2004-11-14, 14:17
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2003
Ort: Motala
Inlägg: 2 832
|
Fjortis journal!!!
Tjena!!
Är 17år
Vikt 97-98
Och är 191lång
jag kör oftast runt 5-6reps och ganska många set...Och bland så brukar jag köra 1-2reps oxå men dock inte svin tunga sådana uta kontrollerade och rätt strickta....
Ajja, här kommer några pass som jag kört nyligen...
__________________
/////MVH Tobbe
---------------------
175-195-215. Gamla siffor
|
|
|
2004-11-14, 14:23
|
#2
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2003
Ort: Motala
Inlägg: 2 832
|
Tisdag 2/4-04
Bröst,mage
Bänkpress
107,5kg 6reps, ganska lätt, hade nog kunna kräma ute en 7a
107, 5kg 4reps
105kg 5reps
120kg en bra ettta
Uppåtlutande bänk
90kg 5reps
90kg 4reps
80kg 5-6reps
Uppåtlutnade hantelpress
39kg 5reps
39kg 4reps
36kg 5-6reps
Cabelcross
35kg 7reps
40kg 5-6reps
40kg ?reps
Planhantelpress
36kg 5reps
Plana hanteflyes
18kg för lätt
21kg 5-6reps
sittande kabelcrunches 3set
benlyft med vikt 3set
benlyft vid bänk kand 3set
__________________
/////MVH Tobbe
---------------------
175-195-215. Gamla siffor
|
|
|
2004-11-14, 14:30
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2003
Ort: Motala
Inlägg: 2 832
|
onsdag 3/11-04
Ben,vader
knäböj
125kg 6reps
125kg ca 5reps
130kg 2 lätta,strickta, kontrollerade reps
Knäböj mot bänk bakom
3set (körde med en bänk som var för hög här)
Front squat
80kg 3set* 6reps
Benpress
220kg 6lätta reps
240kg 6lätta reps
260kg 6reps
Benspark
60kg 2set*6reps
+ 2 dropset
Liggande lårcurl
40kg 6lätta reps
50kg 5reps
50kg 4-5reps
40kg 5-6reps
ståendelårcurl i kabel
30kg för lätt
40kg för lätt
50kg 5reps
10set sittande vadpress 70-95kg 5-10reps
__________________
/////MVH Tobbe
---------------------
175-195-215. Gamla siffor
|
|
|
2004-11-14, 14:36
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2003
Ort: Motala
Inlägg: 2 832
|
Bröst,mage 8/11-04
bänk
110kg 6reps med hjälp
110kg 4reps
120kg 2reps,stricka lugna osv
uppåtlutande bänk
95kg 4reps (lite för tungt)
90kg 4reps
85kg 6reps
Uppåtlutande hantelpress
39kg 5-6reps (39 är det tyngsta hantlarna på gymmet, hade det funnits tyngre hade jag bytt plats på uppåtbänk och uppåthantelpress)
39kg ca 5reps
36kg 5reps
Plan hantelpress
39kg 5reps
36kg 6reps
36kg 5reps
cabelcross
35kg 6reps
40kg 5reps
hantelpullover, den hade jag inte kört på länge och tyckte inte om den någe spec den här gången heller
2set
Magen dåe
bänkbenlyft 20*3
vanliga kabelcrunches 80kg 20reps
90kg 16reps*2
__________________
/////MVH Tobbe
---------------------
175-195-215. Gamla siffor
|
|
|
2004-11-14, 14:41
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2004
Inlägg: 10 631
|
Ser stark ut!
|
|
|
2004-11-14, 14:45
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2003
Ort: Motala
Inlägg: 2 832
|
9/11-04
Armar
Bicca curl med rakstång
65kg 6reps
65kg 4reps
60kg 6reps
vart rätt nöjd med bicca curlsen
Preacher curl
45kg 6reps
47,5kg 6reps
50kg 5reps
Kabelcurl med rakstång
80kg 6reps
88kg 6reps
88kg 5reps
och en till övning 3set
Puchdowns med rep
80kg 6reps
ca 90kg 6reps
90kg 5reps
dips
kv+ 20kg 5reps*2
kv+ 15kg 5reps*2
Puchdowns
85kg 6reps
90kg 5reps*2
90kg 4reps
Tricpesstäck med rep
50kg 6reps
70kg 3reps, alldeles för tungt!!!
Handledscurl med hantel
21kg 8reps
23,8kg 8reps
23,8kg 6reps
handledscurl bakom ryggen med stång
50kg 8reps,7reps,6reps
Underarmscurl i cabel
60kg 8reps,7reps
55kg 8reps
__________________
/////MVH Tobbe
---------------------
175-195-215. Gamla siffor
|
|
|
2004-11-14, 14:46
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2003
Ort: Motala
Inlägg: 2 832
|
Citat:
Ursprungligen postat av tp_88
Ser stark ut!
|
Man bockar och bugar
__________________
/////MVH Tobbe
---------------------
175-195-215. Gamla siffor
|
|
|
2004-11-14, 14:51
|
#8
|
The Supermegasized Hobbit
Reg.datum: Sep 2004
Ort: Registerd User Town
Inlägg: 7 838
|
Skoj att du börjat skriva =) Jag läste igenom din förra journal så jag vet att du är stark Kämpa på och passen ser kanon ut
__________________
LASER PEW PEOW PEOW PEW POEW
|
|
|
2004-11-14, 14:54
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2003
Ort: Motala
Inlägg: 2 832
|
11/11-04
ben och vader
knöböj
127,5kg 6reps,5reps
120kg5reps
Knäböj mot en bänk, en med bra höjd denna gång
150kg 6reps
160kg 6reps
170kg 4reps
160kg 5-6reps
Benpress, här räknar jag med släden oxå av den anledningen att man lyfte ju den oxå..
300kg 6reps,5reps,5reps
290kg 6reps
benspark
60kg 6reps
70kg 5reps
+två droppset :love:
Liggande lårcurl
50kg 6reps
50kg 4-5reps
45kg 7reps
50kg 5reps
ståendelårcurl i kabel
50kg 6reps
55kg 6reps
60kg 6reps
60kg 5reps
sittande vadpress
80kg 8reps
90kg 8reps,7reps,7reps,7reps, 6-7reps
det vart 6set de och näta vart
vadpress i benpressen med en vad i taget :love: :love:
80kg 10reps
100kg 10reps
120kg 8reps,8reps,7reps, 6-7reps
och 6set till på vaderna
12set sammanlagt kändes ganska lagomt, kanske lite för lite ajja...
__________________
/////MVH Tobbe
---------------------
175-195-215. Gamla siffor
|
|
|
2004-11-14, 14:55
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2003
Ort: Motala
Inlägg: 2 832
|
Citat:
Ursprungligen postat av mystic[-_-]
Skoj att du börjat skriva =) Jag läste igenom din förra journal så jag vet att du är stark Kämpa på och passen ser kanon ut
|
man tackar, ja trodde inte att det var nån som visst om mina gamla journaler
__________________
/////MVH Tobbe
---------------------
175-195-215. Gamla siffor
|
|
|
2004-11-14, 15:06
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2003
Ort: Motala
Inlägg: 2 832
|
och det senaste passet jag körde var ryggen i fredags
chins kv+5kg 6reps,6reps,5reps
och utan vikt alls vart det ett set med 5-6reps
Stångrodd
100kg 6reps
105kg 5reps*2
Bred kabelrodd
105kg 6reps
110kg 6reps*2
Kabelrodd med smalare grepp
120kg 6reps,6reps,5reps
Kronlyft, här kör jag med stegring dvs 8,6,4,2 och inte så grymmt tungt, är lite försiktig med denna övning...
100kg 8reps
120kg 6reps
140kg 4reps
160kg 2reps
Och sen vart det 3set lätta ryggresningar med 25kg platta i famnen och runt 10reps i varje set
Shrugs bakom nacken med stång
120kg 10reps
130kg 8reps*2
130kg 7reps
Och det var det...snart ska jag köra axlarna här hemma, för att jag inte kan åka till gymmet, i vanliga fall köra jag hantelpress/militärpress på axlarnan men har inte tillräckligt med vikt hemma...
och till veckan ska jag ändra lite i mitt upplägg till
Dag 1 bröst,hamstring
Dag 2 triceps,biceps, underarmar
Dag 3 Framsidalår, vader
Dag 4 rygg
Dag 5 axlar,mage
och jag ser till och vila en dag mellan 5 och 1 så man inte är så slut i axlarna till bänkpressen :love:
Och för er som undrar så tränar ja på 2st gym
av den anledningen att jag har en polare som tränar på steelgym och en som kör nere i stan på mitt gamla gym...Och alla pass som jag har skrivit har jag kört på gammla gymmet som jag gillar bäst...Ska börja köra drä på heltid i mars då det andra kortet går ut...
dag 1 gamla gymmet
dag 2 steelgym
dag 3 gamla gymmet
dag 4 gamla gymmet
dag 5 steelgym
Jag brukar har börjat med att sätta upp stryke mål i min träning...Och det senaste jag satt upp var i höstas
155 i knäböj
130 i bänken 6reps på 110 i bänken
6reps på 31kg hanlarna på bicca* avklarat 20e oktober
5reps på 65kg i skivstångs curl*avklarat 11e oktober
2reps på 70kg i skivstångs curl*avklarat 3e november
5reps på 41kg hantlarna i axelpress
4reps på 90 i militärpress i smith
10chins
jag tror att jag kommer att fakklara alla tist, det som jag tror redan jag klarar av är 130 i bänk, 90kg 4reps i smith..Men har dock ej testa än...Och alla mål ska vara avklarade runt nyår....
Nu ska jag köra axlarna, passet får ni se snart
__________________
/////MVH Tobbe
---------------------
175-195-215. Gamla siffor
Senast redigerad av lauria den 2004-11-14 klockan 15:14.
|
|
|
2004-11-14, 15:12
|
#12
|
HHH
Reg.datum: Oct 2004
Inlägg: 594
|
Ser fint ut och allt det där =) men tycket du inte det är jobbigt att både träna bicpes och triceps under samma pass??? Jag tänker mer att man kör en stor muskel och en liten muskel och eventuellt mage eller vader till
__________________
En hungrig polack, är en OND polack
|
|
|
2004-11-14, 15:15
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2003
Ort: Motala
Inlägg: 2 832
|
Citat:
Ursprungligen postat av Brenner
Ser fint ut och allt det där =) men tycket du inte det är jobbigt att både träna bicpes och triceps under samma pass??? Jag tänker mer att man kör en stor muskel och en liten muskel och eventuellt mage eller vader till
|
Nääee...det tycker jag inte...men där emot så ska jag byta plats på dem...Så jag ska köra triceps före biceps...
__________________
/////MVH Tobbe
---------------------
175-195-215. Gamla siffor
|
|
|
2004-11-14, 15:24
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Örnsköldsvik
Inlägg: 7 312
|
Jääklar! Vi är ungefär lika gamla, för du är väl 87a? Dock är du mycket starkare än mej så jag gissar att jag får börja träna på allvar nu. Jag har också tjuvtittat lite i din förra journal, kul att du börjar skriva igen.
Äntligen vet jag var äcklet på din avatar kommer ifrån också
|
|
|
2004-11-14, 15:41
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2003
Ort: Motala
Inlägg: 2 832
|
Hehe okej...jo ja e 87á....Hmm, du bor i övik ser jag..Känner du möjligen totte?
__________________
/////MVH Tobbe
---------------------
175-195-215. Gamla siffor
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:53.
|
|