Visa fullständig version : Lepras startar journal!
Sidor :
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
[
12]
13
Du verkar kört på riktigt hårt och bra på sistone. Det är nog alldeles rätt tillfälle för en lite lättare period.
Japp tänkte det också..dom tunga veckorna har gett bra resultat,,ökat runt 10 kg i militärpress,20 i stångrodd m.m...sköj*flex*
Japp tänkte det också..dom tunga veckorna har gett bra resultat,,ökat runt 10 kg i militärpress,20 i stångrodd m.m...sköj*flex*Det är fina ökningar, dude. Tror att kroppen din kommer vara tacksam över en lite lättare period. Speciellt som du måste kombinera det med att lyfta tungt varje dag i jobbet!
650kg trappbärning 4e våningen--2 man-sista stället 15.30...surt
Nonamenoshame
2008-12-10, 19:15
Lite hastigt bara-du verkade lite"chockad" eller nått:D Om det var nån som var big guy var det ju du,dwarfade nig på både längd och bredd*flex* crazy..snygg tröja btw:)
HAHAH, ja det kom lite fort att i ens stunden titta på dig sen berättade du att du var Lepras :P Tog lite tid att fatta att du sa vem du var då det var så högljutt så kan tänka mig att det såg konstigt ut .
Tröjan är fin, därför jag köpte den ;) Än en gång , kul att träffas !
Runda Grodan
2008-12-10, 19:22
Väldigt tunga vikter på senaste tiden. Imponerande att du orkar träna med det jobbet du har.
Jag har jobbat med flytt och jag orkade inte ens träna dagen efter. :(
Fredrik_S
2008-12-10, 23:52
Väldigt tunga vikter på senaste tiden. Imponerande att du orkar träna med det jobbet du har.
Jag har jobbat med flytt och jag orkade inte ens träna dagen efter. :(
Kolla hans matintag i tråden "vad har DU ätit idag?" så förstår du varför han orkar.
Har du testat på massacran än? Nån effekt?
HAHAH, ja det kom lite fort att i ens stunden titta på dig sen berättade du att du var Lepras :P Tog lite tid att fatta att du sa vem du var då det var så högljutt så kan tänka mig att det såg konstigt ut .
Tröjan är fin, därför jag köpte den ;) Än en gång , kul att träffas !
Haha,ok-ja va tanigare än väntat;)
Vilken storlek har du -Large? Jepp,sköj att träffa koloiter!
Väldigt tunga vikter på senaste tiden. Imponerande att du orkar träna med det jobbet du har.
Jag har jobbat med flytt och jag orkade inte ens träna dagen efter. :(
Högt matintag som sagt..men är sleten i kroppen,,ont i ryggen nästan varje dag...
Kolla hans matintag i tråden "vad har DU ätit idag?" så förstår du varför han orkar.
sant,men blir riktigt trött ändå.
Har du testat på massacran än? Nån effekt?
Kört 3 pass nu,,typ ingen effekt-visst går passen bra,men ingen aning om det är massacran eller inte-ingen WOOW effekt direkt. Smakade mintchokladen fint?
Axlar idag...hujj
11-12-08-Axlar,biceps
Sittande axelpress:
(med ryggstöd)
2x15=10
1x10=17,5
1x6=30
1x11=35-PB
1x10=30
Militärpress:
1x10=50-brett grepp
1x8=50-:-
Sittande flyes:
(med fötter på bänk)
1x12=10
1x8=15
1x12=13
Enarmsflyes i cc:
2x12=10
1x10=5-dropset
Liggande kryssdrag:
1x12=15
1x10=15
1x20=10
Enarms frammåtlut i cc:
1x8=10
1x12=5
1x10=10
Orkade inte lyfta vattenflaskan...
Preachercurl:
1x12=10
1x12=15
1x8=15
Hammercurl:
1x8=17,5
1x15=15
Pumpfff
Kört 3 pass nu,,typ ingen effekt-visst går passen bra,men ingen aning om det är massacran eller inte-ingen WOOW effekt direkt. Smakade mintchokladen fint?
Aha okej, ja det är väl ungefär vad man kan vänta sig av preworkoutprodukter nuförtiden. Mintchokladen var grymt god, ska aldrig byta ifrån whey80 nu. :hbang:
spoonchest
2008-12-12, 10:49
Helsike vilka axelpressar! 35kg! Bra jobbat.
Aha okej, ja det är väl ungefär vad man kan vänta sig av preworkoutprodukter nuförtiden. Mintchokladen var grymt god, ska aldrig byta ifrån whey80 nu. :hbang:
You'r in löwe :D
Helsike vilka axelpressar! 35kg! Bra jobbat.
Gick mycket bra,10 reps gick utan problem,sen dog ja helt på 11e,nice hursomhelst*flex*
Kisspass idag...Mådde illa och var snurrig i huvudet..Kört med Massacra under 4 pass-helt värdelöst hitills-blir bara illamående och ddålig i magen.
13-12-08-ben
Benpark:
2x15=20
Knäböj:
1x15=20
1x12=50
1x12=80
1x20=100-fyfan-hatar mina ben--sjukt jobbigt-sjukt svag.
benpress:
1x20=120
2x20=150
Liggande lårcurl:
2x20=20
Gick hem.:(
Danny Devito
2008-12-13, 16:08
Gick hem.:(
Usch då. :( Vad är det där Massacra då? Nåt nytt hypat kosttillskott?
Raschmus
2008-12-13, 19:21
Fan vilka axlar.
20 reps i böjen låter inte kul alls :confused:
mystic[-_-]
2008-12-13, 19:28
Massacra suger pung... Bara massa billigt socker och överdoserat på vissa ämnen. Det är som rännskita på burk.
Prova Full blown extreme från max muscle nästa gång du provar ett tillskott :thumbup: Jag kör det nu riktigt fin styrka, pump och inga magproblem
Holy crap, klart att man är halvdöd efter 20 reps i böj. Det är som pony en gång skrev: det är som att simma motströms i en flod av skit.
Hoppas det går bättre nästa pass.
Aha okej, ja det är väl ungefär vad man kan vänta sig av preworkoutprodukter nuförtiden. Mintchokladen var grymt god, ska aldrig byta ifrån whey80 nu. :hbang:
Whey mint är kanon god:D kör också på den! och när det gäller Proworkout produkter så kan jag med gott samvete tipsa om Viper X brutal pump minst sagt och kände mig helt klart pigg genom hela passet:)
Fultjack
2008-12-14, 09:56
;3369862']Massacra suger pung... Bara massa billigt socker och överdoserat på vissa ämnen. Det är som rännskita på burk.
Prova Full blown extreme från max muscle nästa gång du provar ett tillskott :thumbup: Jag kör det nu riktigt fin styrka, pump och inga magproblem
Tack för tipset mannen :thumbup: Blir att köra någon slags kreatinprodukt efter nyår. Kanske provar den då :)
20 reps på 100kg är inte alls dåligt Lepras, 20 reps oavsett vikt i böj är faktiskt bra :D
Usch då. ( Vad är det där Massacra då? Nåt nytt hypat kosttillskott?
Japp--tänkte att det kunde va nått--men ikke:(
Fan vilka axlar.
20 reps i böjen låter inte kul alls :confuse:
Grymt jobbigt,speciellt när jag legat på 4-6reps senaste veckorna...
;3369862']Massacra suger pung... Bara massa billigt socker och överdoserat på vissa ämnen. Det är som rännskita på burk.
Prova Full blown extreme från max muscle nästa gång du provar ett tillskott :thumbup: Jag kör det nu riktigt fin styrka, pump och inga magproblem
Precis,,ska testas!
Holy crap, klart att man är halvdöd efter 20 reps i böj. Det är som pony en gång skrev: det är som att simma motströms i en flod av skit.
Hoppas det går bättre nästa pass.
Floden av skit känner jag igen haha,,nästa pass ska gå bättre!
Whey mint är kanon godD kör också på den! och när det gäller Proworkout produkter så kan jag med gott samvete tipsa om Viper X brutal pump minst sagt och kände mig helt klart pigg genom hela passet:
Är det pepz som tipsat dig eller tvärtom?Han rekomenderade nämligen det på ff när vi snackade :)--men det låter bra,behöver bli piggare.Koffeintabletter funkar fan inte på mig.
Tack för tipset mannen :thumbup: Blir att köra någon slags kreatinprodukt efter nyår. Kanske provar den då :
20 reps på 100kg är inte alls dåligt Lepras, 20 reps oavsett vikt i böj är faktiskt bra :D
Njee,,beror väll på vad man jämför med hehe,..men har gjort 20reppare på 100 innan och inte vart närheten av slutkörd som ja va nu..om vikten hade vart 110-120 hade ja vart nöjd--Grym form och tävling du genomförde btw-creds!
Fyfan vilken skillnad det blir när man ändrar utförande och fart...Körde djupare,långsammare och med mer kontakt idag--helt död i musklerna--helt röd i armhålor/över bröstet av bristningarna som sträcktes ut...+att jag blev megasvag:D
Ganska intensivt pass,kort vila mellan set.Hela passet tog ca 40 min.
14-12-08-Bröst,triceps
Värmde upp med rotatorcuffar 3 set
Sned hantelpress:
1x15=15
1x15=25
1x12=37,5
1x12=30
1x10=25
Pumpff--
Snedbänk:
1x8=60-haha wtf
1x12=40
Hantelfyes:
2x15=10
Kabelflyes:
1x20=15
2x15=15
Enarmspushdown:
1x20=15
1x15=20
1x15=15
1x12=15
-:-rak stång:
3x15=40
1x20=30
Smalbänk:
1x20=40
1x15=40
Kickbacks:
2x15=10
Mäktiga vikter:D
haha nej visste inte ens om att han tyckte den va bra, men litar på vad han tycker är bra/dåligt så jag antar att jag gjorde ett bra köp både enligt honom och mig:)
haha nej visste inte ens om att han tyckte den va bra, men litar på vad han tycker är bra/dåligt så jag antar att jag gjorde ett bra köp både enligt honom och mig:)
Bra skit-ska testas-kanske blir lika stor o stark som dig:thumbup:
Runda Grodan
2008-12-14, 22:17
Fyfan vilken skillnad det blir när man ändrar utförande och fart...Körde djupare,långsammare och med mer kontakt idag--helt död i musklerna--helt röd i armhålor/över bröstet av bristningarna som sträcktes ut...+att jag blev megasvag
Ganska intensivt pass,kort vila mellan set. Hela passet tog ca 40 min.
Kul att köra sådär ibland, man brukar kunna få till riktigt bra pump. På ryggpassen brukar banankontakten bli mycket fin!
Kul att köra sådär ibland, man brukar kunna få till riktigt bra pump. På ryggpassen brukar banankontakten bli mycket fin!
Skojjar du,megapump och smärta:D
Helt omöjligt att stretcha triceps efteråt,fick inte armen bakom huvudet :D
-Körde lite grippers träning på kvällen också..Rb210 och Rb240N var inga problem..hade ca 3mm som bäst kvar på Rb260--sjukt irreterande..
Glad pojk på gym-
Skojjar du,megapump och smärta:D
Helt omöjligt att stretcha triceps efteråt,fick inte armen bakom huvudet :D
-Körde lite grippers träning på kvällen också..Rb210 och Rb240N var inga problem..hade ca 3mm som bäst kvar på Rb260--sjukt irreterande..
Glad pojk på gym-
undra hur den t-shirten hade sett ut på mig..:) grymt stor ser du ut att vara iaf !
Danny Devito
2008-12-15, 07:46
Du ser jäkligt grov ut på den där bilden, men du tränar väl inte i mössa va? :D
Hej tomten,
Vem var mest gay då?
:D
Raschmus
2008-12-15, 23:55
Du är medveten att 37.5kgs hantlar i lutande du kör 12or på för kontakt är vikter jag inte ens kör 6or på :confused:
Du ser riktigt jävla stor ut!!
Edit: +1 på danny :D
Det är en maffig form som gömmer sig under t-shirten där...och en lustig mössfrilla under mössan :D
Släng upp fler pass nu! :)
Du ser ut som en kille ska se ut.
Biffig.
Runda Grodan
2008-12-16, 22:26
Stor som en mindre personbil. :D
Gymmet ser trevligt ut.
undra hur den t-shirten hade sett ut på mig..: grymt stor ser du ut att vara iaf !
Kanske som en sportbh?:D
Du ser jäkligt grov ut på den där bilden, men du tränar väl inte i mössa va? :
Kan hända att ja värmer upp i mössa eftersom jag går i tunna träningskläder till gym-sen kommer mössfrillan fram:em:
Hej tomten,
jag är mest gay!
jag vet:)
Du är medveten att 37.5kgs hantlar i lutande du kör 12or på för kontakt är vikter jag inte ens kör 6or på :conused:
Du ser riktigt jävla stor ut!!
Edit: +1 på danny D
Men snart gör du,fixa 150i bänk innan du fyller 20 så har du ägt mig*flex*
Det är en maffig form som gömmer sig under t-shirten där...och en lustig mössfrilla under mössan :
Släng upp fler pass nu! )
jag ska klippa mig haha,men litar inte på grönlandsfrisörer :D
Jobbade 07-22:30 igår-orkade inte träna..men blir rygg idag.
Du ser ut som en kille ska se ut.
Biffig.
Låter bra,deffad är ja iaf inte-tack
Stor som en mindre personbil. :D
Gymmet ser trevligt ut.
Snarare en permobil:D
Gymmet luktar gammal bastu,har sletna prylar,men hantlar upp till 65,talk och man kan uppföra sig hur man vill:hbang:
--------------------------------------------------------------------------
Somsagt-jobbade 07-22.30 igår,sovit ca 5timmar och sen full arbetsdag igen(9tim)..trött i huvuf och kropp..kör lättare idag igen-sjukt tråkigt att inte panga på med vikterna.
17-12-08-rygg,biceps,vader,mage
Latsdrag:
(rak stång)
1x15=30
1x15=50
1x12=70
2x10=100
1x10=80
1x10=80-omvänt grepp
-:- med "bockstyre grepp"
2x10=60
Hantelrodd:
(lutad mot hantelställ)
1x15=22,5-riktigt go kontakt
1x15=35
1x15=30
Sittande rodd:
2x12=80
maskinrodd:
(vikt per sida)
3x15=20
Stående alt hantelcurl:
1x15=15
Preachercurl:
1x12=12
1x12=10
2x12=6
+lite andra meningslösa curlar...0 motivation. Snart nystart med tungträning igen:cool:
Edit:
Sittande vadpress:
4x20=40
Magmaskin 3 set-30-15 reps
Gymfjollan
2008-12-17, 19:45
tycker du är sjukt stark för att köra sjukt lätt :D
btw har alltid undrat, vad gillar du vikingar å sånt ? ^^
Härligt pass som vanligt, och det syns verkligen inte att du har dålig motivation för dina vikter är rediga iaf :) Jag är fortfarande imponerad!
Tror inte att jag frågat dig ännu, men jag antar att ditt mål är att ställa dig på scenen en vacker dag?
tycker du är sjukt stark för att köra sjukt lätt :D
btw har alltid undrat, vad gillar du vikingar å sånt ? ^^
Kör inte direkt sjukt lätt,men jag kör inte slut mig i varje set.Haha-ingen speciell åsikt om vikingar å sånt:D
Härligt pass som vanligt, och det syns verkligen inte att du har dålig motivation för dina vikter är rediga iaf :) Jag är fortfarande imponerad!
Tror inte att jag frågat dig ännu, men jag antar att ditt mål är att ställa dig på scenen en vacker dag?
Nee,men det är tråkigt att bli slutkörd på vikter som är hälften så tunga som jag brukar köra med.men är nog bra tt variera träningen.
japp,att bygga upp en fysik som jag vågar tävla med är ett mål..har alltid tränat för att bli nöjd med min kropp,men jag är för självkritisk och ser oftast bara dom negativa sidorna osv..jag är lite "byggarskadad" (omvänd anorexia),men försöker peppa mig själv och bli mer nöjd:)
Får styra upp ett träningspass i helgen*flex*
Kör inte direkt sjukt lätt,men jag kör inte slut mig i varje set.Haha-ingen speciell åsikt om vikingar å sånt:D
Nee,men det är tråkigt att bli slutkörd på vikter som är hälften så tunga som jag brukar köra med.men är nog bra tt variera träningen.
japp,att bygga upp en fysik som jag vågar tävla med är ett mål..har alltid tränat för att bli nöjd med min kropp,men jag är för självkritisk och ser oftast bara dom negativa sidorna osv..jag är lite "byggarskadad" (omvänd anorexia),men försöker peppa mig själv och bli mer nöjd:)
Får styra upp ett träningspass i helgen*flex*Jag hade nog sagt att du är lite mer än "lite" byggarskadad om du inte börjar bli ganska nöjd nu :D Men det är ju ytterst subjektivt och min åsikt!
Det vore astrevligt, men jag och luleågrabbarna ska hemåt för att fira en vit jul och kommer inte hem förrän i januari. Har du börjat flytta in ännu, btw?
1x20=100-fyfan-hatar mina ben--sjukt jobbigt-sjukt svag.
(
De är ikke svagt! :D
Hur många måltider per dag har du och vad stoppar du i dig i respektive av de?
Jag hade nog sagt att du är lite mer än "lite" byggarskadad om du inte börjar bli ganska nöjd nu :D Men det är ju ytterst subjektivt och min åsikt!
Det vore astrevligt, men jag och luleågrabbarna ska hemåt för att fira en vit jul och kommer inte hem förrän i januari. Har du börjat flytta in ännu, btw?
Jo det är jag...din åsikt stämmer nog;)
skulle blivit flytt igår,men har blivit magsjuk..helt död.
Gryymt stark! :D
De är ikke svagt! :D
Tack mannen,,men det ska bli bättre*flex*
Hur många måltider per dag har du och vad stoppar du i dig i respektive av de?
5-9 gånger äter jag per dag,varav 3-5 ordentliga mål mat och resten är drinkar,yogurt,snickers osv.
Taskigt att gå o bli magsjuk, det är nog bland det värsta jag vet. Man får ju inte behålla någonting i magen, blir hungrig som ett svältoffer och den där avslagna colan är vidrig. Nej hujja säger jag bara... *spy*
Är det främst bodybuilding du hade planer på eller är det fitness?
Taskigt att gå o bli magsjuk, det är nog bland det värsta jag vet. Man får ju inte behålla någonting i magen, blir hungrig som ett svältoffer och den där avslagna colan är vidrig. Nej hujja säger jag bara... *spy*
Är det främst bodybuilding du hade planer på eller är det fitness?
Aaa fyfan,,blir helt död av att va sjuk...tappat ca 4kg på 1 dygn.-vägde 98kg imorse*cry*
varit bättre idag iaf...Japp.bodybuilding är drömmen,,men idag känns det som jag tappat allt och inte har en chans i världen att bli grof...
Men---snart frisk och då jävlar*flex*
Även klippt och färgat håret--
Ser bra ut! =)
tack,känns jäkligt ovant att ha svart hårfärg;)
Första passet efter magsjukan--lite orolig i magen+lite yrsel,men fick ordentlig pump och mjölksyra*flex*
20-12-08-axlar,trapz,mage
Sittande axelpress:
(ryggstöd)
2x15=15
1x8=25
1x14=32,5-PB-i reps tror ja.
1x8=30
1x7=30
Stående flyes:
1x15=15
2x12=15
kunde inte lyfta armarna efter detta...
enarmsflyes i cc:
1x15=10
2x12=10
brutalpump
Baksida hantelflyes:
1x12=8
1x12=10
Baksida liggande kryssdrag:
1x12=15
2x20=10
Tryndrag:
3 set
Shrugs:
(hantlar)
1x15=35
1x20=47,5
1x12=55
1x10=30-drop
1x12=47,5
Repcrunches:
1x20=40
2x15=50
1x20=40
Skönt pass:)
Raschmus
2008-12-20, 19:41
Skit bra pass, Lepras!!
Jag orkar inte ens hålla dina shrugsvikter. Grymt!
Skit bra pass, Lepras!!
Jag orkar inte ens hålla dina shrugsvikter. Grymt!
Utan remmar:cool:
skumt att den enda muskeln jag har träningsvärk i, är lats:D Gjorde 10chins som sistaövnin igår:Virro
---------------------------------------------------------------------------
Tänkte ta o börja med bänkschemat igen. Blev ju ingen lyckad maxning förra perioden-men sätter 1RM på 157,5kg.Förra va på 150.
Antagligen lite dumt att köra bröst dagen efter axlar,men hade bra passare och vilja att köra hårt igen:hbang:
Får fortfarande lite yrsel och blodsockerfall efter sjukdomen..
21-12-08-Bröst,triceps,biceps
Pass1:10 reps på 50-75% av max.
Bänkpress:
2x15=20
1x8=50
1x10=80
1x10=87,5
1x10=95
1x10=110
1x10=117,5-PB -tungt,men det gick!
1x16=100
Dips:
(körde utan extravikt idag,vila spara på axlarna)
8x8 på kroppsvikt 102
Pushdowns:
1x8=50
3x6=75-fullmag
Enhands:
2x6=20
Hammercurl:
1x8=8
1x6=17,5
1x6=27,5
2x6=32,5
fetingvärk i bröst/axlar +att ryggen är stel som och ond..sen fick jag lite smärtmassage hos Jostein--bättre- overandout
Runda Grodan
2008-12-22, 19:46
Mycket bra bänkar. Aldrig funderat på att tävla i bänkpress?
Ser manlig ut på föregående sida. :D
Mycket bra bänkar. Aldrig funderat på att tävla i bänkpress?
Ser manlig ut på föregående sida. :D
Tanken har funnits,men lagts ner snabbt pga bänktröjjor och att jag gillar att variera min träning-inte bara nöta massa styrkelyftsövningar osv ;)
Manligt.se -jag o Alex Lindgren
:thumbup:
Hemmaträning i Sverige idag.
27-12-08-Axlar,biceps
Sittande axelpress utan ryggstöd:
(rak skivstång)
1x15=5
1x12=15
1x8=25
1x8=40
1x4=50
1x4=60
3x4=70-PB-gjort en singel på den vikten innan-max 3-4 reps på 65 och nu 3set 4reps! nice
Enhands hantelflyes:
1x6=15
1x8=15
1x6=15
Frammåtlyft 2 set
Ez bicepscurl:
1x12=25
1x12=35
2x12=45
1x12=35
klart!
Kort pass idag,kom till gym 16.35 och gymmet stängde 17.00,,
Inga vikter att skryta om,men bra tryck i musklerna och mina 102kg såg grova ut i spegeln.
28-12-08-Rygg
Latsdrag:
1x15=20
1x15=40
Chins:
(kv103)
1x8-tungt idag
1x6
1x6+10kg
1x4+10kg
Latsdrag:
1x6=80
3x6=100
Hantelrodd:
1x6=30
2x6=50
2x8=30-lutad mot hantelställ.
1x8=20-dubbel
Knäböj-ett tag sen-det märktes.
30-12-08-ben,biceps
Knäböj:
2x15=20
1x10=50
1x8=82,5
1x6=112,5-tungt redan här...
2x6=132,5-tungt+att det högg till i vänster sida korsrygg*cry*
Benpress:
1x10=110-orkade inte lassa på mer vikter
Benspark:
1x10=50
1x6=70
2x10=90-fullmag
Sittande lårcurl:
1x10=40
2x8=70
Ez bicepscurl:
1x12=30
1x12=40
1x10=55
1x8=55
1x10=40
sittande alt hantelcurl:
1x10=12,5
1x8=8-drop
1x10=5-drop
-:-en gång till.
Ont i korsrygg...
Fortfarande stel i ryggen..usch,men det går nog över snart.
31-12-08-Axlar,triceps
Sittande axelpress med hantlar:
(ryggstöd)
1x12=8
1x10=15
1x8=22,5
1x6=27,5
1x6=35
1x4=40-tungt
1x5=40-alla med pass
1x8=35-pass på sista
Axelpress i smith:
(räknar att stång väger 15)
1x6=45?
1x6=65
1x7=65
Stående flyes:
1x6=8,5
1x6=12,5
1x6=17,5
1x6=22,5
1x8=20
-:- Sittande med fötter uppe:
2x20=10-pumpff
Baksida flyesmaskin:
3x12=20
Baksida flyes i cc:
2x12=15
1x12=10
Tryndrag i lats:
2x15=30
Pushdowns:
1x12=50
1x10=80
1x10=100
1x5=120-fullmag
Dips 12st
(kv 105)
Årets sista pass:cool:
Kastar upp nyårsformen också-polarn knäppte en bild efter passet;)
KÖTT fifawn!
Jo förrfan:thumbup:
02-01-09-Ben,bröst,underarmar
Tog det lite lugnt idag,vila korsryggen lite;)
Benpress:
2x15=50
1x12=100
1x12=150
2x12=200
Sittande lårcurl:
1x8=50
1x8=70-fullmag
1x8=80
1x12=50
Benspark:
1x8=50
1x8=70
2x8=90-fullmag
1x12=40-dropset
Snedbänk:
(länge sen denna kördes)
1x12=20
1x12=50
1x8=70
1x8=90
1x10=50
Uppåtpress maskin:
1x12=15(per sida)
2x10=25-:-
Hantelflyes:
1x12=10
1x8=15
2x8=17,5
Underarmscurl på bänk:
1x12=15
1x12=20
1x10=27,5
Runda Grodan
2009-01-03, 18:36
Ser väldigt bred ut och mycket massa.
Hur känns korsryggen nu?
Nonamenoshame
2009-01-03, 21:29
Grymt. Du är stooor :D
Raschmus
2009-01-03, 21:33
Lepras, du ser ut som en riktig jävla man ska se ut.
Grymt! :hbang:
spoonchest
2009-01-03, 21:41
Hårt jobbat, som vanligt!
Ser väldigt bred ut och mycket massa.
Hur känns korsryggen nu?
Axlarna har svarat bra senaste året:)
Korsryggen pajjade ganska rejält faktiskt,,superstel i 3 dagar..frtfarande lite känningar. Blir nog lugnt med rygg och knäböj på ett tag nu :(
Grymt. Du är stooor :
Men du är större*grr27*
thanks man,ja kämpar :)
Lepras, du ser ut som en riktig jävla man ska se ut.
Grymt! :hbag:
Jag är mannen i dina drömmar haha!
Hårt jobbat, som vanligt!
tack,ja kämpar på,kul med lite pepp:)
Rygg idag,mest latsträning pga korsryggen.
05-01-09-rygg,biceps,vader
Chins:
(kv105,5)
1x8
2x4
1x6+15
1x5+15
1x4+15
Latsdrag:
(rak stång)
1x6=80
1x4=100
1x6=125-fullmag
1x6=130
1x4=130
1x4=140
-:-V-grepp:
1x6=125
1x4=125
1x6=100
Hantelrodd:
1x6=20
1x6=30
2x6=55
1x6=65
Ez-stångcurl:
1x6=18
1x6=38
2x6=48
Hammercurl:
1x6=17,5
1x6=27,5
1x6=35
1x6=17,5-sittande-dropset
Stående vadpress:
1x12=100
1x12=200
2x10=375-fullmag
spoonchest
2009-01-05, 22:10
Starka latsdrag! 9 set dessutom.
Runda Grodan
2009-01-05, 22:21
Riktigt, riktigt tungt pass! :thumbup:
Jävlar vad det rullar på här! Starkt att du köttade på under jul och nyår dessutom, verkar ju ha gett lite skjuts åt det nya årets inledande pass.
Synd på korsryggen där - du får gå till BB-massören så kan han ge dig ont nån annanstans, slipper du tänka på korsryggen ;)
Btw, flyttit in ännu?
Raschmus
2009-01-06, 10:01
Riktigt bra latsdrag. Hur fan orkar ryggen sista setet vadpressar? :Virro
Starka latsdrag! 9 set dessutom.
Japp,massa latsträning :D
Riktigt skönt mör i ryggen idag.
Riktigt, riktigt tungt pass! :thumbup:
jodu,tänkte börja köra tungt igen,men ändra lite övningar-tex börja med vidd på ryggdagen istället för tjocklek,,jobba mer på övre bröst,mer benträning osv..
Jävlar vad det rullar på här! Starkt att du köttade på under jul och nyår dessutom, verkar ju ha gett lite skjuts åt det nya årets inledande pass.
Synd på korsryggen där - du får gå till BB-massören så kan han ge dig ont nån annanstans, slipper du tänka på korsryggen ;)
Btw, flyttit in ännu?
Japp,va i Stpckholm och tränade med en polare några pass,sköj:)
Mhm,ska på ett besök snart,har lite dåligt med pengar bara ;/
japp,körde flytten 22a och började packa upp nu i söndags.
Riktigt bra latsdrag. Hur fan orkar ryggen sista setet vadpressar? :Virro
Väldigt lätt latsdrag så det ser ut mer än vad det är..men tungt var det iaf.
Kändes inget i ryggen vid vadpressarna,men när jag fäller frammåt -tex vid stångrodd känns det i ryggen,..
Nonamenoshame
2009-01-06, 11:24
Riktigt Bra latsdrag. Grofv och stark.
06-01-09-Bröst,mage
Sned hantelpress:
1x15=15
1x12=15
1x8=30
1x6=40
2x6=47,5
1x5=47,5
Snedbänk:
1x6=50
1x6=80
1x6=100
2x4=100
Bröstpressmaskin:
(vikt per sida)
1x6=40
1x6=65
1x6=80
Flyes:
1x8=15
2x6=20
Repcrunches:
1x15=30
2x12=50
1x12=40
Nonamenoshame
2009-01-06, 19:21
Bra pass. Fina hantelpressar :D
CrilleVelin
2009-01-06, 19:23
Har vart inne här några gånger och jag diggar dej. Redigt Bieff ju, fina hantelpressar du gjorde idag. :)
Japp,va i Stpckholm och tränade med en polare några pass,sköj:)
Mhm,ska på ett besök snart,har lite dåligt med pengar bara ;/
japp,körde flytten 22a och började packa upp nu i söndags.
Låter bra det, då ses vi säkert där nån gång. Måste dit o spela xbox, känner hur begäret ökar varje dag :D Osså är jag ju skyldig dig en öl, buddy!
spoonchest
2009-01-07, 10:54
Bra pressat Lepras. Med snedbänkarna, vilket håll är de tippade?
Bra pass. Fina hantelpressar :
va väll ok,men skulle velat köra 1a setet tyngre,hade 8+reps i kroppen,,men nästa hantelnivå är 55kg;)
Har vart inne här några gånger och jag diggar dej. Redigt Bieff ju, fina hantelpressar du gjorde idag. :)
Va kul o höra :) tack! Ska försöka fortsätta i samma takt!
Låter bra det, då ses vi säkert där nån gång. Måste dit o spela xbox, känner hur begäret ökar varje dag :D Osså är jag ju skyldig dig en öl, buddy!
Im watching you:whipped:
Bra pressat Lepras. Med snedbänkarna, vilket håll är de tippade?
thanks,,uppåtlutad bänk,,hade ingen passare-därav 4repparna.
Sov dåligt inatt,mådde dåligt på jobbet-hem vila/äta-sen träna;)
07-01-09-Ben(tungt),Triceps(iso)
Benspark:
2x12=20
Benpress:
1x15=90
1x10=150
1x6=180
1x8=210
1x6=250
1x6=290
1x4=330-PB
1x3=330
1x10=250
Fegade lite på 330,hade ingen passare om jag faila..
Liggande lårcurl:
1x6=30
2x6=60
1x10=60-PB
Tyngre nästa pass!
Benspark:
1x6=40
1x6=60
2x6=75
1x10=40-dropset
1x10=20-dropset
Frontböj:
20 reps med stången direkt efter bensparken--Kunde inte stå upp,var tvungen att sätta mig en stund-spagettiben:D
Pushdowns:
(stoppade vid 90grader)
1x20=20
1x20=30
1x20=40
2x15=50
Rep över huvud:
2x15=30
1x15=40
*flex*
spoonchest
2009-01-07, 20:49
Benpress:
1x15=90
1x10=150
1x6=180
1x8=210
1x6=250
1x6=290
1x4=330-PB
1x3=330
1x10=250
Fegade lite på 330,hade ingen passare om jag faila..
WTF? Och så många set!
Fegade lite på 330,hade ingen passare om jag faila..
Vafan du är väl vig? :D
Har själv fastnat i bottenläget men är ju bara 3 äpplen hög så man kom ur ändå.
WTF? Och så många set!
jaaa,,har ju salta pinnar till ben..måste få dom att växa;)
Vafan du är väl vig? :D
Har själv fastnat i bottenläget men är ju bara 3 äpplen hög så man kom ur ändå.
Vig..jag:laugh:
Nä,,men har spräckt menisken i benpressen en gång..vill inte att det ska hända igen:(
Småstressigt pass,hade 25 min på mig innan gymmet stängde;)
09-01-09-Axlar
2 set rotatorcuffar 20-30reps
Axelpress med hantlar:
(ryggstöd)
1x15=15
1x8=15
1x8=22,5
1x6=30
1x8=37,5-PB-helt själv utan passare
1x6+2=37,5-pass på 7e och 8e
1x6+3=35-:-
Enhandsflyes:
1x6=15
1x6=17.5
1x6=25
Sittande flyes:
(med fötter¨på bänk)
1x6=15
1x6=17,5
Tryndrag:
1x15=50
1x12=50
1x12=40
Baksida flyes:
2x6=15
1x10=10
oohh yeaahh*flex*
Raschmus
2009-01-09, 22:40
Sjukt bra hantelpressar!! Både för bröst och axlarna- sjukt bra!
Att spräcka minisken i benpressen är bara hardcore ;) :hbang:
spoonchest
2009-01-10, 09:47
Att spräcka minisken i benpressen är bara hardcore ;) :hbang:
:laugh:
Bra pressat maaan!
Ja,tycker det gick riktigt bra,kul o klämma iväg en 8 bara sådär;)
Sjukt bra hantelpressar!! Både för bröst och axlarna- sjukt bra!
Att spräcka minisken i benpressen är bara hardcore ; :hbang:
Lika hardcore som 7månaders rehabträning*kissass*
:laugh:
*rolleyes*
Galet pass ændå på 25 minuter :D Måste ha varit svettigt intensivt.
btw...fortfarande mætt idag? :D haha
Galet pass ændå på 25 minuter :D Måste ha varit svettigt intensivt.
btw...fortfarande mætt idag? :D haha
svettigt-svar ja :D
mätt-jag...haha-
vi drog en kebab påväg hem:eating:
11-01-09-Rygg,biceps
Latsdrag:
1x20=30
1x10=30
Chins:
(kv 107)
2x6
1x6+10kg
2x4+20kg
1x8
Latsdrag:
(rak stång)
1x8=50
1x6=80
1x4=110
1x6=130
1x4(6)=140
1x2(6)=150-PB
1x4=140
-:-V-grepp:
1x6=125
1x6=110
1x4=110
Sittande rodd:
1x12=30
1x8=50
1x8=70
Hantelrodd:
(lutad mot hantelställ)
1x6=40
2x6=47,5
1x10=20-dubbel
Stångcurl:
1x6=50
1x6=60
1x5=60
Sittande alt curl:
(med fötter på bänk)
2x6=17,5
Gymfjollan
2009-01-11, 18:32
fan varje gång jag kollar in här efter ett tag så ökar du jävligt bra ! din fysik på bilden för några sidor bakåt är ju bara för brutal ! om du kan så vore det ju förbaskat kul å se dig i en L t-shirt opump och ospänd :)
Bra jobbat du kommer bli något enormt av dig !
fan varje gång jag kollar in här efter ett tag så ökar du jävligt bra ! din fysik på bilden för några sidor bakåt är ju bara för brutal ! om du kan så vore det ju förbaskat kul å se dig i en L t-shirt opump och ospänd :)
Bra jobbat du kommer bli något enormt av dig !
Tack man! blir grymt glad när jag läser ditt inlägg :)
Bilderna jag lägger upp är oftast ganska missvisande,,men kul att man kan se bra ut i vissa vinklar och ljus etc;)
Njaee,,någon -shirt bild bir det nog inte hahaö
Rooobiin
2009-01-12, 00:07
En riktig badboy som sköter träningen! *flex*
Vad jobbar du som/med i Norge?
En riktig badboy som sköter träningen! *flex*
Vad jobbar du som/med i Norge?
I wish:cool:
Levererar och monterar kontorsmöbler;)
------------------------------------------------------------------------
12-01-09-Bröst,triceps
Sned hantelpress:
1x15=15
1x12=15
1x6=22,5
1x8=30
1x6=40
3x6=47,5
Snedbänk:
1x6=50
1x6=80
1x4=110
1x8=80-fötter uppe
1x6=80-:-
1x8=50-:- +stopp vid halsen
Bröstpressmaskin:
(vikt per sida)
1x6=40
3x6=60
Flyes:
1x8=17,5
2x10=17,5
Smalbänk:
(stång långt ner på magen)
2x8=50
1x8=80
1x6=80
Pushdowns:
(rak)
1x8=50
2x6=75
1x10=50
Gymfjollan
2009-01-12, 23:23
Tack man! blir grymt glad när jag läser ditt inlägg :)
Bilderna jag lägger upp är oftast ganska missvisande,,men kul att man kan se bra ut i vissa vinklar och ljus etc;)Njaee,,någon -shirt bild bir det nog inte hahaö
Det stämmer nog till viss del , men för dig spelar det ingen roll du är stor som en jätte oavsett ljus / vinkel å allt vad man kan göra ,
Vad bra då har det iallfall nåt ut som jag velat.:)! alltid kul och ännu mer inspirerande att ni stora starka grabbar som du är ödmjuka och tar er tid för att svara på helt "nybörjar frågor" , gör att vi små halvtunna killar har er som ideal och vill då själva bli lika trevliga ! :cool:
hehe jag håller tummarna man för en tshirts bild ! (:
EDit bra pass ! ser ut å varigt maffigt för pattarna !
Det stämmer nog till viss del , men för dig spelar det ingen roll du är stor som en jätte oavsett ljus / vinkel å allt vad man kan göra ,
Vad bra då har det iallfall nåt ut som jag velat.:)! alltid kul och ännu mer inspirerande att ni stora starka grabbar som du är ödmjuka och tar er tid för att svara på helt "nybörjar frågor" , gör att vi små halvtunna killar har er som ideal och vill då själva bli lika trevliga ! :cool:
hehe jag håller tummarna man för en tshirts bild ! (:
EDit bra pass ! ser ut å varigt maffigt för pattarna !
Dina ord gör mig glad:)
Du är riktigt stark btw,såg dina marklyft i journalen*flex*
---------------------------------------------------------------------
Ska sänka vikterna och höja repsen ett tag--muskelkontakt och pumpff..
13-01-09-Ben,biceps,vader
Stående lårcurl:
2x15=10
1x15=15
Liggande lårcurl:
1x10=40
1x8=40
1x10=30
Enbensböj i smith:
(hjälpte till med andra i bottenläget)
1x10
1x8
Raka mark i smith:
1x12
1x10=30
1x8=30
Benpress:
2x20=150
Preachercurl SS kabelcurl:
1x15=10 ss 1x12=30
1X12=10 ss 1x12=30
1x8=10 ss 1x12=20
Blodfyllda biceps!
Sittande alt curl:
(med fötter på bänk)
2x12=10
1x10=10
Stående vadpress:
1x15=100
2x15=200
1x6=50-drop-enbens
Vadpress i benpress:
2x20=150
2 set repcrunches
Gymfjollan
2009-01-15, 15:46
hihi vad bra (: Tackar :em:
Ännu ett riktigt bra pass ! dina biceps å ben måste varit som sten med tanke på pumpen .
Måste återigen Beröma dig för din journal, Läst den från början till slut ! riktigt riktigt inspirerande och bra skrivet / roligt skrivet Precis såhär en tvättäkta journal ska vara !
Btw kan stå här någonstans men lite små sömning . så vad är dina "stats" i dem 3 stora ? . och är det deff/bulk eller kör du på just nu ?
keep Rocking hard :hbang:
Raschmus
2009-01-15, 19:03
Shit vad vikterna sänktes. 30 kg raka mark och 10kg hantelcurl :D
Långt, bra pass grovis!!
hihi vad bra : Tackar :m:
Ännu ett riktigt bra pass ! dina biceps å ben måste varit som sten med tanke på pumpen .
Måste återigen Beröma dig för din journal, Läst den från början till slut ! riktigt riktigt inspirerande och bra skrivet / roligt skrivet Precis såhär en tvättäkta journal ska vara !
Btw kan stå här någonstans men lite små sömning . så vad är dina "stats" i dem 3 stora ? . och är det deff/bulk eller kör du på just nu ?
keep Rocking hard :hbang:
Tack man,grymt kul att jag kan inspirera:)
Armarna var helt blodfyllda,pump like hell!
Marklyft-200
Knäböj-170
Bänkpress-150,5
Kör bulk,gått upp 10+kg sen i sommras,vägde 105kg på gymmet idag:Virro
Shit vad vikterna sänktes. 30 kg raka mark och 10kg hantelcurl :D
Långt, bra pass grovis!!
Aaa,fick sänka vikterna ordentligt-körde även mer intensivt och full kontakt.
Raka mark har jag aldrig kört,och tar det väldigt lugnt med vikter pga korsryggen som pajjade i december;)
-------------------------------------------------------------------------
15-01-09-Axlar,ben(framsida),mage
rotatorcuffar 3 set 30-12 reps
Sittande axelpress:
(utan ryggstöd)
1x15=8
1x15=5
1x8=15
Axelpress SS Flyes SS frammåtlyft
1x12=20 ss 1x15=8 ss 1x12=8
1x12=20 ss 1x15=8 ss 1x7=8
1x12=20 ss 1x12=8 ss 1x6=8
Fyfan,orkade inte lyfta vattenflaskan till munnen,mjölksyran var brutal!
Flyes i cc:
1x15=10
1x12=5-dropset
Sittande flyes:
1x12=8
1x15=6
Baksida i cc:
2x15=15
1x12=10
Tryndrag:
1x15=30
1x12=50
Benspark:
1x20=20
3x15=30-mjölksyran kom redan vid 8-12reps-ajj
Frontböj:
(kunde knappt gå efter bensparken)
1x15=20
1x15=40
2x30=20-låren var döda...
Vikterna är riktigt låga,men kroppen blir helt slutkörd.
Gymfjollan
2009-01-16, 14:02
Grymt Pump pass måste kännas grymt idag :D
riktigt bra stats ! :)
Grymt Pump pass måste kännas grymt idag :D
riktigt bra stats ! :)
<kroppen blir riktigt mör:)
Statsen är väll ok.men har inte ändrats på typ 2år;)
.................................................. .................................................. .........
17-01-09-Rygg,ben(baksida)
Värmde upp i latsdraget-2 set-12-20reps
Chins:
(kv105)
1x8
1x12
1x7
1x5
Latsdrag med parallel-grepp:
1x15=50
3x15=70
Hantelrodd:
(lutad mot rack)
1x15=17,5
1x15=30
1x15=25
Enarms maskinrodd:
2x15=30-kördes direkt efter varandra.
Stående lårcurl SS Liggande lårcurl:
1x15=10 ss 1x15=30
1x15=10 ss 1x8=30 drop 1x8=20
spoonchest
2009-01-17, 20:27
Hur lång är du Lepras?
spoonchest, kolla sid 1
btw nice chins på den vikten!
Hur lång är du Lepras?
runt 183 tror jag ;)
spoonchest, kolla sid 1
btw nice chins på den vikten!
Känner mig tung som fan,jobbigt med chins:D
Laddning med 800mg koffein innan träning-gav iof 0 effekt,men bra pass-Trück!!
18-01-09-Triceps(bröst),vader
Värmde upp rotatorcuffar 2x20-30reps och massa pushdowns
Dips:
(kv106)
1x8
1x28-PB-på denna kroppsvikt
1x15
1x8-stopp i botten.
Smalbänk:
1x12=50-kändes inte bra i axel/bröst
Pushdowns:
1x15=40
1x15=50
1x15=40
2x15=10-enhands
Rep över huvud:
2x12=30
+kickbacks 1x15=15
Hantelflyes på bänk:
1x15=10
Maskinflyes:
3 set-12-15 reps=pumpff!!-tutorna blev dubbelt så stora*flex*
Stående vadpress:
1x12=80-enbens
1x10=80-enbens
2x15=80
Hela bröstkorgen/axlar/triceps svällde upp under passet-grymt tryck:)
Raschmus
2009-01-18, 18:16
Alltså jävla monster. Vem fan gör 28 chins på 106kg kv??! Idiot :D
Alltså jävla monster. Vem fan gör 28 chins på 106kg kv??! Idiot :D
Jävlar. Har du sett någon som gör det?
fyfan mannen . U'r nutz!! ;D
jävlar. Har du sett någon som gör det?
? Rtfm
Gymfjollan
2009-01-18, 20:07
skit gryma pass ! som rasmus sa fast han menade "Dips där ;) vem gör 28 dips på en sån kroppsvikt ? jo du ! den store starka biffen ! :)
riktigt kul å känna sig ordentligt upppumpad !
? Rtfm
Gör det själv. Han körde dips, inte chins. ;)
Alltså jävla monster. Vem fan gör 28 chins på 106kg kv??! Idiot D
28chins skulle vara något:D nepp dips va det,alla med fulldjup*flex*
fyfan mannen . U'r nutz!! ;D
Yes I am!
skit gryma pass ! som rasmus sa fast han menade "Dips där ;) vem gör 28 dips på en sån kroppsvikt ? jo du ! den store starka biffen ! :)
riktigt kul å känna sig ordentligt upppumpad !
<blev överaskad sjölv hur många det blev,,började bara mata på efter 12st och började bli segt vid 25.
Gör det själv. Han körde dips, inte chins. ;)
Yes dips!
Grymt skönt pass,helt slut!
20-01-09-Ben(framsida),baksida axlar
Benspark:
1x15=20
Frontböj:
1x15=20
1x12=50
2x15=70
1x12=70
1x15=50
benspark:
1x15=40
2x15=30-smärtaaa!!
1x10=10-enbens
1x8=10-enbens
Hacklift-15-20reps
Tryndrag-2 set-30kg
Frammåtlut flyes i cc:
2x15=10
1x12=5
1x10=5
Baksida i flyesmaskin:
1x15=40
3x15=60-sjukt vad den tog!
Rotatorcuffar 4-5 set,orkade knappt lyfta 3kgs hantlarna efter flyesen!
Raschmus
2009-01-20, 22:21
Fan vad dum jag är. Menade såklart dips. Tack fjollan!
Goa reps och set detta passet också! Du måste var´t helt slut.. :)
bra benpass lepras!
Jag har fet ånget inför torsdag då jag ska ta mig igenom 5set böj, 5set frontböj, 5set benpress och 5 benspark....alla med minst 10 reps i varje set *spy*
Gymfjollan
2009-01-20, 23:41
grymt fråntböjt :) känner du aldrig att det känns "instabilt" å köra frontböj ? :)
Fan vad dum jag är. Menade såklart dips. Tack fjollan!
Goa reps och set detta passet också! Du måste var´t helt slut.. )
helt slut blev jag..konditionen är på topp---inte :D
bra benpass lepras!
Jag har fet ånget inför torsdag då jag ska ta mig igenom 5set böj, 5set frontböj, 5set benpress och 5 benspark....alla med minst 10 reps i varje set *sp*
oo fyy,,lycka till*kissass*
grymt fråntböjt :) känner du aldrig att det känns "instabilt" å köra frontböj ? :)
Kändes helt ok,inte kört frontböjar på ett tag.
[B]nepp,tycker den känns stabil att köra,lägger stången i gropen som bildas när jag håller upp armarna,enda ostabila är min rygg som pajjade i december;)
Gymfjollan
2009-01-21, 17:35
det var super bra ! :)
usch ! tråkigt att det blev så med ryggen :( men bara å jobba upp det ! så jäklar
det var super bra ! :)
usch ! tråkigt att det blev så med ryggen :( men bara å jobba upp det ! så jäklar
Ja,jävla rygg...trodde jag hade blivit av med skadan,men den ploppade upp igen...
----------------------------------------------------------------------------
Gårdagens pass:
22-01-09-Bröst,trapz
Sned hantelpress med fötter på bänk:
1x15=15
1x10=15
1x12=25
1x15=35
1x13=35
1x9=30-fötter i luften
Snedbänk:
1x15=50
2x12=50-brutalpump-smärta
hantelflyes:
2x15=12
Maskinflyes:
2x15=50
cc flyes:
(på knä,nedre trissa)
2x15=10
Shrugs,fri stång:
1x15=70
3x15=110
-:-hantlar:
1x15=35
Du högreppar också ser jag! Hur länge ska du köra så?
Du högreppar också ser jag! Hur länge ska du köra så?
Ingen aning,,testar ett tag;)
Självdå?
Ingen aning,,testar ett tag;)
Självdå?
typ samma här :D känner att jag måste variera mig, fysiken har inte utvecklats som jag vill
typ samma här :D känner att jag måste variera mig, fysiken har inte utvecklats som jag vill
Yes,Trist att droppa vikter,men kul med pump :)
24-01-09-Triceps
Värmde upp med pushdowns och rotatorcuffar
Dips:
(kv 105)
1x8
1x32-PB-på denna kroppsvikt och ever.
1x18
1x8-med stopp i botten
Pushdowns:
1x15=30
2x15=50
Enhands:
2x15=10
Rep över huvud:
1x15=20
1x15=30
Triceps var mäktig hästsko!!""
25-01-09-Ben(baksida),biceps,axlar
Stående lårcurl:
1x20=10
1x20=15
2x15=15
Liggande lårcurl:
1x12=30
1x10=20
Frontböj:
2x20=30
Liggande bicepsdrag mot pannan:
(cc övre trissa)
1x20=30
2x20=40-grym övning
1x15=40
Preachercurl:
1x8=10
2x12=8
Sittande flyes:
(med fötter på bänk)
1x20=8
1x15=12
1x15=15
1x10=15
Flyes i cc:
1x12=10
1x12=5
Baksida flyes i cc:
1x10=10
1x8=10
Riktigt imponerande med 32 dips, speciellt på din kv.
Riktigt imponerande med 32 dips, speciellt på din kv.
Tack! Blev riktigt övweaskad själv:)
----------------------------------------------------------------------------
27-01-09-Rygg,baksida axlar
Värmde upp med rotatorcuffar oxh lätt latsdrag
Chins:
(kv 106)
1x8
1x12
1x6
Latsdrag:
1x10=80
1x10=70
2x10=60-omvänt grepp
Hantelrodd:
(lutad mot hantelställ)
1x15=32,5
2x15=27,5
Maskinrodd:
(vikter per sida)
1x15=20
3x15=30
Sittande rodd:
1x15=40
1x15=60
2 set kryssdrag för baksida
2 set hantelflyes för baksida
1 set facepulls
---------------------------------------------------------------------
28-01-09-Bröst,mage,vader
Sned hantelpress:
(med fötter på bänk)
2x15=15
1x15=25
1x20=35-PB
1x15=35-2 med pass
1x10=32,5-varannan var halvreps
Snedbänk:
1x15=50
2x15=60
Hantelflyes:
2x15=15
1x15=12
Flyes i cc:
2x15=15
1x20=15
1x15=20
Repcrunches:
1x30=60
1x20=60
1x15=75
1x15=40-drop
Sittande vadpress:
2x20=40
1x8=20 enbens
Stående vadpress:
2x12=300
1x8=100-enbens
Brooklyn
2009-01-28, 23:54
stuntin like my daddy, FETA chins man!
och grattis till PB´t. :)
Raschmus
2009-01-29, 13:57
omg vilka dips! Helt galet bra oavsett vikt.
Varför lättare vikter?
stuntin like my daddy, FETA chins man!
och grattis till PB´t. :)
hehe,känns tungt med chins nu;) spanks man!
omg vilka dips! Helt galet bra oavsett vikt.
Varför lättare vikter?
Dips är grymt roligt!
Tänkte försöka shocka kroppen med högre reps och lägre vikter,bra med variation:)
--------------------------------------------------------------------------
31-01-09-Ben,biceps,trapz
Liggande lårcurl:
2x20=20
1x20=40
1x20=30
Ståendelårcurl:
1x20=10
2x15=10
Utfall med viktskiva i famn:
(typ första gången jag kör denna)
1x20=15kg
2x20=20
Enbens benpress:
2x15=50
1x20=50
1x50=50-båda benen
Liggande bicepsdrag mot pannan:
(cc övre trissa)
1x20=30
1x15=40
1x15=50
1x15=40
1x15=30
preachercurl:
2x10=10
1x12=10
Shrugs med hantlar:
1x20=30
1x15=40
1x12=55-tappade greppet
3 set i smithen också.
01-02-09-Triceps,axlar
Värmde upp med pushdowns och rotatorcuffar
Dips:
(kv 107,5)
1x8
1x35!-PB-på denna kroppsvikt och ever!!
1x17
1x14
1x8-med stopp i botten
Liggande tricepsmaskin;:
2x12=30
1x15=40
1x12=40
Pushdowns:
2x15=30
2x15=20
+lite enhands
Baksida hantelflyes:
1x15=6
1x15=8
1x15=12-enhands
1x15=15-enhands
Facepulls i lats:
2x20=40
1x12=50
Baksida flyes i cc:
2x15=10
1x12=10
Stående flyes:
1x15=8
1x15=15-drop
1x15=8-drop
1x10=6-drop
1x15=4-drop
+2 set sidolyft i cc.
Bra pass,musklerna svarade bra!
Gymfjollan
2009-02-01, 19:56
ser riktigt grymt ut ,35 dips är då fan inte illa pinkat, :)
35 dips är imponerande. Under 90 grader?
ser riktigt grymt ut ,35 dips är då fan inte illa pinkat, :)
yes,blev överaskad själv!*flex*
35 dips är imponerande. Under 90 grader?
bra bit under 90 grader,kan ha missat någon,samma med utsträck eftersom jag kör i högt tempo,men skulle nog kunna klämma ut 25-30 godkända:)--Kolla in Lepras1 på youtube,,finns en film när jag kör med viktbelastning,typ samma utförande kör jag nu ;)
35 dips är imponerande. Under 90 grader?
http://www.youtube.com/watch?v=WuZbzLdgppA&NR=1
http://www.youtube.com/watch?v=WuZbzLdgppA&NR=1
Alltid kul med filmer!
Bra triccar, och grattis till PB på dipsen!
Fyfan, det var riktigt bra dips där! Och helt sinnessjukt på den kroppsvikten. Imponerande.
Hur trivs du med grabbarna grus då?
Alltid kul med filmer!
Bra triccar, och grattis till PB på dipsen!
Filmen är över halvåret gammal,ville bara visa hur djupt jag kör ;) men tack ändå :)
Fyfan, det var riktigt bra dips där! Och helt sinnessjukt på den kroppsvikten. Imponerande.
Hur trivs du med grabbarna grus då?
Yes,har gjort pb 2 pass på raken nu! Grabbarna grus har jag buntat ihop och slagit ihjäl,,nu är jag herre på täppan!
eller inte..dom er snela*kissass*
.................................................. ................................................
Dagens pass-Rygg
Fetingvärk i triceps och baksida axlar sen gårdagens pass:cool:
02-02-09-Rygg,underarmar,vader
Värmde upp med rotatorcuffar oxh lätt latsdrag
Chins:
(kv 108)
1x6
1x13
1x7
1x6
1x5
Latsdrag:
2x15=80
2x15=70
2x15=60-omvänt grepp
-:- V-grepp:
1x15=80
1x15=70
Hantelrodd:
(lutad mot hantelställ)
1x12=25
1x15=32,5
1x15=27,5
Sittande rodd:
1x15=50
1x15=70
1x12=100
1x20=50-"bockstyre"
Underarmscurl:
(med hantel på bänk)
1x15=17,5
1x15=25
1x12=17,5
Underarms "twist":
(vrida upp en viktskiva i en vajer)
8-10 set med olika vridningar och fart.
Stående vadpress:
4x15=200
1x15=200-drop
1x8=140-drop
1x6=100-drop
Som vanligt ett redigt fint pass! Ser ut att gå bra med högreps och pump-set för dig.
Nemen vad bra. Du hur blev det med paintball-andet då? Snacka med dina kramkompisar där hemma o se om dom är på.
Som vanligt ett redigt fint pass! Ser ut att gå bra med högreps och pump-set för dig.
Nemen vad bra. Du hur blev det med paintball-andet då? Snacka med dina kramkompisar där hemma o se om dom är på.
Passen går bra,men känns lite konstigt att droppa vikterna,inte lika motiverande som att lyfta tungt;) Vissa muskler är roligare än andra:)
----------------------------------------------------------------------------
Varit sjuk i 4 dagar,,kört 2 pass sedan dess.
06-02-09-Bröst,biceps
Sned hantelpress:
(med fötter på bänk)
1x20=15
1x15=15
1x15=25
1x20=35-GPB
1x12=35
1x12=30
Snedbänk:
2x12=60
1x15=50
Hantelflyes:
1x15=10
2x15=15
Flyes i cc:
1x15=15
1x25=15
1x15=20
Liggande repcurl i cc:
1x20=30
1x20=40
2x15=50
Stångcurl mot pannan i cc:
2x15=40
1x12=60
Sittande alt hammercurl:
2x12=15
1x10=15
-------------------------------------------------------------------------
08-02-09-Ben,baksida axlar
Frontböj:
1x15=20
1x12=20
1x12=50
2X15=70
1X12=70
Enbens benpress:
1x20=100-båda
2x15=50
1x12=75-PB
1x10=75
1x20=75-drop med båda
Benspark:
2x15=30
1x15=20
2x10=10-enbens
Baksida hantelflyes:
3x15=12
Baksida flyes i cc:
2x15=10
2x15=5
Baksida flyes maskin;
3x20=30
Mätte armarna igår--
överarmar-44,5cm
Underarmar 37cm
dugligt;)
09-02-09-Rygg,vader
Värmde upp med rotatorcuffar oxh lätt latsdrag
Chins:
(kv 106)
1x6
1x15-PB-på denna kroppsvikt:)
1x7
1x5
Latsdrag med pararellgrepp:
3x15=60
2x12=60-omvänt grepp
Hantelrodd:
(lutad mot hantelställ)
1x15=32,5
1x15=30
1x15=22,5
Sittande rodd med "bockstyre":
2x15=40
1x15=50
1x20=30
Maskinrodd:
(vikter per sida)
1x15=20
1x15=30
1 set 21:an-33kg
Stående vadpress:
1x15=150
2x15=250
Drog igång en journal jag me :D Eller både ja o Emil rättare sagt!
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126064
Drog igång en journal jag me :D Eller både ja o Emil rättare sagt!
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126064
Gött--verkar gå superbra för er:thumbup:
-----------------------------------------------------------------------
Dåligt med uppdateringar,men här kommer tre pass;)
10-02-09-Axlar,mage
Sittande axelpress:
(med stång utan stöd)
1x15=20
1x15=30
1x20=40
1x8=40
1x10=30
Stående flyes:
1x15=10
1x15=12
1x20=12
2x15=12
Enarmsflyes i cc:
1x15=10
1x15=5
Repcrunches:
2x20=40
1x15=60
----------------------------------------------------------------------
12-02-09-Triceps,bröst
Dips:
(kv 107)
1x8
1x32+3
1x15
1x9
Skullcrushers med hantel:
1x15=10
2x8=10
Pushdowns:
1x15=30
1x20=30
1x15=40
1x10=30
1x15=40
CC flyes:
1x20=15
2x12=20
Hantelflyes:
1x12=12
1x12=8
------------------------------------------------------------------------
13-02-09-Rygg,biceps
Stångrodd:
(inte kört denna sen ryggskada i dec)
1x15=20
1x15=50
3x15=90
Sittande rodd:
1x15=30
2x15=60
1x15=40
Hantelrodd:
1x15=30
Latsdrag:
3x15=60
2x15=60-omvänt grepp
Chins 2+2
Sittande bicepscurl:
1x15=10
1x8=15
2 set 21;an på ca 20kg
Bra där. Gillar den utförliga dokumentationen. Speciellt på bic-curl. Pyss! :)
Bra där. Gillar den utförliga dokumentationen. Speciellt på bic-curl. Pyss! :)
tack där-smek långsamt...
Avslutar denna journal nu. tack för allt pepp :)
CrilleVelin
2009-03-02, 21:53
Avslutar denna journal nu. tack för allt pepp :)
Nej vaf*n varför sluta, jag som älskade att smyg kolla denna journal.
Avslutar denna journal nu. tack för allt pepp :)What the hell? Vart ska vi då ta vägen om kvällarna?
Raschmus
2009-03-07, 09:57
Fan vad grymma dips på den kroppsvikten! *flex*
Måste vara skönt att börja köra stångrodd igen :)
Edit: Va nej!? Snälla sluta inte lepras? Jag är seriöst jätte ledsen.. Du har fört sedan 06 och jag har följt din journal sedan jag reggade mig här. Snälla ta upp journalen igen
Gymfjollan
2009-03-25, 20:33
vart har du tagit vägen lepras ? :O seriöst din journal är motivations drivande,
Raschmus
2009-10-04, 12:19
Hängpung, för helvete. Lever du?
Lepras vart tog du vägen?, du är ju en motivation :)
Raschmus
2010-03-20, 10:23
Såg dig skriva i allmäntdelen! Snälla bara gör ett kortare inlägg hur det går med liv och träning här!
Såg dig skriva i allmäntdelen! Snälla bara gör ett kortare inlägg hur det går med liv och träning här!
hello man! Jo,börjat halka in här lite oftare-funderar på en ny journal snart?..
Träningen flyter på helt ok,blev "deff" till sommaren,var nere på ca 94 som lägst,helt ok form,sen va tanken att ja skulle bulka upp till runt 100kg,,men formen och psyket har vart väldigt bra+att styrkan ökar fint..så blivit ca 14kg sen i augusti,94-108/109kg :)
Självdå? verkar gå fint för dig/bra bild!!
Du får skriva lite skit i nya journalen om det blir nån/kör hårt man!
Dina underarmar är nästan lika stora som mina överarmar ffs haha! Eller aa, inte långt ifrån 2-3cm kanske.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.