Eftersom min förra journal(
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/a...p/t-55356.html ) inte blev så lyckad så gör jag nu en ny, fräsch som förhoppningsvis kommer bli mer aktiv.
Förut hade jag inte bredband och var bara inne en gång i veckan och svarade.
Nu har jag bredband och ska försöka gå in varenda dag och kommentera och diskutera.
Upplägget ser för närvarande ut såhär:
Träning
Måndag: Gym
Tisdag: Fotbollsträning
Onsdag: Gym
Torsdag: Fotbollsträning
Fredag: Gym
Lördag: ev. Fotbollsmatch
Söndag: Vila, eller gym om det var någon av de andra gymdagarna som gick bort.
Förtäring & Kaloriintag
Frukost 07.00
2 dl Fiberberikade havregryn+2 dl vatten + standardmjölk - gröt
2 mackor polarkraft extrem med skinka eller kött.
ett äpple
Whey 80-proteindrink
1 glas äppel- eller apelsinjuice.
1 ägg + salt.
-------------------
Mellanmål 09.30 - 10.00
2-3mackor polarkraft fullkorn eller extrem med pålägg.
----------------
Skollunch.
Mellanmål 16.00
Proteindrink.
5-6 mackor polarkraft extrem med skinka eller ost.
5 g kreatin
Eller
Proteindrink.
Lättfil + müsli.
-------------------
Middag. 5g kreatin
-----------------------
Kvällsmål.
250 g kvarg + funlight.
Kan någon ge mig tips på ett nytt upplägg för träningen än den jag har nu?
Nuvarande:
Dag 1: Biceps, axlar, rygg
Dag 2:Bröst, mage, triceps
Dag 3: Ben, underarmar.
____________________________________
Ska beställa nytt kosttillskott i veckan. Då blir det gainer och protein + nytt kreatin.
Åter kommer med dagens Benträning