Trying to get bigger and stronger!

[Hjelte]

Ny tråd i hopp om att motivera sig lite extra och andra lyftare ...

Har tränat på rätt bra de senaste 1.5året men inte haft motivation alls till att skriva här på KOLO därför jag gör en ny tråd, en ny start där jag om ca 1 månad flyttar får Norrlands urskogar till stora Göteborg.

PB nu:
Knäböj: 1x225kg beltless
Bänkpress: 1x170kg
Marklyft: 1x270kg
Militärpress: 1x95kg

Gamla Journalenhttp://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=215440

[Beefcake1993]

[Hjelte]

Söndag 22/5

Haft en lite lättare vecka men tillbaka igen med tyngre träning. Söndags blev den bänk och biceps.

Bänkpress: 3x12rep 117,5kg
Smalbänk: 2x6rep 125kg
Hantelpress: 3x8-12rep 25kg
Hammercurl: 3x10-12rep 20kg
Sittande bicepcurl: 3x10-12rep 12,5kg

Bra pump igenom passet, kör utan bälte, handledslindor osv under mina explosiva och repp pass för att stärka stabilitets musklerna och för att inte känna sig beroende av utrustning för att kunna lyfta.

[Plaad]

Sjukt bra siffror och dra åt helvete vilket axelomfång.

[Hjelte]

Ursprungligen postat av Plaad

Sjukt bra siffror och dra åt helvete vilket axelomfång.

Tack så mycket! Har alltid varit väldigt bredaxlad och så men är väl inte sexpack kvalitet och bara några timmar innan gjorde jag mitt första pumppass på ca 2v så var rätt uppfyll också

[Hjelte]

Måndag 23/5

Gårdagens träning explosiva böj och tyngre mark

Squats:
8x3rep 140kg beltless
Highbar:
2x6rep 150kg beltless
Deficit deadlift ca 4cm:
2x6rep 202,5kg
stiffleg deadlift:
4x10rep 140kg beltless
Airsquats med påhäng i dipsbältet:
3x8rep 75kg
Calf rises:
4x12rep.

[Hjelte]

Onsdag 25/5

Ett litet blandat pass..

Spoto press:
3x10rep 110kg
Military press:
1x8rep 77.5kg
5x10rep 55kg
Weighted dips
1x8rep 30kg +kroppsvikt
3x8rep 40kg +kroppsvikt
Triceps pushdown
3x12rep
Lateral rises
4x12rep 12,5kg
Pause squats
3x10rep 130kg beltless

I efterhand ångrade jag att ja körde pausböj i slutet av passet med massa pump i armar axlar och bröst vilket gjorde det väldigt svårt att få en bra position med stången på ryggen.

[Hjelte]

Fredag 27/5

Lite tyngre marklyft och rygg fick det bli en skön dag som denna..

Deadlift:
5x2rep 217,5kg belt

Block pulls 10cm:
2x3rep 230kg belt

Wide grip pulldown:
3x12-15rep 100kg

Barbell rows:
1x10rep 85kg
2x10rep 95kg

Wide grip rows:
3x12rep 96kg

Barbell shrugs:
1x10rep 120kg
1x10rep 130kg

Dumbell shrugs:
3x15rep 40kg med 3s håll i toppläget på första 7repsen i varje set

Gött att pumpa upp sig lite efter lite tyngre marklyft. passet kändes överlag väldigt bra

[Hjelte]

Måndag 30/5
såja ny vecka, gjort mitt sista arbetspass innan flytt till Göteborg vilket känns rätt gött! igår fick det bli lite bänk och armar..

Bench:
4x2rep 150kg pause
1x4rep 150kg touch and go

Close grip bench:
1x3rep 140kg
1x4rep 150kg PB

Hammer curls:
1x12rep 24kg dumbbell
1x10rep 26kg dumbbell
1x10rep 30kg dumbbell

Reversed barbell curls:
4x12rep 25kg

Incline dumbell curls:
2x15rep 12,5kg

External rotation rotator cuff:
3x20rep 10kg cable

Ett pass som började väldigt segt där jag knappt orkade 1st set i bänken som slutade med ett litet PB i smal bänk!

[Hjelte]

Tisdag 31/5

Högrepp ihopp om att lägga på sig lite extra massa..

Squat:
3x10rep 150kg beltless

Highbar squat:
2x8rep 160kg beltless

Deficit deadlift:
3x8rep 150kg beltless

Weighted air squats in dips belt:
1x12rep kv +50kg
2x12rep kv +75kg

Leg curl:
4x15rep 80kg

Calf rise:
4x15rep 170kg

Weighted back extensions:
3x12rep 25kg

Cable pulldown:
3x14rep 86kg

Cable row:
4x10rep 100kg

Viktade air squats i dipsbälte är en ny favorit för pumpa upp låren, jobbig övning och bra fokus på benen!

[Hjelte]

Torsdag 6/2

Torsdagar brukar vara min extradag utöver 3 huvuddagarna för att få in lite extra volym...

Pause squat:
3x10rep 140kg beltless

Pause bench:
2x5rep 132,5kg 2s pause utan legdrive
1x7rep 132,5kg 2s pause utan legdrive, lite av ett PB

Military press:
1x5rep 80kg
5x10rep 55kg

Weighted dips:
3x6rep 45kg +kv

Lateral rises:
3x12rep 12,5kg

Triceps pushdowns:
3x10rep 64kg +band för extra squeeze i utlåset

Normalt fall brukar jag köra med OL skor när jag böjer men av någon anledning så är har jag mkt sämre balans i höfterna så ska börja köra med platta skor igen vilket kändes bättre redan första passet.

Att lägga in ett gummiband i triceps pushdowns gör utlåset mycket jobbigare och en av få övningar jag verkligen känner hur det bränner vid utlåset!

[Hjelte]

Lördag 5/5

Ca en vacka kvar nu till flytten mot Göteborg, skulle behöva lite tips på bra gym i trakterna hisingen, centrala GBG med bra stänger och plattor, gärna Eleiko..
fokus på tekniken detta pass mest då ljumsken varit lite irriterad.

Deadlift:
8x3rep 165kg beltless

Block pulls ca 10cm:
2x8rep 177,5kg beltless

Wide grip pulldown:
4x12rep 100kg

Barbbell row:
1x10rep 80kg
3x10rep 95kg

Wide grip cable row:
2x15rep 86kg

Barbbell shrug:
1x10rep 130kg
1x10rep 140kg

Dumbbell shrug:
3x15rep 40kg, 7rep med 3s håll toppläget på varje set.

Human plank
4x30s +25kg

försöker få in lite mer bålträning utöver basövningarna så ska börja köra lite viktad human plank i hopp om att bli lite starkare

[Hjelte]

Söndag 7/5

Tyngsta böjen passet jag någonsin gjort och de kändes i kroppen!

Squat:
1x2rep 190kg belt
5x2rep 200kg belt

Highbar Squat:
2x3rep 190kg belt

Deficit deadlift:
3x10rep 165kg beltless

Back extension:
3x10rep kv +20kg

Calf rise:
3x15rep 170kg

Leg curl:
3x12rep 80kg

Cable pulldown:
3x10rep 86kg

Överlag kändes passet väldigt bra men ovant med bälte då jag inte använt det på över 13v i böjen samt ca 7månader sen jag använda platta skor sist innan förra böjpasset så var lite osäker hur styrkan skulle vara. 2x190kg kändes bra men första set 2x200kg kändes
Väldigt ovant och darrigt. Ju längre in i passet jag kom ju bättre blev det! Lägger även ut en viden på första tunga set 2x190kg samt tredje set av fem på 200kg

[Hjelte]

blev något så testar lägga upp videon från igår igen. 2x190kg och tredje set av fem på 2x200kg

[Hjelte]

Torsdag 6/9

dagen med extra squat och extra bench samt lite assistans övningar..

Pause squat:
2x6rep 175kg lite PB belt

Pause bench:
3x9rep 100kg explosiva

Militarypress
3rep 85kg
3x10rep 55kg

Weighted Dip:
2x4rep kv +50kg
1x6rep kv +50kg

super set
Lateral rise:
3x14rep 12kg¨

Dumbbell skullcrush:
3x14rep 14kg

Känner att mina pressar över huvudet blir lite lidande efter basövningar och inte alls samma press styrka men skönt med ett till lite PB i böjen!
ska försöka lägga upp mer video på mina tunga pass så här kommer andra set av två på 6x175kg pause squat.