HellaTS

[HellaTS]

Japp, efter allt smygande här så är det dags att ge sig till känna.
Tjej, 23 år, 160cm och 57 kg. Bakgrund: I princip helt stillasittande och 68 kg för 3 år sedan -> upptäckte gymmet på skolan och började hänga där utan att egentligen veta vad jag höll på med -> intresset ökade och jag började läsa på allt jag kom över om träning och försökte efter bästa förmåga omvandla mina nyfunna teorikunskaper till praktik och så har det rullat på. Har under hösten kört spinning 4 ggr/v och lade styrketräning halvt på hyllan (tappade 5 kg, dock ej så mycket styrka) men tagit upp det igen. Numera blir det spinning 2 ggr/veckan och styrka 4 ggr/v. Mål:tappa ett par kg innan sommaren (förhoppningsvis utan alltför stor muskelförlust) för att sedan biffa till mig i höst. Ligger på ett kaloriintag på 1300-1600 /dygn. Ev. en dag i veckan kan det bli lite mer. Ingen alkohol under tiden fram till sommaren och morgonpromenaderna drar igång i mars. Hmm...nått mer??

Lägger ut veckans pass:
Måndag
Biccar&rygg

Scottcurl stång+10kg 10/9/7
Hantelcurl 10 kg 10/9/7
Cablecurl 12.5kg 11/10/8 7.5kg 5
Latsdrag 30 kg 10/10/8
Sittande rodd 35kg 10/8/8
Latsdrag med "V"-handtag 30kg 10/8/8

Tisdag
Spinning 50 min tuff körning

Onsdag
Bröst (som jag ej kört på ca 2 år...)&triccar

Bänkpress i smithen 30kg 15/12/9
Sned press i smithen 25kg 12/12/12
Sned hantelpress 10kg 10/9/8
Pushdowns 17.5 15/9/9
Smal bänk i smith 20 10/10/10 (ny övning för mej. I like!)
Enhands pushdowns 5kg 8/7/7 2.5kg 5

Torsdag
Ben (ej kört ben på 2 år... spinnat istället *whistle* )
Liggande lårcurl 20 10/10/8
Utfall i smith 30kg 12/10/10
Knäböj 35 kg 12 40 kg 12/12
Benpress (ska ta reda på hur mycket den väger)+40kg 12/12/12
Benspark 25 kg 10/10/10
Stående vadpress 40 kg 20/15/15

Och så dagens axel-magpass

Militärpress i smith 25 kg 13/9/9
Hantelpress 10kg 8/8/8
Sittande sidolyft 5 kg 14/10/11
Shrugs 18.8kg 15/15/15
Blandade magövningar
Sidolyft i cc 5 15/12/10


Jaa, det var väl allt för nu. Sweet, nu finns alltså ingen utväg!

[Anonym]

Kul med fler tjejer till forumet Det här skall följas! (Y)

[HellaTS]

Idag är det lördag = vilodag. Sitter och kollar på slalomen med en kopp kaffe och därefter är det dags för en promenad. Det var verkligen länge sedan så det ska bli sköönt!

[Fed up]

Hej och välkommen hit. Lycka till med dina mål! Bilder?

[HellaTS]

Lägger ut ett par bilder från mitten på jan -07.

[HellaTS]

...åsså en till..

[überstarken]

Fin ryggtavla! Rejäla triccar med, för att inte tala om välbyggda bröst!

Lycka till och fortsätt pumpa!

[HellaTS]

Har nu precis kört ett spinningpass och sedan mage när jag kom hem. Nu är det käk och film som gäller! Saknar att lyfta lite skrot nu när jag inte gjort det på ett par dagar, så det ska bli skönt att sticka iväg till gymmet imorrn. Känner på mej att det kommer bli en mycket bra träningsvecka! Allt rullar på så himla gött just nu!

[sleviin]

bra triceps, keep up the good work!

[HellaTS]

Tack alla!! Är alltid kul med folk som peppar en!
Trots en alldeles för tidig morgon efter denna långhelg och 4 h föreläsning om någonting tokointressant så gick det helt ok på gymmet (fastän ögonen var påväg i viloläge mellan seten). Kul när man ökar fast man ligger på kcal-underskott! Det är bara att ge sig f-n på det och när viljan tryter sätter man på Refused på hög volym i lurarna!

Biccar & rygg

Scottcurl EZ-stång 30kg 7/6/5
Hantelcurl 10 kg 12/10/10
Cablecurl 12.5 15/10/10
(här åkte Refused på)
Latsdrag 30kg 12/11/11
Latsdrag v-handtag 30kg 11/9/8
Sittande rodd 35kg 10/9/8

Segt men kändes bra. Tror nästan jag tränar bäst då jag är allmänt seg, för då ger jag mig sjutton på att "bara eeeen till, å eeen till, å...."
Hjärnan kommer aldrig få bestämma över kroppen!

[HellaTS]

Tisdag=spinningdag. Körde ett kick-ass pass med många tunga backar. Grymt skönt! Nu blir det till att köra mage och sedan middag! Imorrn blir det bröst å triccar med en polare jag övertalat att hänga med!

[HellaTS]

Idag fick jag med 2 polare som inte varit och tränat på ett tag. Alltid kul med sällskap så man får pusha sig själv lite x-tra!

Bröst & triccar
Bänk i smith
30kg 20
35kg 8
30kg 10
Sned press i smith
30 kg 10/9/8
Sned hantelpress
10 kg 12/10/9
Pushdowns
17.5 kg 15/9/10
Smal bänk i smith
20kg 15/10/11
Enhands pushdowns
5kg höger10, vänster7/7/6
2.5kg 6

Ökar i princip allt! Bara att trycka på och ge sig sjutton på att man ska klara det. Känns grymt bra!

[HellaTS]

Skinande solsken, nöjd efter frukosten och snart ska jag ringa en kompis (som jag hoppas inte är alltför bakis) för att försöka dra med henne på ett benpass. Har en känsla av att det kommer bli en bra dag idag!

[HellaTS]

Ben

Liggande lårcurl 20kg 10/10/9
Utfall i smith 30kg 15/12/12
Knäböj i smith 40kg 12/12/12
Benpress släde+40 12/12/12
Stående vadpress 40 20/16/16
Sittande vadpress 20 kg 20/20/20 (första gången jag körde den,
och den kändes helmysko. Kunde inte gå ända ner, för vikterna slog i golvet.
Kanske nån felinställning, vad vet jag. Ska ta och haffa nån å fråga nästa pass)
Sedan var det tänkt att köra sittande benspark men den maskinen var trasig. Attans...*whistle*

Och inget träningssällskap fick man heller, kompisen var lite...hmm..seg..

[HellaTS]

Äntligen fredag = axlar. En favorit jag har och så var det knappt nå folk på gymmet, så man slapp stå och vänta på hantlar o maskiner. Skönt!

Såå, dagens pass:

Militärpress i smith 25 kg 13/9/9
Hantelpress 10kg 10/9/8
Sidolyft i cc 7.5 10/8/8 (härligt att kunna lägga på en "platt" till)
Sittande sidolyft 5 kg 13/12/11
Shrugs 18.8kg 20/20/15
Och sedan fick magen sitt oxå.

Motivationen är på topp, men det ska bli skönt med vilodag imorrn. Ikväll blir det
kyckling med broccoli och tv-häng. Gött!