Visa fullständig version : Ni som ligger i bulk, hur går det för er??
:)
Jag tränar tungt och äter det jag ser. Nämen,visst kan jag det slänger iväg något i eftermiddag! Kika in i journalen under tiden så får du ett smakprov! :)
Schysst! :) :D
Bulken går strålande, för bra, viktmässigt i alla fall. Gått upp 9 kg sedan 1 a juli (strävat efter balans) och är idag svagare än jag var då. Dock kan jag inte klaga, träningen går bara framåt, men fortfarande svagare än för några månader sedan, då jag vägde mindre. Dock jag är jag starkare nu på 84 kg än jag var vid 1a februari vägandes 93. Så det beror på hur man ser det.
Bulken är nu över och dags att skala av lite.
Vet inte om resulteten är bra eller inte men i mina mål mätt är jag rätt nöjd, speciellt med viktuppgångstakten där jag tidigare lätt lagt på min 5-6 kg på 1 månad.
Från deffavslut (medelvikt), 28 veckor
Midja, navel: 85 -> 94 (+ 9 cm)
Midja, revben: 80 -> 86 (+ 6 cm)
Biceps: 37 cm -> 40 cm (+ 3 cm)
Vikt: 80 -> 89,3 (+ 9,3 kg)
Viktuppgång per vecka: + 0,33 kg
Styrkestatsen:
Knäböj
130 kg x 1 -> 140 kg x 1 (+10)
120 kg x 1 -> 120 kg x 5
Marklyft
190 kg x 1 -> 200 kg x 1 (+10)
160 kg x 6 -> 170 kg x 8 / 180 kg x 5
Bänkpress
100 kg x 1 -> 115 kg x 1 (+15)
Militärpress stående
55 kg x 1 -> 65 kg x 1 (+10)
http://i57.tinypic.com/wa68bd.png
Styrkeutvecklingen på volymen av "the Big 4".
http://i62.tinypic.com/20sx5qd.png
RM utvecklingen av "the Big 4".
Håller måtten till Söndag!
95.3 kg, +10 kg sen start.. magrutorna still there though. Ska nog inte deffa något till sommaren utan köra på tills nästa sommar. :)
tankoovich
2015-01-20, 07:39
Publicerade denna i min journal också, lite mått som är tagna under min bulk.
Har tagit vid tre tillfällen, första var för knappt 11 månader sedan.
Datum: 27 februari 2014
Vikt: 72kg
Handled: 18cm
Biceps: 28cm
Midja:77,5cm
Lår: 52cm
Vad: 37cm
Axlar: 115cm
Datum: 4 september 2014
Vikt: 83kg
Handled: 18,5cm
Biceps: 31cm
Midja: 82cm
Lår: 60cm
Vad: 40cm
Axlar: 119cm
Datum: 19 januari 2015
Vikt: 88kg +16kg
Handled: 19cm +1cm
Biceps: 31,5cm +3,5cm
Midja: 82cm +4,5cm
Lår:63,5cm +11,5cm
Vad: 41,5cm +4,5cm
Axlar:120cm +5cm
Kommentar:
Har förstått mig på att detta kan ses som en ganska lyckad bulk. Har senaste månaden enbart tränat med basövningar i 5/3/1, samt rodd & pullups. Det som har växt minst är väl kanske armarna, vilket är ganska logiskt. Så blir kanske å slänga in några biceps/triceps övningar i slutet på passen framöver!
OBS: inte säker att jag tagit måtten "rätt" men de är iaf ospända och tagna på vänster sida.
Hur många kilo per månad bör jag gå upp om jag väger 66 superhård? Väger endast 66 på 177 cm så är som en vandrande pinne. Målet är väll att ligga på 80 nästa vinter(ja, jag vill bli fetare, alltid varit pinsmal. Det var ett stort + på thaiboxningen)
Edit: Kan tillägga att jag är 22 år.
Tapatalk
300 pounds -Check.
Blir dietstart snart :D
http://scontent-b.cdninstagram.com/hphotos-xaf1/t51.2885-15/e15/10895430_1550518365219530_1702867369_n.jpg
MuskelMasen
2015-01-30, 22:43
Hur många kilo per månad bör jag gå upp om jag väger 66 superhård? Väger endast 66 på 177 cm så är som en vandrande pinne. Målet är väll att ligga på 80 nästa vinter(ja, jag vill bli fetare, alltid varit pinsmal. Det var ett stort + på thaiboxningen)
Edit: Kan tillägga att jag är 22 år.
Tapatalk
80-66=16kg
16kg/10mån=1,6kg i månaden?
Skickat från min iPhone med Tapatalk
bassebredberg
2015-01-30, 23:00
Bara 1.6kg viktuppgång i månaden?!?! Det är ju en halvt lyckad deff för mig.
R Scarpa27
2015-01-31, 19:40
gick bra i slutet av 2014, står just nu ganska still...
MuskelMasen
2015-02-01, 16:32
gick bra i slutet av 2014, står just nu ganska still...
Eat more, talk less!
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Hur mycket överskott per dag tycker ni att man bör ligga på?
Sheogorath
2015-02-04, 17:13
Hur mycket överskott per dag tycker ni att man bör ligga på?
Max ett kilo upp per månad.
Max ett kilo upp per månad.
Vilket innebär bara några hundra kcal överskott per dag?
Varför inte mer?
Sheogorath
2015-02-04, 17:24
Vilket innebär bara några hundra kcal överskott per dag?
Varför inte mer?
Därför att en orimligt stor del av muskelökningen kommer bli fett om du inte:
a) är en naturligt smal nybörjare, då är det faktiskt bara att äta allt du kommer över och styrketräna och du kommer bygga rejält med muskler och ganska lite fett även på stora överskott.
b) tar steroider: då behöver du å andra sidan inte ens ligga på något nämnvärt överskott för att bygga signifikanta mängder muskler öht om du nu inte redan har en fysik som maxat ut sin potential med de doserna du proppar i dig.
Ett kilo i månaden är ändå 6 kg på ett halvår. Om merparten av det är muskler är det ändå bra på ett halvår, i princip oavsett nivå.
Därför att en orimligt stor del av muskelökningen kommer bli fett om du inte:
a) är en naturligt smal nybörjare, då är det faktiskt bara att äta allt du kommer över och styrketräna och du kommer bygga rejält med muskler och ganska lite fett även på stora överskott.
b) tar steroider: då behöver du å andra sidan inte ens ligga på något nämnvärt överskott för att bygga signifikanta mängder muskler öht om du nu inte redan har en fysik som maxat ut sin potential med de doserna du proppar i dig.
Ett kilo i månaden är ändå 6 kg på ett halvår. Om merparten av det är muskler är det ändå bra på ett halvår, i princip oavsett nivå.
Bra poänger!! Kan man vissa dagar ligga på underskott, och andra dagar några hundra mer i kcal om man ändå i slutändan går upp 1 kg per vecka? Eller ska man allra helst ligga på överskott alla dagar under bulk?
R Scarpa27
2015-02-04, 19:39
Eat more, talk less!
Skickat från min iPhone med Tapatalk
mkt medveten =) höja kalorierna ytterligare.
ökat på bra med vikt och nu krävs det mer för mer ökning=)
Ozziking
2015-02-04, 19:41
Ska börja dricka mer kcal för att inte behöva ha ballongmage 24/7 :))) Kan atm trycka 1kg kokt potät utan problem t.ex.
Sheogorath
2015-02-04, 20:42
Bra poänger!! Kan man vissa dagar ligga på underskott, och andra dagar några hundra mer i kcal om man ändå i slutändan går upp 1 kg per vecka? Eller ska man allra helst ligga på överskott alla dagar under bulk?
Jag tror att ett jämnare kaloriintag är att föredra för att minimera fettinlagringen på sikt. Med stora svängningar kommer man ha vissa dagar med stor fettinlagring och andra dagar med muskelförlust, hårdraget.
R Scarpa27
2015-02-04, 21:22
Ska börja dricka mer kcal för att inte behöva ha ballongmage 24/7 :))) Kan atm trycka 1kg kokt potät utan problem t.ex.
käka även mer fett och lättna kolhydrater. :)
dock själv höjt intaget i form av risdryck och sojadryck just nu.
Ozziking
2015-02-04, 21:26
käka även mer fett och lättna kolhydrater. :)
dock själv höjt intaget i form av risdryck och sojadryck just nu.
Rismjölk är svingott! Verkligen underskattat.
Om du någon gång tar en proteinshake så blanda det med rismjölk så ska du se på grejer!
Stjarnan
2015-02-04, 21:29
Ska börja dricka mer kcal för att inte behöva ha ballongmage 24/7 :))) Kan atm trycka 1kg kokt potät utan problem t.ex.
Det är inte speciellt klokt att välja potatis om du har svårt att få i dig tillräckligt med kalorier för ett överskott
R Scarpa27
2015-02-04, 21:33
ozzi använder mkt lågkalori/deff mat och får äta som en häst för att uppnå kalorier. hehe valfritt men svårare.
mina enkla kalorier kommer mestadels från bröd och olika fetter.
R Scarpa27
2015-02-04, 21:34
Rismjölk är svingott! Verkligen underskattat.
Om du någon gång tar en proteinshake så blanda det med rismjölk så ska du se på grejer!
yes already tried =)...
Ozziking
2015-02-04, 21:44
Det är inte speciellt klokt att välja potatis om du har svårt att få i dig tillräckligt med kalorier för ett överskott
Hade ingen lust att börja stå och koka ris när maten var klar. Dessutom är det inga problem för mig att äta mycket potatis som nu var exemplet. Det är gott och lättätet.
ozzi använder mkt lågkalori/deff mat och får äta som en häst för att uppnå kalorier. hehe valfritt men svårare.
mina enkla kalorier kommer mestadels från bröd och olika fetter.
Yeye
Startade ca 1 nov på 83 kg.
Uppe och nosar nu på 97 kg, 3 kg kvar därefter sedan blir det att äta balans alt. En liten deff.. Jag har inte riktigt bestämt mig än :/
freestylah
2015-02-19, 09:58
Började för cirka 2 veckor sedan. Äter fan som 3 kor men står rätt still på 83kg.
Vill iaf upp till ca 87 i April och sedan känna efter för en möjlig deff.
Men det går la sådär, känner mig hungrig 24/7 och kan äta som en armé.
Startade ca 1 nov på 83 kg.
Uppe och nosar nu på 97 kg, 3 kg kvar därefter sedan blir det att äta balans alt. En liten deff.. Jag har inte riktigt bestämt mig än :/
Grymt! Vad har du kör för träning under tiden?
Grymt! Vad har du kör för träning under tiden?
En hederlig 4-split med fokus på utveckling varje pass :)
79,9kg i augusti, 104kg morgonvikt nu. Har gått alldeles för fort. :D
Lipservice
2015-02-19, 21:46
Började på en bulk i september. Vägde då 77,1kg, är uppe i 87,3. Går långsamt men känns riktigt bra.
79,9kg i augusti, 104kg morgonvikt nu. Har gått alldeles för fort. :D
Bra kämpat! Hur lång är du? :)
Började i juni/juli förra året på 64 kg, 178 cm lång. Idag är jag uppe på knappt 77 kg. Förhållandevis lite av denna viktökning är fett enligt min bedömning. Magmusklerna är exempelvis synligare än när jag började.
Ska försöka ta mig upp till runt 85 kg, men har medvetet dragit ner lite på kaloriöverskottet. Dock har viktökningarna på gymmet stagnerat efter att jag minskat mängden kalorier, vilket känns måttligt roande.
Gått från 72 kg till 92 kg, firar 20 kgs viktuppgång. 13 månader har bulken varat.
Inte lagt på mig allt för mycket fett, det mesta har kommit de senaste månaderna har jag märkt. Börjar väl tappa mina noob-muskel-gains och borde sänka överskottet.
Åt typ 2300 kcal om dagen vilodagar och 3k kcal träningsdagarna och gick upp 0.2-0.3 kg per vecka i början. Nu äter jag 4500-5000 kcal träningsdagar och 3k kcal vilodagar (tränar varannan dag). Helt sjukt vad styrketräning gör att man kan lassa i sig mycket mat.
Hade typ problem med hetsätning när jag vägde 72 kg och ville äta konstant...aldrig mätt.
Nu är det nästan tråkigt att behöva laga mat och äta "så mycket". Har t.o.m börjar fundera på börja dricka mina kalorier. Äter oftast bara på kvällen också eftersom jag inte har aptit på morgonen och inte orkar laga mat eller ta mig tid att sitta och äta.
Känner mig faktiskt lite patetiskt att gnälla över 'fan vad jag måste äta hela tiden och massa mat' ...när jag vägde 72 kg var jag avis som fan på alla som kunde äta så mycket kalorier per dag utan nämnvärd viktuppgång. ;P
Första inlägget!
Tränat ca ett år varav de senaste 9 månaderna seriöst, startvikt på 60 kg nu 9 månader senare väger jag in på 76 kg.
Kommer fortsätta bulken hela mars också sen gå på en deff i 3-4 månader.
Ser stor skillnad på kroppen och är inte direkt tjock någonstans men börjar samlas lite på magen nu så högst 2 kg till. Är strax under 170 cm lång så min målvikt efter deffen bör nog ligga runt 65 kg.
Kille 22 år.
FairtradeDave
2015-02-27, 10:32
Örk. Nu är jag så djävla trött på mat. Andra morgonen i rad som jag inte orkat äta ens en 1/5 av min gröt. Aldrig i hela mitt liv haft problem med att avsluta en måltid, men senaste veckan är min aptit som bortblåst och jag får tvinga i mig maten :(
Nästan så jag funderar på att påbörja sommardeffen redan nu pga av detta.
"historia"
Efter en sommar fylld med landsvägscykling så började jag på gymmet med en startvikt på 74kg. Efter tre pass hade jag lagt på mig 2kg vätska. La mig på 2700kcal/dag och höll det fram till början av december, då jag vägde 79kg. Ökade till 3000kcal/dag och vägde 80-81kg vid nyår.
Efter en två veckors bender(~4k/dag med en del tomma kalorier) i början av januari landade jag på 85kg. La mig på 3k/dag på vilodagarna och ~3,7k/dag på träningsdagarna och det är det jag kör på nu.
Har varit lite feg med kalorier då jag för några år sedan vägde 110kg helt otränad, och man har väl kvar en del hjärnspöken sen dess.
Började träna i december, blev inte mycket träning vid jul och nyår
Började på 58,7 och ligger på 65-66kg morgonvikt
Stjarnan
2015-02-27, 12:07
Örk. Nu är jag så djävla trött på mat. Andra morgonen i rad som jag inte orkat äta ens en 1/5 av min gröt. Aldrig i hela mitt liv haft problem med att avsluta en måltid, men senaste veckan är min aptit som bortblåst och jag får tvinga i mig maten :(
Nästan så jag funderar på att påbörja sommardeffen redan nu pga av detta.
"historia"
Efter en sommar fylld med landsvägscykling så började jag på gymmet med en startvikt på 74kg. Efter tre pass hade jag lagt på mig 2kg vätska. La mig på 2700kcal/dag och höll det fram till början av december, då jag vägde 79kg. Ökade till 3000kcal/dag och vägde 80-81kg vid nyår.
Efter en två veckors bender(~4k/dag med en del tomma kalorier) i början av januari landade jag på 85kg. La mig på 3k/dag på vilodagarna och ~3,7k/dag på träningsdagarna och det är det jag kör på nu.
Har varit lite feg med kalorier då jag för några år sedan vägde 110kg helt otränad, och man har väl kvar en del hjärnspöken sen dess.
Sluta med gröten om du tycker det är svårt att få i dig maten. Havregrynsgröt har hög volym sätt till kalorimängden.. Kör vanliga flingor med mjölk eller liknande. Lägg till några skivor bröd.
freestylah
2015-02-28, 09:32
Jag måste upp i vikt nu, till 87 i April har jag bestämt. Funderar på att införskaffa lite Serious Mass Gainer och göda i en månad. Har någon provat det? Rekommenderas?
Självklart inte endast detta, utan äter väldigt bra och rikligt utöver det.
thelodder
2015-03-01, 04:59
Har extremt svårt för att "bulka", känner mig tjock efter i princip en vecka och tycker inte om det alls.. Men vill samtidigt lägga på mig lite massa så ett svagt överskott är vad jag försöker med nu! Vikten går upp sakta men säkert, förhoppningsvis är det någon kvalité på den!
DenverBroncos
2015-03-03, 10:41
Jag måste upp i vikt nu, till 87 i April har jag bestämt. Funderar på att införskaffa lite Serious Mass Gainer och göda i en månad. Har någon provat det? Rekommenderas?
Självklart inte endast detta, utan äter väldigt bra och rikligt utöver det.
Det är maltodextrin, vassle och kreatinmonohydrat för över 100 kronor kilot. Vad är det du tror magiskt kommer att hända?
freestylah
2015-03-03, 11:27
Det är maltodextrin, vassle och kreatinmonohydrat för över 100 kronor kilot. Vad är det du tror magiskt kommer att hända?
Vad jag tror magiskt kommer att hända?
Att jag går upp i vikt?
Klok fråga.
FairtradeDave
2015-03-03, 13:02
Vad jag tror magiskt kommer att hända?
Att jag går upp i vikt?
Klok fråga.
Eftersom du frågade om en specifik produkten så är väl frågan helt legit eftersom fokus hamnar på just "serious mass gainer".
Eller var frågan egentligen "jag tänker dricka 600kcal extra varje dag, tror ni jag går upp i vikt? Har någon provat dricka 600kcal extra varje dag?" ?
Och isf, ja. Om du är viktstabil nu och börjar dricka gainer dagligen utan att minska resten av din kost så kommer du gå upp i vikt förutsatt att du är en frisk individ.
Cerberus
2015-03-05, 07:34
Det går rätt bra men på sistone har ja haft sjuka cravings av ngn anledning och emellanåt grisat i mig dubbelt så mkt som ja skulle äta. Ligger runt 3000-3330kcal per dag i snitt. Har hund så jag är extremt aktiv. Går så mkt promenader att det tyvärr har påverkar ben tillväxt och återhämtning öht. Går segare med benen helt klart.
Inte lyckats bygga så mkt som ja hade hoppats på under jan-april för första april måste ja börja deffa om ja ska komma i skaplig form till sommaren. Långsam nedgång..klarar inte av ngt annat. Mår skit av för stora underskott. Klarar inte hålla sån heller.
Det har dock gått okej me byggandet. Har börjat öka nu i mänga övningar som inte de hänt ett skit med i flera mån nu efter ja börjat me HMB. Kan va det. Det och grisardagarna.
Det går bra och dåligt, vikten står ganska stilla, cirka 63-64kg på 182cm...
Däremot går vikterna upp, tangerade mitt PB i marken från förra sommaren med 150kg i morse och böjen har sprunigt förbi tidigare PB. Bänken går dock rätt dåligt, fattas fortfarande där.
Äter cirkus 3500kcal per dag, vet inte riktigt om jag ska öka på för att gå upp i vikt eller vara nöjd med att jag lyfter tyngre
tankoovich
2015-04-27, 16:33
Det går bra och dåligt, vikten står ganska stilla, cirka 63-64kg på 182cm...
Däremot går vikterna upp, tangerade mitt PB i marken från förra sommaren med 150kg i morse och böjen har sprunigt förbi tidigare PB. Bänken går dock rätt dåligt, fattas fortfarande där.
Äter cirkus 3500kcal per dag, vet inte riktigt om jag ska öka på för att gå upp i vikt eller vara nöjd med att jag lyfter tyngre
Du väger ju inte spec mycket på den längdden men dina lyft är riktigt bra! Vad är ditt mål, vill du få snyggare kropp? Eller bli starkare?
Tja, snyggare kropp och stark är ju inte helt fel, men för båda så behöver jag gå upp i vikt! Därför firar vi dagens PB med att äta 5kkcal istället!
R Scarpa27
2015-04-27, 18:36
Det går bra och dåligt, vikten står ganska stilla, cirka 63-64kg på 182cm...
Däremot går vikterna upp, tangerade mitt PB i marken från förra sommaren med 150kg i morse och böjen har sprunigt förbi tidigare PB. Bänken går dock rätt dåligt, fattas fortfarande där.
Äter cirkus 3500kcal per dag, vet inte riktigt om jag ska öka på för att gå upp i vikt eller vara nöjd med att jag lyfter tyngre
du behöver ganska mycket mer vikt.
när vikten flyger uppåt kommer även bänken bli enklare.
jag har 10 kg mer än dig och är nästan 10 cm kortare och ska fortfarande upp i vikten. =)
Ozziking
2015-04-27, 18:39
Det går bra och dåligt, vikten står ganska stilla, cirka 63-64kg på 182cm...
Däremot går vikterna upp, tangerade mitt PB i marken från förra sommaren med 150kg i morse och böjen har sprunigt förbi tidigare PB. Bänken går dock rätt dåligt, fattas fortfarande där.
Äter cirkus 3500kcal per dag, vet inte riktigt om jag ska öka på för att gå upp i vikt eller vara nöjd med att jag lyfter tyngre
Jävlar vad stark du är för att väga så lite! Mirrin!
Det går bra och dåligt, vikten står ganska stilla, cirka 63-64kg på 182cm...
Däremot går vikterna upp, tangerade mitt PB i marken från förra sommaren med 150kg i morse och böjen har sprunigt förbi tidigare PB. Bänken går dock rätt dåligt, fattas fortfarande där.
Äter cirkus 3500kcal per dag, vet inte riktigt om jag ska öka på för att gå upp i vikt eller vara nöjd med att jag lyfter tyngre
du måste verkligen äta mer! Äter du verkligen så mycket kcal varje dag? Ät ej mättande saker (om du har dålig aptit) men ät ändå bra basvaror. Ät mycket nötter, o häll i olivolja och kokosolja i maten!:) var nöjd med att du ökar i styrka också! Det är starkt!
Ja, jag äter så mycket. Har inga problem att äta mer heller. Har bara inte riktigt motiverat mig till att göra det, eftersom att styrkan går uppåt.
Ozziking
2015-05-24, 10:34
Det börjar äntligen gå åt rätt håll efter mycket påtryckningar och många fighter mot onödiga optimal-tankar. I alla fall viktmässigt och matmässigt. Skulle gärna velat se mer styrke och muskelökningar, Men det kommer hoppas jag.
Morgonvikt 66.5 PB Mot 70 pannor och vidare!
Ozziking
2015-05-24, 10:51
Ska passa på att fråga om någon vet om det går att få en mer linjär viktökning? Alltså att man typ kan se att man går upp 0,3 eller 0,5 eller vad som helst / vecka. Är det endast genom att ta snittet då?
Ska passa på att fråga om någon vet om det går att få en mer linjär viktökning? Alltså att man typ kan se att man går upp 0,3 eller 0,5 eller vad som helst / vecka. Är det endast genom att ta snittet då?
Nej givetvis är det väldigt svårt. Och vad är meningen med det? Bara du ökar i styrka och musklerna växer så kvittar ju resten? Bara man inte går upp för snabbt då risken är att det mest är fett, men det är ju knappast ett problem för dig.
Ska en ha en linjär viktökning med samma siffror varje vecka måste du ju leva exakt likadant 24/7 året runt.
Vågen är egentligen värdelöst, särskilt för dig som har dina problem. Börja mäta dig själv istället, armar, bröst osv. Väg dig sällan men någon gång bara för att se så du inte tappar i vikt.
Min åsikt iaf.
Ozziking
2015-05-24, 11:16
Nej givetvis är det väldigt svårt. Och vad är meningen med det? Bara du ökar i styrka och musklerna växer så kvittar ju resten? Bara man inte går upp för snabbt då risken är att det mest är fett, men det är ju knappast ett problem för dig.
Ska en ha en linjär viktökning med samma siffror varje vecka måste du ju leva exakt likadant 24/7 året runt.
Vågen är egentligen värdelöst, särskilt för dig som har dina problem. Börja mäta dig själv istället, armar, bröst osv. Väg dig sällan men någon gång bara för att se så du inte tappar i vikt.
Min åsikt iaf.
Haha jo såkart. Då är det bäst att gå på snittvikten ;)
hm. Det lät vettigt. Men jag känner att jag behöver köra på så här tills jag i alla fall når 70 pannor så att jag får en försäkrad viktuppgång för en gångs skull.
Ska även börja mäta kroppsdelar varje månad för att försöka se till att jag får någon progression. Eller är varje månad för lite? :)
Haha jo såkart. Då är det bäst att gå på snittvikten ;)
hm. Det lät vettigt. Men jag känner att jag behöver köra på så här tills jag i alla fall når 70 pannor så att jag får en försäkrad viktuppgång för en gångs skull.
Ska även börja mäta kroppsdelar varje månad för att försöka se till att jag får någon progression. Eller är varje månad för lite? :)
Nej, en gång i månaden räcker gott och väl, du hinner inte lägga på dig många cm biceps på en vecka ;-)
Limpidimp
2015-05-24, 12:42
10 kg upp ifrån november 2014 tills idag.
Började väldigt lågt på 59 kg och väger idag alltså 68-70. Ska fortsätta denna bulken till minst 2016 för att sedan se hur det ser ut. Bra går det iallafall!
Ganska bra jao. Snart prickar jag nog 120kg morgonvikt. Aldrig varit så tung.
Stjarnan
2015-05-27, 09:49
Jag har gett upp. Min trivselvikt verkar vara 95-96 kg. Äter på ordentligt i perioder och kommer upp i 98-99 kg men då försvinner aptiten och vikten går tillbaka.
Ozziking
2015-05-31, 10:10
Viktupdate:
Vecka 18:
Trend - 64.4 kg
Vecka 19: (Maj)
Trend - 64.9 kg (+0,5)
Vecka 20:
Trend - 65.3 kg (+0,4)
Vecka 21:
Trend - 65.6 kg (+0,3)
Vecka 22: (idag)
Trend - 66.3 kg (+0,7)
"Month with max weight gain": Maj +1,6kg
Kommer fortsätta på denna lista framöver :) Tar viktupdate i slutet på varje månad. Det blev klokast progression från vecka 18 (glömde logga alla dagar vecka 17 osv).
Börjar hända lite nu! :)
R Scarpa27
2015-05-31, 18:38
Jag har gett upp. Min trivselvikt verkar vara 95-96 kg. Äter på ordentligt i perioder och kommer upp i 98-99 kg men då försvinner aptiten och vikten går tillbaka.
förstår exakt vad du menar, tillsätter mer kalorier i dryckform just nu.
Det har börjat spåra ur för mig! Grisäter tills jag håller på att spy men är fortfarande sugen på att äta mer. Då äter jag ändå framför allt vanlig mat och minst 1kg grönsaker per dag också. Blir runt 6/7kkcal när jag spårar som mest. Behöver nog se över mitt leverne lite!
Stjarnan
2015-06-01, 08:20
förstår exakt vad du menar, tillsätter mer kalorier i dryckform just nu.
Skönt att jag inte är ensam :D
+15 kg på 5 mån ~ +0,75 kg/vecka ~ +750 kcal/dag
Lite väl onödigt stort överskott kanske men det var kul så länge det varade i alla fall :cool:
Freethinker1976
2016-03-11, 13:19
3,5 KG på två månader. Syns inget extra på magen vilket är skönt. Ska nog lägga till lite mer mat.
+15 kg på 5 mån ~ +0,75 kg/vecka ~ +750 kcal/dag
Lite väl onödigt stort överskott kanske men det var kul så länge det varade i alla fall :cool:
Haha, 750kcal extra gyros? :D sjukt sugen jag blev på gyros eller kebab till ikväll.
Åtrrupplivar nu när jag går in i bulk. *popcorn*
Känns som en dålig start, gått upp 1.2kg senaste veckan.
Blev bortbjuden 2ggr denna helg så var svårt att vara strikt o tänkte att det är väl bättre att äta för mycket än för lite hehe...
Blir skärpning och strikt denna vecka och antagligen nästa vecka med för att verkligen se att nya schemat funkar som det ska.
Bump!
Nu när hösten är mer eller mindre kommen så antar jag att det är fler än jag som "bulkar"?
Stats; 25 år, 178 cm och ca 83 kg.
Aldrig vågat bulka förut då jag, efter att ha varit lätt överviktig under gymnasiet, haft en rädsla för att gå upp i vikt.
Siktar på cirka 3200 kcal per dag till en början så ser vi vart det leder. Ingen våg för tillfället så försöker gå efter spegeln och styrka.
Mvh Kamp
Ozziking
2016-09-18, 08:30
vikt varierar mellan 75,5-77 nu.
vikt varierar mellan 75,5-77 nu.
Not to bad man! :D låg på 78 back in time, nu ligger jag under 70, mkt jobb, mindre träning & motivation.
Får väl se framåt vintern här nu om jag ska lägga på mig ;) & kötta lite.
Brofessorn
2016-09-18, 09:16
Ligger på 92 kg och känner mig ganska tunn just nu. Vill gå upp till 100, men är för jobbigt att äta mat. :(
Ligger på 92 kg och känner mig ganska tunn just nu. Vill gå upp till 100, men är för jobbigt att äta mat. :(
Drick kalorierna blir aldrig jobbigt ;)
Brofessorn
2016-09-18, 17:30
Drick kalorierna blir aldrig jobbigt ;)
Shake time goddammit! Dricker en monstershake varje kväll.
Något annat som aldrig blir jobbigt är bröd.
https://res.cloudinary.com/coopsverige/image/upload/b_white,fl_progressive,q_90,c_fit,g_center,h_320,w _320/v1444230758/59165.jpg
v31: 91.32kg - 4000kcal/dag
v32: 91.48kg - 4188kcal/dag
v33: 91.05kg - 4172kcal/dag
v34: 91.24kg - 4412kcal/dag
v35: 91.70kg - 4134kcal/dag
v36: 91.25kg - 4410kcal/dag
v37: 91.48kg - 4608kcal/dag
Blev rekommenderad "1 pound per month" på bodybuilding.com-forumet för leanbulk. Satsar på ~800kcalöverskott per vecka.
Totalt stillasittande utanför min träning:
9 timmars styrketräning per vecka och 7 timmars landsvägscykling per vecka. Bränner ca 1000kcal från träningen per dag. Allt uträknat efter veckogenomsnitt.
Tycker jag borde ha gått upp i vikt. Kcalräknat slaviskt i 4 år och under förra bulken som utfördes under lika förutsättningar (likvärdig kroppsvikt, styrkestats och träningsmängd).
Har en teori att det beror på all min fastande glykogentömmande träning i kombination med leangainsmakros. Kolhydratsöveräter på träningsdagarna med lågfett - 'känns som' hela överskottet går till glykogenpåfyllning/glykogeninlagring (?) och återhämtning. :P
Mina makros: 3g protein xkgkv. Fettintag 55-60g (veckogenomsnitt - lägre på styrketräningsdagarna och skickar upp fettet extra på vilodagar). Resten kolhydrater för träffa dagskalorimålet. Blir oftast runt 1000g kolhydrater på träningsdagarna - väldigt högt sockerintag, inte märkt av något negativt, alls. :P (Har haft högt sockerintag i 3-4 år f.ö.)
v31: 91.32kg - 4000kcal/dag
v32: 91.48kg - 4188kcal/dag
v33: 91.05kg - 4172kcal/dag
v34: 91.24kg - 4412kcal/dag
v35: 91.70kg - 4134kcal/dag
v36: 91.25kg - 4410kcal/dag
v37: 91.48kg - 4608kcal/dag
Blev rekommenderad "1 pound per month" på bodybuilding.com-forumet för leanbulk. Satsar på ~800kcalöverskott per vecka.
Totalt stillasittande utanför min träning:
9 timmars styrketräning per vecka och 7 timmars landsvägscykling per vecka. Bränner ca 1000kcal från träningen per dag. Allt uträknat efter veckogenomsnitt.
Tycker jag borde ha gått upp i vikt. Kcalräknat slaviskt i 4 år och under förra bulken som utfördes under lika förutsättningar (likvärdig kroppsvikt, styrkestats och träningsmängd).
Har en teori att det beror på all min fastande glykogentömmande träning i kombination med leangainsmakros. Kolhydratsöveräter på träningsdagarna med lågfett - 'känns som' hela överskottet går till glykogenpåfyllning/glykogeninlagring (?) och återhämtning. :P
Mina makros: 3g protein xkgkv. Fettintag 55-60g (veckogenomsnitt - lägre på styrketräningsdagarna och skickar upp fettet extra på vilodagar). Resten kolhydrater för träffa dagskalorimålet. Blir oftast runt 1000g kolhydrater på träningsdagarna - väldigt högt sockerintag, inte märkt av något negativt, alls. :P (Har haft högt sockerintag i 3-4 år f.ö.)
Quotar mig själv, för sent att redigera:
Typiskt inlägg som bevisar att jag är för insnöad i siffor- viktutveckling och kost (makros osv)! :P
Viktiga är ju att träningen går bra, som i framåt, progression. Resten smådetaljer. Blivit starkare, helt klart. Mest noterbart i skräpövningar iofs. :P
Men ja, försvaring: Viktiga för mig när jag bulkar, är att jag blir starkare och bygger muskler - men även att jag inte lägger på mig massa onödigt fett, alltså bra viktuppgångstakt.
Shake time goddammit! Dricker en monstershake varje kväll.
Något annat som aldrig blir jobbigt är bröd.
https://res.cloudinary.com/coopsverige/image/upload/b_white,fl_progressive,q_90,c_fit,g_center,h_320,w _320/v1444230758/59165.jpg
Nej tack jag vet som bagare...och är ännu inte less på bröd haha...
Tycker jag borde ha gått upp i vikt.
Stod still 7 veckor sen helt plötsligt flygit upp 2kg lite väl fort. Inte ändrat ett dugg med kalorier eller träningsmängd, vad jag kommer på.
Hoppades på efterlaggad muskeltillväxt från bra träningsperiod; men verkar som jag fläskat på mig. :(
v29: 88.48kg - 26950kcal (3850kcal/dag).
v30: 90.05kg - 30917kcal (4417kcal/dag).
v31: 91.32kg - 28002kcal (4000kcal/dag).
v32: 91.48kg - 29317kcal (4188kcal/dag).
v33: 91.05kg - 29205kcal (4172kcal/dag).
v34: 91.24kg - 30812kcal (4412kcal/dag).
v35: 91.70kg - 28940kcal (4134kcal/dag).
v36: 91.25kg - 30868kcal (4410kcal/dag).
v37: 91.48kg - 32259kcal (4608kcal/dag).
v38: 92.38kg - 32412kcal (4630kcal/dag).
v39: 92.64kg - 27557kcal (3937kcal/dag).
v40: 92.15kg - 27650kcal (3950kcal/dag).
v41: 93.21kg - 29225kcal (4175kcal/dag).
v42: 93.31kg - 27497kcal (3928kcal/dag).
Har ökat 10kg i böj och mark. Bänken still (inga konstigheter för mig). Assistansövningar ökat riktigt bra i (förmodligen mestadel pga teknikförbättring).
Kroppsmått ganska positiva också. Armar har växt nästan 2cm.
16-17 veckors skillnad och +5kg:
http://i.imgur.com/xMyU6Xc.jpg
Ozziking
2016-10-25, 14:37
Stod still 7 veckor sen helt plötsligt flygit upp 2kg lite väl fort. Inte ändrat ett dugg med kalorier eller träningsmängd, vad jag kommer på.
Hoppades på efterlaggad muskeltillväxt från bra träningsperiod; men verkar som jag fläskat på mig. :(
v29: 88.48kg - 26950kcal (3850kcal/dag).
v30: 90.05kg - 30917kcal (4417kcal/dag).
v31: 91.32kg - 28002kcal (4000kcal/dag).
v32: 91.48kg - 29317kcal (4188kcal/dag).
v33: 91.05kg - 29205kcal (4172kcal/dag).
v34: 91.24kg - 30812kcal (4412kcal/dag).
v35: 91.70kg - 28940kcal (4134kcal/dag).
v36: 91.25kg - 30868kcal (4410kcal/dag).
v37: 91.48kg - 32259kcal (4608kcal/dag).
v38: 92.38kg - 32412kcal (4630kcal/dag).
v39: 92.64kg - 27557kcal (3937kcal/dag).
v40: 92.15kg - 27650kcal (3950kcal/dag).
v41: 93.21kg - 29225kcal (4175kcal/dag).
v42: 93.31kg - 27497kcal (3928kcal/dag).
Har ökat 10kg i böj och mark. Bänken still (inga konstigheter för mig). Assistansövningar ökat riktigt bra i (förmodligen mestadel pga teknikförbättring).
Kroppsmått ganska positiva också. Armar har växt nästan 2cm.
16-17 veckors skillnad och +5kg:
http://i.imgur.com/xMyU6Xc.jpg
Fläskat på dig kvalitetsmassa-ja. Fett-Nej. Lookin good!
Ozziking
2018-03-26, 09:08
Hej!
Vart kan man köpa en bra men inte allt för dyr hushålls-våg? Några tips?
OT: Några bulkare här som vill hålla tråden vid liv? :D
Ozziking
2018-04-02, 10:20
Viktavstämning v13 (tack Mickee för mall <3 )
Dag - Dagsvikt - Kaloriintag - Övrigt
Vikt tas efter träning, oftast.
Måndag - 71,8 - 3500 +/- 100 - Nytt träningsblock påbörjat
Tisdag - 71,5 (-0,3) - 3500 +/- 100 - xx
Onsdag - 71,3 (-0,2) - 4000 +/- 200 - Konditionsdag, jobb 15-21
Torsdag - 71,9 (+0,6) - 3750 +/- 100 - Bestämde att ligga på 3750/dag istället
Fredag - 72,0 (+0,1) - 3500 +/- 100- Inte helt kry. Vet ej om det blev 3750 här
Lördag - 71,9 (-0,1) - 4000+ - cheat/kaosdag, kom hem sent efter jobb+träning och saker sket sig. Påskfirande + prinsesstårta
Söndag - 72,3 (+0,4 morgonvikt) / 71,8 (post-workout vikt) - 3500 - Förkyld, rosslig, seg, trött, aptitlös
Medelvikt v13 ~ 71,8
Kommentar:
Kaotiskt vecka med mycket stress kring träning & annat. Inga ursäkter, på't igen med nya och bättre tag. Träningsblocket fortsätter som vanligt med en "moderate" volume, träningsprinciper inspirerade av DR. Mike israetels riktlinjer och proxy's low-volume training system.
Såg Jonnie Canditos 6-week strength program och blev extremt sugen på bänk/böj/mark. Kan det gå att kombinera med tyngdlyftningen tro? Har ett träningsblock med komplex/kombinationsträning i lyftningen just nu, d.v.s. mycket teknikfokus samt med böj/dragstyrka. Kom gärna med åsikter!
Ska försöka våga hålla mig på 3750 en träningsdag numera, det innebär +1750 kcalöverskott (eller något) / vecka. Tror det gör sig bättre än 2 dagar av +500 (kondition). Blir osäker på min energiförbrukning. Tror jag bränner mer på jobbet än vad jag tror t.ex. Springer runt och hjälper folk, plockar godislådor, går/lyfter med korgar, fyller på kassar, står i kassan och lassar varor/pratar etc etc.
jag skulle bara vilja släppa tyglarna och köra på stuket "träna hårt och ät bra", problemet då är att jag kommer hamna i samma cp-overload 100set /kroppsdel/vecka -trams igen då. Därför försöker jag hitta program/riktlinjer att följa för att inte sluta upp i samma spår.
Är extremt dålig på att vila också. Tränar gärna mer än varje dag = hållbart? vet ej. Antagligen inte.
Ska försöka hålla fettintag på 1g kv "styrketräningsdagar" och 0,5-0,75 på konditionsdagar (mer glykogenkrävande). B.la. p.g.a utebliven libido (fortfarande) och jag tror att min lilla hårt pressade kropp skulle göra sig gott av lite mer fett.
Gått från 88 till 94 på 3,5 månad.
Ätit mer kolisar än normalt och kört kreatin ett tag så mycket lär vara vätska. Får se vad som händer nu när sommardeffen snart drar igång.
Till skillnad från flera andra här så svullnar jag direkt när jag ökar kolhydratintaget. Bröd och socker slätar snabbt ut alla tillstymmelser till definitioner. Kanske är en åldersgrej, jag är 50 nu och märkte inte av det på samma sätt när jag var yngre.
Gått från 88 till 94 på 3,5 månad.
Ätit mer kolisar än normalt och kört kreatin ett tag så mycket lär vara vätska. Får se vad som händer nu när sommardeffen snart drar igång.
Till skillnad från flera andra här så svullnar jag direkt när jag ökar kolhydratintaget. Bröd och socker slätar snabbt ut alla tillstymmelser till definitioner. Kanske är en åldersgrej, jag är 50 nu och märkte inte av det på samma sätt när jag var yngre.
Blir så för mig endast med raffinerade kolhydrater
I augusti vägde jag 76. Har i princip känts som att jag stått still i vikt hela tiden men jag ligger nu på 81kg, utan att till synes lagt på mig något fett alls. Lönar sig att bulka, och att göra det långsamt
beckasinen
2018-04-02, 14:03
Hej!
Vart kan man köpa en bra men inte allt för dyr hushålls-våg? Några tips?
Jag köpte nyligen en https://www.kjell.com/se/sortiment/el-verktyg/verktyg/matinstrument/vagar/koksvagar/rubicson-digital-koksvag-vit-p48480 på Kjell&co. Helt ok våg för inte så mycket pengar.
Enda "negativa" är väl att tara-knappen är svårt att komma åt om man har en tallrik på vågen, men det beror ju mest på storleken (den är ganska liten).
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.