Emilias maratonträning - Kolozzeum Forum

Emilia · 2004-07-05, 18:49

Nu ska jag påbörja en träningsdagbok för min träning inför mitt första maraton. Tyckte inte det var värt att tala om innan man blir så seriös att man börjar se tiden som det centrala och vill förbättra sitt rekord. Jag försöker ju bara komma igenom mitt första maraton! Men Slarti sade att det är ju den första gången som är en bedrift, så here goes.

Joggar ca 23 km i veckan året om, men sedan maj har jag ökat till 30 km i veckan och sedan början av juni till 40. För två veckor sedan ökade jag till 50 km i veckan. Har oxå styrketränat en gång i veckan.

Mitt främsta mål nu är att öka hastigheten och kör därför hastighetsträning en gång i veckan. En gång i veckan blir det oxå uthållighetsträning som ju är det viktigaste inför maraton, men jag tycker jag har det under kontroll. Det är hastigheten som måste ökas och tiderna alltså förbättras.

Början med lördagen.

Lördag 3.7

lätt löpning 20 km på tiden 02.03
magmuskelövningar 10 x 16 reps

Måndag 5.7
löpning 10 km med 20 minuter lätt löpning och 40 minuter hastighetsträning - total tid 59 minuter 55 sekunder.
magmuskelövningar 10 x 16 reps

...fortsättning följer!

emmzan · 2004-07-05, 19:00

Välkommen hit - trevligt med fler tjejjournaler

lauria · 2004-07-05, 19:24

Citat:

Originally posted by emmzan
Välkommen hit - trevligt med fler tjejjournaler

Instämmer!!

Du är väldigt lik en finsk tjej som jag vet bor i Örebro...Bor du där?

Stab · 2004-07-05, 22:09

kul att se en sprinter journal även fast d kanske inte är min grej, hoppas det går bra i maran för dig

Everest · 2004-07-05, 22:37

Coolt me marathon

Stab: en sprinter springer inte marathon

Stab · 2004-07-05, 22:39

Citat:

Originally posted by Everest
Coolt me marathon

Stab: en sprinter springer inte marathon

ähhhhhhh sameshit

Emilia · 2004-07-06, 10:19

Näpp, jag bor inte i Örebro utan i Vasa på Finlands västkust.

Slartibartfast · 2004-07-06, 10:52

Hello!

Singel, eller?

Kul att du fått igång din journal. Löpningen verkar ju gå bra, men som jag tjatat förut så tror jag du är för slapp med kosten (ska jag säga

)

Ska bli kul att se hur det går i alla fall. Du fixar det absolut.

:love:

lauria · 2004-07-06, 14:34

Citat:

Originally posted by Emilia
Näpp, jag bor inte i Örebro utan i Vasa på Finlands västkust.

Okej, jag misstog mig då...Jag brukar vara duktig på de

Emilia · 2004-07-06, 18:52

Okej: Tisdag 6.7

I dag har jag haft vilodag från löpningen och tagit ett styrketräningspass i stället. Fast styrketräningen har nog gått åt helvete när jag ökat löpningen. Satsar inte på det utan tränar mest för att överkroppen ska ha nåt att göra oxå, och för att armarna inte ska se så formlösa ut...

Alltså:

rygg: 39,2 kg / 3 x 10

triceps: 9,2 kg / 3 x 10

biceps: 19,8 kg / 3 x 10

axlar: 19,8 kg / 6 x 10

nedre ryggen: 5 x 10

armhävningar: 3 x 10

situps: 10 X 16

Snorkfröken · 2004-07-06, 19:11

Wow, maraton! Imponerad... Skulle vara så nöjd med mig själv om jag helst orkade springa 10 km. Iof sig har jag inte prövat på länge heller så kanske jag skulle överraska mig själv . Hur som, kul att du kombinerar det med styrketräning och att du hittat till forumet du med. Är själv gröngöling här på forumet, än så länge

Kör hårt!
/Snorkfröken

Emilia · 2004-07-07, 18:49

Onsdag 6.7

lätt löpning 10,15 km, nu har jag mätt upp rutten med trippmätare. tid: 01. 02.45
vilket betyder att hastighetsträningen märks på tiden (tre minuter snabbare) men att jag fortfarande är ALLTFÖR långsam. Springer ca 6 min/km vilket är långsamt enligt mig. Mitt mål är att nå 5 min/km och alltså springa 10 km på 50 minuter. Det lär ska ta länge innan jag når dit. Eller så gör jag det aldrig... Suck!
kändes i alla fall bra i dag fast högra vaden var ganska stel i början.

och så gjorde jag förstås magmuskelövningar 10 x 16

Emilia · 2004-07-08, 18:55

Torsdag 8.7

löpning 10,15 km på tiden 01.02.45. Kunde ha gjort en bättre tid, under 1 h, men jag hade sällskap de första 2 kilometrarna så det gick långsammare då.

högra vaden fortfarande lite stel och öm, men inget som hindrade löpningen.

efteråt 10 x 16 situps

Bamse · 2004-07-08, 19:03

Citat:

Originally posted by Emilia
Näpp, jag bor inte i Örebro utan i Vasa på Finlands västkust.

Då är du ju nästan umebo!!

Jax · 2004-07-08, 19:32

Ah, en löpare, trevligt.

Vore kul om du skrev ungefär hur du tränar på en vecka. Vilka sträckor du springer och vilket tempo du beräknar att hålla. Skriv även med eventuell övrig träning. Lite styrketräning brukar ju vara bra också, särskilt bål- och ryggmuskulaturen.

Lite konfunderad över en sak:

"
lätt löpning 20 km på tiden 02.03
lätt löpning 10,15 km, nu har jag mätt upp rutten med trippmätare. tid: 01. 02.45"

Alltså samma tempo, vilket är okej om det är just lätt löpning som du beskriver, men du bekymrar ju dig över att tempot är för lågt, det ska det vara på de lugnare passen. Det är när du springer max du ska tänka mest på tiderna.

Och kämpa på du så är du snart under 50 min på milen. Lägg in ett snabbt 5 kilometerspass och/eller ett intervallpass i veckan så får du snabbt upp lite högre tempo.

Lycka till med maran! Vilken är det som gäller? Är det stockholm så har du ju 11 månader på dig och det är ju lång tid kvar att träna på.