagar,varav 3 dagars supande,maten bestått av:Langos,friterad kyckling+ris,Oxfilerulle med beasås,bönor,makrillfile,ravioli och godis. Opti!

16-06-08-Rygg,biceps,underarmar

Latsdrag:
(lite vinklad stång)
2x15=30
1x12=50
1x6=80
1x12(10)=100-Helt ok!
1x5=110-Inte helt ok-tungt
1x6(8)=100-tungt

V-handtag:
2x8=80
1x6=80-långsamma

D---C handtag SS omvänt grepp:
1x8=50 SS 1x8=50
1x8=50 SS 1x8=50

Stångrodd:
3x12=60

4 set hantel/hammercurl
12-6 reps
12,5-20kg

2 set underarmsvurl på bänk:
12-8 reps
12,5-25kg

Grymt tryck efter passet,ådrorna ploppade upp(syntes mer i verkligheten men wtf..)

[rolf]

Mmmm ådror *drool* Skoj på hultsfred?

[Rååbin]

Måste bara titta in och säga att man inspireras verkligen av din opti fysik! :thumbup:

[Lepras]

Mmmm ådror *drool* Skoj på hultsfred?

Ådror är alltid sköj :)
Hultsfred är grymt,Sommarkänslor direkt,träffa nytt och gammalt folk busa och umgås:thumbup:

Måste bara titta in och säga att man inspireras verkligen av din opti fysik! :humbup:

Thanks man,Sen att benen inte matchar är en annan sak:em: ,,men jag har några år kvar innan jag e gubbe;)

[Angel]

Så hultsfred var kul? Tältcardio? Stagedivning? eller vad ni crazy kids gör nu för tiden..

[He-man]

Tältcardio :laugh:

[Lepras]

Så hultsfred var kul? Tältcardio? Stagedivning? eller vad ni crazy kids gör nu för tiden..

Japp,skoj varje år :)
Ingen tältcardio,men brännboll med fulla ölburkar,dra ner byxorna på fjortisar,puttas i moshpiten,snacka massa skit o ha trevligt!

Tältcardio :laugh:

Om frysa kallas cardio så...

[Lepras]

Inte världens bästa pass idag,,Ingen direkt styrka,men bra pumpf..Iof inte kört tyngre hantelpressar på skitlängeoch efter festivalbesök...

17-06-08-Bröst,triceps,mage

Hantelpress:
1x15=12,5
1x12=25
1x12=30
1x10=35
1x6=45-pinsamt svagt
1x4=45--usch

Smalbänk:
1x12=50
1x10=80
Vanlig bänk:1x6=100-haha-fuck:Virro

Sen massa olika sorters pushdowns-pump

och lite repcrunches och benlyft

[dude]

Har du ocksa haft uppehall?
Hade for mig att du korde tyngre forr... Eller ar det bara hultfred som sankte dig hehe.

Hehe precis borjat gymma igen. Segt i borjan men hoppas fa tillbaka formen efter sommarn iallfall =).

jaja kampa pa

[Raschmus]

Hade jag tagit 45kg i hantelpress en bra dag, med pass och bara halva utförandet av övningen hade jag varit nöjd över min fysik!

:D

[Lepras]

Har du ocksa haft uppehall?
Hade for mig att du korde tyngre forr... Eller ar det bara hultfred som sankte dig hehe.

Hehe precis borjat gymma igen. Segt i borjan men hoppas fa tillbaka formen efter sommarn iallfall =).

jaja kampa pa

Gått ner lite över 10kg sen i januari+dåligt med träning senaste tiden.
Sen är hantelpress en övning jag inte kört med vikter över 40kg på länge.
Bara o köra på!

Hade jag tagit 45kg i hantelpress en bra dag, med pass och bara halva utförandet av övningen hade jag varit nöjd över min fysik!

:D


Det kommer du lätt göra snart,inga problem..Har gjort 9 reps utan passare på 50kg för ca 1 år sedan,så 45 känns ganska kasst;)

[Lepras]

Lite kvällsträning hemma...

19-06-08-Axlar


Sittande axelpress utan ryggstöd:
(rak skivstång)
2x15=25
2x8=40
2x6=60
1x1=70-fyfan va tungt-PB-tror ja iaf...

Enhands flyes:
2x12=10
1x12=15-ostrikta

Baksida flyes:
2x12=10

[mystic[-_-]]

meat it!

[Ants]

Groov bild! *drool*

hmm vad är " D---C handtag SS omvänt grepp " :O

Gediget bygge!

[Tjuckot]

;3053965']meat it!

what he said!

Du har jobbat fram en riktigt grym fysik nu under dieten, mkt beundransvärt =)

[demode]

Du har blivit min idol! Woop wooop! *flex*

[Lepras]

;3053965']meat it!

Yes sir!

Groov bild! *drool*

hmm vad är " D---C handtag SS omvänt grepp " :O

Gediget bygge!

D---C handtag= http://www.smartstep.se/shopimages/100978/e.jpg
Kör först med ena handtaget och sen Kör jag direkt 1 set med omvänt grepp=SS=SuperSet=Dubbelset..blir jobbigt.

what he said!

Du har jobbat fram en riktigt grym fysik nu under dieten, mkt beundransvärt =)

Spank you,,styrkan är ju inte lika rolig,,men är inte så viktkåt längre..ska börja bygga igen efter sommaren:thumbup:

Du har blivit min idol! Woop wooop! *flex*

Vilken ära:em: Ska försöka leverera hårda pass!*flex*

[Lepras]

Midsommarfirandet är över,precis som mina 2 veckors semester,back to reallity...
Lite tricepsträning hemma igår..Gick mindre bra,ont i höger armbåge,känns som muskelfästet..

21-06-08-Triceps

Kickbacks:
2x12=10

Liggande triceps extension:
2x12=25
2x12=35-spände konstigt i armbågen
1x8=45-kändes ordentligt i armbågen
1x2=45-gick inte att fortsätta

Kasst...

Blev lite posering iaf...

[Lepras]

mer fetto...

[rolf]

Mycket bra form och bra trööööck! Sidechest och side triceps verkar vara dina paradposer, dom ser helt galet bra ut! :hbang:

[Angel]

Fetto är du när du inte ser kuken i duschen!

[Lepras]

Mycket bra form och bra trööööck! Sidechest och side triceps verkar vara dina paradposer, dom ser helt galet bra ut! :hbang:

Bra tröck *flex*
*kissass*

Fetto är du när du inte ser kuken i duschen!


*cry*
Ser inte ens mina bröstvårtor:D

[Lepras]

Fortfarande ont i armbåge,,blev benträning idag...

22-06-08-Ben,biceps,underarmar

Sittande lårcurl:
1x20=30
1x15=40
2x12=60
1x12=80
1x8(10)=90-PB?
1x4=100-Fullmag
2x20=60-pumpfff

Benpress:
1x12=70
1x12=150
1x20=200--Helt sjukt jobbigt-fullmag
1x10=200

Strikt ezcurl:
3x12=30

Bamsecurl:
3x12=10

Framsida underarm:
(med hantel på bänk)
1x12=12,5
1x12=15
1x12=20
1x8=25
1x12=30-PB-med högerm,gjorde bara 6 med vänstern.
1x8=25

Nice,bättre än väntat:thumbup:

Midsommar,Amy och Leo:)

[Gymfjollan]

satan vad grov du var !! bra kämpat :)

[Lepras]

satan vad grov du var !! bra kämpat :)

Tackar:)
Satsar på att bli mycket grövre*flex*

[Fed up]

Jag gillar miljön du posar i ovan! Badkar, vikter och en kristallkrona. Om ingen vill ha kristallkronan så är det bara att buda hit den!

ps. Formen ser bra ut också.

[Lepras]

Jag gillar miljön du posar i ovan! Badkar, vikter och en kristallkrona. Om ingen vill ha kristallkronan så är det bara att buda hit den!

ps. Formen ser bra ut också.

Haha,mitt hemmagym i föräldrarnas källare*flex* :D
Kristallkronan får du fråga mamma om*kissass*

[Robbin]

Midsommar,Amy och Leo:)

Så söta ni är tillsammans :)

Angående bilderna ser det ut som du har bra biceps, axlar, bröst, underarmar. Kanske lite mer triceps och framförallt rygg behövs jobbas på. Ser bra ut :thumbup:

[Lepras]

Så söta ni är tillsammans :)

Angående bilderna ser det ut som du har bra biceps, axlar, bröst, underarmar. Kanske lite mer triceps och framförallt rygg behövs jobbas på. Ser bra ut :thumbup:

Kul att få lite kritik..Japp stämmer bra,Ryggen behöver mer kött samt triceps-benen ska vi inte prata om:em:
Brösten har blivit sämre också,mer pisk...Ska bygga mer massa:thumbup: *flex*

[Rååbin]

Nice form ! Bra vikter dessutom :D

[Syndicate]

Asfin form där, Lepras!

[Lepras]

Nice form ! Bra vikter dessutom :D

Den duger i krig;) Idag klagar jag iaf inte på vikterna,bra pass-kolla nedan.

Asfin form där, Lepras!

Spank you*kissass*

[Lepras]

23-06-08-Bröst,vader

Inte smartaste att köra bröst pga armbågen,men var tvungen-grymt sugen att testa ett nytt bänkpress-program. Satte 140 som 1Rm.Första veckan kör man 10 reps på 50-75% av max.

Bänkpress:
2x20=20
1x10=50

1x10=70
1x10=77,5
1x10=85
1x10=97,5
1x10=105-inte max

Singlar:
(länge sen jag kört tyngre,men kändes bra idag)
1x1=110
1x1=120
1x1=130-vikten flög upp
1x1=140-lätt-PB-På denna kroppsvikt-1,5 ggr kroppsvikten:hbang:

Hantelpress:
2x12=35-började känna av armbågen

Körde lite maskinflyes och CC flyes också...

Vadpress i maskin:
1x15=30
1x15=50
1x12=70
1x10=90
3x6=100

Nice..!

[tntballe]

Grattis till PB!!!(på nuvarande kroppsvikt) :thumbup:

Vad har du för tjockis-PB?

[Lepras]

Grattis till PB!!!(på nuvarande kroppsvikt) :thumbup:

Vad har du för tjockis-PB?

150 har jag pressat,kv 103-105-.

[tntballe]

Riktigt bra vikter du leker med.

[Lepras]

Riktigt bra vikter du leker med.

Kul att köra lite tyngre igen,fick spänningar i bröstet för några månader sen.men igår funkade det kalas!

Bra mör i tutorna idag,träningssugen,men ska vila lite...Imorgon blir det rygg.

[GymTT]

Formen är goood! När ska vi ta ett pass?!

[Lepras]

Formen är goood! När ska vi ta ett pass?!

Vet inte,I helgen kanske?


Fick hem lite paket idag:D

[Gymfjollan]

oj har tomten vart där ? :D bra pass ! å jävla bra form :)

[Runda Grodan]

Det verkar rulla på bra för dig - fin form och styrka. :thumbup:

[Nonamenoshame]

Vågar man fråga vad paketet innehåller ?:D

[AFanatic]

Litet paket? Ja där ser man. :D

Stabila vikter och inte bara stabila paket. Bra jobbat!

[jaaaaag]

Vad fanns i då? =D

[Lepras]

Sovit väldigt dåligt denna vecka,(första veckan edter 2 veckors semester).
Har lastat ut ca 10 ton möbler ur en lastbil på jobbet så ryggpasset kändes omotiverat,käkat ganska lite innan också...
'Men gick hyffsat ändå.

25-06-08-rygg,biceps

Latsdrag:
(lite vinklad stång)
2x15=30
1x12=50
1x8=80
1x8=100
2x8=110-fulreps på 2sista
1x8=90-långsamma

Latsdrag med V-handtag:
(väldigt strikta reps)
2x8=80
1x8=90

Sittande rodd med pararellgrepp:
1x12=50
4x12=70

Hantelrodd:
1x12=35
2x12=40
1x12=27,5-kramande

Stående Ezcurl:
1x10=30
1x10=40
1x8=50-fulreps på sista
1x8=28-smalt

21:an:
1 set 30kg
1 set 20kg
1 set 20kg med smalt grepp

Magmaskin:
1x20=40
1x15=60
1x10=60

Helt ok pass nu i efterhand..:thumbup:

[Rååbin]

Starkt efter sådant jobb och överlag också :hbang:

[Lepras]

Starkt efter sådant jobb och överlag också :hbang:

jepp,trodde ryggen skulle va helt slut på gymmet,men fanns krafter kvar:thumbup:

[Fed up]

Menar du att du beställt sådär mycket från ************ och inte ett ynka paket double pro? Jag tar det personligt! :MrT:

[Fed up]

funderade på det men blev inget..Vad är fördelarna med det?


Fördelarna är: det är gott som fan och har en mycket trevlig konsistens. Bästa pulvret jag nånsin smakat iallafall.

[Lepras]

26-06-08-Bröst,Axlar

Andra passet enligt bänkpressupplägget. 8 reps på 55-80% av max.

Bänkpress:
2x20=20
1x10=50

1x10=70
1x8=77,5
1x8=85
1x8=97,5
1x8=105
1x8=112,5
Inte lika taggad idag,men det gick enligt schemat.

Singlar:
1x1=130

Militärpress:
(strikta- ner till bröst utan studs)
1x10=50
1x6=50

Stående flyes:
1x12=12,5
1x12=15
2x8=17,5-inte 90° på alla reps
1x6=20-:-
1x6=15-drop
1x6=12,5-drop
1x8=7-drop
1x12=3-drop

Sittande flyes SS frammåtlyft:
1x12=10 SS 1x10=7
1x12=10 SS 1x12=7

Baksida axlar i CC:
(liggandes på bänk)
1x20=5
1x12=7,5
1x10=7,5

Baksida flyes med hantel:
1x12=12,5
1x12=15

Körde 3 set rotatorcuffar också-12-20 reps

Avslutade med sittande cykel-11 min=100kcal.

[Lepras]

Fördelarna är: det är gott som fan och har en mycket trevlig konsistens. Bästa pulvret jag nånsin smakat iallafall.

Inget jag prioriterar;) bara det smakar hyffsat och att jag inte får kväljningar så är det lugnt :D
Spelar ingen roll vad det är för smak,efter 4-5kg av samma goda smak är den oftast inte så god längre:Virro
Men skulle va skoj att testa pulvret,eftersom så många verkar gilla det.Kul att du tittar in o skriver lite btw:thumbup:

[orgish]

26-06-08-Bröst,Axlar

Andra passet enligt bänkpressupplägget. 8 reps på 55-80% av max.

Bänkpress:
2x20=20
1x10=50

1x10=70
1x8=77,5
1x8=85
1x8=97,5
1x8=105
1x8=112,5
Inte lika taggad idag,men det gick enligt schemat.

Singlar:
1x1=130

Militärpress:
(strikta- ner till bröst utan studs)
1x10=50
1x6=50

Stående flyes:
1x12=12,5
1x12=15
2x8=17,5-inte 90° på alla reps
1x6=20-:-
1x6=15-drop
1x6=12,5-drop
1x8=7-drop
1x12=3-drop

Sittande flyes SS frammåtlyft:
1x12=10 SS 1x10=7
1x12=10 SS 1x12=7

Baksida axlar i CC:
(liggandes på bänk)
1x20=5
1x12=7,5
1x10=7,5

Baksida flyes med hantel:
1x12=12,5
1x12=15

Körde 3 set rotatorcuffar också-12-20 reps

Avslutade med sittande cykel-11 min=100kcal.


Fina bänkpressar du! du får väl komma hit nångång o köra på hardcore gym? :)

[rolf]

Visst var 150 gammalt 1RM? Du lär ju pissa på det nu när du kör mm2k :hbang:

[Lepras]

Fina bänkpressar du! du får väl komma hit nångång o köra på hardcore gym? :)

Förfan, hardcoregym uppskattas-Gymmet ja kör på nu är überfjolligt:em:

Visst var 150 gammalt 1RM? Du lär ju pissa på det nu när du kör mm2k :hbang:

japp,då vägde ja ca 104kg,,skadade ju mig för ca 2 månader sen,dåliga pass efter det..men 140 gick ju lätt i Måndags:Virro

Edit: 151kg är max :D

[orgish]

Förfan, hardcoregym uppskattas-Gymmet ja kör på nu är überfjolligt:em:



japp,då vägde ja ca 104kg,,skadade ju mig för ca 2 månader sen,dåliga pass efter det..men 140 gick ju lätt i Måndags:Virro

Edit: 151kg är max :D

Hehe mm, fjoll gym e inget o ha! tränar man på yws här i åmål så bör man inte ha ljusa byxor på sig när man kör marklyft för då är dom gråa sen, skitigt o äckligt :D, men mycket bra utrustning! ska ialf leta upp mig ett skönt gym i gbg till hösten!

Kommer du hit på bluesen eller?

[Lepras]

Hehe mm, fjoll gym e inget o ha! tränar man på yws här i åmål så bör man inte ha ljusa byxor på sig när man kör marklyft för då är dom gråa sen, skitigt o äckligt :D, men mycket bra utrustning! ska ialf leta upp mig ett skönt gym i gbg till hösten!

Kommer du hit på bluesen eller?

Spott på golvet och talk på väggarna,då är jag nöjd:D

Hoppas det,planeras en svensexa,antagligen 12 eller 19e juli.Skulle va grymt:thumbup:

[orgish]

Spott på golvet och talk på väggarna,då är jag nöjd:D

Hoppas det,planeras en svensexa,antagligen 12 eller 19e juli.Skulle va grymt:thumbup:

Okej! hoppas det är den 19e då.. den 12 juli så blire bbq-party på bakgården här :D

[mystic[-_-]]

Siktar på 155-160 i bänken?

[Lepras]

;3064076']Siktar på 155-160 i bänken?

Allt över 150 är kul

Men 160 är ett mål-låter coolt:cool:

[szander]

Fina vikter i bänken =)
Kör du för någon tävling eller sådant?
Jag hinner inte titta igenom hela din blogg, du får hänvisa till vilken sida av alla dom 160 *popcorn* om du har bilder. Annars vill ja se lite kalsongbilder *kissass*

Hoppas det går fint, och din Journal tittar jag in på lite, den faller mig i smak.

Hehe mm, fjoll gym e inget o ha! tränar man på yws här i åmål så bör man inte ha ljusa byxor på sig när man kör marklyft för då är dom gråa sen, skitigt o äckligt :D, men mycket bra utrustning! ska ialf leta upp mig ett skönt gym i gbg till hösten!

Sportlife Almedal är inte helt fel. Riktigt fint gym, mycket mer kropps och styrke- byggarsyfte än resten av deras anläggningar. Du borde testa =)
Annars har du ju Bolagymmet inne i GBG Xcite eller vad det heter. 90 Kiloshantlar here I come... No offense dock =)

[Deceiver85]

Oh, the photoshop-skillz :D

[Angel]

aaaaaaahahahahahahaha så jävla bra

[He-man]

Hera!! :laugh::laugh:


-Hera ser väldi sympatisk ut, eller hur Ingamaj?
http://img92.imageshack.us/img92/7400/skurtingamay0402sr6.jpg

[Lepras]

Oh, the photoshop-skillz :D

Paint all the way:hbang:

aaaaaaahahahahahahaha så jävla bra

haha,var tvungen*rolleyes*

Hera!! :laug::lugh:


-Hera ser väldi sympatisk ut, eller hur Ingamaj?
http://img92.imageshack.us/img92/7400/skurtingamay0402sr6.jpg

Snel hond...*cupid*

[Lepras]

Sent pass,skulle egentligen kört tunga dips,men armbågen kändes orolig.Blev lite annat smått o gott...

27-06-08-Triceps,ben

Pushdowns med Vinklat handtag:
1x40010
1x30=20
1x12=30
1x12=40
1x10=45
1x6=50

Enhands pushdowns:
(Kördes mellan vanliga pushdownsen)
3x10=7,5
Dips-8

Smalbänk i smith:
1x8=56
1x8=66
1x8=86
1x3=101
1x5=91

Dips:
2x8

Skullcrushers SS Kickbacks:
3x10=10 SS 3x8=15

Benspark:
2x15=30
1x15=60
1x15=80
1x15=100

Sittande lårcurl:
1x15=40
1x15=60

pumpfff

[Lepras]

Trött jävel ja e,,kom ur sängen nu,skulle egentligen gått en morgonpromenad innan frukost,men har ja ju redan passerat lunchen :D
Känns fint i triceps iaf.

[Lepras]

Blev en promenad ändå---Stoppade i mig 80g vassle och susade iväg.
Hornstull-Västerbron-Norrmälasstrand-Slussen-Hornsgatan-Hornstull 1 tim 10 min.

Promenad-70 min.

[Lepras]

Fyfan vad mätt*spy*
Familjepizza+kyckling
1 beasås
3 läsk
170:-

Lepras-tjok..

[Syndicate]

Nää Lepras... fy fasen va frestad jag blir! Pizza är så galet gott*drool*

Fast Vesuvio skare va :D

[Nitrometan]

Men jag tror Hera är schizofren-Hon Pm:ade precis den här bilden till mig och skrev att jag skulle utrotas*cry*
Hon hade skrivit fel...

"Ein Volk, Ein Reich, Ein Hund" - ska det vara!

[Lepras]

Nää Lepras... fy fasen va frestad jag blir! Pizza är så galet gott*drool*

Fast Vesuvio skare va :D

Du med din jävla vesuvio:D
Kommer vara mätt länge på denna iaf*flex*

Hon hade skrivit fel...

"Ein Volk, Ein Reich, Ein Hund" - ska det vara!

Hon kanske är förklädd?
U never know?

[Lepras]

va ute med grabbarna på stan igår..gick ju som det gick :D
Gick och snackade med en polare,och plötsligt när jag kollar frammåt går jag rakt in i en backande bil.hann inte stanna alls,hann backade ut ganska snabbt. började rinna blod från hakan..ringde polis och fick skjuts till södersjukhuset..blev sydd med 4 stygm ovh var hemma kl 06.00 imorse:hbang:

[Syndicate]

Ser inte så trevligt ut :/ Ganska stort sår.

Men vi får vara tacksamma över att du klarade dig undan med bara ett sår. Hade kunnat gå rätt illa; även om en bil kör ganska sakta kan den orsaka en människa stora skador.

Var rädd om dig lille Lepras.

[Nitrometan]

Men då har du ju inte sett bilen! Le Pras behövde sys lite, men bilen fick de skrota...

http://www.wreckedexotics.com/newphotos/bad/bad865.jpg

Le Pras - hårdast ibland hårda män.

[Syndicate]

HAHAHAhahahHAHha :laugh: :laugh:

[jaaaaag]

Du ser hård ut om inte annat :D

[Angel]

Ett ärr och flickorna flockas direkt...:)

[Deceiver85]

Hahaha :D

[Lepras]

Ser inte så trevligt ut :/ Ganska stort sår.

Men vi får vara tacksamma över att du klarade dig undan med bara ett sår. Hade kunnat gå rätt illa; även om en bil kör ganska sakta kan den orsaka en människa stora skador.

Var rädd om dig lille Lepras.

japp,va hanska djupt sa kompisarna,såg käkbenet:D
Tur att dom tvingade mig att åka in o sy iaf:)

Men då har du ju inte sett bilen! Le Pras behövde sys lite, men bilen fick de skrota...

http://www.wreckedexotics.com/newphotos/bad/bad865.jpg

Le Pras - hårdast ibland hårda män.

Något liknande,käken är som stål,men huden är lite klen*flex*

Du ser hård ut om inte annat D

Hell yeahh!

Ett ärr och flickorna flockas direkt...)

Självklart, Nitrometan är min älsklingsflicka*kissass*

Hahaha :

Fuck U!

[Deceiver85]

Jag skrattade åt bilen givetvis ;) Ditt sår såg riktigt läskigt ut

[rolf]

Det kommer att se macho ut efter ett tag. Fatta vad mycket brudar jag fått med mitt 15-stygnssår i pannan ;)

[Lepras]

Jag skrattade åt bilen givetvis ;) Ditt sår såg riktigt läskigt ut

*slap* *kissass*

Det kommer att se macho ut efter ett tag. Fatta vad mycket brudar jag fått med mitt 15-stygnssår i pannan ;)

Jag är redan macho och brud har jag:thumbup:

[Lepras]

Träning: Promenad 50 min
Gick runt på långholmen,,avskavd hud på ena tån*mini ajj

[Rex]

Satan, fick du ner hela pizzan själv? =o Uscha för såret däremot..
Vad ligger vikten på? Hur mycket ska du ner?

[Lepras]

Satan, fick du ner hela pizzan själv? =o Uscha för såret däremot..
Vad ligger vikten på? Hur mycket ska du ner?

Haha aa,,allt utom halva sista biten...proppmätt:D

det läker;)
Just nu väger ja ca 93,försöker hålla mig någonstans på samma vikt..inte bestämt mig hur jag ska göra.:Virro

[orgish]

du får ta det lugnt när du är ute lepras:D såret såg inget mysigt ut alls, men tur du va onykter ialf, annars hade de nog gjort mycket ondare :P det är bättre du är inomhus och badar jacuzzi som jag gjorde igår natt :)

[Deceiver85]

Lustiga siffror i bänken, väger stången bara 16kg?

[Lepras]

Lustiga siffror i bänken, väger stången bara 16kg?

Japp,är det jag hört iaf..Märke technogym;)

[Deceiver85]

Japp,är det jag hört iaf..Märke technogym;)
Någon (läs DU) behöver en lektion i källargymsträning! :D Bra repsat förresten i bänken

[Lepras]

Någon (läs DU) behöver en lektion i källargymsträning! :D Bra repsat förresten i bänken

Har eget källargym hos päronen,tränat där tillräckligt;)
Flyttar om ca 1 månad,då köper jag kort på nytt gym:thumbup:

[Deceiver85]

Har eget källargym hos päronen,tränat där tillräckligt;)
Flyttar om ca 1 månad,då köper jag kort på nytt gym:thumbup:
Awesome, vart bär det hän?

[Lepras]

Awesome, vart bär det hän?

Om jag inte hittar något blir det hem till föräldrarna igen;) *cry*

[Brooklyn]

hardcore med ärr,
fick ett jag med för nån månad sen, över ögat :S

[Lepras]

hardcore med ärr,
fick ett jag med för nån månad sen, över ögat :S

gissar att du fick det genom någon motorsport?:D

[Johan_P]

Men då har du ju inte sett bilen! Le Pras behövde sys lite, men bilen fick de skrota...

http://www.wreckedexotics.com/newphotos/bad/bad865.jpg

Le Pras - hårdast ibland hårda män.

Hahaha, så jävla bra :laugh:


:D

[Brooklyn]

gissar att du fick det genom någon motorsport?:D

flaska i ansiktet :thumbup:

[Lepras]

flaska i ansiktet :thumbup:

fyfan,,skönt;)

------------------------------------------------------------------



dagens pass...
Inte kört knäböj på ca 2 måndader..nu var det dags..svag o fin;)

01-07-08-ben,biceps

Boxböj i smith:
2x20=20
1x12=50

Knäböj:
1x20=20
1x12=50
1x8=80
1x6=100-bälte
1x8=120-bälte
1x8=130-bälte
Gick väll ok,ingen passare

Boxböj i smith:
1x12=80
2x12=110


Sittande alt curl med fötterna på bänk:
2x12=12,5
1x8=17,5
1x6=17,5

Scottcurl med ez:
1x12=20
1x12=20 ss 1x4=12,5-hantel

21an:
20kg brett
20kg smalt

[Rex]

Bra vikter där, kommer o bli lika stark som du va för 2 månader sen på nolltid.

[GymTT]

Fina böjar, speciellt då jag vet att dina böjar är djupa och fina.
Gissar att du får en rätt fin värk i benen imorgon.

Kör hårt

[Lepras]

Bra vikter där, kommer o bli lika stark som du va för 2 månader sen på nolltid.

Ingen direkt skillnad faktiskt;)

Fina böjar, speciellt då jag vet att dina böjar är djupa och fina.
Gissar att du får en rätt fin värk i benen imorgon.

Kör hårt

Är dom :D
Nä,men kör under 90iaf,boxböjarna brände fint dom med*flex*

[Brooklyn]

bra böjjt för att inte kört på 2mån!

you go!

[dude]

Nice pass! Varfor har du inte kort boj pa 2 manader?