Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2006-04-10, 14:10   #1
Anonym
Registered User
 
Anonyms avatar
 
Reg.datum: Nov 2005
Ort: Västerås
Inlägg: 218
Anonym tar tag i det hela och satsar seriöst - 1990-klubben.

Eftersom min förra journal( http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/a...p/t-55356.html ) inte blev så lyckad så gör jag nu en ny, fräsch som förhoppningsvis kommer bli mer aktiv.
Förut hade jag inte bredband och var bara inne en gång i veckan och svarade.
Nu har jag bredband och ska försöka gå in varenda dag och kommentera och diskutera.
Upplägget ser för närvarande ut såhär:

Träning

Måndag: Gym
Tisdag: Fotbollsträning
Onsdag: Gym
Torsdag: Fotbollsträning
Fredag: Gym
Lördag: ev. Fotbollsmatch
Söndag: Vila, eller gym om det var någon av de andra gymdagarna som gick bort.

Förtäring & Kaloriintag

Frukost 07.00
2 dl Fiberberikade havregryn+2 dl vatten + standardmjölk - gröt
2 mackor polarkraft extrem med skinka eller kött.
ett äpple
Whey 80-proteindrink
1 glas äppel- eller apelsinjuice.
1 ägg + salt.
-------------------
Mellanmål 09.30 - 10.00
2-3mackor polarkraft fullkorn eller extrem med pålägg.
----------------
Skollunch.

Mellanmål 16.00
Proteindrink.
5-6 mackor polarkraft extrem med skinka eller ost.
5 g kreatin
Eller

Proteindrink.
Lättfil + müsli.
-------------------
Middag. 5g kreatin
-----------------------
Kvällsmål.
250 g kvarg + funlight.

Kan någon ge mig tips på ett nytt upplägg för träningen än den jag har nu?
Nuvarande:
Dag 1: Biceps, axlar, rygg
Dag 2:Bröst, mage, triceps
Dag 3: Ben, underarmar.

____________________________________
Ska beställa nytt kosttillskott i veckan. Då blir det gainer och protein + nytt kreatin.
Åter kommer med dagens Benträning
__________________
No man's träningsjournal
Anonym är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-04-10, 14:35   #2
Anonym
Registered User
 
Anonyms avatar
 
Reg.datum: Nov 2005
Ort: Västerås
Inlägg: 218
Thumbs up Ben

Körde lite ben och underarmar i dagen.
Hacksquats:
8x80 kg
7x80 kg
7x80 kg

Underarmscurls med skivstång:
7x35kg
7x35kg
8x35kg

Benspark
7x60kg
7x60kg
7x65kg

Lårcurls:
7x35kg
8x35kg
8x35kg

Helt okej pass, ben är inte min starka sida.
Anonym är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-04-10, 14:39   #3
Anonym
Registered User
 
Anonyms avatar
 
Reg.datum: Nov 2005
Ort: Västerås
Inlägg: 218
Ska tilläggas att jag också körde S

Stående vadpress 7x80 kg
7x75kg
15x30kg
Anonym är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-04-10, 15:00   #4
shadowfire
Hillgoat Deluxe
 
shadowfires avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Ort: På en bergstopp någonstans
Inlägg: 19 216
Tycker det känns som lite väl lite vilodagar, men beror på hur pass hård fotbollsträningen är (vilken div?), likaså vad ditt mål är med både fotbollen o träningen på gymet. Med ett sådant upplägg hade jag personligen lagt en tvåsplit och tagit onsdagen+söndagen som vilodagar och vilat helt, sedan då jag väl satt foten på gymet så hade jag köttat gärnet.
__________________

Journalen
shadowfire är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-04-10, 15:03   #5
Anonym
Registered User
 
Anonyms avatar
 
Reg.datum: Nov 2005
Ort: Västerås
Inlägg: 218
Citat:
Ursprungligen postat av shadowfire
Tycker det känns som lite väl lite vilodagar, men beror på hur pass hård fotbollsträningen är (vilken div?), likaså vad ditt mål är med både fotbollen o träningen på gymet. Med ett sådant upplägg hade jag personligen lagt en tvåsplit och tagit onsdagen+söndagen som vilodagar och vilat helt, sedan då jag väl satt foten på gymet så hade jag köttat gärnet.
En dag i veckan är väl rätt bra?
Det är division 5.
Mitt mål är att bli starkare generellt och har vissa siffror för bänk, mark och böj.
Tycker ni inte det räcker med Söndag som vila? Det är ofta det faller bort en dag också.
Anonym är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-04-10, 21:09   #6
Anonym
Registered User
 
Anonyms avatar
 
Reg.datum: Nov 2005
Ort: Västerås
Inlägg: 218
Var ute och sprang en runda på 2,2 km nu.
__________________
No man's träningsjournal
Anonym är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-04-12, 16:50   #7
Anonym
Registered User
 
Anonyms avatar
 
Reg.datum: Nov 2005
Ort: Västerås
Inlägg: 218
Körde biceps, axlar, rygg idag. men ska byta till:
Måndag: bröst, axlar, triceps
Onsdag: rygg, biceps
Fredag: Ben, mage,underarmar

Bicepscurls, stång:

8x35kg 7x35kg 8x33kg

Militärpress:

8x35kg 7x35kg 5x35kg

Marklyft
8x70 kg 7x80 kg 5x 60kg

Latsdrag framför ansiktet*biceps*
7x60kg 7x60kg 7x50kg

Koncentrationscurls:
7x16kg 7x15kg

Koncentrerade lite på biceps det här passet men nu har jag ändrat schema, ska köra efter det i fortsättningen.
__________________
No man's träningsjournal
Anonym är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-04-13, 20:42   #8
occt
Registered User
 
occts avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Västerås
Inlägg: 816
Bra Pass Marklyft kmr går fort upp i vikt !
__________________
Bänk:115kg *1 . 10/11-09
Knäböj: 120*6 . 11/12-09
Marklyft: 160kg *5 . 29/1-08
occt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-04-13, 20:53   #9
Anonym
Registered User
 
Anonyms avatar
 
Reg.datum: Nov 2005
Ort: Västerås
Inlägg: 218
Citat:
Ursprungligen postat av occt
Bra Pass Marklyft kmr går fort upp i vikt !
Japp hehe, försöker öka med det, kör på ett primitivt gym så jag har inte så mycket vikter, sorgligt men sant.
__________________
No man's träningsjournal
Anonym är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-04-17, 13:56   #10
Anonym
Registered User
 
Anonyms avatar
 
Reg.datum: Nov 2005
Ort: Västerås
Inlägg: 218
Körde i lördags nu, efter det nya schemat. skriver i efterhand.
Lutande hantelpress:
10x30 kg
7x60 kg
3x70 kg

Militärpress: 7x35 kg 7x40 kg 3 x40 kg

Bänkpress: 4x50 kg 3x70 kg 7x 65 kg

Smalbänk 6x45 kg 7x50 kg 7x 50kg

Axelpress i maskin 7x40 kg 7x 50kg 7x 50kg
__________________
No man's träningsjournal
Anonym är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-04-17, 13:58   #11
Anonym
Registered User
 
Anonyms avatar
 
Reg.datum: Nov 2005
Ort: Västerås
Inlägg: 218
Ska köra imon (tisdag) istället för idag, hade match idag.
__________________
No man's träningsjournal
Anonym är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-04-17, 15:39   #12
Sällen
Fetare än Attam!
 
Sällens avatar
 
Reg.datum: Nov 2005
Ort: Övik
Inlägg: 4 421
bra pass du slänger upp.

Blir det bröst,axlar och triceps imårgon eller?
Tänkte att du kanske skulle byta plats på det passet och rygg, biceps.
Sällen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-04-17, 16:50   #13
Anonym
Registered User
 
Anonyms avatar
 
Reg.datum: Nov 2005
Ort: Västerås
Inlägg: 218
Citat:
Ursprungligen postat av Sällen
bra pass du slänger upp.

Blir det bröst,axlar och triceps imårgon eller?
Tänkte att du kanske skulle byta plats på det passet och rygg, biceps.
Nja, jag körde ju det i lördags. Men i vilken ordning tänkte du? imon ska jag nog köra istället för idag.
__________________
No man's träningsjournal
Anonym är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-04-17, 16:52   #14
Anonym
Registered User
 
Anonyms avatar
 
Reg.datum: Nov 2005
Ort: Västerås
Inlägg: 218
Sällen vad var din msn, nu igen? glömde adda dig, och hittar inte tråden där du skrev :P.
__________________
No man's träningsjournal
Anonym är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-04-17, 17:03   #15
Sällen
Fetare än Attam!
 
Sällens avatar
 
Reg.datum: Nov 2005
Ort: Övik
Inlägg: 4 421
Tänkte du skulle kunna köra i den hära ordningen....

Måndag: rygg, biceps
Onsdag: bröst, axlar, triceps
Fredag: Ben, mage,underarmar


Min msn är Marcus5100@hotmail.com
Sällen är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:43.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)