Träningsdagbok - Kolozzeum Forum

Jax · 2004-06-13, 16:59

Tänkte pröva att skriva ner min träning här några veckor.

Fakta
Ålder: 21 år
Längd: 183 cm
Vikt: 73 kg
Vilopuls: ~ 40 slag/min
Tränat fotboll under större delen av min uppväxt. Även en del hockey (slutade när jag var 14) och innebandy har det blivit. Slutade med lagidrotten för två år sedan, när jag flyttade för att börja studera. Började då att träna en del löpning istället. Efter ett tag började jag även gymma för att få lite variation i träningen.

Rekord
Löpning
6,6 km - 0.25.20 (3:50 min/km) (inte uppmätt sträcka)
10 km - 0.41.00 (gammalt men enda korrekt uppmätta loppet)
30 km - 2.36.15 (Lidingöloppet 2003)
42,2 km - 3.43.28 (Stockholm marathon 2004)

Styrka
Bänkpress - 75 kg
Marklyft - 2*130 kg
Benböj - Inte prövat än pga ett överansträngt knä

Mål
Löpning 2004
10 km - sub 0.39.00
Fjällräven Extreme Marathon - Genomföra F.E.M. 70 på en tid man inte behöver skämmas för.
Lidingöloppet - sub 2.15.00

Löpning 2005
Maran under 3.10.00

Styrka 2004
Bänkpress - 90 kg
Marklyft - 160 kg
Benböj - 110 kg (låren parallella mot marken)

Mål för framtiden
Springa New York Marathon (har mer med pengar än kondition att göra om jag klarar målet eller inte)
Genomföra en Iron Man.
Springa maran under 3.00.00

Det var väl ungefär det jag behöver säga. Som ni märker så satsar jag mer på löpning än på styrka. Anledningen till att jag överhuvudtaget tränar styrka är att jag vill vara jämntränad, men med mer övervikt åt konditionsträning.

Jax · 2004-06-13, 17:03

12/6

Löpning
6,6 km ganska lugn löpning. Flack runda på asfalt och grus.
Tid: 0.28.10 (4:16 min/km)

13/6

Cykling
30 km snabb cykling. Tämligen backig landsväg.
Tid: 0.59.47 (2:00 min/km)

adeleine · 2004-06-14, 14:33

hey hey hey....

äntligen har du kommit till sans...

hoppas du är laddad efter min delikata hemgjorda pizza för ett HÅRT gympass...hehe

& btw....ser bra ut

Jax · 2004-06-14, 17:59

14/6

Styrka - Ben
Uppvärmning - cykling 2 min (borde köra längre men motitionscykel är så enormt tråkigt)

Benböj
1*15*20
1*10*40
1*8*60
3*5*70
1*2*80
1*8*60
1*6*60

Raka marklyft
1*15*20
1*10*40
1*10*60
1*6*80
3*4*100 (med dragremmar)

Stående vadpress i maskin
1*12*110
5*10*150

Stretching 5 min

Tänkte avsluta med lite bencurl, men knät började kännas på mitt första set, så jag jag hoppade över det. Gjorde nog inte så mycket med tanke på att jag är duktigt trött i benen nu.

Pizzan före gympasset var GRRRREAT.

Tar gärna en till före nästa pass.

Nu är det dags för pommes, bearnaissås och fläskkotlett innan fotbollen.

adeleine · 2004-06-14, 18:37

Citat:

Originally posted by Jax
Pizzan före gympasset var GRRRREAT.

Tar gärna en till före nästa pass.
[/B]

Jax · 2004-06-15, 13:45

15/6

Dagen idag kommer att bestå av träning, mat och fotbollstittande. En ganska så trevlig dag faktiskt. Har klarat av förmiddagspasset nu och ska snart ta och börja smälla i mig lite mat.

Styrka - Frivändningar, axlar, mage
Uppvärmning - cykling 3 min

Frivändningar
1*15*20
1*10*30
1*8*40
3*6*50
3*6*45

Militärpress
1*15*20
1*8*30
3*6*40
2*6*35

Drag till hakan med skivstång
1*15*20
1*10*30
1*6*40
3*6*35

Hantelsväng
1*10*(2*6)
1*6*(2*9)
3*5*(2*11)

Shrugs
1*10*(2*21)
4*6*(2*34)

Sit-ups på lutande bänk med vikten bakom huvudet
1*20 (utan vikt)
1*15*10
3*10*15

Stretching 10 min

Lite trött nu, körde rätt så hårt. Ska ta och äta lite och sen vila upp mig innan nästa pass.

Grisen · 2004-06-15, 14:51

Kul att se hur en löpare tränar! Stark är du också!

Jax · 2004-06-15, 15:03

Tackar tackar. Slår mig lite för bröstet.

Jax · 2004-06-15, 17:52

15/6 - andra passet

Löpning
12,2 km ganska lugn löpning på en flack runda med asfalt och grus.
Tid: 0.52.56 (4:20 min/km)

Kändes bra, är nästan helt återhämtad sen maran nu. Hade lite svårigheter att inte öka tempot under löprundan. Kan ha berott på att Nightwishs nya skiva spelades i mp3-spelaren. Underbar skiva.

Nu är det mat och sen fussball.

Jax · 2004-06-16, 17:43

16/6

Styrka - Bröst, biceps
Uppvärmning - cykling 2 min

Bänkpress
1*15*20
1*10*40
1*8*50
3*5*60
3*6*55

Lutande hantelpress
1*10*(2*16)
1*4*(2*26)
3*6*(2*23,5)

Flyes
1*8*(2*11)
3*6*(2*16)

Curl med EZ
1*12*20
1*8*30
3*6*40

Hammercurl
1*10*(2*11)
4*6*(2*16)

Stretching 5 min.

Gick okej idag, men bänkpressen kunde varit bättre. Gillar dock inte att köra det utan passning.

Fick ett litet infall i vilan mellan seten att jag kanske skulle ta och raka av håret. Så efter träningen blev det ett besök hos frisören. Nu är det inte så mycket hår kvar på huvudet längre. Kanske inte borde komma på en massa dumma idéer mellan seten. Kan sluta illa.

Jax · 2004-06-17, 13:02

17/6

Styrka - Rygg, triceps
Uppvärmning - löpning 2 min

Marklyft
1*15*20
1*10*50
1*8*80
1*6*100
3*4*120
1*2*130
1*10*80

Fick ont i knät vid 130, tänkte egentligen ha försökt på 140 också, men det blev inget med det.

Skivstångsrodd
1*15*20
1*8*50
4*6*65

Chins
6
5
5
6 (handflatorna mot mig på sista)

Frenchpress
1*12*20
1*8*30
3*6*40

Pushdown med hantag i CC
1*10*10 /arm
1*6*17,5 /arm
2*7*15 /arm

Pushdown med rep i CC
3*6*40

Stretching 5 min

Börjar bli lite orolig för triceps. De utvecklas inte lika snabbt som biceps. Var starkare i triceps tidigare i förhållande till biceps, nu är jag jämnstart (när jag jämför curl med frenchpress). Men det kanske är lika bra det. Antar att det borde vara ungefär samma vikter på de övningarna.

Ska vila lite nu, sen blir det antagligen ett lugnare löppass idag också.

Jax · 2004-06-17, 17:38

17/6 - andra passet

Löpning
43.07 min lugn löpning på asfalt.
Uppskattat tempo 4.45 min/km alltså ca 9 kilometers löpning.

Imorgon är det nog dags att ta en vilodag och enbart spela lite Korpen-fotboll. Tränar ingen fram tills matchen på kvällen så är man härligt rastlös och känner sig som en kalv på grönbete när man kommer ut på planen.

Jax · 2004-06-18, 22:41

18/6

Fotboll Korpen

Resultat 2-2 (0-1)
Var målvakt första halvleken och högerytter andra.

Inte mycket rätt med kroppen idag. Känning i vänstra hamstring och benhinnorna. Var även förbannat tung i benen och hade förvånansvärda problem med att kämpa ordentligt. Har varit ett gäng tuffa dagar på raken nu och egentligen lite väl nära efter maran, men tar två dagars träningsledigt nu (om jag kan hålla det), för att återhämta kroppen.

Vic_1981 · 2004-06-18, 23:29

Citat:

Originally posted by Jax
. Har varit ett gäng tuffa dagar på raken nu med många samlag och egentligen lite väl nära efter min porrfilm med bl.a. Rocco Siffredi i en av huvudrollerna, men tar två dagar ledigt från sex nu (om jag kan hålla det), för att återhämta snoppen.

Där ser man..låter som ett klokt beslut.

Keep it up Jax

Jax · 2004-06-18, 23:36

Klokt men tråkigt.
Men å andra sidan så har ju mitt hardcore gym stängt på helgerna nu under sommaren.

Haha...oj då, kanske skulle läsa vad du citerade också. Hade för mig att jag postade det i en helt annan träningsdagbok, men men, där ser man.