Vigilanten från Visby

[Defuniac]

Biografi

Mitt liv har alltid befläckats med nedlåtande kommentarer angående min kroppstyp.
Jag har alltid varit fysiskt aktiv inom diverse sporter, framförallt hockey & fotboll, jag tillhörde alltid den bättre hälften prestationsmässigt och jag har aldrig varit den som gått in halvhjärtat.
På grund av detta så kunde jag aldrig förstå varför min fysik inte överensstämde med mina lagkamraters,
vi tränade likadant, vi åt likadant, vi umgicks alltid med varandra.
Så varför såg man aldrig på min kropp att jag tränade?

Jag antog att jag helt enkelt bara fick acceptera att jag var det där ektomorfa skelettet som ständigt fick höra hur smal jag är,
frågor om varför jag aldrig äter mat och skämt om att jag måste vara försiktig så jag inte bryter några ben.

Åren gick, jag började på gymnasiet och saker och ting förändrades, men inte min kroppstyp..
Jag har aldrig haft några destruktiva tankar angående "problemet",
jag var bara så innerligt trött på att det ständigt skulle påpekas, så jag fick helt enkelt nog.

Tredje året på Gymnasiet bestämde jag mig, eftersom inga sporter fick mig att växa så kanske jag ska testa att bygga upp kroppen på egen hand?
Sagt och gjort, jag köpte mitt gymkort, jag beställde det där "muskelbyggarpaketet" på en viss kosttillskottssida och jag började söka information på internet om "hur man tränar"


Jag fann min fristad, jag brydde mig inte om att jag var minst på gymmet, det hade ingen betydelse, jag behövde inte va större än någon annan, jag ville bara bli större än mig själv.

Nu har jag tränat ständigt sen dess, det är det enda jag lägger ner min själ och mitt hjärta i.
Jag dricker inte alkohol, jag längtar inte efter att få festa på helgen, jag vill bara ha min terapi, jag vill bara vara bättre än den jag var igår.
_______________________________________________

Info

• 20 år
• Från Visby (Gotland)
• Tränat i ca 2,5år
• 186cm
• 79kg

________________________________________________

Stats

Knäböj: 135kg
Bänkpress: 100kg
Marklyft: 172.5kg
________________________________________________

Mål & Metod

Efter en alltför lång och misslyckad grisbulk tätt följt av en odisciplinerad deff så har jag insett att jag alltid lagt all min fokus på att förstora min kropp och aldrig ens haft en tanke på styrka.
Därför är det just där jag kommer lägga mestadels av min fokus.
Jag kommer köra en egenmodifierad version av Jacob Wilson's 12veckors HMB-FA schema, som det finns mängder med information om på detta forum.
Schemat är ett 12 veckors schema med fokus på periodisering och progresive overload.
________________________________________________

Detta är en journal där jag kommer lägga ut mina träningspass (såklart), hur jag känner innan/under/efter passet och vad som motiverar mig.
Jag kommer att uppdatera med bilder när jag anser det givande, jag kommer inte besvära er med mitt kostschema, så vida det inte är något som sticker ut över det vanliga, eller att det efterfrågas.

Som sagt, jag gör denna journal mestadels för att kunna hålla god överblick över mina framsteg,
ni som läser/kommer läsa denna journal får naturligtvis mer än gärna inflicka när helst ni vill.

OBS! Jag är väldigt mottaglig för negativitet, så om vi skulle kunna hålla en nolltolerans mot hat och översittarstil så skulle det uppskattas, tack.

Konstruktiv kritik tas självklart emot med glädje!

[Defuniac]

Dagsform: 15/07/2014
10527610_923676950991442_1139950791_n.jpg
ben.jpg
form.jpg

Detta är precis efter att jag avslutat min "odiciplinerade deff"
(bilderna är tagna vid 3 olika tillfällen med ett tidsspann på ca 4dagar)
Nu skall det läggas på massa, och framförallt styrka.

[Defuniac]

Första passet: 14/07/2014

Så var dagen äntligen här, nytt schema, nya möjligheter, och äntligen en journal på Kolozzeum.
Dessa tre faktorer bidrog självklart till en enorm motivation, idag finns det ingenting som kan stoppa mig!

Då jag jobbar natt så hör det till rutinen att vakna mellan 12-14.00,
jag gör i ordning min frukost, sätter mig vid den bärbara och klickar in på alla favoriter på en gång, läser igenom de nya inläggen på de ämnen jag följer och kollar mina prenumerationer på Youtube.

Klockan blir 15.30 och det är dags att mentalt förbereda mig för vad som komma skall.

Dagens Motivation:


Denna avnjuts tillsammans med egengjord PWO bestående av:

• BCAA "7.5g"
• B-alanine "3g"
• Arginine "5g"
• Taurin "700mg"
• Koffein "400mg"
• Agmatine "1000mg"
• Follidrone "500mg"
• HMB "1g"

________________________________________

Träning:

Jag kommer köra en 3-split med träning varannan dag.
Måndag = Hypertrofi
Onsdag = Power
Fredag = Styrka

Idag var det hypertrofi, 3 sets med 12 reps och 60 sek vila per övning.

Squats:
12x85kg
12x85kg
12x85kg

Bänk
12x62.5kg
12x62.5kg
12x65kg

Mark
12x90kg
12x90kg
12x90kg

Chins/Dips *superset*:
12x48kg/kroppsvikt
12x48kg/kroppsvikt
12x48kg/kroppsvikt

Skivstångsrodd:
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Axelpress *hantlar*:
12x17kg
12x17kg
12x17kg

Skivstångscurl/Rep extension *superset*:
*Fick byta ut rep extension mot over head dumbell extension*
12x25kg/17kg
12x25kg/17kg
12x25kg/17kg

Sittande vadpress:
12x130kg
12x130kg
12x130kg
________________________________________

Notes:
Otrolig pepp och motivation innan passet och in i de tre första övningrna, sen ville jag bara dö, huvudvärk, negativa tankar och tre floder med svett.
Att endast ha 60sek vila mellan seten tog kål på mig.
Efter halva passet var jag tvungen att köpa en sportdryck, tänkte att lite snabba kolhydrater kan hjälpa, huvudvärken försvann och jag kunde kämpa mig igenom resten av passet på en strikt nivå.
Tror jag måste äta ett mål mat till innan träning, samt alltid ha med mig nån form av sportdryck/snabba kolhydrater på hypertrofidagarna.

Evaluering: Helt klart ett godkänt pass, blev lite arg att jag var tvungen att köpa en dryck, vilket resulterade i ca 3min vila, men jag ansåg att det var bättre det än att va miserabel resten av passet.

[muffi]

Ursprungligen postat av Defuniac

Dagsform: 15/07/2014
Bifogad fil 108351
Bifogad fil 108352
Bifogad fil 108353

Detta är precis efter att jag avslutat min "odiciplinerade deff"
(bilderna är tagna vid 3 olika tillfällen med ett tidsspann på ca 4dagar)
Nu skall det läggas på massa, och framförallt styrka.

Det syns inte att deffen va odisciplinerad iallafall, bra jobbat

[Defuniac]

Ursprungligen postat av muffi

Det syns inte att deffen va odisciplinerad iallafall, bra jobbat

Nämen åh tack så mycket! Vet iallafall att det blev alldeles för många cheat meals under denna deff

[Defuniac]

16/07/2014

Blev sen träning idag, kom inte till gymmet fören 21.20, full av energi och entusiasm!

Idag är det Onsdag vilket betyder att det är Power-pass.
5 set med 5 reps och 3 min vila.
Idag är det meningen att jag skall köra 40% av mitt 1RM och lägga fokus på att den koncentriska fasen skall vara så explosiv som möjligt.

Dagens motivation:

Får alltid rysningar av denna underbara komposition, känns som jag kan ta över världen
___________________________________________

Träning:

Squats:
5x5 med 55kg

Bänk:
5x40kg
5x4 med 50kg

"40kg med explosiv koncentrisk fas resulterade i att jag nästan kastade av mig själv från bänken...
Fick gott höja med 10kg de resterande 4 seten."

Mark:
5x5 med 70kg
___________________________________________

Evaluering: Kändes riktigt skumt att köra med så lätta vikter, tur jag lärt mig att lämna egot hemma.
Passet blev riktigt bra, jag var fylld av energi och det var faktiskt riktigt skönt att få testa att ha en så långsam excentrisk fas som möjligt,
för att sedan explodera i den koncentriska fasen.
Ser fram emot nästa veckas Power-Pass

[Dewon]

Grym form och riktigt bra ben!

[Defuniac]

Ursprungligen postat av Dewon

Grym form och riktigt bra ben!

Tack så mycket!
Just ben är väl det enda jag känner att jag har haft med mig från sporten,
9 år som hocheymålvakt tog tydligen lite på benen

[MANDER]

Woaaaw, snygg fysik!

[Defuniac]

Ursprungligen postat av MANDER

Woaaaw, snygg fysik!

Tack så mycket
men det saknas en jäkla massa styrka!

[Defuniac]

Insåg att jag glömt att skriva morgonvikt...

14/07/14 = 79.1kg
16/07/14 = 79.3kg

[Defuniac]

18/07/2014

Morgonvikt: 80.2kg

Kom till gymmet vid 15.00 med en lätt huvudvärk, dock var motivationen på top ändå och jag kände att det skulle bli ett bra pass.

Fredag idag, vilket betyder Styrka
3 set med 5-6 reps och 3 min vila.

Dagens motivation:

_____________________________________________

Träning:

Squats:
6x110kg
6x110kg
6x110kg

Bänk:
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Mark:
5x145kg
5x145kg
6x145kg

Gav mig fan på att jag skulle klara en sjätte repetition på sista setet!

Chins/Dips *Superset*:
6xkv+10kg/kv+17.5kg
6xkv+10kg/kv+17.5kg
6xkv+10kg/kv+15kg

Sänkte plusvikten på sista dipsetet för jag kände att det påverkade min form.

Skivstångsrodd:
5x82.5kg
6x75kg
6x75kg

Sänkte vikten för att min from påverkades, fick inte full kontakt i ryggen.

Axelpress:
6x27.5kg
5x30kg
5x30kg

Skivstångscurls/Rep extension *Superset*:
6x37.5kg/45kg
6x40kg/45kg
6x40kg/45kg

Hantellyft åt sidan:
6x15kg
6x17.5kg
6x17.5kg
________________________________________________

Notes: Kan någon snälla ge mig ett bättre namn på "Hantellyft åt sidan", har totalt hjärnsläpp...

Evaluering: Squatsen kändes superbra, bra tryck, bra muskelkontakt och vikten kändes relativt lätt, de blir till att öka!
I synnerhet ett väldigt bra pass, nu skall jag bli Stark!

[HMS Laestander]

Hantellyft åt sidan bör nog vara sidolyft du syftar på

Riktigt bra ben!

[Defuniac]

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Hantellyft åt sidan bör nog vara sidolyft du syftar på

Riktigt bra ben!

Sidolyft, stod och funderade på om det var det, haha, då vet jag det till nästa vecka tackar!!

Och tack så mycket, nu skall jag bara få lite styrka i dom så jag kan briljera med lite tunga squats

[Defuniac]

19/07/2014

Snabb inflik, idag visade vågen 78.6kg som morgonvikt...
Vad i hela helvete, jag som tyckte jag åt så bra igår, jaja det är väl bara att äta mer antar jag