Hjeltes road to klassisk styrkelyft

[Hjelte]

Goddagens, människor! Tänkte det var dags att dokumentera min väg till klassisk styrkelyft.

Storytime yääääh : Har tränat på gym i 3 år till och från med mål att bli större för att imponera på brudarna (haha som alla andra ungdomar?) med en startvikt på ynka 70 kg. Det senaste 7 månaderna har jag fått ögonen för klassisk styrkelyft där fokuset har främst legat på styrkan inte volymen. Tanken är att jag ska börja tävla hösten 2015. Bänkpress är den enda basövningen jag körde första 2 åren. Marklyft började jag lägga in i mina pass för ca 9 månader sen. På grund av en ljumskskada kunde jag inte köra ben eller benböj något speciellt utan först i Maj 2014 kunde jag köra benböj.

Ålder: 20 år
Längd: 183 cm
Vikt: 105 kg

(inte maxat så många gånger det senaste)
Bänkpress: 150 kg
Knäböj 170 kg eller 4x5 rep 140 kg sedan 1x13 rep 140 kg
Marklyft: 230kg
strikt militärpress: 85kg

tränar periodiskt där jag kör 3 veckor tung träning sedan 1 lätt vecka.

exempel:
v.1 4x5rep 100 kg sedan 1x5+rep 100 kg i basövningarna
v.2 4x3rep 110 kg sedan 1x3+rep 110 kg.
v.3 4x1rep 120kg sedan 1x1+rep 120 kg.
v.4 4x5rep 60kg och efter det börja om med periodiseringen och lägger på 2,5-10 kg beroende på övning och antal reps på mitt sista set i övningarna.

Bilder kommer komma lite då och då.

Tränar med en kompis sen många år tillbaka och som har också startat en tråd så skulle vara nice fall ni även kikar in där (Beefcake1993): http://www.kolozzeum.com/forum/showt...16#post7105816

[Hjelte]

V.1 måndag 11/8 -14

Bänkpress: 4x5rep 120 kg, 1x8rep 120 kg
Lutande bänkpress: 2x8rep 100kg, 2x8rep 95 kg
Cable reverse flies 5set 15-20rep

Onsdag 13/8 -14

Benböj: 4x5rep 140 kg, 1x13 rep 140 kg
Frontböj: 1x5rep 110 kg, 3x5rep 115 kg

Torsdag 14/8 -14

Strikt militärpress: 4x5rep 75 kg, 1x7rep 75 kg
Viktade dips: 4x8rep kroppsvikt+ 40 kg
dumbbell lateral raise: 5set 10-15rep 12,5 kg

Lördag 16/8 -14

Marklyft: 1x5rep 180 kg 3x5rep 185 kg, 1x7rep 185 kg
Latsdrag: 4set 8-12rep 102 kg
smal rodd: 4set 8-12rep 120 kg
hammer curl: 3x12rep 25 kg

[Hjelte]

V.2 Måndag 18/8 -14

Bänkpress 4x3rep 130 kg, 1x6rep 130 kg
Lutande bänkpress 4x6rep 102,5 kg

kände av en lätt överansträngning i baksida axlar så inga övningar för det. Gillar att komplettera med baksida axlar efter bänkpress för att motverka framåt rotation i axlarna.

[maattee10]

härligt en till at följa samma ålder och grym styrka

[Hjelte]

Ursprungligen postat av maattee10

härligt en till at följa samma ålder och grym styrka

Vad kul att höra, tack! Kommer självklart hålla koll på din journal också

[Hjelte]

Benpasset idag gick riktigt bra får man väl säga!

Benböj: 4x3rep 150 kg, 1x9rep 150 kg vilket är ett nytt PB!
Fråntböj: 4x3rep 125 kg
Cable crunches:
1x15rep 56 kg
3x10rep 64 kg

Kör sällan många övningar när jag tränar, håller mig alltid till basövningar sedan någon kompletterings övning men
är nöjd med passet, Pb i benböjen max rep på 150kg efter 4x3rep på samma vikt. Dags att fylla på med lite kvarg, protein shake och frukt nu efteråt.

Ps: bilder kommer, ny så vet inte exakt hur jag lägger ut hahah ...

[Hjelte]

Ja då var det dags igen. Dagens pass bestod av axlar och triceps!

Militärpress: 4x3rep 80 kg, 1x5rep 80 kg
Viktade dips: 4x6rep kroppsvikt +45 kg
dumbbell lateral raises:
1x15rep 10 kg
3x15rep 12,5 kg
cable external rotation rotator cuff: 4x18rep 14 kg(namn på övningen?):P

passet kändes riktigt bra men viktade dips börjar ta stryk på triceps så måste byta övning, förmodligen smal bänk men ge gärna tips.

[maattee10]

ja tycker också smalbänk eller kanske Liggande tricepsextention, grymt pass annars

[Hjelte]

Ursprungligen postat av maattee10

ja tycker också smalbänk eller kanske Liggande tricepsextention, grymt pass annars

Jo det kändes bra, brukar göra någon mer triceps övning men efter dipsen blev jag öm i triceps så skippade det. tack så mycket!

[Hjelte]

23/8-14

Dagens pass bestod av tung marklyft och rygg.¨

Marklyft: 4x3rep 200kg, 1x4rep 200kg
Raka marklyft: 3x4rep 140kg, första gången jag körde dessa, behöver starkare Hamstrings.
rodd smalt grepp:
1x18rep 100kg
1x16rep 113kg
1x14rep 120kg
Rodd brett grepp
2x12rep 79kg
1x10rep 86kg
Cable face pulls 3x15rep 32kg

Kändes bra, helt slut och öm i latsen just nu men de är väl så det ska vara?
Var tvungen att gå iväg och spy efter Marklyften haha

[Hjelte]

Ursprungligen postat av hjelte

23/8-14

dagens pass bestod av tung marklyft och rygg.¨

marklyft: 4x3rep 200kg, 1x4rep 200kg
raka marklyft: 3x4rep 140kg, första gången jag körde dessa, behöver starkare hamstrings.
rodd smalt grepp:
1x18rep 100kg
1x16rep 113kg
1x14rep 120kg
rodd brett grepp
2x12rep 79kg
1x10rep 86kg
cable face pulls 3x15rep 32kg

kändes bra, helt slut och öm i latsen just nu men de är väl så det ska vara?
var tvungen att gå iväg och spy efter marklyften haha

image.jpg Lägger upp en bild på ryggen efter gårdagens mark/rygg pass ignorera ärren jag har på ryggen då dessa är från en infektion jag fick för ca 5år sen

[Hjelte]

Ursprungligen postat av hjelte

benpasset idag gick riktigt bra får man väl säga!

benböj: 4x3rep 150 kg, 1x9rep 150 kg vilket är ett nytt pb!
fråntböj: 4x3rep 125 kg
cable crunches:
1x15rep 56 kg
3x10rep 64 kg

kör sällan många övningar när jag tränar, håller mig alltid till basövningar sedan någon kompletterings övning men
är nöjd med passet, pb i benböjen max rep på 150kg efter 4x3rep på samma vikt. Dags att fylla på med lite kvarg, protein shake och frukt nu efteråt.

ps: Bilder kommer, ny så vet inte exakt hur jag lägger ut hahah ...

image.jpg Lägger även upp en bild på quadsen efter benpasset i onsdags

[maattee10]

grymt bra form mannen

[Beefcake1993]

Extremt sexig kille!

[Hjelte]

Ursprungligen postat av maattee10

grymt bra form mannen

Hehe tack! tar sig med tiden, endast hård träning som funkar sen kör jag mest tungt så volym är ingen prio men man känner att tunga basövningar har gett resultat trots allt.