Muffan tränar

[muffi]

Hejhej! Muffan heter jag och jag är en tjej på 21 år som har tränat på gym i drygt 1 år, stor del av tiden har dock slösats på att deffa och inte våga äta ordentligt men har fått hyffsade resultat.

Lite stats:
Längd: 167 cm
Vikt: 58kg

Bänk:47,5 kg
Böj: 75kg
Sumomark: 90kg

Nu är det dock dags att utvecklas, har nyligen avslutat en deff och lagt mig på balans, kommer ligga kring balans ett tag tills jag känner mig redo att hoppa på ett svagt överskott, blir antagligen ganska snart .

Mina mål är att få en snygg fysik men samtidigt vill jag bli stark! Målet ett år fram är kv i bänk (60kg ca) 1,5x kv i böj (90kg) och 2xkv i mark(120 kg) Man ska ha höga mål!

Schemat jag nyligen hoppat på är wendlers 5/3/1 BBB!

[muffi]

Eftersom jag hunnit köra två pass på 5/3/1 så tänkte jag posta dem här. Funderar på om jag har för stor volym på assistansen men jag kör på så länge jag utvecklas!

Pass 1:
Sumomark 5/3/1

47,5x5
55x5
60x12 (+7)

Böj BBB 5x10 35kg

Legcurl 5x10 20kg

Bulgariska utfall 3x10 kv

Hipthrust 3x15 40kg

Viktade crunches 3x10

Pass 2:

Bänkpress 5/3/1

25kgx5
30kgx5
35kgx10 (+5)

Militärpress BBB 5x10 15kg

Negativa pullups 2x3

Latsdrag 3x10 30kg

Rodd i maskin 4x15 25kg

Triceps pulldowns 4x10

Sidolyft 3x15 (tillägg eftersom jag hade tid över)

Stångcurl 3x10 (som ovan)

[muffi]

Andra dagen utan träning idag, är och hälsar på en kompis som flyttat på grund av studier så träningen får jag skjuta på tills imorgon, benen är fortfarande möra efter markpasset så det skadar inte att vila en dag extra.

Gårdagens kostintag blev:

Frukost:
Havregrynsgröt med kvarg,banan och hallon. Mjölk i kaffet

Lunch:
Spagetti och köttfärssås

Middag:
Chilli con carne med pitabröd

Kvällsmat:
Jordgubbar och mjölk, 2 knäckemackor.

+ En glass

Blev cirka
Kcal:2000-2200
P: 148g (onödigt mycket)
K: 250g
F: 70g

[muffi]

image.jpg formen på magen, undrar hur många kilo som skulle behöva skalas av till magrutor. Inget jag överväger nu ska det bli lite GAINZZ

[muffi]

Ännu en dag utan gym har passerat, längtar till morgondagens böjpass Kosten idag har varit helt okej har garanterat fått i mig tillräckligt idag även om jag inte räknat jättenoga då jag inte vart hemma men blev nått sånt här:

Frukost
4 knäckebröd med 100g keso och 4 skivor skinka +1 äpple

Lunch
Fiskbullar i hummersås med 200g kokt pasta

Middag
Lax och pasta (höftat, cirka 200g kokt pasta 100-150g lax)

Kvällsmål
Gröt, kvarg och bär

Jag höftar dagens intag till 2000 kcal, 130g protein, 240g kolhydrater och 50g fett

[Brimon]

Din form är grym! Tänk inte på magrutor alls just nu, fortsätt tänka gainzz så blir allt bra

[muffi]

Ursprungligen postat av Brimon

Din form är grym! Tänk inte på magrutor alls just nu, fortsätt tänka gainzz så blir allt bra

ååh tack ja jag vet inte tänka rutor har inte massan som krävs för att va snygg på så låg fett%. Har varit rädd för att äta men den rädslan börjar äntligen släppa

[muffi]

Så äntligen va det dags att besöka gymmet igen, idag för ett böjpass. Jag har beslutat att sänka mitt träningsmax under 90% av mitt riktiga max för att kunna hänga med i progressionen längre eftersom jag är tjej och tjejer ökar lite långsammare, samt att höja träningsmaxet varje månad med 2,5kg istället för 5 kg på mark och böj.

Knäböj 5/3/1

35kgx5

40kgx5

45kgx12 (hade kunnat mata på minst tre reps till men valde att stanna vid 12)

Knäböj BBB 5x10 30kg

Rakmark 5x10 40kg (höjer vikten redan nästa pass, vart för lätt)

Gynstolen 3x15

Hängande benlyft 3x15

Va ett bra pass, kände mig fräsch överallt och böjen kändes riktigt bra, rumpan nuddade vaden vid varje repetition och jag blev inte öm i höftböjaren som jag ofta blir när jag kör riktigt djupa böj.

[jflycore]

En sådan mage som du har är enligt mig snyggare än en mage med magmuskler.

[muffi]

Ursprungligen postat av jflycore

En sådan mage som du har är enligt mig snyggare än en mage med magmuskler.

oj tack! Inte för att vara sån men jag hoppas faktiskt att jag har en mage med magmuskler, även om de är täckta med fett .

[muffi]

Frukost:
40g Havregryn
100g Keso
1 Äpple
1 Banan
40g önos hallonsylt

Träning

Lunch:
300g kokt pasta
200g keso


Middag:
150g kycklingfärs
100g kokt pasta
1 toast +1ägg

Kvällsmål
40g havregryn
100g hallon
200g kvarg

2100kcal
290g k
145g p
32g f

Jag tycker jag får i mig så onödigt med protein, nästan 150g och jag väger inte ens 60 kg, känner att jag vill försöka dra ner på proteinet för plånbokens skull och få upp kolhydraterna lite för att det är godare och ger mer energi men är inte lätt att få till det för känns naturligt att ha en proteinkälla till varje mål och då drar det lätt iväg på proteinet

[jflycore]

Ursprungligen postat av muffi

oj tack! Inte för att vara sån men jag hoppas faktiskt att jag har en mage med magmuskler, även om de är täckta med fett .

Det kan jag nog garantera! Om inte annat så kommer du bygga upp dom bra med alla knäböj, marklyft osv

Det kan vara snyggt med lite lätt synliga magmuskler, men inte för mkt. Det är snyggare med lite att ta i

[jflycore]

Apropå protein/kolisar osv så är det ju så att vad jag läst och fått förklarat för mig så tar kroppen upp tillräckligt med det proteinet du får i dig även om det är 150 eller 200 gram, resten förvandlas sen till glykos som funkar lika bra som kolhydrater. Så va inte rädd för att "överdosera" ditt protein. Om du nu också vill gå upp i vikt så är det ju bara att äta äta äta! Mkt protein och kolisar och lite lagom på fettet

[Riddle]

Ursprungligen postat av jflycore

En sådan mage som du har är enligt mig snyggare än en mage med magmuskler.

+1! Ser bättre ut

[muffi]

Ursprungligen postat av jflycore

Apropå protein/kolisar osv så är det ju så att vad jag läst och fått förklarat för mig så tar kroppen upp tillräckligt med det proteinet du får i dig även om det är 150 eller 200 gram, resten förvandlas sen till glykos som funkar lika bra som kolhydrater. Så va inte rädd för att "överdosera" ditt protein. Om du nu också vill gå upp i vikt så är det ju bara att äta äta äta! Mkt protein och kolisar och lite lagom på fettet

Jaha det visste jag inte! Men vill ju även dra ner på grund ut av att protein är dyrt! Ja jag vill upp i vikt, men nu siktar jag på balans eftersom jag avslutat en liten deff. Vill känna att jag är viktstabil och har koll på mitt matbehov innan jag börjar gå upp sakta i vikt

Ursprungligen postat av Riddle

+1! Ser bättre ut

taaack! fast det är coolt med tjejer som har rutor