Visa fullständig version : Ni som ligger i bulk, hur går det för er??
Reaper123
2014-02-15, 00:13
6-7?
Skickat från min GT-I9305 via TapatalkVad spelar bf% för roll? Ät och väx!
Sen funkar kanske inte 5kg per månad i längden men rätt säker på att din kropp behövt denna uppgång på så pass kort tid, både fysiskt och psykiskt.
Sent from my SM-T210R using Tapatalk
tankoovich
2014-02-15, 00:15
Vad spelar bf% för roll? Ät och väx!
Sen funkar kanske inte 5kg per månad i längden men rätt säker på att din kropp behövt denna uppgång på så pass kort tid, både fysiskt och psykiskt.
Sent from my SM-T210R using Tapatalk
Du har helt rätt ...
Stjarnan
2014-02-15, 06:32
6-7?
Skickat från min GT-I9305 via Tapatalk
5-6% skulle jag gissa på men som Reaper skriver så spelar det ingen roll. Ät på och njut av god mat. Det gör dig bara gott att lägga på dig mer massa!
Du har helt rätt ...
Jag vet att det måste vara svårt att ta till sig för någon med dina problem kring ätande och kost. Men skriver det ändå och hoppas du tar till dig. Du har ett drömläge att utgå ifrån, ät på och träna hårt så kommer du få fina resultat. Din kropp skriker efter näring och då måste du ge den det och passa samtidigt på att köra hårt i gymmet så kommer du inte ångra dig. Lycka till!
Reaper123
2014-02-15, 08:49
Du har helt rätt ...Nu när jag tänker lite mer på det jag skrev, så inser jag ett "fel" i min tankegång....
För du gick väl mer eller mindre från "svältdiet" @ 65 till "normal kost"? Rätt säker på att minst 75% av din viktökning är fettfri.
Kan själv öka flera kilo vecka 1 efter "deff" och i ditt fall, som jag skrev, så skriker din kropp efter näring (vilket övriga även påpekat). Så fortsätter du att äta som du gjort senaste månaden kommer din kropp tillslut reglera viktuppgången så den är lite mer "normal".
För av det jag sett av dina "dagens kost" så äter du inte som om du grisbulkade som en magnus samuelsson.
Så fortsätt så här så kommer du kunna skratta åt ditt forna jag när du om något år är biff ;)
tankoovich
2014-02-15, 10:03
Nu när jag tänker lite mer på det jag skrev, så inser jag ett "fel" i min tankegång....
För du gick väl mer eller mindre från "svältdiet" @ 65 till "normal kost"? Rätt säker på att minst 75% av din viktökning är fettfri.
Kan själv öka flera kilo vecka 1 efter "deff" och i ditt fall, som jag skrev, så skriker din kropp efter näring (vilket övriga även påpekat). Så fortsätter du att äta som du gjort senaste månaden kommer din kropp tillslut reglera viktuppgången så den är lite mer "normal".
För av det jag sett av dina "dagens kost" så äter du inte som om du grisbulkade som en magnus samuelsson.
Så fortsätt så här så kommer du kunna skratta åt ditt forna jag när du om något år är biff ;)
Yess, låg jag över 1000kcal Per dag kände jag mig fet..
Räknar inte längre men uppskattar kring 3200 per dag!
Tack för stödet, jag kämpar!
Skickat från min GT-I9305 via Tapatalk
johnnie434
2014-02-15, 11:06
Jag vettifasen hur jag ska göra, började deffa 2/1 på 79 kg 174 cm lång,
Nu ungefär 76kg ,
Lägger upp en dagsformsbild (hade dock en grisdag igår så är lite pluffsig)
Så vad tycker ni bulk,deff eller balans ?
kass bild dock
Reaper123
2014-02-15, 12:06
Yess, låg jag över 1000kcal Per dag kände jag mig fet..
Räknar inte längre men uppskattar kring 3200 per dag!
Tack för stödet, jag kämpar!
Skickat från min GT-I9305 via TapatalkBara kämpa på, du har lätt 5-10 kg till du kan lägga på dig innan du behöver oroa dig för det här med BF imho!
Jag vettifasen hur jag ska göra, började deffa 2/1 på 79 kg 174 cm lång,
Nu ungefär 76kg ,
Lägger upp en dagsformsbild (hade dock en grisdag igår så är lite pluffsig)
Så vad tycker ni bulk,deff eller balans ?
kass bild dockTämligen värdelös bild som säger ungefär nada, men det lilla jag kan se är att du saknar muskelmassa och det får man inte av att deffa bort större delen av kalenderåret!
R Scarpa27
2014-02-15, 19:33
För två månader sedan bestämde jag mig, en ätstörning med en vikt på 65kg skulle bort.
Idag 74.2kg. Mår åt helvete just nu känns helt galet att öka nästan 10kg på två månader.
Var hos läkaren och tog BF idag, den visar att jag fortfarande ligger på 3% , kan detta stämma????
Från idag:
http://img.tapatalk.com/d/14/02/15/ru3uhapy.jpg
Skickat från min GT-I9305 via Tapatalk
even i har lågt BF, dock ligger du inte på 3% mer...
R Scarpa27
2014-02-15, 19:34
Jag vettifasen hur jag ska göra, började deffa 2/1 på 79 kg 174 cm lång,
Nu ungefär 76kg ,
Lägger upp en dagsformsbild (hade dock en grisdag igår så är lite pluffsig)
Så vad tycker ni bulk,deff eller balans ?
kass bild dock
svårt att tänka mig den höga vikten till dina centimetrar, om man kollar på din kropp hur kan du väga så mkt och vara ganska liten =/
tankoovich
2014-02-15, 19:56
even i har lågt BF, dock ligger du inte på 3% mer...
vad menar du?
Skickat från min GT-I9305 via Tapatalk
Jag vettifasen hur jag ska göra, började deffa 2/1 på 79 kg 174 cm lång,
Nu ungefär 76kg ,
Lägger upp en dagsformsbild (hade dock en grisdag igår så är lite pluffsig)
Så vad tycker ni bulk,deff eller balans ?
kass bild dock
Vad ska du deffa fram? Kommer bara se undernärd ut, litet överskott och kör hårt i gymmet.
johnnie434
2014-02-15, 20:19
Vad ska du deffa fram? Kommer bara se undernärd ut, litet överskott och kör hårt i gymmet.
Känner mig så jävla obekväm med min kropp, känner mig jäkligt tjock :confused: , fast de gjorde jag innan också när jag vägde 60kg :smash:
johnnie434
2014-02-15, 20:21
svårt att tänka mig den höga vikten till dina centimetrar, om man kollar på din kropp hur kan du väga så mkt och vara ganska liten =/
jag fick från 60kg till 79 på 4,5 månader då låg jag på 3000kcal perdag typ, om jag nu inte räknade helt åtskogen fel :smash:
R Scarpa27
2014-02-15, 20:43
jag fick från 60kg till 79 på 4,5 månader då låg jag på 3000kcal perdag typ, om jag nu inte räknade helt åtskogen fel :smash:
ouch 3k kcal med så snabb ökning. 20 kg på 4,5 mån. fast man.... not good.
R Scarpa27
2014-02-15, 20:45
vad menar du?
Skickat från min GT-I9305 via Tapatalk
att 3% bf är helt omöjligt, du har mer %...
dock inte mkt, du är ganskra stramad men endå inte supersmal eller farligt lågt bf.
jag har sjäåv varit nere i lågt bf som attan, deffen gick över sstyr, och har fortfarande lågt bf och siktar uppåt nu =)...
hur gick det hos läkarn då?
vad hjälpte de dig med?
har för mig jag kom ihåg när du skrev att nu ska jag till läkarn sjäåvmant eller något? eller minns jag fel?
johnnie434
2014-02-15, 20:47
ouch 3k kcal med så snabb ökning. 20 kg på 4,5 mån. fast man.... not good.
dock gick jag från en kost på 1000-1300 kcal, vet inte hur de skulle påverka dock..i början av december vägde jag 70kg sen så vet jag inte vad som hände men första januari vägde jag 79.. haha nä gick kanske lite för fort upp :D, just därför jag vill skala av lite grann så jag känner mig bekväm
tankoovich
2014-02-15, 21:03
att 3% bf är helt omöjligt, du har mer %...
dock inte mkt, du är ganskra stramad men endå inte supersmal eller farligt lågt bf.
jag har sjäåv varit nere i lågt bf som attan, deffen gick över sstyr, och har fortfarande lågt bf och siktar uppåt nu =)...
hur gick det hos läkarn då?
vad hjälpte de dig med?
har för mig jag kom ihåg när du skrev att nu ska jag till läkarn sjäåvmant eller något? eller minns jag fel?
Gör BIA mätningar, men dessa har jag läst inte är helt att lita på va? :)
Var lika här kankse, deffade från 88 till 75 och hade en sjujävla kropp i somras. Dock fortsatt jag och det blev mer en ätstörning än deff..
Gick dit tillsammans med morsan men där blev det bara värre. Fick träningsförbud och de tvingade mig att käka massa skit. Ingen mat utan mest bullar o annat som jag absolut inte ville ha.. jag ville lära mig äta mat igen!
Fick tillslut genom en vän kontant med ett litet företag som specialiserat sig på kost och träning för olika elitidrottare. Några av de är på OS nu bla..
Där tog jag en BIA mätning och efter det utformades det ett kostprogram som fick mig att förstå hur mycket det krävdes.
Besöker dem var 3-4 vecka för nya mätningar och prat med psykolog os.v !
Skickat från min GT-I9305 via Tapatalk
R Scarpa27
2014-02-15, 21:05
dock gick jag från en kost på 1000-1300 kcal, vet inte hur de skulle påverka dock..i början av december vägde jag 70kg sen så vet jag inte vad som hände men första januari vägde jag 79.. haha nä gick kanske lite för fort upp :D, just därför jag vill skala av lite grann så jag känner mig bekväm
okey =)
jau ökning brukar vara svårt generellt tkr jag =P.
(speciellt när jag hade nojja och bara körde light produkter i allt innan)
Känner mig så jävla obekväm med min kropp, känner mig jäkligt tjock :confused: , fast de gjorde jag innan också när jag vägde 60kg :smash:
body dismorphia, att gå ner 10 kg kommer troligtvis inte få dig att känna dig bekväm. Som nämnts skulle det nog dessutom inte vara hälsosamt. Träna för att det är kul och make some gains
R Scarpa27
2014-02-15, 21:42
Gör BIA mätningar, men dessa har jag läst inte är helt att lita på va? :)
Var lika här kankse, deffade från 88 till 75 och hade en sjujävla kropp i somras. Dock fortsatt jag och det blev mer en ätstörning än deff..
Gick dit tillsammans med morsan men där blev det bara värre. Fick träningsförbud och de tvingade mig att käka massa skit. Ingen mat utan mest bullar o annat som jag absolut inte ville ha.. jag ville lära mig äta mat igen!
Fick tillslut genom en vän kontant med ett litet företag som specialiserat sig på kost och träning för olika elitidrottare. Några av de är på OS nu bla..
Där tog jag en BIA mätning och efter det utformades det ett kostprogram som fick mig att förstå hur mycket det krävdes.
Besöker dem var 3-4 vecka för nya mätningar och prat med psykolog os.v !
Skickat från min GT-I9305 via Tapatalk
jau har själv gått i upp och ner svackor med åren viktmässigt... vissa ggr av lathet har jag minskat mkt.
dock sitter det ju alltid i huvudet sen, tror de flesta har någon/varit med om någon ätstörning, pissig diet/uppgång osv...
mkt vanligt, och de flesta fallen börjar nog med nu jaekla ska jag bli rippad... sen går allt åt hlvte till överdrift ist.
tankoovich
2014-02-15, 21:48
jau har själv gått i upp och ner svackor med åren viktmässigt... vissa ggr av lathet har jag minskat mkt.
dock sitter det ju alltid i huvudet sen, tror de flesta har någon/varit med om någon ätstörning, pissig diet/uppgång osv...
mkt vanligt, och de flesta fallen börjar nog med nu jaekla ska jag bli rippad... sen går allt åt hlvte till överdrift ist.
Helt sant! Men nu jävlar kör vi!
Skickat från min GT-I9305 via Tapatalk
nästan 1år mellan bilderna.
75-76kg vs 83ish kg.
http://img.tapatalk.com/d/14/02/27/ademyju5.jpg
http://img.tapatalk.com/d/14/02/27/3ypehe4y.jpg
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Jeml: Hur har styrkan ökat?
Jeml: Hur har styrkan ökat?
hade inte koll på mina 1RM för 1år sen, men när jag kollat i journalen och tagit mina dåvarande rep-pbs och satt in på strstd.com så har mina 1RM ökat med:
bänk +15kg
böj +40kg
mark +60kg
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
tankoovich
2014-02-27, 16:36
hade inte koll på mina 1RM för 1år sen, men när jag kollat i journalen och tagit mina dåvarande rep-pbs och satt in på strstd.com så har mina 1RM ökat med:
bänk +15kg
böj +40kg
mark +60kg
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Grymt!
Skickat från min GT-I9305 via Tapatalk
EnergiÖverskott
2014-02-28, 09:05
Jeml:I mina ögon en väldigt lyckad viktökning. Snyggt jobb.
Grymt!
Skickat från min GT-I9305 via Tapatalk
Tack :)
Jeml:I mina ögon en väldigt lyckad viktökning. Snyggt jobb.
tack så mycket, det kändes bättre än jag trodde när jag jämförde bilderna :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
energiöverskott, jag har länge viljat se en formbild på dig. är det något du bjuder på nån gång :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Bra jobbat Jeml, tror att du skulle kunna få ännu bättre ökningar om du vågade höja upp en gnutta till. Du har ju knappt lagt på dig något fett så lite utrymme finns det allt för ännu mer styrke/massaökningar om du är ute efter det. Bara min åsikt :-)
Bra jobbat Jeml, tror att du skulle kunna få ännu bättre ökningar om du vågade höja upp en gnutta till. Du har ju knappt lagt på dig något fett så lite utrymme finns det allt för ännu mer styrke/massaökningar om du är ute efter det. Bara min åsikt :-)
tack så mycket gober :) jo absolut. är väl medveten om det, har ju varit riktigt tjock tidigare (110kg) så jag vill inte överäta för mycket då ett större överskott än ~200kcal/dag troligen inte gynnar mig.
det är dock inget jag tänker allt för mycket på, jag äter efter behov. dvs tills jag är mätt.
senaste veckorna har jag varit tvungen att äta ett gäng bullar nästan varje dag för att inte tappa.
hur som helst så är målet att hålla en god form året runt, och bara köra 1 kort deff varje år sen bygga sakta hela året.
det har förmodligen med att göra att jag varit fet hela mitt liv som jag trivs så bra med att vara "fit". Men är sugen på att köra en 2års uppbyggnadsperiod, så kanske skippar deffen nästa år.
nu tänkte jag skala av 4-5kg iaf sen blir det uppbyggnad i 1år, kanske 2 :) :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Ozziking
2014-02-28, 12:42
nästan 1år mellan bilderna.
75-76kg vs 83ish kg.
http://img.tapatalk.com/d/14/02/27/ademyju5.jpg
http://img.tapatalk.com/d/14/02/27/3ypehe4y.jpg
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Gillar axlarna :3
Ozziking
2014-02-28, 18:06
Det går bättre och bättre för mig iaf. vet ej vad vågen säger då jag inte vägt mig.. Men har ökat en hel del på kolhydratsintaget och lite på hela kaloriintaget och repsen/vikterna ökar sakta men säkert och ser lite mer resultat faktiskt!
Funderar på att gå upp i 400g kolhydrat/dag på träningsdagar. Ligger runt 350-370 nu beroende på hur hungrig jag är etc.
Shqypnia
2014-03-02, 11:48
nästan 1år mellan bilderna.
75-76kg vs 83ish kg.
http://img.tapatalk.com/d/14/02/27/ademyju5.jpg
http://img.tapatalk.com/d/14/02/27/3ypehe4y.jpg
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Har du varit överviktig tidigare? Det verkar som att du är rädd för att gå upp i vikt under bulk. Missförstå mig inte- jag gillar dina resultat men tror du kan nå snabbare samt bättre resultat om du äter mer.
Hursomhelst så är det fina framsteg!
Har du varit överviktig tidigare? Det verkar som att du är rädd för att gå upp i vikt under bulk. Missförstå mig inte- jag gillar dina resultat men tror du kan nå snabbare samt bättre resultat om du äter mer.
Hursomhelst så är det fina framsteg!
japp, varit fet hela livet. toppade på 110kg vid 16-17års ålder.
så att ja, jag är väl lite "rädd" för att bli fet. sen är det väl tveksamt om jag skulle få bättre resultat av ett överskott som är större än ~200kcal/dag. man lagrar ju lättare in fett vid överätning om man varit fet tidigare.
tack :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
tigerofsweden
2014-03-02, 12:29
sen är det väl tveksamt om jag skulle få bättre resultat av ett överskott som är större än ~200kcal/dag. man lagrar ju lättare in fett vid överätning om man varit fet tidigare.
Med största sannolikhet inte. Har under mina 10 år på kolo lyssnat på samma uttjatade råd *ät mer* och har gång på gång bara blivit fet (har liknande bakgrund med ungdomsfetma)
Du gör helt rätt Jeml, fortsätt så disciplinerat!
Med största sannolikhet inte. Har under mina 10 år på kolo lyssnat på samma uttjatade råd *ät mer* och har gång på gång bara blivit fet (har liknande bakgrund med ungdomsfetma)
Du gör helt rätt Jeml, fortsätt så disciplinerat!
exakt. dessa råd om att överäta så jäkla mycket (+500-1000kcal/dag) bör endast vara riktade mot undernärda supersmala personer.
och även om man alltid varit smal så tror jag det kan vara onödigt med ett för stort överskott när man börjar bli normalviktig. för dom flesta innebär det troligtvis bara extra fettinlagring.
yes, will do sir :)
kommer deffa till 78 nu sen blir det bulk med ett snitt på max +200-300kcal/dag sett över senaste månaden.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Rekommenderar inte högre överskott än runt 200, trodde faktiskt inte att du låg däromkring :-)
Med största sannolikhet inte. Har under mina 10 år på kolo lyssnat på samma uttjatade råd *ät mer* och har gång på gång bara blivit fet (har liknande bakgrund med ungdomsfetma)
Du gör helt rätt Jeml, fortsätt så disciplinerat!
+1
Stora överskott fungerar för de som varit smala/underviktiga hela sitt liv.
ökat från ca 4000 till ca 4800kcal/dag nu senaste 3 månderna o gått upp o ner i vikt,nu senaste har ja ökat igen :) blir deff i april är tanken :)
Rekommenderar inte högre överskott än runt 200, trodde faktiskt inte att du låg däromkring :-)
8kg på 52v blir ungefär +150kcal/dag i snitt.
i början gick jag upp lite snabbare (sen deffade jag 3v). och sen gick jag upp lite långsammare.
jäklar vad du äter lepras :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
tankoovich
2014-03-03, 10:18
Som svar på topic:
Det har gått värdelöst senaste tiden, har halkat tillbaks lite i min "fett" skräck och inte ökat ett gram på en månad. Nu jävlar
Skickat från min GT-I9305 via Tapatalk
Hade egentligen tänkt deffa runt mars, men har nu bestämt mig för att köra på fortsatt bulk till nästa vår istället. Har varit sjuk en del och bulken har inte riktigt gått som tänkt de senaste veckorna så skippar deffen i år helt enkelt.
Tokigapysen
2014-03-05, 23:09
Gått från 55kg till 56.5 på 2 1/2 månad, dock var detta med kreatin. Ca 2700kcal om dagen
Nu har tillslut sjukdom slagit till...Har tränat i vecka några dagar med halsont samt med snuva, tycker ni jag borde vila istället fast ändå käka som jag gör under träningsdagarna? :)
PureWhey
2014-03-05, 23:21
Det går helt okej, dock suttit på samma vikt ett tag nu (87-88). Ska försöka trycka i mig lite mer, bryr mig inte så mycket om formen då det inte vart några problem hittills och jag har gått upp ~8kg. Runt 92 kommer det nog bli bra... Ingen deff dock, kommer jag upp på den vikten blir det att ligga kvar ett tag.
nice 92kg låter grymt.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Stjarnan
2014-03-08, 14:15
Nu var det 3,5 månader sedan jag gjorde kalipermätning så jag tyckte det var dags! Här är resultatet:
http://s11.postimg.org/bk3x76ten/Namnl_s.jpg (http://postimg.org/image/bk3x76ten/)
Jag kommer att köra en 6 veckors diet med start 5/5 för att slipa formen lite!
Shqypnia
2014-03-11, 10:15
Jag vet inte om jag ska börja räkna. Vikten ökar alltför snabbt då jag äter utan att räkna överhuvudtaget.
Vikten idag låg på 81.4. Första februari låg den på 77,3. Det är nästan en 4 kg uppgång på endast några veckor.
Reaper123
2014-03-11, 10:25
Jag vet inte om jag ska börja räkna. Vikten ökar alltför snabbt då jag äter utan att räkna överhuvudtaget.
Vikten idag låg på 81.4. Första februari låg den på 77,3. Det är nästan en 4 kg uppgång på endast några veckor.Är dessa 4 kg sen bulkstart? Inte helt ovanligt att gå upp flera kilon i glykogen om man tex åt ganska lite kolhydrater innan...
Om du däremot bulkat länge (eller iaf inte deffade innan) är det kanske läge att göra något för att bromsa viktuppgångstakten något. Räkna kcal är ju enklaste verktyget, men roligare saker finns det ju än att räkna kcal/väga mat! :(
Shqypnia
2014-03-11, 10:31
Är dessa 4 kg sen bulkstart? Inte helt ovanligt att gå upp flera kilon i glykogen om man tex åt ganska lite kolhydrater innan...
Om du däremot bulkat länge (eller iaf inte deffade innan) är det kanske läge att göra något för att bromsa viktuppgångstakten något. Räkna kcal är ju enklaste verktyget, men roligare saker finns det ju än att räkna kcal/väga mat! :(
Det är 4 kg sedan bulkstart, det stämmer. Men jag är tveksam till om det är glykogen.. de första veckorna gick det sakta och stadigt det är först nu det ökade rejält. Dessutom märker jag på magen.
Jag får nog bromsa lite- tänker dock inte räkna kcal.
Tack för ditt svar dock Reaper.
Reaper123
2014-03-11, 15:09
Det är 4 kg sedan bulkstart, det stämmer. Men jag är tveksam till om det är glykogen.. de första veckorna gick det sakta och stadigt det är först nu det ökade rejält. Dessutom märker jag på magen.
Jag får nog bromsa lite- tänker dock inte räkna kcal.
Tack för ditt svar dock Reaper.Okej, det låter ju onekligen som att du har haft ett gediget kcalöverskott om det nu förfaller sig så.
Vissa kan ju lyssna på sina hungerkänslor, men du kanske äter en hel del "skräp"? Enkelt då är ju isf att byta ut vissa livsmedel, så kommer det nästan naturlig falla sig så att du glider närmare kcalbalans utan att egentligen äta mindre mat (men alltså mindre energi). Allt helt sluta upp med skräpet och bara äta bra mat :)
Nu kanske du redan äter bra, så då är det ju bara försöka minska på det du kan och utvärdera om ett par veckor igen.
tankoovich
2014-04-03, 18:28
En fråga till er andra , Hur upplever ni hunger under bulk?
Är ni alltid/aldrig hungriga eller växlar det från dag till dag?
Själv kan jag under vissa veckor käka oavbrutet medans det en dag plötsligt tar tvärstopp och det skulle säkert kunna gå en hel dag utan att jag kände någon hunger överhuvudtaget.
Har ni liknande erfarenheter?
Tapatalk + Samsung skrev detta.
Ozziking
2014-04-03, 18:41
En fråga till er andra , Hur upplever ni hunger under bulk?
Är ni alltid/aldrig hungriga eller växlar det från dag till dag?
Själv kan jag under vissa veckor käka oavbrutet medans det en dag plötsligt tar tvärstopp och det skulle säkert kunna gå en hel dag utan att jag kände någon hunger överhuvudtaget.
Har ni liknande erfarenheter?
Tapatalk + Samsung skrev detta.
är inte hungrig.. Men får enorma " sug " ibland och då antar jag att det är matdags. Samt när blodsockret blir lite lågt :) Då får man äta något typ :)
R Scarpa27
2014-04-03, 19:16
känner mig aldrig hungrig typ.
var mkt längesedan jag ens fick blodsockret att svaja händer aldrig, då variationen och tiderna gör att jag håller mig grymmt stabil och nästan för mätt ibland :D...
mkt av kalorierna intas senare mot kvällen också som på sin tur bildar energi till nästa dag och sover 10 ggr skönare och har krubb i mig under nattens fasta =)
hungern varierar för mig på bulk. men oftast är jag inte särskilt hungrig.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
En fråga till er andra , Hur upplever ni hunger under bulk?
Är ni alltid/aldrig hungriga eller växlar det från dag till dag?
Själv kan jag under vissa veckor käka oavbrutet medans det en dag plötsligt tar tvärstopp och det skulle säkert kunna gå en hel dag utan att jag kände någon hunger överhuvudtaget.
Har ni liknande erfarenheter?
Tapatalk + Samsung skrev detta.
Jag är aldrig direkt hungrig utan blir bara sugen på mat. Låter lite knäppt men det är en viss skillnad.
På så sätt kan jag vänta länge med att äta men när jag väl börjar vill jag inte sluta.
tankoovich
2014-04-03, 21:07
Jag är aldrig direkt hungrig utan blir bara sugen på mat. Låter lite knäppt men det är en viss skillnad.
På så sätt kan jag vänta länge med att äta men när jag väl börjar vill jag inte sluta.
känner igen mig där, kan äta och äta nöt jag väl börjar!
Tapatalk + Samsung skrev detta.
Ozziking
2014-04-06, 20:33
Börjar väga och skriva in i app imorgon.
Glömde spänna klokt här. Armarna släpar :/
http://img.tapatalk.com/d/14/04/07/va7etaza.jpg
http://img.tapatalk.com/d/14/04/07/6esy6a9e.jpg
http://img.tapatalk.com/d/14/04/07/8ugada2y.jpghttp://img.tapatalk.com/d/14/04/07/ze4yqedy.jpghttp://img.tapatalk.com/d/14/04/07/a5u7ena6.jpg
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Ozziking
2014-04-06, 20:53
Jävlar vilken skillnad på armar :o
Skickas från min iPhone via Tapatalk
edit: ^hur mycket väger du? bra form att bulka på :)
Lite update
@ 63kg
http://i.imgur.com/qFyIP1vl.jpg
och current @ 66.2kg
http://i61.tinypic.com/2r70n6d.jpg
timeframe , för mycket :D från 29.8.13 till nu , men långsam progress är still progress :)
Vart tog färgen vägen bronzzi? :p
tankoovich
2014-04-07, 07:28
edit: ^hur mycket väger du? bra form att bulka på :)
Lite update
@ 63kg
http://i.imgur.com/qFyIP1vl.jpg
och current @ 66.2kg
http://i61.tinypic.com/2r70n6d.jpg
timeframe , för mycket :D från 29.8.13 till nu , men långsam progress är still progress :)
Längd?
Tapatalk + Samsung skrev detta.
Vart tog färgen vägen bronzzi? :p
Haha, först photo var just efter sommar och nu har det varit vinter så inte så brunt :D
Längd?
Tapatalk + Samsung skrev detta.
188cm
tankoovich
2014-04-07, 07:48
Haha, först photo var just efter sommar och nu har det varit vinter så inte så brunt :D
188cm
Oj! Du ser kortare ut med tanke på endast 65kg! Kötta på du har ett grymt utgångsläge!
Tapatalk + Samsung skrev detta.
Bronzzi, väger du mindre nu? Du skriver ju 63kg på förebilden? Oavsett är det ju otroligt låg vikt på den längden, ät mer :)
Tokigapysen
2014-04-07, 08:13
Bronzzi, väger du mindre nu? Du skriver ju 63kg på förebilden? Oavsett är det ju otroligt låg vikt på den längden, ät mer :)
Han väger 63 på första och 66.2 på andra. :)
rebellen
2014-04-07, 08:21
bulkat i 1,5 år nu. gått från tanig 66-67 kg till runda 80 nu. Tycker det varit en bra takt. Har under en tid jag jobbat 4-5 månade dock kommit på kaloribalans då jag gjorde av med energi och inte åt mer än vad jag normalt gjorde.
Väntar på första deffen... 106890 :cool:
Det går dåligt med viktuppgången. Sitter fast runt 100 kg. Kanske måste börja räkna igen.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
tankoovich
2014-04-08, 07:48
Det går dåligt med viktuppgången. Sitter fast runt 100 kg. Kanske måste börja räkna igen.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
De gånger ja fastnat har det räckt att räkna nån vecka så är man inne i det igen , prova!
(75kg ger råd åt 100kg ... Du har nog mer erfarenhet än mig ;) )
Tapatalk + Samsung skrev detta.
Dags att komma tillbaka hit igen efter 6v deff.
så här ser utgångsläget ut...
så jävla dålig kvalité så jag ser betydligt fetare ut än vad jag är :)
~78kg / 186cm
http://img.tapatalk.com/d/14/04/15/dahuzuzu.jpg
http://img.tapatalk.com/d/14/04/15/py3y7ana.jpg
http://img.tapatalk.com/d/14/04/15/azyperyt.jpg
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Det går bra började i november och ligger just nu + 11-12kg och förvånansvärt lite fett som tillkommit denna bulk! Kommer dock lugna ner över skottet nu. Jag vill bulka ända fram tills januari så två kg i månaden blir lite väl mycket
Andrew_1982
2014-04-21, 10:44
Ska testa att bygga på +100 kalorier i överskott i något år nu. Väger 88kg nu och avslutad en deff där jag vägde 94kg.
102 kg imorse! Ingen träning och påskmat gjorde susen för viktuppgången :D
Ozziking
2014-04-21, 11:19
Form nu på 60kg/174-175 cm.
Satsar på minst 64-66kg till årets slut iallafall. Förhoppningsvis 176-178cm då :-3
Sen får jag sätta upp nya mål 2015. Ska iaf upp till 70-75 kg minimum innan deff.
http://img.tapatalk.com/d/14/04/21/egyhuha8.jpghttp://img.tapatalk.com/d/14/04/21/abesypyn.jpghttp://img.tapatalk.com/d/14/04/21/7uhetu3e.jpghttp://img.tapatalk.com/d/14/04/21/3esy7ebu.jpghttp://img.tapatalk.com/d/14/04/21/3azadyja.jpg
Ingen bra ryggbild tyvärr. Får upp axlarna/biceps mer idag när jag spänner. Sista bilden vart ~2 veckor sedan.
Skickat ifrån matbordet.
Reaper123
2014-04-21, 13:56
Form nu på 60kg/174-175 cm.
Satsar på minst 64-66kg till årets slut iallafall. Förhoppningsvis 176-178cm då :-3
Sen får jag sätta upp nya mål 2015. Ska iaf upp till 70-75 kg minimum innan deff.
Ingen bra ryggbild tyvärr. Får upp axlarna/biceps mer idag när jag spänner. Sista bilden vart ~2 veckor sedan.
Skickat ifrån matbordet.Kul att det går framåt! :thumbup:
Något säger mig dock att det kommer ta så pass lång tid för dig att komma upp i 70-75 kg att en deff då defintivt inte är aktuellt, för din "lean bulk" kommer nog rentav göra att du bibehålla din hårhet och ditt BF kan rentav sänkas trots viktuppgång...
Så fortsätt att kötta på och glöm för guds skull inte bort att ju större du blir desto mer energi kommer kroppen behöva för att växa!
Ozziking
2014-04-21, 14:08
Kul att det går framåt! :thumbup:
Något säger mig dock att det kommer ta så pass lång tid för dig att komma upp i 70-75 kg att en deff då defintivt inte är aktuellt, för din "lean bulk" kommer nog rentav göra att du bibehålla din hårhet och ditt BF kan rentav sänkas trots viktuppgång...
Så fortsätt att kötta på och glöm för guds skull inte bort att ju större du blir desto mer energi kommer kroppen behöva för att växa!
Tack!
Ja det är sant. Får utvärdera när jag kommer till 70! Kanske fortsätter framåt 76-80! :D
Vänsterarmen släpar gärna iallafall.. Kolla bilden med handduk.
I have noticed that! Gick upp i vikt - åt mer, gick upp mer utan att veta - bibehöll. Haha :P beach 2015 kanske
Skickat ifrån matbordet.
Ska testa att bygga på +100 kalorier i överskott i något år nu. Väger 88kg nu och avslutad en deff där jag vägde 94kg.
Det är ju på håret! Hur kmr du hålla reda på kalorierna och förbrukning? ")
Skickat från min SM-N9005 via Tapatalk
http://img.tapatalk.com/d/14/04/28/ryduqu4y.jpg
Med denna pågående tallrik musli inleder jag härmed bulken!")
Som jag väntat! :)
Skickat från min SM-N9005 via Tapatalk
Matvågen i högsta hugg där bakom tallriken haha! :D
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Form nu på 60kg/174-175 cm.
Satsar på minst 64-66kg till årets slut iallafall. Förhoppningsvis 176-178cm då :-3
Sen får jag sätta upp nya mål 2015. Ska iaf upp till 70-75 kg minimum innan deff.
.
Riktigt glad för din skull att det går framåt och instämmer, du måste lägga på dig minst 75 innan du börjar ens tänka på def :)
*hug*
Jovars, det går sakta framåt.
Vid starten hade jag länge pendlat mellan 89-91 kg @ 197cm
Nu en 5-6 veckor senare väger jag runt 93kg.
Väger mig vid olika tidpunkter varje dag så jag har ingen exakt siffra, men vågen går uppåt iallafall.
Nu är jag tyngre än jag någonsin varit tidigare. :)
Detta kombineras med 2-3 helkroppspass per vecka och lite annan småträning. Så jag hoppas att det inte bara är fläsk.
Drog ni på er mkt vätska vid bulkstart?
Skickat från min SM-N9005 via Tapatalk
Matvågen i högsta hugg där bakom tallriken haha! :D
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Ja det blir ju så :) förra inleddes med 10 kg plus på 3 månader. Lite mkt tyckte jag ")
Skickat från min SM-N9005 via Tapatalk
Drog ni på er mkt vätska vid bulkstart?
Skickat från min SM-N9005 via Tapatalk
Nej ingenting, fortsatte tappa vikt i nån vecka.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Nej ingenting, fortsatte tappa vikt i nån vecka.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
skönt! Sj har jag vilat sen söndags och ätit mkt mer kolhydrater jämfört med deff. Dvs 400 ca om dagen. Ngt halvkilo + i vätska troligtvis ")
Bulken inleds förövrigt med tri-phase 12 veckor och svagt överskott träningsdagar. Köpte även hmb, ursobol o 4änkte dessa över sommaren.
Skickat från min SM-N9005 via Tapatalk
Gått bra, blivit starkare, om än lite fetare än planerat.
Reaper123
2014-04-30, 09:29
Drog ni på er mkt vätska vid bulkstart?
Skickat från min SM-N9005 via TapatalkNär jag drog igång min bulk på allvar började jag i samma veva med kreatin, så blev +2kg på 14 dagar vilket mestadels var vätska för ökade även kolhydraterna en hel del :)
Men inget extremt, för tyckte formen förbättrades (pga bättre tryck/fyllighet).
Hur har ni lagt upp kcalintaget på träningsdagar respektive vilodagar?
Skickat från min SM-N9005 via Tapatalk
Typ same same. Varför skulle man variera?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Ozziking
2014-04-30, 17:21
BRA! Vägde mig efter träningen då låg vikten på 61,5 kg :D
hoppas vi att det stämmer.
joelaxelsson
2014-04-30, 17:23
feb 2012: ca 80kg på 193cm. BF% enl. okulärbesiktning ca 12-15%. ca 95-80-120 (Kb-Bp-M).
april 2014: 122kg på 193cm. BF% enl. okulärbesiktning och BIA ca 22-26%. Uppskattad max m.a.p. prestation på träning ca 215-140-240.
feb 2012: ca 80kg på 193cm. BF% enl. okulärbesiktning ca 12-15%. ca 95-80-120 (Kb-Bp-M).
april 2014: 122kg på 193cm. BF% enl. okulärbesiktning och BIA ca 22-26%. Uppskattad max m.a.p. prestation på träning ca 215-140-240.
jävlar före-efter bild på dig vore ngt :D
joelaxelsson
2014-04-30, 17:34
På förekommen anledning.
Pre-permabulk: https://www.facebook.com/photo.php?fbid=420127514445&set=t.768504445&type=3&theater
Post-permabulk: post #578 i min journal. http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=186137&page=39
Sjukt bra joel!
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Stjarnan
2014-04-30, 18:03
Typ same same. Varför skulle man variera?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Varför inte?
Varför inte?
Jag sa inte att man inte ska. Jag undrade bara vad anledning är att man gör det?
Har det enbart med prestation att göra?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
kebookebbe
2014-04-30, 18:27
Drog ni på er mkt vätska vid bulkstart?
Skickat från min SM-N9005 via Tapatalk
jo tjena, 5 kg minst varje gång jag vänder.
Varför inte?
jag tkr ju iaf att en mindre mängd lämpar sig för vilodagar. Så går man inte o blir fet på två månader igen ")
jo tjena, 5 kg minst varje gång jag vänder.
Härligt!
Skickat från min SM-N9005 via Tapatalk
Typ same same. Varför skulle man variera?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
För o inte lägga på sig allt igen? :)
Skickat från min SM-N9005 via Tapatalk
För o inte lägga på sig allt igen? :)
Skickat från min SM-N9005 via Tapatalk
Varför skulle du lägga på dig mindre genom ett varierat intag?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Varför skulle du lägga på dig mindre genom ett varierat intag?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Mindre förbränning vilodagar?
Skickat från min SM-N9005 via Tapatalk
Mindre förbränning vilodagar?
Skickat från min SM-N9005 via Tapatalk
Men givet samma totala intag.
Varför variera?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Men givet samma totala intag.
Varför variera?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Totala intag, hur menar du?
Jag tänker rent konkret såhär.
ex. 2500 basalt behov.
Vilodag 2700 ex. +200
Träningsdag 3200 + 200 om nu passet bränner 500 vill säga.
Ist för att äta 3200 vilodagar och därmed äta extra 500 kcal.
Skickat från min SM-N9005 via Tapatalk
Ja då tänker jag att du lika gärna kan ligga på 2950kcal/dag (förutsett duu tränar varannan dag)
Jag funderade faktiskt på detta idag. Om man skulle tjäna något på att ligga på tex 2600 / 4000 (vilo/träning) jämfört med 3300 varje dag.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Sen kan man också fråga sig om man inte behöver minst lika mycket mat på vilodagen, om man nu är ute efter att växa maximalt och få optimal återhämtning. Bara en fundering.
Sen kan man också fråga sig om man inte behöver minst lika mycket mat på vilodagen, om man nu är ute efter att växa maximalt och få optimal återhämtning. Bara en fundering.
Så har jag alltid tänkt och äter därför samma mängd varje dag. Nu har jag iofs max en vilodag i veckan... Men hur som helst.. Jag gjorde på samma sätt nör jag tränade mindre.
Varför skulle du lägga på dig mindre genom ett varierat intag?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Hur menar du ^^? De ja syftar på är en mindre total kalorimängd i överskott. Endast.
Skickat från min SM-N9005 via Tapatalk
Hur menar du ^^? De ja syftar på är en mindre total kalorimängd i överskott. Endast.
Skickat från min SM-N9005 via Tapatalk
Ja menar att den totala energimängden är densamma. Bara att du antingen sprider ut den lika alla dagar, eller äter mindre på vilodagar och mer på träningsdagar.
Men fortfarande lika mycket totalt :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
kebookebbe
2014-04-30, 19:32
Hur upplever ni gains på +200? det är ju sjukt lite viktökning per vecka. Och det är ju inte direkt safe att köra så lite. Men det beror ju på vad man vill göra med.
Jag försöker iaf lita på min känsla så gott det går.
Idag resulterade det i ~4k(+) kcal på vilodag. Ligger annars oftast strax under 3,5k.
Vi kan fortsätta diskussion här
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=212518
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Hur mkt överskott äter ni och vad säger er kära våg om det? 500+ om dagen=2kg/mån eller hur ser det ut helt enkelt för JUST DIG!? ")
Skickat från min SM-N9005 via Tapatalk
sockerfar
2014-04-30, 23:05
Försöker gå upp 1 kg / månaden nu
3000 Kalle och mycket protein
Öka vikterna på gymmet varje vecka
Äter man 500kcal överskott så går man upp 2kg / mån. Går man upp mer/mindre då äter man inte 500kcal överskott.
Jag strävar mot att äta efter hunger. Men ser ändå till att vågen inte går nedåt och inte snabbare uppåt än 0,3kg/v.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
tankoovich
2014-05-01, 09:27
Igår var det en sån här dag:
Mätt och illamående men fick endå i mig runt 2500kcal mellann 8-19 ..
Strax innan jag skulle lägga mig tänkte jag att ja var tvungen att tvinga i mig något för att åtminstone hamna på balans.
Det slutatde med att illamåendet släppte och jag blev våldsamt hungrig. Gröt,filmjölk,flingor,musli,mackor,mjölk you namne it. Sluatde på 1500 kcal ! sen läggdags men endå lika jäkla hungrig när ja vakna igen. Hur skön känsla? :D
Tapatalk + Samsung skrev detta.
Hur mkt överskott äter ni och vad säger er kära våg om det? 500+ om dagen=2kg/mån eller hur ser det ut helt enkelt för JUST DIG!? ")
Skickat från min SM-N9005 via Tapatalk
Jag äter ca. 200-300 överskott per dag. Vågen går sakta uppåt, 0.2-0.4 kg per vecka.
För att ge lite perspektiv:
3DMJ på youtube (några av de bästa inom odopad bodybuilding) har gjort en videoserie om bulkande.
Deras riktlinjer för hur snabbt man kan/bör gå upp utan att lägga på sig för mycket fett relativt muskelmassa ser ut ungefär så här (ungefärliga siffror):
- Nybörjare (mindre än 6 mån på gymmet, gör fortfarande mycket snabba ökningar): 1.5-2 kg per månad
Intermediate (ökningar börjar gå långsammare, lyfter bra vikter, tränat ca. 6 månader - några år): 1 kg per månad
Avancerad (ökningar mycket långsamma, tränat 5-10+ år): 0.5 kg per månad eller viktstabil
Detta är så klart inte hugget i sten men det är hyfsade riktlinjer för hur stort överskott man kan "utnyttja".
@koncept
Låter vettigt :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
sockerfar
2014-05-01, 12:42
Jeml
Vad kommer du slowbulka på? 3000 ?
Jeml
Vad kommer du slowbulka på? 3000 ?
Lol nej det tappar jag nog vikt på. Vi får se intaget kommer variera. Ska börja regga kosten i shape up o efterhand (uppskattade vikter) för o se. Håll utkik i journalen / vad har du ätit tråden.
Kan säga att gårdagen blev förmodligen över 4k (vilodag).
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Jag äter ca. 200-300 överskott per dag. Vågen går sakta uppåt, 0.2-0.4 kg per vecka.
För att ge lite perspektiv:
3DMJ på youtube (några av de bästa inom odopad bodybuilding) har gjort en videoserie om bulkande.
Deras riktlinjer för hur snabbt man kan/bör gå upp utan att lägga på sig för mycket fett relativt muskelmassa ser ut ungefär så här (ungefärliga siffror):
- Nybörjare (mindre än 6 mån på gymmet, gör fortfarande mycket snabba ökningar): 1.5-2 kg per månad
Intermediate (ökningar börjar gå långsammare, lyfter bra vikter, tränat ca. 6 månader - några år): 1 kg per månad
Avancerad (ökningar mycket långsamma, tränat 5-10+ år): 0.5 kg per månad eller viktstabil
Detta är så klart inte hugget i sten men det är hyfsade riktlinjer för hur stort överskott man kan "utnyttja".
1 kg / månad för en intermediate låter ändå väldigt mkt. ") De vore riktigt nice det.
Skickat från min SM-N9005 via Tapatalk
PureWhey
2014-05-01, 14:20
1kg per månad... Det skippar jag gärna. Beror ju självklart på utgångsläget osv, men det förstår säkert de flesta.
Skickat ifrån böjracket
1 kg / månad för en intermediate låter ändå väldigt mkt. ") De vore riktigt nice det.
Skickat från min SM-N9005 via Tapatalk
1kg per månad... Det skippar jag gärna. Beror ju självklart på utgångsläget osv, men det förstår säkert de flesta.
Skickat ifrån böjracket
Detta är ju vad bodybuilders kallar riktig bulk i off season för att lägga på sig maximalt med storlek innan nästa diet inför tävling. Matt Ogus är en del av deras kollektiv, och han bulkar ju upp sig rejält mellan tävlingarna.
Men visst, jag kan också hålla med om att det kan vara smart att ta det långsammare. Beror på tidsplan och vad man själv föredrar.
Här är videon:
17EfPCAnAos
Såg nu att siffrorna var lite lägre:
nybörjare: 1-1.5 kg per månad
intermediate: 0.5-1 kg
avancerade: 0-0.5 kg
Ozziking
2014-05-01, 22:15
Är det 1-1.5 kg muskler? Nää, utan bara typ.. 1.5kg? :P
Skickat ifrån matbordet.
Klart det inte är 1,5kg muskler / månad. Men stor del kan vara muskler för många med rätt träning och kost :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Klart det inte är 1,5kg muskler / månad. Men stor del kan vara muskler för många med rätt träning och kost :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Jag skummade igenom någon internetsida där det stod att man kan lägga på sig 6 gram muskler/dag (torrvikt) och 20gram (med vätska). Alltså 140 g/vecka och 560/månad. Om det är någorlunda opti i guess!")....
Är det 1-1.5 kg muskler? Nää, utan bara typ.. 1.5kg? :P
Skickat ifrån matbordet.
.... så då är är 1-1.5 kg värt att satsa på så det inte blir allt för mkt fett ")
Skickat från min SM-N9005 via Tapatalk
///edit: råkade räkna på 5 dagar i veckan "/ do the math :)
Skickat från min SM-N9005 via Tapatalk
eminzouk
2014-05-09, 07:28
5 kg + sen i Januari, fortsätter kriga. Alltså lite drygt 4 månader in på bulken.
Siktar på 1 kg+ i månaden nu, spegeln får avgöra hur länge detta pågår.
Längtar till deffen, men det är väl mest hjärnspöken som ligger bakom det :em:
"Våga bulka" som mantra är underskattat! Bra resultat hittills.
Sheogorath
2014-05-11, 16:18
Efter 18 veckors deff är det tillbaka till byggarfrukosten:
http://i58.tinypic.com/2mgjqec.jpg
Två skivade bananer, 80 g Lidl choco shells och 3 dl lättmjölk. :eating:
Satan vad gott.
Ozziking
2014-05-11, 16:22
Welcome back sheo :)
Skickat ifrån matbordet.
Är det någon som kört 24-36h fastor någon dag då och då?
Stjarnan, du har väl blivit coachad av bartoll? Gjorde ni något sådant?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
tankoovich
2014-05-14, 12:06
Usch och blä trodde inte jag skullr säga det men just nu längtar jag till deff, mätt dag ut och dag in, ingen mat känns god
Tapatalk + Samsung skrev detta.
Sheogorath
2014-05-14, 12:36
Sjukt otålig att komma igång med den tunga träningen igen. Har tvingat mig till deload-vecka nu efter dieten och jag vill bara hugga in i vikterna. Är kolhydratladdad :D Ligger på 3600 kcal och cirka 650 gram CHO per dag.
På söndag blir mitt första tunga pass efter dietstopp och då blir det bröstprio, nytt för den här uppbyggnadsperioden. Benen känns relativt sett "färdiga". Tog bara åtta år-någonting.
Tanko, man brukar bli sugen på deff när man bulkar o tvärtom när man deffar :p
Ta de lugnt med maten några dagar så kommer säkert suget igen :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Gått från 80 -> 86 på 6 månader. Känns väldigt bra
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Reaper123
2014-05-14, 12:55
Usch och blä trodde inte jag skullr säga det men just nu längtar jag till deff, mätt dag ut och dag in, ingen mat känns god
Tapatalk + Samsung skrev detta.Vad ligger du på för energiintag i snitt? Hade lite samma problem när jag "tvingade" mig själv äta över 4500 kcal/dag för att knappt lyckas bibehålla min vikt...
Sänkte då min aktivitetsnivå och slapp således äta lika mycket sen kom jag igång igen med "suget".
Så ett par vilodagar och bara äta det du känner för kanske vore på sin plats?
Reaper123
2014-05-14, 12:56
Är det någon som kört 24-36h fastor någon dag då och då?
Stjarnan, du har väl blivit coachad av bartoll? Gjorde ni något sådant?
Skickat från min GT-I9300 via TapatalkJag bulkade förr-förra gången med 20/4 PF och hände att jag ibland fastade längre...
tankoovich
2014-05-14, 13:06
Vad ligger du på för energiintag i snitt? Hade lite samma problem när jag "tvingade" mig själv äta över 4500 kcal/dag för att knappt lyckas bibehålla min vikt...
Sänkte då min aktivitetsnivå och slapp således äta lika mycket sen kom jag igång igen med "suget".
Så ett par vilodagar och bara äta det du känner för kanske vore på sin plats?
Räknar sällan, men de gånger ja summerar landar jag på 3500. Ökar dock inte mycket i vikt längre, inte hänt mycket senaste veckorna.
Har så svårt för "vilodagar" bara, blir ofta utråkad.. men som du säger, det kanske skulle kunna lösa problemet!
Tapatalk + Samsung skrev detta.
Bulken tuffar på.
Har varit mycket tentor i skolan nu så träningen har blivit lite nedprioriterad.
Försöker ligga på kaloribalans om det inte blir träning på 3-4 dagar.
Vikten går dock sakta uppåt.
Gymmade efter frukost senast. Vikten på gymvågen var ~93,7 om jag minns rätt. @ 196cm.
Osäker på hur långt jag vill gå upp i vikt. 95-96 kg kanske.
Stjarnan
2014-05-18, 15:39
Är det någon som kört 24-36h fastor någon dag då och då?
Stjarnan, du har väl blivit coachad av bartoll? Gjorde ni något sådant?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Ja, Bartoll använder sig oftast utav 24h fasta på sina klienter.. Detta sker under söndagen.. Träning fastande, följt av 2 st måltider á 1000 kcal..
Går väl bra, gick upp för snabbt i början (som vanligt) men senaste 6-7 veckorna har jag väl lagt på mig ca 1.5kg vilket är otroligt långsamt för att vara mig ;-), står till och med lite stilla senaste veckan. Krävs tyvärr att jag räknar kalorier 5-6 dagar i veckan för att inte äta för mycket trots att jag tränar 6ggr i veckan ala 120min per gång och har fysiskt arbete 6-7 dagar i veckan.
R Scarpa27
2014-05-18, 20:24
Är det någon som kört 24-36h fastor någon dag då och då?
Stjarnan, du har väl blivit coachad av bartoll? Gjorde ni något sådant?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
24 yes. över 24 hmm... några ggr vid sjukdom, big eating m.m...
det var iaf över 24 h när jag smällde i mig en hel tripple x3 cheese pizza.
ill never order that pizza again, pizzor kan vara stora och mättande men denna var extreme.
Nebuchadnezzar
2014-05-18, 20:44
Två skivade bananer, 80 g Lidl choco shells och 3 dl lättmjölk. :eating:
Dom där flingorna är fan bra skit. Låter klent med 80 gram dock, dom är ju så jävla tunga.
Sheogorath
2014-05-18, 20:51
Dom där flingorna är fan bra skit. Låter klent med 80 gram dock, dom är ju så jävla tunga.
Tycker du? Det är en rätt rejäl skål med bananer och mjölk. Blir en frukost på 600 kcal. Det är ganska lagom under bulk tycker jag. :)
(men tänker man mättnad hade man lätt kunnat äta det dubbla)
Går väl bra, gick upp för snabbt i början (som vanligt) men senaste 6-7 veckorna har jag väl lagt på mig ca 1.5kg vilket är otroligt långsamt för att vara mig ;-), står till och med lite stilla senaste veckan. Krävs tyvärr att jag räknar kalorier 5-6 dagar i veckan för att inte äta för mycket trots att jag tränar 6ggr i veckan ala 120min per gång och har fysiskt arbete 6-7 dagar i veckan.
Jag är raka motsatsen.
Måste räkna så jag får i mig tillräckligt. :D
Sheogorath
2014-05-24, 12:03
Trots mer än 900 kcal tillägg från deffstopp har inte viktkurvan börjat vända upp ännu. Tror knappast att jag tappar kreatinvätska fortfarande. Snarare verkar kroppen buffra kolhydrat väldigt bra. Det är gött eftersom jag mår bra och det ser bra ut; bättre än sista veckorna på deffen, helt klart. Lite vattnigare men klart fylligare. Styrkan börjar öka lite bättre igen.
Så all in all: känns bra, kan äta ännu mer utan att jag kommer fetta (:D) på mig.
Samma här sheo, ligger 1200kcal högre än jag deffade på nu och vikten är fortfarande +/- 0.
6e veckan nu o tror jag kommer gått upp lite grann efter denna :)
Jag äter dock inte lowfat som du.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Sheogorath
2014-05-24, 12:12
Samma här sheo, ligger 1200kcal högre än jag deffade på nu och vikten är fortfarande +/- 0.
6e veckan nu o tror jag kommer gått upp lite grann efter denna :)
Jag äter dock inte lowfat som du.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Kanske ska testa att skippa det då :) Det är ganska bökigt att pricka 40 gram fett på 4000 kcal. Blir ganska risig i kistan av flera hundra gram druvsocker och gelégodis dagligen, även om den börjat vänja sig nu.
Men jag tror jag kör på för att vinna fler erfarenheter av just det här upplägget. Det är intressant helt klart.
Hehe ja du måste väl nästan käka direkt ur sockerpaketet :D
Jag brukar landa på 100-150g fett 3600-3800kcal (typ).
Märker ingen skillnad mot förra bulken då jag låg på 50-80g fett oftast.. lite högre balans nu men det beror nog inte på fettintaget.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Sparven från Minsk
2014-05-24, 13:25
Bulken rullar på!
Gått upp mellan 17-18,5 kg på 1 år ganska exakt. Från 75 till dagens 93,5 kg.
Lite bilder nedan för att illustrera.
Har ökat i mark med 30 kg +, bänkpress 20 kg, och böj ca 25 kg.
https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/10314654_634704709944462_5350809480922317833_n.jpg
Denna bild runt 3 veckor sedan:
https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/q71/s720x720/10325766_638118556269744_836174354228736524_n.jpg
Semestern för 2 veckor sedan:
https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/q74/s720x720/10353583_638118489603084_2498669362683862213_n.jpg
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/10364078_638118519603081_7549333051117124516_n.jpg[/QUOTE]
Sparven från Minsk
2014-05-24, 13:25
Ännu en...
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/10171618_638134509601482_8054508860122761569_n.jpg[/QUOTE]
För första gången någonsin så går det faktiskt segt. Vågen rör sig fortfarande inte upp. Jag ser dock större ut och styrkan ökar i det mesta. Antingen lyckas jag lägga på mig lite muskler utan att det syns nämnvärt på vågen eller så tappar jag muskler och lägger på mig fett samtidigt :D :(
Verkar inte vara optimalt att jobba 7 dagar i veckan och träna 2 timmar per dag om man vill att vågen ska röra sig.
Rullar på ganska bra även om viktökningen varit långsammare på sistone, trots flera kaloriökningar. Blir bara att äta ännu mer.
Gått från 82 kg i julas till 86.5 kilo nu. Så lite mindre än 1 kg per månad. Träningen har gått bättre än någonsin tidigare. Böjen +25 kilo, bänken +15 kg, marken +10 (enkelt, borde ha minst +20 kg en bra dag), även det sedan jul.
Siktar på 90-93 kg innan årets slut. Därefter får jag se hur jag ser ut och känner mig, men på lång sikt ska jag upp mer.
Ozziking
2014-06-01, 15:31
Styrkan ökar samma med kalorimängden och resultaten syns sakta men säkert. Dock står vikten still på 59,8-60,5 kg.
Tog för övrigt lite femmor på 50kg bänk idag, aldrig bänkat så mycket i hela mitt liv. Ska dra 20 kgs hantlar i press också näst nästa pass. Blir bra ju!
Satsar på iallafall 63-64 kg till årets slut... Om det kommer hända ens. Men ska försöka.
Satsar på iallafall 63-64 kg till årets slut... Om det kommer hända ens. Men ska försöka.
Snacka om att sikta lågt.. kom igen förfan.
Som underviktig kan du åtminstone satsa på 1kg/månad imo.
Styrkan ökar samma med kalorimängden och resultaten syns sakta men säkert. Dock står vikten still på 59,8-60,5 kg.
Tog för övrigt lite femmor på 50kg bänk idag, aldrig bänkat så mycket i hela mitt liv. Ska dra 20 kgs hantlar i press också näst nästa pass. Blir bra ju!
Satsar på iallafall 63-64 kg till årets slut... Om det kommer hända ens. Men ska försöka.
Om det ens kommer hända? Du äter för lite, du är ju fortfarande otroligt smal och behöver mer mat. Förmodligen mer energirik mat.
R Scarpa27
2014-06-01, 19:54
Styrkan ökar samma med kalorimängden och resultaten syns sakta men säkert. Dock står vikten still på 59,8-60,5 kg.
Tog för övrigt lite femmor på 50kg bänk idag, aldrig bänkat så mycket i hela mitt liv. Ska dra 20 kgs hantlar i press också näst nästa pass. Blir bra ju!
Satsar på iallafall 63-64 kg till årets slut... Om det kommer hända ens. Men ska försöka.
good ska själv över en viss planerad gräns.
u can do it om du inte nojjar över maten , för det gör det helvetes svårt =P---
sommarn har jag själv inte lika stor aptit när värmen steker på ute på dagtid... blir att dricka energi och äta lättare på dagen:D och äta ordentligare när det svalnar av :P...
EnergiÖverskott
2014-06-02, 05:31
Snacka om att sikta lågt.. kom igen förfan.
Som underviktig kan du åtminstone satsa på 1kg/månad imo.
Visar bara på den faktiska sanningen att han inte vill/vågar gå upp i vikt. Att fortfarande försöka "Clean bulka" när man är nästintill anorektisk är bara tecken på rädsla. Det är 8 månader kvar och är man underviktig klarar man utan problem att gå upp 5-6 kilo på det. Allt annat är ett rejält misslyckande och rädslan för viktuppgång bara lyser igenom.
Känns riktigt skumt nu efter helgen.
Har tidigare legat på 3500-3700kcal/dag för att typ hålla vikten, i helgen låg jag dock på ~4k kcal och efter helgen har jag ingen aptit alls. Har legat på 3000-3300 i 3 dagar nu och morgonvikten är ändå drygt 0,5kg högre än förra veckan.
Whats upppp?!
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
sockerfar
2014-06-04, 07:12
Känns riktigt skumt nu efter helgen.
Har tidigare legat på 3500-3700kcal/dag för att typ hålla vikten, i helgen låg jag dock på ~4k kcal och efter helgen har jag ingen aptit alls. Har legat på 3000-3300 i 3 dagar nu och morgonvikten är ändå drygt 0,5kg högre än förra veckan.
Whats upppp?!
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Då måste ju räkna fel nå djävulskt, 4k är ca det dubbla mot vad en vanlig människa. Ligger du stilla på det? Du tränar väl inte ens cardio ofta heller?
Låter as sjukt
Sheogorath
2014-06-04, 07:27
Då måste ju räkna fel nå djävulskt, 4k är ca det dubbla mot vad en vanlig människa. Ligger du stilla på det? Du tränar väl inte ens cardio ofta heller?
Låter as sjukt
Problem much? Jag är också viktstabil på över 4 k och vi kan räkna bort cardion eftersom jag lägger till mer kcal efter aktiviteten än jag förbrukade.
Då måste ju räkna fel nå djävulskt, 4k är ca det dubbla mot vad en vanlig människa. Ligger du stilla på det? Du tränar väl inte ens cardio ofta heller?
Låter as sjukt
Jag står också still på runt 4k, så helt onormalt är det inte.
Jag har garanterat inte räknat fel. I så fall åt andra hållet, att jag snarare åt ännu mer.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Känns riktigt skumt nu efter helgen.
Har tidigare legat på 3500-3700kcal/dag för att typ hålla vikten, i helgen låg jag dock på ~4k kcal och efter helgen har jag ingen aptit alls. Har legat på 3000-3300 i 3 dagar nu och morgonvikten är ändå drygt 0,5kg högre än förra veckan.
Whats upppp?!
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Nått set point kanske? Den högre vikten kan bero på att du bundit upp lite extra pga överätningen.
Då måste ju räkna fel nå djävulskt, 4k är ca det dubbla mot vad en vanlig människa.
Dubbelt mot vad en vanlig kvinna som inte är så aktiv äter.
En man som något så när uppfyller grundråden för fysisk aktivitet hamnar runt 2600-2800 kcal och tränar han dessutom mer och målinriktat eller har ett fysiskt jobb etc så blir det självklart högre.
Nått set point kanske? Den högre vikten kan bero på att du bundit upp lite extra pga överätningen.
Ja det är möjligt.
Dock underligt att vikteb håller sig uppe trots att jag ändå ätit 500kcal mindre än normalt i 3 dagar nu?
Reaper123
2014-06-04, 07:49
Jag har garanterat inte räknat fel. I så fall åt andra hållet, att jag snarare åt ännu mer.
Skickat från min GT-I9300 via TapatalkHar följt dig rätt länge och du vet ju hur du ätit bra länge så lita på det faktum att du mest troligt är viktstabil runt ~3500 kcal och om du förvaltat din träning rätt senaste året lär du ju ökat ditt energibehov (i vila).
Min första tanken är att du denna bulk äter mer fett/fritt och funderar på om detta inte har helt enkelt fått din kropp att fungera som normalt, alltså att du blir mätt omkring kcalbalans och att vid överätning helt enkelt tappar aptiten.
Har själv detta problem, så äter mycket kolhydrater och gärna "tomma" sådana för att helt enkelt göra plats för alla kcal jag behöver. Nu är väl mitt energibehov inte direkt normalt, så du ska ju inte behöva göra denna uppoffring kan man tycka...
Edit: Sen det här med vikten på vågen, jag tycker inte du ska lägga allt för stor fokus på detta dag-till-dag utan försök kolla veckosnitt eller rentav månadstrender för jag blir själv inte klok på vågen för pendlar mellan 79,5-83,0 nästan dagligen *grr* Överätning och mycket salt i maten => tar 4-5 dagar innan jag tappat all vätska jag dragit på mig.
@reaper
Jo senaste veckorna har balansen varit 3400-3500 men nu känns det helt plötsligt som den är betydligt lägre. Eller så är det vikten som kommer ikapp.
Jo det är förmodligen så att jag är mätt kring balans. Äter dock ganska mycket tomma kalorier faktiskt.
Jo jag kollar ffa på 4v trenden. Däremot är min morgonvikt väldigt stabil. Pendlar inom 1kg range.
Om jag inte nu skulle äta t.ex 1000kcal mer än normalt en dag, vilket händer väldigt sällan.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Ja det är möjligt.
Dock underligt att vikteb håller sig uppe trots att jag ändå ätit 500kcal mindre än normalt i 3 dagar nu?
Så mkt mindre har du inte ätit ;) Har du lagt till lite salt eller liknande så hamnar du lätt där. Jag har gått konstant i 3 veckor nu med typ 5kg vatten extra :P
Reaper123
2014-06-04, 09:17
@reaper
Jo senaste veckorna har balansen varit 3400-3500 men nu känns det helt plötsligt som den är betydligt lägre. Eller så är det vikten som kommer ikapp.
Jo det är förmodligen så att jag är mätt kring balans. Äter dock ganska mycket tomma kalorier faktiskt.
Jo jag kollar ffa på 4v trenden. Däremot är min morgonvikt väldigt stabil. Pendlar inom 1kg range.
Om jag inte nu skulle äta t.ex 1000kcal mer än normalt en dag, vilket händer väldigt sällan.
Skickat från min GT-I9300 via TapatalkLåter som du har tillräckligt bra koll för att våga hålla ut ett tag till innan du gör en justering ned (om du nu tror du överätit), för du har absolut marginal även om det nu skulle visa sig att du kanske missbedömt energibehovet lite initialt i bulken och vikten "hinner ikapp". Man blir ju som tur är inte fet över en natt :)
Så mkt mindre har du inte ätit ;) Har du lagt till lite salt eller liknande så hamnar du lätt där. Jag har gått konstant i 3 veckor nu med typ 5kg vatten extra :P
Oj 5kg!? Hehe jävlar
Låter som du har tillräckligt bra koll för att våga hålla ut ett tag till innan du gör en justering ned (om du nu tror du överätit), för du har absolut marginal även om det nu skulle visa sig att du kanske missbedömt energibehovet lite initialt i bulken och vikten "hinner ikapp". Man blir ju som tur är inte fet över en natt :)
Jo absolut, men jag äter inte exakt samma varje dag eller så utan det blir som det blir lite grann och så uppskattar jag oftast mängderna :)
Denna vecka blev det lite lägre intag. Känns bara dumt att äta ett par hundra kalorier extra när man är mätt (förutsatt att vikten inte börjar gå ned).
8v bulk
Totalt: +0,5kg (+0,0625kg/v)
Senaste veckan:
3258kcal/dag (+0,1kg)
Senaste 2v snitt:
3465kcal/dag (+0,2kg/v)
Senaste 4v snitt:
3528kcal/dag (+0,125kg/v)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Stjarnan
2014-06-08, 16:56
8v bulk
Totalt: +0,5kg (+0,0625kg/v)
Senaste veckan:
3258kcal/dag (+0,1kg)
Senaste 2v snitt:
3465kcal/dag (+0,2kg/v)
Senaste 4v snitt:
3528kcal/dag (+0,125kg/v)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Det kallar jag inte bulk ;)
Det kallar jag inte bulk ;)
Hur snabbt måste man gå upp för att få säga att man bulkar då? :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Clean bulk i all ära, men det var lite väl snålt med 250 g per månad. Hade ökat till minst det dubbla. Då har du fortfarande en långsam bulk.
Och med så små skillnader så är det svårt att veta om man faktist har gått upp i vikt. Du har ju räknat med medelvärden och allt vilket är bra, men forfarande. Om styrkan ökar på bra gör du iofs något rätt.
Ozziking
2014-06-08, 17:08
Men nu har ju Jemls metabolism varit over 9000 också, just keep that in mind!
Clean bulk i all ära, men det var lite väl snålt med 250 g per månad. Hade ökat till minst det dubbla. Då har du fortfarande en långsam bulk.
Och med så små skillnader så är det svårt att veta om man faktist har gått upp i vikt. Du har ju räknat med medelvärden och allt vilket är bra, men forfarande. Om styrkan ökar på bra gör du iofs något rätt.
0.5kg på två månader blir 3kg om året gör du då en konstant bulk i tio år i den farten har du gått upp 30kg utan att behöva deffa en enda gång. Inte jättesakta kan tycka :).
0.5kg på två månader blir 3kg om året gör du då en konstant bulk i tio år i den farten har du gått upp 30kg utan att behöva deffa en enda gång. Inte jättesakta kan tycka :).
Ökningarna över en hel träningskarriär är dock inte linjära, så man kan med fördel bulka snabbare om man inte redan har kommit väldigt långt.
Clean bulk i all ära, men det var lite väl snålt med 250 g per månad. Hade ökat till minst det dubbla. Då har du fortfarande en långsam bulk.
Och med så små skillnader så är det svårt att veta om man faktist har gått upp i vikt. Du har ju räknat med medelvärden och allt vilket är bra, men forfarande. Om styrkan ökar på bra gör du iofs något rätt.
Absolut!
Ska väl säga att jag tappade lite vikt första 2v så senaste 6v är nästan +0,1kg/v.
Målet är +0,2-0,3kg/v, men går hellre för sakta än för snabbt.
Och visst, vissa dagar ligger jag garanterat på underskott. Men vad gör det? Jag väljer att kolla över längre tidsperiod än 24h :)
Tänk dock på att om du fortsätter i samma tempo och sedan utvärderar efter t ex 16v så kanske medelvärdet blir ännu lägre än 0.5KG per 8v. Vet i alla fall att min vikt flukturerar lite olika, olika perioder. Ingen skada skedd givetvis, risken är bara tt man går miste om tid. Men styrkan är som sagt ett bra mått så detta blir nog bra. :)
Tänk dock på att om du fortsätter i samma tempo och sedan utvärderar efter t ex 16v så kanske medelvärdet blir ännu lägre än 0.5KG per 8v. Vet i alla fall att min vikt flukturerar lite olika, olika perioder. Ingen skada skedd givetvis, risken är bara tt man går miste om tid. Men styrkan är som sagt ett bra mått så detta blir nog bra. :)
Japp är medveten om det. Det är lätt hänt att det blir så också, ska försöka undvika det.
Styrkan har ökat bra, dock var jag i en svacka när jag började så det går inte riktigt att se det som ökningar på det sättet men..
Mark 150x6 -> 175x4
Militär 50x6 -> 60x4
Bänk 80x5 -> 87,5x5
Böj 112,5 -> 120x3
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Det kallar jag inte bulk ;)
Clean bulk i all ära, men det var lite väl snålt med 250 g per månad. Hade ökat till minst det dubbla. Då har du fortfarande en långsam bulk.
Och med så små skillnader så är det svårt att veta om man faktist har gått upp i vikt. Du har ju räknat med medelvärden och allt vilket är bra, men forfarande. Om styrkan ökar på bra gör du iofs något rätt.
Håller med, risken för felmarginal är stor och risken är att det inte är några ökningar öht på dessa 8v. Men har styrkan gått upp så är det ju bra, om målet även är att bygga muskler mindre bra. Styrkeökning och muskler behöver ju inte vara linjärt under så kort tid. Styrkeökningar gör man tex under diet. Jag hade absolut försökt öka på lite mer, men det gör man ju som man vill :-)
Ökningarna över en hel träningskarriär är dock inte linjära, så man kan med fördel bulka snabbare om man inte redan har kommit väldigt långt.
Nej. Vem tror du får bäst resultat muskel och styrkemässigt? Snabb bulk i ett par månader/ nått år följt av deffperioder vs 10års långsam bulk.
Nej. Vem tror du får bäst resultat muskel och styrkemässigt? Snabb bulk i ett par månader/ nått år följt av deffperioder vs 10års långsam bulk.
Den första tror jag. Dock vill man inte ha för snabba bulkar. Siktar man på "långsam bulk" i 10 år så är risken att man under långa perioder hamnar på underskott eller balans.
Nej. Vem tror du får bäst resultat muskel och styrkemässigt? Snabb bulk i ett par månader/ nått år följt av deffperioder vs 10års långsam bulk.
Den första tror jag. Dock vill man inte ha för snabba bulkar. Siktar man på "långsam bulk" i 10 år så är risken att man under långa perioder hamnar på underskott eller balans.
Sen tror jag en risk med långsam bulk är att man nötar i segare takt så länge att man tappar motivation / fokus. (inte alla givetvis men för den del iaf).
Om man har bulk- / deffperioder så hinner man bli riktigt taggad och sugen på att ge allt under bulken igen när man väl deffar.
Variation är nyckeln inom mycket :)
Deff är faktist ganska kul om man gjort stora framsteg. Att se en helt ny fysik leta sig fram under fettet är taggande som fan. Men jag har iofs inga problem med att äta små mängder mat.
R Scarpa27
2014-06-08, 21:18
Den första tror jag. Dock vill man inte ha för snabba bulkar. Siktar man på "långsam bulk" i 10 år så är risken att man under långa perioder hamnar på underskott eller balans.
dats tru...
Den första tror jag. Dock vill man inte ha för snabba bulkar. Siktar man på "långsam bulk" i 10 år så är risken att man under långa perioder hamnar på underskott eller balans.
Det tror jag också, finns massor av exempel på individer spm tränat länge och gnäller över uteblivna resultat tills de börjar äta.
Kul med all input. Det tackar jag för.
Summasumarum låter det som ni anser att jag är för mesig med maten? Hur stort överskott anser ni att man bör lägga sig på?
Jag är 186cm väger 78kg och har tidigare vägt 110 som fet (säkert 35-40% bf).
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
PureWhey
2014-06-08, 21:46
Bulka långsamt = konstant öka vikter och bli starkare. Låter inte så tråkigt imho :D
Jag är så jävla dålig på att äta. Stått still på ca 77 i två månader nu. Eller, problemet är väl snarare att jag är dålig på att få tummen ur röven och börja laga mat. Sitter gärna i soffan och pillar mig i naveln, sen tillslut har klockan gått några varv och det är dags att sova.
Jag är så jävla dålig på att äta. Stått still på ca 77 i två månader nu. Eller, problemet är väl snarare att jag är dålig på att få tummen ur röven och börja laga mat. Sitter gärna i soffan och pillar mig i naveln, sen tillslut har klockan gått några varv och det är dags att sova.
Storkok + mikro!!!! :eating:
justblaze
2014-06-09, 04:38
Jag är så jävla dålig på att äta. Stått still på ca 77 i två månader nu. Eller, problemet är väl snarare att jag är dålig på att få tummen ur röven och börja laga mat. Sitter gärna i soffan och pillar mig i naveln, sen tillslut har klockan gått några varv och det är dags att sova.
Om du täckt ditt proteinbehov, ta något kvällsfika. Allt är bättre än att riskera underskott/balans månad för månad.
Man måste inte laga det man äter. Ostkaka = opti as fuck
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
johnnie434
2014-06-09, 16:19
ja man börjar bli bra nog på tjocken :D
Inne på tredje veckan.
Medelvikt vecka 1: 73,771 kg.
Medelvikt vecka 2: 74,128 kg.
Vecka 3 (Än så länge)
Måndag 74,4
Tisdag 74,0
Onsdag 74,3
Vet inte riktigt vad jag siktar på för "slutvikt" men runt 80 kg. tror jag blir bra.
Nordahlrobin
2014-09-04, 20:36
Första inlägget här :)
Men bulken för tillfället går riktigt bra, dock har jag legat högt som satan med kolhydrater och även missbrukat malto och kreatin så jag har svällt otroligt mycket...men sen styrkan som kommer därtill är inte sämst ;) Fast jag får väl dra ner och ligga på balans så jag fixar att ränna av det med �� väger 94,2 (gårdagens pissvikt) och är 183 cm
Åt rätt håll! Håller mig rätt stabil tunt 87-88 på 3200kcal/dag. Farten har avtagit men de känns som rätt kvalitet har satt sig på mig 8>11ish% bf (82>87kg) spekulationer ofc.
kryssedirr
2014-10-13, 21:34
legat på 75kg, ligger nu på 82kg efter ca 1,5månad. 90kg innan jul är målet:) ganska extrem bulk tror jag trycker i mig ca 4000-5000kcal/dag,äter ganska ojämt vissa dagar pga lathet, räknar inte så jag vet inte nå exakt.
EnergiÖverskott
2014-10-14, 04:50
legat på 75kg, ligger nu på 82kg efter ca 1,5månad. 90kg innan jul är målet:) ganska extrem bulk tror jag trycker i mig ca 4000-5000kcal/dag,äter ganska ojämt vissa dagar pga lathet, räknar inte så jag vet inte nå exakt.
Aldeless för snabbt takt så länge du inte är 4 meter lång. Vad är vitsen med att grisbulka och bli fet? Du kommer inte att lägga på dig mer muskler än med ett litet överskott för det. Det enda du kommer att få göra är att lida igenom en onödigt lång deff.
Reaper123
2014-10-14, 09:12
legat på 75kg, ligger nu på 82kg efter ca 1,5månad. 90kg innan jul är målet:) ganska extrem bulk tror jag trycker i mig ca 4000-5000kcal/dag,äter ganska ojämt vissa dagar pga lathet, räknar inte så jag vet inte nå exakt.Vore intressant och höra utvecklingen på denna bulk både styrkemässigt samt visuellt (så här långt), för jag hoppas du var helt färsk på gymmet och/eller var väldigt underviktig när du började...
För som tidigare kommentaren av EnergiÖverskott, känns som du går upp i vikt på tok för fort om du du tänkt gå upp 15 kg på 3-4 månader och inte lägga på dig väldigt mycket onödigt fett.
Nu har ju vissa tur med genlotteriet, men jag hade själv en viktuppgångstakt på 0,36 kg/vecka utslaget över 4 månader och då blev det +3,6 kg fettvikt och "bara" +2,1 kg LBM. Så jag skulle bli smällfet om jag gick upp 1kg/vecka, men sen har jag inte tur med generna heller!
Började på 65kg i januari 2012 och väger nu 80kg (179cm), större delen har jag dock gått upp detta år. Vägde ca 73kg i januari (visningsbilden, optiljus deluxe),
slutade röka och gick då upp runt 3kg på ungefär en månads tid.
Sen efter det har det bara trummat på, men fokuserat mycket på käkat detta året. Trodde jag låg på bra överskott förra året, men knappast :d
Fetare och biffigare nu men i helt okej form fortfarande, och styrkan går spikrakt uppåt! Tanken är att fortsätta på överskott tills i februari/mars,
då jag hoppas ligga på runt 82-83kg, för att sedan köra första deffen :)
kryssedirr
2014-10-14, 21:02
nja reaper123 och energiöverskott. jag gjorde likadant i våras å gick upp från 67kg till 84kg från december till april. och sedan ner till 75kg under sommaren, känner mig inte det minnsta grisfet. har tom ganska hyffsade konturer på kropp. inga bristningar i armhålsvecken eller liknande, där de är rätt vanligt att få. en enda biefekt har vart massor med prickar i pannan. men som jag skrev så vet jag inte riktigt alltid hur mkt ja trycker i mig och vissa dagar kan de bli mindre. de är ju bara räkna ni som kan, ja säger bara vad vågen på gymmet visar:) både volym å styrka har ökat enormt. 182cm lång är jag å ifall de är av intresse.
R Scarpa27
2014-10-14, 21:03
128kg morgonvikt :P
heavy :hbang: and awsum sett till formen.
Ozziking
2014-10-14, 21:07
Gick bra tills idag, 0 aptit pga börjar bli förkyld. Hoppas det vänder till imorgon
kryssedirr
2014-10-14, 21:41
Vore intressant och höra utvecklingen på denna bulk både styrkemässigt samt visuellt (så här långt), för jag hoppas du var helt färsk på gymmet och/eller var väldigt underviktig när du började...
SVAR:styrkemässigt så tar jag en stadig 8 på 90kg nu, tog en 10 på 50kg när ja började, dips 3x10 med 1 mins vila mellan setten,tog väll 5reps innan. tränar på över 50kg i militärpress å innan kanske 20-30? så något händer ju?
utvecklingen kan du få höra sen:) hade jagvågat hade jag bulkat ännu mer. jag har tränat sen jag var liten grabb, idrottat ganska rejält tills man vart 18-20 tränade lite styrkenågot år då också, är 24år nu så. jo var nog lite underviktig.
För som tidigare kommentaren av EnergiÖverskott, känns som du går upp i vikt på tok för fort om du du tänkt gå upp 15 kg på 3-4 månader och inte lägga på dig väldigt mycket onödigt fett.
SVAR:har också funderat på det att de går för fort. har dock aldrig haft en finne i pannan som jag skrev tidigare å nu har jag nästan problemhy. är väll sånt man får ta?
Nu har ju vissa tur med genlotteriet, men jag hade själv en viktuppgångstakt på 0,36 kg/vecka utslaget över 4 månader och då blev det +3,6 kg fettvikt och "bara" +2,1 kg LBM. Så jag skulle bli smällfet om jag gick upp 1kg/vecka, men sen har jag inte tur med generna heller!
SVAR:kan ha räknat fel med något. men vågen ljuger nog inte då jag står på samma våg varje dag. bara spekulera i massor, ja ökar extremt och mår prima av det så:) kör endast ett kosttillskott förutom mat å de är musclemax mass gainer 1326kcal per portion. sägs vara farligt att äta massa gainer:) bara räkna 1326kcalx2 plus 1 lunch pga tidsbrist å ca 3 middagar+ några mellanmål typ 4000-5000 kcal?
ps är sämst på att använda forum.
heavy :hbang: and awsum sett till formen.
Har du sett min form*gah!**cry*
Hackenschmidt
2014-10-14, 22:58
Det går bra, för första gången i mitt liv. Varför å varför har jag inte räknat kalorier tidigare, då kanske jag hade gett ett visuellt intryck av att träna på gym. Istället för att äta 8000 kcal en dag och 2000 nästa så jag blir fet på bulken och smalfet på deffen. Siktar på 3600 kcal , ca 220g protein, 400-450 kolhydrater och 80-100g fett om dagen.
http://s9.postimg.org/x30m0c4n3/bulk.jpg
Reaper123
2014-10-15, 06:31
nja reaper123 och energiöverskott. jag gjorde likadant i våras å gick upp från 67kg till 84kg från december till april. och sedan ner till 75kg under sommaren, känner mig inte det minnsta grisfet. har tom ganska hyffsade konturer på kropp. inga bristningar i armhålsvecken eller liknande, där de är rätt vanligt att få. en enda biefekt har vart massor med prickar i pannan. men som jag skrev så vet jag inte riktigt alltid hur mkt ja trycker i mig och vissa dagar kan de bli mindre. de är ju bara räkna ni som kan, ja säger bara vad vågen på gymmet visar:) både volym å styrka har ökat enormt. 182cm lång är jag å ifall de är av intresse.
SVAR:kan ha räknat fel med något. men vågen ljuger nog inte då jag står på samma våg varje dag. bara spekulera i massor, ja ökar extremt och mår prima av det så:) kör endast ett kosttillskott förutom mat å de är musclemax mass gainer 1326kcal per portion. sägs vara farligt att äta massa gainer:) bara räkna 1326kcalx2 plus 1 lunch pga tidsbrist å ca 3 middagar+ några mellanmål typ 4000-5000 kcal?
ps är sämst på att använda forum.Låter som du har goda förutsättningarna för att inte bli fet, så kör på så länge det går :)
Är ju för övrigt vansinne att dricka 2600 kcal per dag via gainer, har du ingen aptit öht för mat? Nu är förvisso 4000-5000 kcal ganska mycket att äta (är själv viktstabil där under sommaren, pga mycket träning) så kan förstå att du inte gärna trycker i dig allt i fast föda!
kryssedirr
2014-10-15, 16:04
[QUOTE=Reaper123;7164478 Är ju för övrigt vansinne att dricka 2600 kcal per dag via gainer, har du ingen aptit öht för mat? Nu är förvisso 4000-5000 kcal ganska mycket att äta (är själv viktstabil där under sommaren, pga mycket träning) så kan förstå att du inte gärna trycker i dig allt i fast föda![/QUOTE]
de är sinnessjukt mkt å äta, äter ganska bra med mat, aptiten är de då inte nå fel på kan jag lova. eller ja man äter ju så man håller på att sprängas varje gång, man ska ha tid också att äta hela tiden. när ja börjar tänka på hur mkt kcal de är i allt per dag ja äter så vågar jag inte ens börja räkna kcal. ska dock minska på gainern till hälften.
Sparven från Minsk
2014-10-15, 17:23
75 kg hård förra sommaren, nu 99 kg.
tankoovich
2014-10-19, 09:45
Från 65kg i november 2013 till 85kg idag. Målet är 0,2-0,4kg i veckan till 90kg för att därefter utvärdera och ev planera in en liten deff lagom till studenten :)
EnergiÖverskott
2014-10-19, 10:35
Från 65kg i november 2013 till 85kg idag. Målet är 0,2-0,4kg i veckan till 90kg för att därefter utvärdera och ev planera in en liten deff lagom till studenten :)
Jag tycker att du gjort det riktigt bra. Du har vuxit enormt både psykiskt och fysiskt sedan resan startade mot diverse ätstörningar etc. Det har du all min respekt för och jag lyfter hatten för ditt arbete.
Riktigt bra. :)
tankoovich
2014-10-19, 14:19
Jag tycker att du gjort det riktigt bra. Du har vuxit enormt både psykiskt och fysiskt sedan resan startade mot diverse ätstörningar etc. Det har du all min respekt för och jag lyfter hatten för ditt arbete.
Riktigt bra. :)
Tack, kul att någon uppmärksammat det. Kollo var för mig vändningen, mår så jäkla bra nu och har aldrig presterat bättre än jag gör nu!
Lite orolig för hur familjen kommer tackla en ev deff, hoppas verkligen de inte blir oroliga eller tar det fel om jag tappar några kg igen..
Om man får fråga tanko, vrf en deff med den formen ? :) sjukt bra form ju. Tror inte du har speciellt högt bf önskar man själv gick fram så bra....
EnergiÖverskott
2014-10-19, 14:46
Tack, kul att någon uppmärksammat det. Kollo var för mig vändningen, mår så jäkla bra nu och har aldrig presterat bättre än jag gör nu!
Lite orolig för hur familjen kommer tackla en ev deff, hoppas verkligen de inte blir oroliga eller tar det fel om jag tappar några kg igen..
I din sits tycker jag att du ska undvika deff ett tag framöver. Möjligtvis lägga dig på något sånär energibalans ett tag och äta efter prestation och mående för att sedan kanske lägga dig på ett litet överskott igen. Du är i bra form, i åldern då du kan fortsätta göra optigainzs och i mitt tycke är det lite riskabelt så tätt inpå hur du mått tidigare.
Avvakta med deffen, fortsätt prestera, må bra och njut av livet nu lite bara :)
tankoovich
2014-10-19, 15:02
Om man får fråga tanko, vrf en deff med den formen ? :) sjukt bra form ju. Tror inte du har speciellt högt bf önskar man själv gick fram så bra....
Vette fan, men 5-6 kg till kanske blir to much bf.. Skulle gärna vara på ensiffrig bf till sommaren och studenten!
Du gör framsteg, fortsätt kämpa så kommer det snart synas! :)
I din sits tycker jag att du ska undvika deff ett tag framöver. Möjligtvis lägga dig på något sånär energibalans ett tag och äta efter prestation och mående för att sedan kanske lägga dig på ett litet överskott igen. Du är i bra form, i åldern då du kan fortsätta göra optigainzs och i mitt tycke är det lite riskabelt så tätt inpå hur du mått tidigare.
Avvakta med deffen, fortsätt prestera, må bra och njut av livet nu lite bara :)
Okej okej, har som jag skrev tidigare målet 90 kg, men kanske bättre att försöka ligga på energibalans som du säger..
Kan ibland gå och längta efter en liten deff, kanske något som lever kvar sen mina tidigare historier..
Eller vad tror du? Sikta på 90 kg via ett litet överskott till Mars och då utvärdera och ev lägga sig runt balans? Eller balans nu någon månad?
Håller med EÖ köra på balans. Skulle säker göra så du tappar bf men lägger på dig muskler/styrka och volym samtidigt:) , bra gener måste du ha i alla fall mannen
EnergiÖverskott
2014-10-19, 17:36
Vette fan, men 5-6 kg till kanske blir to much bf.. Skulle gärna vara på ensiffrig bf till sommaren och studenten!
Du gör framsteg, fortsätt kämpa så kommer det snart synas! :)
Okej okej, har som jag skrev tidigare målet 90 kg, men kanske bättre att försöka ligga på energibalans som du säger..
Kan ibland gå och längta efter en liten deff, kanske något som lever kvar sen mina tidigare historier..
Eller vad tror du? Sikta på 90 kg via ett litet överskott till Mars och då utvärdera och ev lägga sig runt balans? Eller balans nu någon månad?
Ja, precis. Jag tror det är lite farligt att hoppa på en deff redan nu. Risken för att du ska hamna i gamla banor då är rätt stor, tyvärr. Med din form (som är riktigt bra) och med din progression och styrke/massaökning du haft (som även den vart riktigt fin) så tycker jag absolut det låter som en väldigt vettig idé att långsamt klättra uppåt mot 90 Kilo. Därefter kan du stämma av på nytt. Även då tycker jag inte att du ska börja deffa, då du nu håller en bra form och lär göra det vid 90 kilo med om du fortsätter på samma sätt du gör nu. Utan, vid 90 Kilo hade jag kanske lagt mig på energibalans ett tag, tränat hårt, ätit efter prestation och mående och se hur det ter sig. Du har så bra förutsättningar så jag tror mycket väl att när du är på 90 kilo och ligger på balans och tränar hårt så kan du tappa fett samtidigt som du långsamt lägger på dig en liten mängd muskelmassa, vilket mycket väl kan göra att du kommer att se lika bra ut på 90 Kilo som du gör nu, fast ännu lite större.
Sätt inga käppar i hjulet för dig själv nu när du kommit så fantastiskt jävla långt, mannen utan fortsätt kämpa och visa både vikterna och hjärnspökena vem som är boss.
Jag tvivlar inte på dig och jag tror att du kan gå riktigt långt.
Kör hårt! :)
tankoovich
2014-10-19, 18:47
Ja, precis. Jag tror det är lite farligt att hoppa på en deff redan nu. Risken för att du ska hamna i gamla banor då är rätt stor, tyvärr. Med din form (som är riktigt bra) och med din progression och styrke/massaökning du haft (som även den vart riktigt fin) så tycker jag absolut det låter som en väldigt vettig idé att långsamt klättra uppåt mot 90 Kilo. Därefter kan du stämma av på nytt. Även då tycker jag inte att du ska börja deffa, då du nu håller en bra form och lär göra det vid 90 kilo med om du fortsätter på samma sätt du gör nu. Utan, vid 90 Kilo hade jag kanske lagt mig på energibalans ett tag, tränat hårt, ätit efter prestation och mående och se hur det ter sig. Du har så bra förutsättningar så jag tror mycket väl att när du är på 90 kilo och ligger på balans och tränar hårt så kan du tappa fett samtidigt som du långsamt lägger på dig en liten mängd muskelmassa, vilket mycket väl kan göra att du kommer att se lika bra ut på 90 Kilo som du gör nu, fast ännu lite större.
Sätt inga käppar i hjulet för dig själv nu när du kommit så fantastiskt jävla långt, mannen utan fortsätt kämpa och visa både vikterna och hjärnspökena vem som är boss.
Jag tvivlar inte på dig och jag tror att du kan gå riktigt långt.
Kör hårt! :)
En deff nu var inget jag hade tänkt heller, däremot eventueklt vid 90 kg.. Men som du säger kanske jag kommer hålla någorlunda samma form då som nu.. och kanske kommer omvandla lite fett till muskler vid balans!
Tack för tips, feedback och stöttning, betyder mycket! :)
Ozziking
2014-10-19, 18:51
En deff nu var inget jag hade tänkt heller, däremot eventueklt vid 90 kg.. Men som du säger kanske jag kommer hålla någorlunda samma form då som nu.. och kanske kommer omvandla lite fett till muskler vid balans!
Tack för tips, feedback och stöttning, betyder mycket! :)
håller nog med energiöverskott faktiskt. Med tanke på din form så behövs det ju ingen deff? Snarare ytterligare lite långsam bulk + balans. Sjukt nice att ligga på den KV och fortfarande ha bra form ju!
150 % cred till dig tanko! *flex*
Två pers frågade om jag gått ner i vikt, så fan vad bra det går! :p
Tuffar väl på. Gått upp 3kg senaste v, intressant hur en aning mer kroppsfett gör att man ser mindre ut.
R Scarpa27
2014-10-21, 19:48
3,5+... large i allt nu. xl nästa.
Bulken går framåt, både i styrka och vikt.
Viktavstämning
Datum - Midja (navel), Midja (revben), Vikt
Deffslut:
20/06 - 84,0 cm, 78,5 cm, 78,5 kg
“Viktstabil”:
21/07 - 05/08
Bulk:
06/08 - —,- cm, —,- cm, 82,0 kg
13/08 - 87,0 cm, 82,0 cm, 82,0 kg
03/09 - 89,0 cm, 83,0 cm, —,- kg
17/09 - 89,0 cm, 83,5 cm, —,- kg
23/09 - 89,0 cm, 83,0 cm, —,- kg
02/10 - 89,5 cm, 84,5 cm, —,- kg
10/10 - 90,0 cm, 84,0 cm, 85,0 kg
22/10 - 90,0 cm, 84,0 cm, 86,0 kg
Från bulkstart, 12 veckor
Midja, navel: + ~3 cm
Midja, revben: + ~2 cm
Vikt: +4 kg
Från deffavslut, 18 veckor
Midja, navel: +6 cm
Midja, revben: +5,5 cm
Vikt: +7,5 kg
På pappret ser 4 kg på 12 veckor inte så farligt ut, men i spegeln ser det inte lika bra ut :(
EnergiÖverskott
2014-10-22, 12:19
Håller med EÖ köra på balans. Skulle säker göra så du tappar bf men lägger på dig muskler/styrka och volym samtidigt:) , bra gener måste du ha i alla fall mannen
Bra gener? Det är BS. Kolla journalen hans. Han tränar riktigt vettigt och äter mycket mat. DET är kan han tacka sina resultat för, sin dedikation. Inte några gener. Kul det där att det är så ofta någon får creds för sina gener när det alltid är kanske 90-98% slit och kämpande som fixar resultat när det gällerall typ av träning. Gener står får några sista få procent.
Bra gener? Det är BS. Kolla journalen hans. Han tränar riktigt vettigt och äter mycket mat. DET är kan han tacka sina resultat för, sin dedikation. Inte några gener. Kul det där att det är så ofta någon får creds för sina gener när det alltid är kanske 90-98% slit och kämpande som fixar resultat när det gällerall typ av träning. Gener står får några sista få procent.
Källa.
För det där med bara ngr få procent är ytterst tveksamt
Bra gener? Det är BS. Kolla journalen hans. Han tränar riktigt vettigt och äter mycket mat. DET är kan han tacka sina resultat för, sin dedikation. Inte några gener. Kul det där att det är så ofta någon får creds för sina gener när det alltid är kanske 90-98% slit och kämpande som fixar resultat när det gällerall typ av träning. Gener står får några sista få procent.
Det fetmarkerade är totalt BS, och det är ingen bro science. Gener är en otroligt stor del av de resultat du får i träningen, trist men sant. Men visst är det så att många som inte får resultat skyller på sina gener och många skulle givetvis få så mycket bättre resultat genom att se över träningen. Men återigen, gener är en väldigt stor del av träningsresultaten. Många verkar bli lite stötta när gener nämns i samband med beröm. Hade jag personligen haft bra gener hade jag varit oerhört tacksam och inte brytt mig ett skit om att just mina gener gjort en stor del av jobbet :cool:
tankoovich
2014-10-23, 18:56
Bra gener? Det är BS. Kolla journalen hans. Han tränar riktigt vettigt och äter mycket mat. DET är kan han tacka sina resultat för, sin dedikation. Inte några gener. Kul det där att det är så ofta någon får creds för sina gener när det alltid är kanske 90-98% slit och kämpande som fixar resultat när det gällerall typ av träning. Gener står får några sista få procent.
Källa.
För det där med bara ngr få procent är ytterst tveksamt
Det fetmarkerade är totalt BS, och det är ingen bro science. Gener är en otroligt stor del av de resultat du får i träningen, trist men sant. Men visst är det så att många som inte får resultat skyller på sina gener och många skulle givetvis få så mycket bättre resultat genom att se över träningen. Men återigen, gener är en väldigt stor del av träningsresultaten. Många verkar bli lite stötta när gener nämns i samband med beröm. Hade jag personligen haft bra gener hade jag varit oerhört tacksam och inte brytt mig ett skit om att just mina gener gjort en stor del av jobbet :cool:
Har hört lika många varianter av detta som hurvida protteshakes behövs eller inte..
Finns det egentligen någon som undersökt detta? Hur nu de skulle gå till..
Visst jag tror gener kan göra en del, bara kika på min familj.. Alla är ganska rippade utan någon direkt "vilja" men samtidigt så har nog vår aktiva livsstil spelar stor roll också.. så vette fan, tråkigt att bara få cred pga att man har bra genetik när ja lägger ner mängder med timmar på träningen!
Genetiken avgör fruktansvärt mycket, och just därför ska man inte jämföra sig med andra...
Ozziking
2014-10-23, 19:28
Har hört lika många varianter av detta som hurvida protteshakes behövs eller inte..
Finns det egentligen någon som undersökt detta? Hur nu de skulle gå till..
Visst jag tror gener kan göra en del, bara kika på min familj.. Alla är ganska rippade utan någon direkt "vilja" men samtidigt så har nog vår aktiva livsstil spelar stor roll också.. så vette fan, tråkigt att bara få cred pga att man har bra genetik när ja lägger ner mängder med timmar på träningen!
Fast din hårda träning visar ju resultaten, du vet själv att du tränar mycket & hårt och det + dina gener har utvecklat den fysiken du har nu. Skulle du ha ännu "bättre" gener skulle du nog inte behöva lägga ner lika mycket arbete som du faktiskt gör. Du är tonåring, kör tunga helkroppspass & tränar ishockey flera gånger i veckan. Det är hård träning.
Så tänker jag i alla fall.
Vet inte om det är rätt tråd men här kommer ett tips:
Nu vet jag hur man äter sjukt mkt rena kolhydrater utan att bli speciellt mätt.
Couscous! Tillsätt bara extremt lite vatten precis så att det blir mjukt och går att äta. Couscous har typ identiska näringsvärden som pasta. 150g (torr) sen tillsatt lite vatten tar inte ens upp en halv tallrik. Om jag försöker äta 150g (torr) pasta som kokats sprängs min mage innan jag ätit halvvägs
Ozziking
2014-11-18, 20:00
Vet inte om det är rätt tråd men här kommer ett tips:
Nu vet jag hur man äter sjukt mkt rena kolhydrater utan att bli speciellt mätt.
Couscous! Tillsätt bara extremt lite vatten precis så att det blir mjukt och går att äta. Couscous har typ identiska näringsvärden som pasta. 150g (torr) sen tillsatt lite vatten tar inte ens upp en halv tallrik. Om jag försöker äta 150g (torr) pasta som kokats sprängs min mage innan jag ätit halvvägs
Klenis ;)
Nästadrag
2014-11-19, 02:18
Jag sitter här och funderar.
189cm / 77-78 kg runt 13-15 % maybe
Funderar om det ens är värt en bulk till typ april/maj och sedan deffa. Eller helt enkelt bulka saktare och deffa nästa år.
Hade en liten tanke om jag skulle försöka ta mig upp till ca 85 under vintern och sedan deffa ner till 80.
Eller slowbulka till typ 90kg till april nästa år.
Tänker alltså mest på utgångslägen, menar inte att jag kommer känna mig "klar" efter deffen, långt från
Sheogorath
2014-11-19, 06:52
Ska du ner på hyfsat låga BF från ett sådant utgångsläge får du först och främst räkna med minst fyra månaders deff. Planerar du att vara i form till sommaren är det alldeles för sent att börja deffa i april eller ens i mars. Börja i januari eller februari (i år eller nästa år) och blir du mot förmodan nöjd "för tidigt" kan du gotta dig kring balans eller lätt överskott till sommaren och fylla ut ordentligt.
Edit: såg dina stats nu. Du väger ganska lite på den längden. Inte läge att deffa i år skulle jag säga.
Nästadrag
2014-11-19, 14:22
Ska du ner på hyfsat låga BF från ett sådant utgångsläge får du först och främst räkna med minst fyra månaders deff. Planerar du att vara i form till sommaren är det alldeles för sent att börja deffa i april eller ens i mars. Börja i januari eller februari (i år eller nästa år) och blir du mot förmodan nöjd "för tidigt" kan du gotta dig kring balans eller lätt överskott till sommaren och fylla ut ordentligt.
Edit: såg dina stats nu. Du väger ganska lite på den längden. Inte läge att deffa i år skulle jag säga.
Nej, har insett det jag också. Försöker tvinga mig att ligga jämt i kalorierna, så kan jag förhoppningsvis öka ca 1 kg / månaden och deffa runt januari nästa nästa år
Kanske komma upp i 90kg utan att vara helt off
Sheogorath
2014-11-19, 15:33
På din längd kan du gå upp till 95-100 kg om du klarar det psykiskt. ;)
Nästadrag
2014-11-19, 16:33
På din längd kan du gå upp till 95-100 kg om du klarar det psykiskt. ;)
Jo jag klarar det psykiskt, absolut. Jag tycker det svåra är att få en linjär viktuppgång, nu har jag börjat försöka äta lika varje dag (med lite variation) för att kunna justera, och satsa på något kilo per månad då. Kanske t.om 2 kg / månad.
Förut har jag bara käkat på, gått upp för fort till typ 85, blivit tjock och kass och tyckt det liknar skit.
Får försöka att åtminstående hålla mig till samma intag dag in och dag ut, månad för månad för månad
Ozziking
2014-11-19, 19:16
Bulken går bra tycker jag! Förutom extremt gasig mage pga högt fiber och kolhydratsintag. Men det går att leva med ;) Ser märkbara resultat inte bara styrkemässigt utan kroppsmässigt också. Hoppas på att armar och axlar ska börja ändras lite mer också så väl som benen..
Vikten har gått sakta upp tills förra veckan då den stagnerade. Betyder mer mat helt enkelt. Blir nog att börja överskrida 3,5g protein/kv för att det ska gå vägen. Ska börja bokföra viktuppgången bättre för att få ett klokt snittvärde. Tänker att jag skriver upp för 4 veckor och gör en utvärdering därefter.
over n out
Bulken går bra tycker jag! Förutom extremt gasig mage pga högt fiber och kolhydratsintag. Men det går att leva med ;) Ser märkbara resultat inte bara styrkemässigt utan kroppsmässigt också. Hoppas på att armar och axlar ska börja ändras lite mer också så väl som benen..
Vikten har gått sakta upp tills förra veckan då den stagnerade. Betyder mer mat helt enkelt. Blir nog att börja överskrida 3,5g protein/kv för att det ska gå vägen. Ska börja bokföra viktuppgången bättre för att få ett klokt snittvärde. Tänker att jag skriver upp för 4 veckor och gör en utvärdering därefter.
over n out
Varför ska du leva med extremt gasig mage? Väldigt högt fiberintag är inte hälsosamt om du tror det. 3.5g protein per kg/kv är också korkat, varför?
Ozziking
2014-11-19, 20:39
Varför ska du leva med extremt gasig mage? Väldigt högt fiberintag är inte hälsosamt om du tror det. 3.5g protein per kg/kv är också korkat, varför?
Mycket Svårt att hålla det lågt. Då måste man mixtra extra med maten och hålla på. Det jag börjat göra är att äta mer vitt ris. Men Det blir ingen större skillnad.
Blir inte så mycket fullvärdigt protein på endast 2g/kv. Dessutom är det gott och man håller sig mätt en stund.
Varför är det dåligt med så mycket protein?
Bjorneman
2014-11-19, 21:01
Plus 2 kg kroppsvikt och minst 30 kilos ökning i dem flesta övningarna på 6 månader. Känns ganska bra.
Tror dock att "muskelminnet" har spelat in då jag började träna efter ett längre uppehåll före denna "bulk".
Bjorneman
2014-11-19, 21:03
Mycket Svårt att hålla det lågt. Då måste man mixtra extra med maten och hålla på. Det jag börjat göra är att äta mer vitt ris. Men Det blir ingen större skillnad.
Blir inte så mycket fullvärdigt protein på endast 2g/kv. Dessutom är det gott och man håller sig mätt en stund.
Varför är det dåligt med så mycket protein?
Vill egentligen inte lägga mig i, men jag har sett dina kostvanor och har bara en sak att säga: Ät vanlig mat! Om du nu har problem med gaser och bla, bla.
Mycket Svårt att hålla det lågt. Då måste man mixtra extra med maten och hålla på. Det jag börjat göra är att äta mer vitt ris. Men Det blir ingen större skillnad.
Blir inte så mycket fullvärdigt protein på endast 2g/kv. Dessutom är det gott och man håller sig mätt en stund.
Varför är det dåligt med så mycket protein?
Det är jättelätt att äta ett normalt fiberintag.
Att äta samma mängd protein som en proffsbyggare är onödigt och förmodligen ohälsosamt (kanske skadligt i längden). Att ligga så högt en kort period under någon särskild diet/deff är en sak, meni ditt fall under bulk är vansinne.
R Scarpa27
2014-11-19, 21:09
exakt 1 kg till sedan 21 okt.
tankoovich
2014-11-21, 18:55
Rullar på, cirkus 20 kg på 11månader och detta är resultatet. Inte lagt på mig allt för mycket fett än så länge iaf! :)
http://tapatalk.imageshack.com/v2/14/11/21/8c0da2d7fb48d0f018e5aa2da95f1f51.jpg
Rullar på, cirkus 20 kg på 11månader och detta är resultatet. Inte lagt på mig allt för mycket fett än så länge iaf! :)
http://tapatalk.imageshack.com/v2/14/11/21/8c0da2d7fb48d0f018e5aa2da95f1f51.jpg
Damn. Snacka om lyckad bulk, du har ju förfan knappt lagt på dig något fett alls!
Stjarnan
2014-11-22, 07:27
Rullar på, cirkus 20 kg på 11månader och detta är resultatet. Inte lagt på mig allt för mycket fett än så länge iaf! :)
http://tapatalk.imageshack.com/v2/14/11/21/8c0da2d7fb48d0f018e5aa2da95f1f51.jpg
Otroligt bra jobbat! Bara att fortsätta även att det kommer gå lite trögare framöver!
tankoovich
2014-11-22, 08:58
Damn. Snacka om lyckad bulk, du har ju förfan knappt lagt på dig något fett alls!
Nä, det känns bra. I början nojjade jag lite med lågt fettintag osv men senaste 10kilorna är pizza/kebab 1-2 ggr i veckan :p
Otroligt bra jobbat! Bara att fortsätta även att det kommer gå lite trögare framöver!
Tack Stjarnan! Ja, det blir nog inte 20 kg till med den där lilla fettökningen, det är jag medveten om. :)
Rullar på, cirkus 20 kg på 11månader och detta är resultatet. Inte lagt på mig allt för mycket fett än så länge iaf! :)
http://tapatalk.imageshack.com/v2/14/11/21/8c0da2d7fb48d0f018e5aa2da95f1f51.jpg
Wow!
Hur tränar du, och hur ser kosten ut för dig? Skulle behöva lite hjälp tror jag *flex* Skulle du möjligtvis kunna PMa mig om du är villig att hjälpa? :)
tankoovich
2014-11-24, 08:34
Wow!
Hur tränar du, och hur ser kosten ut för dig? Skulle behöva lite hjälp tror jag *flex* Skulle du möjligtvis kunna PMa mig om du är villig att hjälpa? :)
:)
Jag tränar tungt och äter det jag ser. Nämen,visst kan jag det slänger iväg något i eftermiddag! Kika in i journalen under tiden så får du ett smakprov! :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.