Hockey,hockey,hockey

[hocky]

Gett mig på min första deff och fick inspiration att då göra en ny journal!

Är alltså en hockeyspelare som spelar på j20/div1 nivå. Kanske lite knepig tid att deffa mitt under säsong men tror det kan gynna mig att få bort onödigt fett och förbättra kosten. Tar gärna tips om vad som kan förbättras!

Har sen säsongen började tyvärr tappat på gymmet då jag tränat mycket dubbla ispass och inte haft ork till gym, men tror konditionen om inte annat blivit bättre!

19 år vikt 90kg och längd 189cm.

PB:
Knäböj: 170 kg.
Frivändning: 100kg.
Bänk: 90 kg.
3 km: 11.51 min.

Började deffen 1 december då på startvikten 93.5 kg och satsar väl på att gå ner tills man börjar se lite resultat i spegeln

[hocky]

Dagens träning har varit först ett tungt ispass på 60 minuter sen efter 2 timmars vila ett pass på 50 minuter, körde lite chins och biceps mellan passen.

Lunch idag: Protein shake med mjölk och fiberhavregrynsgröt.
Mellanmål innan träning: En burk tonfisk med lätt creme fraich.
Mellan träningarna: Shake,banan och proteinbar.
Middag: Pasta med köttbullar i brunsås samt en macka med julskinka.
~ 2400 kcal men ska äta nått till innan jag går och sover.

Är arbetslös just nu så sover länge därför jag ofta inte äter frukost så ofta.

[Antoonuknow]

Jävlar vad lite mat.. skulle svälta ihjäl typ :O kör hårt!

[tankoovich]

Trevligt med hockeylirare, vilken serie lirar du ?

[hocky]

Ursprungligen postat av Antoonuknow

Jävlar vad lite mat.. skulle svälta ihjäl typ :O kör hårt!

Använder mig av Lifesum och räknar kalorier, följer den! Tackar!

Ursprungligen postat av tankoovich

Trevligt med hockeylirare, vilken serie lirar du ?

J20 elit norra och några matcher fast ganska lite speltid i div1 norra.

[hocky]

Känns som min journal kan bli ganska tråkig när jag mest bara kör is som på sista tiden...
Dagens träning bestod av 60 minuter intermatch, då spelade man vartannat byte. Vad tror ni man förbränner under den tiden?

Lunch:Protein shake med mjölk, banan och fiberhavregrynsgröt.
Innan träning: Bruna bönor och bacon.
Efter träning: En shake.
Middag: Salladsbar från ica som bestod av tonfisk,räkor och majs.
Mellanmål: Äpplen och proteinbar
~2350 kcal.

[hocky]

Måste nog erkänna att stor del varför jag deffar är väl också för jag inte är nöjd med spegelbilden och vill få fram lite rutor och mer definierade muskler..

[hocky]

Efter några ätardagar under julen och när man tänkt börja köra igång ordentligt igen så har man åkt på halsfluss..

[An Iron Soul]

Kul att du startat en journal.
Vi har samma idrottsbakgrund.
Jag spelade ishockey tidigare och hade ganska exakt samma styrkestats innan jag slutade.
Lägg upp några bilder. Du har en bra styrka, jag har svårt att tro att det ser så dåligt ut.

[hocky]

Ursprungligen postat av An Iron Soul

Kul att du startat en journal.
Vi har samma idrottsbakgrund.
Jag spelade ishockey tidigare och hade ganska exakt samma styrkestats innan jag slutade.
Lägg upp några bilder. Du har en bra styrka, jag har svårt att tro att det ser så dåligt ut.

Ja kan vara kul att se tillbaka om man bara håller i och uppdaterar! Kul, vad för nivå spela du på?

Kan kanske lägga upp en före och efter bild på vad som hänt den här första månaden på deffen, om man ser nån skillnad fast jag har lång väg kvar!

[An Iron Soul]

Ursprungligen postat av hocky

Ja kan vara kul att se tillbaka om man bara håller i och uppdaterar! Kul, vad för nivå spela du på?

Kan kanske lägga upp en före och efter bild på vad som hänt den här första månaden på deffen, om man ser nån skillnad fast jag har lång väg kvar!

Gjorde min sista säsong i Huddinge. Året innan J20.
Men innan dess spelade jag i M/B-hockey.

[hocky]

Nä fyfan ännu inte blivit bra ännu så inte blivit så mycket ordentlig träning på nästan 3 veckor... Har inte ballat ur med kosten och fortsätter tappa vikt men slarvat med proteinet så oroar mig för att jag tappar massa muskler..

Blir att beställa hem kreatin och bcaa och testa det för första gången, blir intressant och se om man kommer känna nån skillnad på några veckor.

[hocky]

Förhoppningsvis så är man frisk till nästa vecka och tänkte planera ihop nått eget schema att köra på gymmet utöver ispassen.

Känns omöjligt att lyckas planera ett bra schema för en längre tid fram.

Säg att jag planerar in ett enkelt SL 5x5 och har ett ispass om dagen sen matcher på helgen då blir det ju:

Måndag:
Knäböj 5x5
Bänkpress 5x5
Stångrodd 5x5
+ Ispass

Tisdag: Ispass

Onsdag:
Knäböj 5x5
Militärpress 5x5
Marklyft 1x5
+Ispass

Torsdag: ispass

Fredag:
Knäböj 5x5
Bänkpress 5x5
Stångrodd 5x5
+Ispass

Lördag: Match

Söndag: Match

Fast sen kan ju det bli dubbla ispass de dagar man tänkt gymma och då måste man flytta fram gympassen, eller så blir det kanske dubbla ispass under de dagar man ''bara'' skulle haft ett ispass.

Känns som det inte tar länge innan man blir övertränad om jag sätter in gym, ofta är vi lediga efter matchhelger men då brukar man åka på att köra med a-laget istället för ledigt men en vilodag i veckan kan det nog bli ändå.
Innan jul har jag klarat de senaste månaderna med kanske en vilodag i veckan om man sprider ut dom.

Väldigt rörigt men behöver skriva av mig för att försöka få hjälp!

[hocky]

Då var man tillbaka! Började äntligen kunna träna ordentligt igen förra veckan efter en inbiten infektion men ville inte köra för hårt så körde endast ispass.

Deffen gick ju inte helt bra när infektionen aldrig släppte så nuvarande vikt 89 kg men den är igång nu igen!

Idag blev det knäböj,marklyft och bänkpress + 50 minuter hockey.
Vågar nog inte skriva ut vikterna på några veckor

[hocky]

Blev axelpress, mage, chins och tricepsträning på gymmet idag samt 50 min hockey!

Är grymt motiverad efter varit borta en längre tid att köra igång hårt igen!

Tänkte lägga upp lite mål för detta år att stäva mot men just nu känns de långt borta med tanke på vilka vikter jag tränar med... Men de ska gå!

Knäböj: 200kg.
Mark: 200kg.
Bänk: 100kg.

På marklyft är jag ganska nybörjare i så har ingen aning om vad jag maxar just nu, men tror ni det är möjligt tills slutet på året?